మీలో ఒక ఉద్వేగం కలుగుతుంది.
ఒక అసహ్యకరమైన మరియు ఇష్టపడనిది.
ఇప్పుడే కాదు మరియు అది పూర్తిగా స్వాధీనం అవుతుంది.
మీరు ఏమి చేయాలి?
మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వకుండా మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించవచ్చు?
ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు ప్రతి పరిస్థితిలోనూ పనిచేసే ఒకే పరిష్కారం లేదు.
కానీ ఈ క్రింది చిట్కాలు ఎమోషన్ మీపై చూపే ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి 10 తక్షణ మార్గాలు
మీరు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాన్ని అనుభవించిన క్షణంలో లేదా మీరు వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు మీరు సరిగ్గా చేయగలిగే పనులతో ఈ విభాగం వ్యవహరిస్తుంది.
1. పాజ్ - మీకు వీలైనంత కాలం.
మీరు చేస్తున్న పనులను ఆపడం సురక్షితం మరియు ఆచరణాత్మకం అయితే, అలా చేయండి.
పాజ్ చేయండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపై కేంద్రీకరించండి.
లోతుగా శ్వాస తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి మరియు నెమ్మదిగా, దీర్ఘ శ్వాసలను తీసుకోండి.
మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగం యొక్క శారీరక లక్షణాలను పరిష్కరించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
మరియు మీరు భౌతిక వైపు నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు, మీరు విషయాల యొక్క మానసిక వైపును పరిష్కరించడానికి మంచి స్థానంలో ఉంటారు.
మీ విరామానికి సమయ పరిమితిని సెట్ చేయవద్దు. మీ భావోద్వేగం తగ్గడానికి అవసరమైనంత కాలం దీన్ని చేయండి.
2. పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించండి.
ఖచ్చితంగా, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు, కానీ మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన ఒక నిర్దిష్ట ఉద్దీపనకు ఉంటే, మీకు మరియు ఆ విషయానికి మధ్య శారీరక దూరం ఉంచండి.
మీ భాగస్వామి చేసిన ఏదో కారణంగా మీకు కోపం అనిపిస్తే, ఆ భావన తగ్గడానికి మీరు కొంతకాలం గది నుండి బయటపడటం మంచిది.
రద్దీగా ఉండే స్థలంలో ఉండటం పట్ల మీకు ఆత్రుతగా ఉంటే, ఆ గుంపును విడిచిపెట్టి, ప్రశాంతంగా మరియు మరింత బహిరంగంగా ఎక్కడైనా వెళ్ళడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
3. మీ దృష్టిని మరల్చండి.
మీ మనస్సు దానికి కారణమయ్యే విషయం వైపు తిరిగినప్పుడు కొన్నిసార్లు ఒక భావోద్వేగం పడుతుంది.
బదులుగా, మీ దృష్టిని పూర్తిగా వేరే వాటిపై కేంద్రీకరించండి. పూర్తిగా భిన్నమైన విషయం గురించి ఆలోచించమని మీ మనస్సును బలవంతం చేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చండి.
లేదా మీ చేతన మనస్సును నింపే ఏదో ఒకటి చేయండి, తద్వారా అది భావోద్వేగానికి కారణమైన విషయంపై నివసించదు.
పుస్తకం చదువు.
కిరాణా జాబితా చేయండి.
మీ వారాంతాన్ని ప్లాన్ చేయండి.
వీడియో గేమ్ ఆడండి.
4. మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మనం అనుభవించే అనేక ప్రతికూల భావోద్వేగాలు శారీరక ప్రతిస్పందనతో ఉంటాయి.
మరియు ఈ ప్రతిస్పందన ఎక్కువగా అపస్మారక స్థితిలో ఉంది.
ఇబ్బంది కలిగించే భావోద్వేగం యొక్క సాధారణ శారీరక లక్షణాలలో ఒకటి కండరాల ఉద్రిక్తత.
మేము విచారంగా, కోపంగా, ఆత్రుతగా మరియు భయపడినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
సాధారణ బాడీ స్కాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ముఖంతో ప్రారంభించండి మరియు దానిలోని ప్రతి కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
అప్పుడు మీ మెడ, భుజాలు, ఛాతీ, చేతులు మరియు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు పని చేయండి.
మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఒక్కొక్కటిగా వేరుచేసి, చుట్టుపక్కల ఉన్న అన్ని కండరాలను స్పృహతో సడలించండి.
