కోపం అనేది సహజమైన మానవ భావోద్వేగం, కానీ ఇది సమస్యాత్మకమైనది.
ఇది కొన్నిసార్లు గొప్ప ఇంధనం అయినప్పటికీ, సానుకూల మార్పులు చేయడానికి మరియు క్రొత్త విషయాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపిస్తుంది, మీరు చాలా అరుదుగా మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోండి మీరు ఎర్రటి పొగమంచు ద్వారా ప్రపంచాన్ని చూస్తున్నప్పుడు.
మీరు స్పష్టంగా చూడటానికి తగినంతగా ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ కోపాన్ని సానుకూలంగా ప్రసారం చేస్తేనే అది మీకు మంచి చేస్తుంది.
మీ కోపాన్ని మీపై ఆధిపత్యం చెలాయించకుండా, ఆధిపత్యం చెలాయించడం చాలా అవసరం.
వారు మిమ్మల్ని ఇష్టపడినప్పుడు అబ్బాయిలు ఎందుకు దూరంగా ఉంటారు
కోపం మీ కోపాన్ని మొదటగా పెంచిన పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి మీరు ఉపయోగించగల సమయాన్ని వృథా చేస్తుంది.
మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడం మరియు వ్యక్తీకరించడం మంచిది, కోపంగా ప్రకోపాలు ఎవరికైనా చాలా అరుదుగా సహాయపడతాయి మరియు పసిబిడ్డలకు వదిలివేయాలి.
దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ స్లీవ్ పై కొన్ని ఉపాయాలు కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మీకు కోపం పెరుగుతున్నప్పుడు మీరు ఆశ్రయించవచ్చు.
ఈ ఉపాయాలు కోపాన్ని స్వాధీనం చేసుకోకుండా నిరోధించగలవు, మిమ్మల్ని మరింత హేతుబద్ధమైన మనస్సులోకి తీసుకువస్తాయి, దీనిలో మీరు మంచి, సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.
మీరు నిజంగా కొన్ని విషయాలను చర్చిస్తాము చేయకూడదు తరువాత కోపంగా ఉన్నప్పుడు.
ప్రస్తుతానికి, మీరు ప్రయత్నించగల 9 కోపం నిర్వహణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. శ్వాస
ఇది మిలియన్ సార్లు చెప్పబడింది, నాకు తెలుసు. కానీ నాతో భరించండి…
మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం వంటి సరళమైన మరియు సహజమైన పనిని చేయడం మర్చిపోవటం ఎంత ఆశ్చర్యంగా ఉంది.
ఎర్రటి పొగమంచు రావడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ దృష్టిని మీ శ్వాస వైపు తిప్పుకోండి.
మీ ఛాతీ పెరుగుదల మరియు పతనం అనుభూతి చెందుతూ, లోపలికి మరియు బయటికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడంలో దృష్టి పెట్టండి. దీని అర్థం మీరు కోపంగా ఉన్న దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టలేరు.
మీ lung పిరితిత్తులను అంచుకు నింపి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా ఖాళీ చేసి, అవసరమైనంత కాలం పునరావృతం చేయండి.
మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరంలోని ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మనస్సులోని సంఘటనలను పదే పదే రీప్లే చేయకుండా మీ మెదడుకు వేరే పని చేస్తుంది.
2. మీ కోపాన్ని నశ్వరమైన భావోద్వేగంగా గుర్తించండి
మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలు ఎంత బలంగా ఉన్నాయో, అవి దాటిపోతాయని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
వారు మిమ్మల్ని నిర్వచించరు.
మీరు మీ కోపాన్ని ఆధిపత్యం చేయవచ్చు మరియు నియంత్రించవచ్చని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు మీరు దానిపై ఆధిపత్యం వహించరు.
మీరు మీ మనస్సుపై నియంత్రణలో ఉంటారు మరియు మీ భావోద్వేగాలు వారు మిమ్మల్ని నియంత్రించరు.
మీకు విసుగు వచ్చినప్పుడు స్నేహితులతో ఏమి మాట్లాడాలి
3. పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించండి
వీలైతే, ఐదు తీసుకోండి. బయటికి వెళ్లండి లేదా తదుపరి గదిలోకి వెళ్ళండి.