మీ శరీరం రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సు ఎంత ప్రశాంతంగా ఉంటుందో ఆశ్చర్యంగా ఉంది.
5. సృష్టించండి మరియు అంతర్గత ప్రశాంత ప్రదేశానికి వెళ్లండి.
విజువలైజేషన్ పద్ధతులు మొదటి చిట్కాలో సాధారణ శ్వాస వ్యాయామానికి బదులుగా ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు చాలా ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా భావించే స్థలం గురించి ఆలోచించండి.
బహుశా ఇది సున్నితమైన వెచ్చని గాలి మరియు ఒడ్డున తరంగాల శబ్దంతో ఏకాంత బీచ్.
లేదా ఇది పర్వతాలలో ఎత్తైన ప్రదేశం కావచ్చు, ఇక్కడ మీరు అద్భుతమైన ప్రకృతి దృశ్యాన్ని చూడవచ్చు.
మీరు భావోద్వేగాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఈ ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని సందర్శించడానికి మీ మనస్సును అనుమతించండి.
దృశ్యాలు, శబ్దాలు, వాసనలు, అభిరుచులు, శారీరక అనుభూతులు: మీ ఇంద్రియాలను ఎంచుకునే అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా అక్కడ మిమ్మల్ని మీరు imagine హించుకోవడానికి నిజంగా ప్రయత్నించండి.
మీ భావోద్వేగాలు తగ్గడానికి మీకు కావలసినంత కాలం అక్కడే ఉండండి.
6. పరిస్థితికి మూడవ పార్టీ పరిశీలకుడిగా ఉండండి.
ఒక పరిస్థితి యొక్క వ్యక్తిగత అంశంపై మన శక్తిని కేంద్రీకరించినప్పుడు మన భావోద్వేగాలు పడుతుంది.
మన అహంభావాలు మనతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియు ఇతరులచే మనం ఎలా గ్రహించబడుతున్నాయో వాటి యొక్క ప్రాముఖ్యతను పెంచుతాయి.
జాన్ సెనా వర్సెస్ డీన్ ఆంబ్రోస్
కాబట్టి మూడవ పార్టీ కోణం నుండి మిమ్మల్ని మీరు చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
మీకు జరుగుతున్న విషయాన్ని చూస్తున్న చూపరుడి బూట్లు మీరే ఉంచండి.
మూడవ పక్షంగా, మీరు విషయాలను నిష్పాక్షికంగా మరియు మరింత తటస్థ దృక్పథంతో చూడటానికి మంచిగా ఉంచబడతారు.
7. మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించండి.
మీ భావోద్వేగాలను వారు సృష్టించే శారీరక మరియు మానసిక కల్లోలాలను పరిష్కరించడం ద్వారా ఇప్పటివరకు మేము చూశాము.
కానీ కొన్ని భావోద్వేగాలకు పని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరం.
ఇచ్చిన పరిస్థితిలో మీరు అనుభవిస్తున్న ఖచ్చితమైన భావోద్వేగాలను గుర్తించడం దీని యొక్క ముఖ్య భాగం.
ఈ విస్తృత సాధారణీకరణల క్రింద మరింత నిర్దిష్ట భావోద్వేగం ఉన్నప్పుడు మేము చాలా త్వరగా “నేను కోపంగా ఉన్నాను” లేదా “నేను విచారంగా ఉన్నాను” వంటి నిర్ణయాలకు వెళ్తాము.
కోపం, ఉదాహరణకు, నిరాశ లేదా ఆగ్రహం కావచ్చు.
విచారం సిగ్గు లేదా ఒంటరితనం కావచ్చు.
ప్రస్తుతం మీ మనస్సును స్వాధీనం చేసుకుంటున్న ఖచ్చితమైన భావోద్వేగాలను మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- 20 ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు: ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించే వ్యూహాలు
- మానసికంగా స్థిరంగా ఉన్న 7 విషయాలు భిన్నంగా చేస్తాయి
- మానసికంగా పరిణతి చెందిన వ్యక్తి యొక్క 15 లక్షణాలు
- కోపాన్ని ఎలా వీడాలి: రేజ్ నుండి విడుదల వరకు 7 దశలు
- మీరు ఇటీవల చాలా భావోద్వేగంగా భావిస్తున్న 12 కారణాలు (మీరు విస్మరించకూడదు)
8. మీ భావోద్వేగాలకు కారణాలను గుర్తించండి.
మీ భావోద్వేగాలు ఏమిటో మీకు తెలిస్తే, అవి ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
మీకు ఈ విధంగా అనిపించేది ఏమిటి?
ఇది అసలు పరిస్థితినా?
ఉదాహరణకు, మీరు అర్థరాత్రి ఇంటికి నడుస్తున్నందున భయపడుతున్నారా?
ఇది పరిస్థితి యొక్క పరిణామమా?
ఉదాహరణకు, మీరు అన్ని ముఖ్యమైన సమావేశానికి రైలును పట్టుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించనందున మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా?
పరిస్థితి కారణంగా ప్రజలు మీ గురించి ఆలోచించే మార్గం ఇదేనా?
ఉదాహరణకు, మీ పిల్లవాడు మరొక పిల్లవాడిని పార్కు వద్ద నెట్టివేసినందున మీరు సిగ్గుపడుతున్నారా మరియు ఇతర తల్లిదండ్రులు దాని కోసం మిమ్మల్ని తీర్పు ఇస్తున్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా?
మీ భావోద్వేగాలు మీరు మొదట్లో అనుకున్నదానికంటే మరేదైనా కారణమవుతున్నాయని మీరు కొన్నిసార్లు గ్రహించవచ్చు.
సేబుల్ మరియు బ్రాక్ లెస్నర్ వెడ్డింగ్
మీరు నెలల క్రితం ఏర్పాటు చేసిన విందులో ఒక స్నేహితుడు చివరి నిమిషంలో బెయిల్ ఇచ్చినందున మీరు కోపంగా ఉండవచ్చు.
కానీ మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఆ కోపం మీ మీదకు వస్తుంది ఎందుకంటే మీ స్నేహితుడు ప్రతిసారీ ఇలా చేస్తాడు మరియు వారి ప్రవర్తన గురించి వారిని ఎదుర్కోకుండా వారిని హుక్ చేయకుండా వదిలేయండి.
9. ఆ కారణాలను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ కోల్పోయే కారణం ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, కారణాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చో అడగండి.
ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం లేదా సాధ్యం కాదు, కానీ భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి కూడా మీరు ఏ చర్యలు తీసుకోగలరని అడగటం విలువ.
రాబోయే పరీక్ష గురించి మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నారని imagine హించుకుందాం. పరీక్షను నివారించడానికి మీరు ఏమీ చేయలేనప్పుడు, దాని కోసం మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా సిద్ధం చేయడానికి మీరు మీ శక్తితో ప్రతిదీ చేయవచ్చు.
లేదా మీ ఇంటర్నెట్ సర్వీస్ ప్రొవైడర్ నుండి మీరు నెమ్మదిగా అందుకుంటున్నందుకు మీరు కోపంగా ఉంటే, మీరు కోరుకున్న పనితీరును పొందడానికి ప్రత్యామ్నాయ సంస్థలను చూడవచ్చు.
మీ మానసిక క్షోభకు కారణం మరొక వ్యక్తి అయితే, వారు ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి వారితో మాట్లాడటం మరియు మీపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి వారు ఎలా మార్పులు చేయగలరు అనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించాలనుకోవచ్చు.
కానీ మీరు వారి ప్రవర్తనను మార్చడానికి ఎల్లప్పుడూ వారిపై ఆధారపడలేరు మరియు మీరు మాట్లాడటం వల్ల ప్రయోజనం లేకపోయినా, మీరు ఈ వ్యక్తితో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించవచ్చు.
10. మీరు పరిస్థితిని చూసే విధానాన్ని మార్చండి.
కొన్నిసార్లు మన భావోద్వేగాలు పెరగడానికి కారణమయ్యే పరిస్థితి గురించి మన ఆలోచనలు.
ఇది జరిగినప్పుడు, పరిస్థితి గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు.
మనస్తత్వవేత్తలకు దీనికి ఫాన్సీ పేరు ఉంది - అభిజ్ఞా పున app పరిశీలన - కానీ సారాంశం అంటే మీరు ప్రస్తుతం కలిగి ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ సానుకూల దృక్పథాన్ని కనుగొనడం.
మీరు నిజంగా కోరుకున్న ఉద్యోగం కోసం మీరు తిరస్కరించబడతారని చెప్పండి. ప్రారంభంలో మీరు చాలా నిరాశ చెందుతారు.