… మీకు మరియు మీకు కోపం తెప్పించిన విషయం లేదా వ్యక్తి మధ్య కొంచెం స్థలం ఉంచండి.
మీకు వీలైతే, బ్లాక్ చుట్టూ లేదా పార్క్ చుట్టూ కొద్ది దూరం నడవండి.
దృశ్యం లేదా పర్యావరణం యొక్క చిన్న మార్పు - లేదా అతిచిన్న దూరం - తేడా ఏమి చేయగలదో ఆశ్చర్యంగా ఉంది.
4. మీ ఛాతీ నుండి బయటపడండి
మీ నిరాశను తగ్గించడం ఎప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, కాబట్టి మీరు నిర్ధారించుకోండి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వ్యక్తపరచండి ఏదో ఒక విధంగా, ఆకారం లేదా రూపంలో.
పరిస్థితి గురించి మాట్లాడటానికి స్నేహితుడిని, మీ భాగస్వామిని లేదా మీ తల్లిని కూడా పిలవండి. లేదా, మీరు దానిని మీ వద్దే ఉంచాలనుకుంటే, దానిని వ్రాసుకోండి.
విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో అదే విధంగా మాటలతో మాట్లాడటం చాలా అవసరం అని మీరు కనుగొంటారు.
మీరు ఎవరితోనైనా భాగస్వామ్యం చేయాలని ఎంచుకుంటే, మీ గొంతు పెంచకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ విషయాలు వివరించండి సాధ్యమైనంత ప్రశాంతంగా.
మరియు దీన్ని ఒకటి లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులతో భాగస్వామ్యం చేయవద్దు. మీరు దాన్ని మీ ఛాతీ నుండి తీసివేయాలనుకుంటున్నారు, మీరు కథను తిరిగి చెప్పేటప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని మళ్లీ మళ్లీ ప్రభావితం చేయనివ్వండి.
దాని గురించి మాట్లాడటం ఈ ప్రత్యేక పరిస్థితిలో మీరు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో మీ వేలు పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది మీకు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది లేదా మీరు పరిస్థితి నుండి నేర్చుకున్నారని మరియు తదుపరిసారి అంతగా కోపగించవద్దని అర్థం.
5. శాంతించే సంగీతాన్ని వినండి
వెనుకకు పడుకోండి మరియు మీకు వీలైతే విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా ఆ హెడ్‌ఫోన్‌లను ప్లగ్ చేయండి మరియు రిలాక్సింగ్ ట్రాక్ లేదా రెండు ప్లే చేయండి అది సహాయం చేస్తే.
సంగీతం మన మనోభావాలపై అసాధారణ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ముఖ్యంగా మన భావోద్వేగాలు ఎక్కువగా నడుస్తున్నప్పుడు.
మిమ్మల్ని శాంతపరచడంలో ఎప్పుడూ విఫలమయ్యే పాట మీకు ఇప్పటికే ఉండవచ్చు, కాకపోతే, శాస్త్రీయ సంగీతం మరియు జాజ్ ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశాలు.
కోపం నుండి బయటపడటానికి నాకు సహాయపడటానికి ఫిల్మ్ సౌండ్‌ట్రాక్‌లు చాలా మంచివి అని నేను భావిస్తున్నాను.
6. సాగదీయండి, నృత్యం చేయండి, పని చేయండి…
కోపానికి వ్యాయామం నమ్మశక్యం కాదు.
మీ నడుస్తున్న బూట్లపై ఉంచండి మరియు పేవ్‌మెంట్‌ను కొట్టండి లేదా 10 నిమిషాల యోగా చేయండి. శారీరకంగా ఏదైనా మీ భావాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇంట్లో మీరే విసుగు చెందినప్పుడు చేయవలసిన పనులు
మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కోపంగా ఉండటం కష్టం, మరియు ఇది మీ స్వంత శక్తి మరియు సామర్థ్యాలను మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
డ్యాన్స్ చల్లబరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ప్రత్యేకించి మీకు పూర్తి వ్యాయామ సెషన్‌కు సమయం లేకపోతే.
మీకు ఇష్టమైన పాటను ఉంచండి మరియు గది చుట్టూ నృత్యం చేయండి, మీ వాయిస్ పైభాగంలో పాడండి.
ఇది అద్భుతమైన పరధ్యానం, ఇది మీకు చల్లబరుస్తుంది.