కానీ మీరు చాలా తక్కువ ప్రయాణంతో ఇలాంటి ఉద్యోగాన్ని ల్యాండ్ చేయడం లేదా మెరుగైన అభివృద్ధి అవకాశాలతో కూడిన పాత్ర వంటి సానుకూలతలను చూస్తారు.
ఈ ఆలోచనలు మీకు అనిపించే నిరాశను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ నిరంతర ఉద్యోగ వేట కోసం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తాయి.
మీరు వ్యక్తులను లేదా వారి చర్యలను చూడటానికి కొత్త మార్గాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.
ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని వీధిలో నెట్టివేసి, మీ ఫోన్‌ను నేలమీదకు నెట్టడానికి కారణమని చెప్పండి.
మీ మొదటి ప్రవృత్తి ఏమిటంటే, ఈ వ్యక్తిపై కోపం తెచ్చుకోవడం మరియు వారిని అహంకార మరియు అజ్ఞానపు మూర్ఖుడు అని ముద్ర వేయడం.
కానీ మీరు ఆగి, వారు ఎందుకు ఇంత హడావిడిగా ఉండి ఉండవచ్చు మరియు ఆ సమయంలో వారు అనుభవిస్తున్న అనుభూతుల గురించి ఆలోచించండి.
మీరు వారిని బాధపడుతున్న మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా కలత చెందడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తిగా చూడగలిగితే, మీరు మరింత క్షమించే మరియు తక్కువ కోపంగా భావిస్తారు.
మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి 7 దీర్ఘకాలిక మార్గాలు
అవి తలెత్తిన సమయంలో ఇష్టపడని భావోద్వేగాలను పరిష్కరించడం పక్కన పెడితే, ఆ భావోద్వేగాలను మొదట అనుభవించే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
1. గుర్తించి నివారించండి భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్స్ .
మీ భావోద్వేగాలను నిజంగా పొందే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయా? ప్రత్యేక పరిస్థితులు లేదా భయం, కోపం లేదా విచారంతో మిమ్మల్ని నింపే వ్యక్తులు?
ఈ విషయాలు మీ భావోద్వేగాలను అదుపులోకి తీసుకుంటాయని మీకు తెలిస్తే, సాధ్యమైన చోట వాటిని నివారించడం మంచిది.
ఉదాహరణకు, రద్దీ సమయంలో డ్రైవింగ్ చేయడం వల్ల మీరు వృధా చేసే సమయంలో నిరాశ మరియు కోపం వస్తుందని మీకు తెలిస్తే, రోడ్లు నిశ్శబ్దంగా ఉన్న రోజు వరకు మీ ప్రయాణాలను ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
లేదా హృదయ విదారక సంఘటనల వార్తలను చూసేటప్పుడు మీరు చాలా కలత చెందితే, ఛానెల్‌లను మార్చండి లేదా ఒకటి ప్రారంభమైన వెంటనే ఆపివేయండి.
వాస్తవానికి, మీ భావోద్వేగాలు పెరగడానికి కారణమయ్యే విషయాలను మీరు ఎల్లప్పుడూ నివారించలేరు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకోకూడదు.
భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే కొన్ని పరిస్థితులు ముఖ్యమైనవి మరియు దీర్ఘకాలికంగా మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
డేటింగ్ ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ. చాలా మందికి, తేదీలలో వెళ్ళడం అనేది నాడీ-చుట్టుముట్టే అనుభవం.
మీరు ఎప్పుడైనా తేదీకి వెళ్లడాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మీ నరాలను ఆ విధంగా నియంత్రించవచ్చు, కానీ ఇది ప్రేమను కనుగొనే అవకాశాలకు హాని కలిగిస్తుంది.
మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవాలి మరియు మునుపటి విభాగంలో చర్చించిన వ్యూహాలను ఉపయోగించి మీ ఆందోళనను మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా తగ్గించుకోవాలి.
2. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయండి.
ధ్యానం మరియు ఇతర బుద్ధిపూర్వక పద్ధతుల యొక్క ప్రయోజనాల గురించి చాలా చెప్పబడింది.
మేము ఇప్పుడు ఆ జాబితాకు భావోద్వేగ నియంత్రణను జోడించవచ్చు.
ఇటీవలి మెటా విశ్లేషణ సంపూర్ణ అభ్యాసం మరియు ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ నియంత్రణ మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది, అయినప్పటికీ మరింత బలమైన లింక్‌ను చూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరమని పేర్కొంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు, కాని ధ్యానం బహుశా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు చేయటానికి సులభమైనది.
ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు ధ్యానంలో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి - వీలైతే ఎక్కువసేపు.
కాలక్రమేణా మీరు గణనీయమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను పొందే పరిస్థితులకు తక్కువ తీవ్రతతో ప్రతిస్పందిస్తారని మీరు గమనించాలి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
ధ్యానం మాదిరిగా, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆశ్చర్యపరిచే వ్యక్తుల కొరత లేదు.
సాధారణంగా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ మీ భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని ఇది మారుతుంది.
ఎ సైకాలజీ టుడే వ్యాసం ఒక వ్యక్తి వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యంలో వ్యాయామం చేయగల పాత్ర గురించి ఒక సంగ్రహావలోకనం ఇచ్చే రెండు అధ్యయనాలను అన్వేషిస్తుంది.
కాబట్టి మీరు రోజూ మీ గుండె పంపింగ్ చేయకపోతే, మీరు అలా చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.
మీ కోసం పని చేసే ఒకదాన్ని కనుగొనే వరకు మరియు మీరు కట్టుబడి ఉండగలరని మీరు భావించే వరకు వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
4. ఎక్కువ నిద్ర పొందండి.
మీకు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ నిద్రలో రోజును ఎదుర్కొన్నప్పుడు అది ఎలా ఉంటుందో మీకు తెలుసు.
నిద్ర లేమి లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోగల వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది .
మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితుల యొక్క మానసిక ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఎక్కువ నిద్ర, మరియు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర మీకు సహాయపడతాయని ఇది అనుసరిస్తుంది.
5. మీ ఆత్మగౌరవం కోసం పని చేయండి.
మీ గురించి మీరు భావించే విధానం బలమైన భావోద్వేగాలను వెలికితీసే పరిస్థితులకు మీరు ఎలా స్పందిస్తుందో పాత్ర పోషిస్తుంది.
మీకు అధిక ఆత్మగౌరవం ఉంటే, మీరు సవాలు పరిస్థితులను సానుకూలంగా సంప్రదించగలరని భావిస్తారు.
మీలో భద్రంగా ఉన్నట్లు మరియు మీరు ఉన్న వ్యక్తిని ఇష్టపడటం వలన మీరు ఎదుర్కొంటున్న విషయాల గురించి భిన్నంగా ఆలోచించవచ్చు.
జీవితం మీపై విసిరిన దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీ సామర్థ్యాలపై మీకు మరింత నమ్మకం ఉంది.
కాబట్టి ద్వారా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి కాలక్రమేణా, మీరు అనుభవించే భావోద్వేగాలతో మరింత సమర్థవంతంగా వ్యవహరించగలగాలి.
6. సలహాదారుడితో మాట్లాడండి.
మీ భావోద్వేగాలు క్రమం తప్పకుండా మిమ్మల్ని మెరుగుపరుస్తుంటే మరియు మీరు వాటిని తిరిగి నియంత్రించలేకపోతే, శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం విలువైనదే కావచ్చు.
మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మీరు ఎందుకు కష్టపడుతున్నారో గుర్తించడానికి మరియు మానసికంగా ఛార్జ్ చేయబడిన క్షణాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు ఉపయోగించగల నిర్దిష్ట వ్యూహాలతో ముందుకు రావడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
7. ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఇక్కడ అందించిన చిట్కాలన్నీ మీ భావోద్వేగాలను భిన్నంగా సంప్రదించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి సాధన చేసినప్పుడు అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
మీలో ఏదో పెరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, ఈ వ్యాసం యొక్క మొదటి విభాగం నుండి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యూహాలను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మరియు భావోద్వేగ ప్రేరేపణల మధ్య, ఈ రెండవ విభాగం నుండి పాయింట్లపై పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఈ పనులను ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత సహజంగా వారు అనుభూతి చెందుతారు మరియు మరింత ఆటోమేటిక్ అవుతారు.
రాత్రిపూట అద్భుతాలను ఆశించవద్దు, కానీ మార్గంలో పట్టుదలతో ఉండండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీరు మెరుగవుతారు.