7. 100 నుండి వెనుకకు లెక్కించండి
కొన్నిసార్లు, మీ శరీరానికి ప్రశాంతత ఇవ్వడానికి మీ మెదడుకు దృష్టి పెట్టడానికి మరొక పనిని ఇవ్వాలి.
100 నుండి వెనుకకు లెక్కించడం వలన మీ మెదడు రెండు నిమిషాల ఉత్తమ భాగాన్ని ఆక్రమిస్తుంది.
… రెండు నిమిషాల శాంతి.
బిగ్గరగా లెక్కించండి లేదా మీ గురించి గుసగుసలాడుకోండి.
8. మీ సంతోషకరమైన స్థలాన్ని విజువలైజ్ చేయండి
కొంతమంది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఎక్కడో ప్రశాంతమైన జ్ఞాపకాన్ని పిలవడం. ఎక్కడో మీరు సంతోషంగా ఉన్నారు.
ఇది పర్వత శిఖరం లేదా ఖాళీ బీచ్ అయినా మీ కళ్ళు మూసుకుని ఆ ప్రదేశాన్ని visual హించుకోండి.
లేదా మీ ఆదర్శ ప్రకృతి దృశ్యాన్ని కనిపెట్టండి, మీరు వెళ్ళేటప్పుడు చిన్న వివరాలను జోడించి, పువ్వుల రంగు వరకు.
మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి సహజ దృశ్యం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది.
9. మీ భాషను తనిఖీ చేయండి
మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతిదీ నలుపు మరియు తెలుపు రంగులో చూడటం చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ ఇది సహాయపడదు.
మీకు వచ్చినప్పుడు అంతర్గత మోనోలాగ్ జరుగుతోంది లేదా వేరొకరి వద్దకు వెళుతున్నట్లయితే, మీరు బూడిద రంగు షేడ్స్‌లో చూడాలని గుర్తుంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ఖచ్చితంగా, కొన్నిసార్లు జీవితం అన్యాయం మరియు కొన్నిసార్లు ప్రజలు చెడ్డ పనులు చేస్తారు, కానీ ‘ఎల్లప్పుడూ’ మరియు ‘ఎప్పుడూ’ అనే పదాలు మీకు సహాయం చేయవు.
మీరు చెప్పే ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోండి, తద్వారా పరిస్థితి వాస్తవంగా కంటే అధ్వాన్నంగా ఉందని మీరే ఒప్పించకండి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- కోపాన్ని ఎలా వీడాలి: రేజ్ నుండి విడుదల వరకు 7 దశలు
- మీ ట్రిగ్గర్ను ఎవరో లాగినప్పుడు: రక్షణాత్మకంగా స్పందించడం ఎలా ఆపాలి
- మానసికంగా స్థిరంగా ఉన్న 7 విషయాలు భిన్నంగా చేస్తాయి
- మీ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను ఎలా గుర్తించాలి, అర్థం చేసుకోవాలి మరియు వ్యవహరించాలి
- మీ జీవితం నుండి నాటకాన్ని ఎలా తొలగించాలి
- మీ భాగస్వామి యొక్క అస్థిర మూడ్ స్వింగ్లను చేరుకోవడానికి 6 మార్గాలు
- నేను పిచ్చిగా ఉన్నప్పుడు ఎందుకు ఏడుస్తాను? మరియు ఆపడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
ఇప్పుడు మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు చేయకూడని విషయాలు…
కాబట్టి, కోపం దాని వికారమైన తలపైకి ఎక్కినప్పుడు మీరు చేయగలిగే పనుల కోసం మీ స్లీవ్ పై సుదీర్ఘమైన ఉపాయాల జాబితాను మీరు పొందారు.
అయితే ఆ సమయంలో మంచి ఆలోచనలు అనిపించే కొన్ని విషయాలు కూడా దీర్ఘకాలంలో సహాయపడవు.
ఈ సమయంలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి లేదా కోపాన్ని అణచివేయడానికి అవి మీకు సహాయపడవచ్చు, కాని అవి తరచూ ప్రతికూలంగా మారతాయి.
1. దానిపై ఒక మూత ఉంచండి
మీరు కోపాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే చెత్త పని అస్సలు కాదు.
మనలో కొందరు హంసలు 24/7 వలె నిర్మలంగా కనిపించడానికి ఇష్టపడతారు, మన కాళ్ళు నీటి ఉపరితలం క్రింద వెర్రిలాగా మా పాడ్లింగ్ దూరంగా ఉన్నప్పుడు కూడా.
విషయం ఏమిటంటే, అది చివరికి ఒక తలపైకి వస్తుంది.
నేను సరిపోవడం లేదని నాకు అనిపిస్తోంది
మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, దాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు దాని ద్వారా పని చేయడానికి మీకు మీరే అవకాశం ఇవ్వాలి.
మీరు దానిని ఖననం చేయకుండా పరిస్థితి గురించి మీరే మంచి అనుభూతి చెందాలి.
2. డ్రైవ్ తీసుకోండి
మీరు ఎంత ప్రశాంతంగా ఉన్నా ఆలోచించండి మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నట్లు కనుగొంటారు, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు చేయడం మంచి పని కాదు.
మీకు దృశ్యం యొక్క మార్పు అవసరమైతే మీ స్వంత రెండు పాదాలకు అంటుకోండి.
కోపం మీ ఏకాగ్రత స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అంటే మీరు మీకు మరియు ఇతరులకు ప్రమాదం కావచ్చు.
ఇతర వ్యక్తులు పేలవంగా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నట్లు మీరు ఎదుర్కొనే ఏ పరిస్థితులలోనైనా మీరు చెడుగా స్పందించే అవకాశం ఉంది. రహదారి కోపం అందంగా లేదు.
3. దానిపై నిద్రించండి
మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర ఉంటే, మీరు ఉదయం మంచి అనుభూతి చెందుతారని ప్రజలు తరచూ చెబుతారు.
కానీ నా అనుభవంలో, మీ తల దిండుకు తగలకముందే మీ కోపాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు ఏమీ చేయకపోతే, మీరు సరిగ్గా నిద్రపోరు.
ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఉపయోగిస్తున్నారా అని ఎలా తెలుసుకోవాలి
ఇంకా ఏమిటంటే, మరుసటి రోజు మరియు ప్రస్తుత రోజును మీరు నాశనం చేస్తారు చికాకు యొక్క భావాలు మీకు నిద్ర లేనప్పుడు సమ్మేళనం అవుతుంది.
4. వాదనను కొనసాగించండి
మీరు ఎవరితోనైనా వాదిస్తూ ఉంటే మరియు మీరు పని చేస్తే, మీరు చేయగలిగే చెత్త పని ఆ రహదారిపైకి వెళ్లడం.
మీరు ఇద్దరూ ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు విరామం తీసుకోవడం చాలా మంచిది, ఆపై మీ చర్చను మరింత నాగరికమైన మరియు స్థాయికి తిరిగి ప్రారంభించండి.
5. పానీయం తీసుకోండి
ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు ఖచ్చితంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాని పెద్ద గ్లాసు వైన్ అంతగా ఉపయోగపడకపోవచ్చు.
మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి మీరు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వైపు తిరగకూడదు, ఎందుకంటే మీ నిరోధాలను తగ్గించడం అంటే మీరు చింతిస్తున్న పనులను ముగించవచ్చు.
6. దీని గురించి ట్వీట్ చేయండి
మీరు ఏమి చేసినా, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు సోషల్ మీడియాకు దూరంగా ఉండండి.
పోస్ట్‌ను కొట్టేటప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది, ఆ అనుభూతి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.
మీరు బహుశా చింతిస్తున్నాము మరియు ఈ ప్రక్రియలో చాలా మంది ఇతర వ్యక్తులను కోపగించుకుంటారు.
విస్తృత ప్రపంచంతో కాకుండా, మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మీ భావాలను పంచుకోండి.
7. ఏదైనా పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోండి
చివరిది కాని ఖచ్చితంగా కాదు…
… మీరు ఒక రకమైన చర్య తీసుకోవడానికి ప్రేరేపించబడుతున్నందున మీరు కోపంతో ఉన్నప్పుడు విషయాలను నిర్ణయించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది.
కానీ ఆ నిర్ణయాలు గొప్పవి కావు మరియు అవి భయంకరమైనవి కావచ్చు. కాబట్టి మీకు స్పష్టమైన తల వచ్చేవరకు వాటిని ఉంచండి.
