© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్నాణ్యమైన కమ్యూనికేషన్ ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన సంబంధానికి పునాది. మానసికంగా పరిణతి చెందిన వ్యక్తులు వారి అవసరాలను వ్యక్తీకరించడానికి, కనెక్షన్‌లను నిర్వహించడానికి మరియు విభేదాలను పరిష్కరించడానికి వారు కమ్యూనికేట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం చేసుకోండి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ అనేది చాలా మందికి అంతర్గతంగా లేని నైపుణ్యం. బదులుగా, ఇది కొంచెం అభ్యాసం మరియు అభ్యాసంతో అభివృద్ధి చేయగల నైపుణ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, మానసికంగా పరిణతి చెందిన వ్యక్తులు తమ అవసరాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఉపయోగించే కొన్ని సాధారణ పదబంధాలు ఉన్నాయి - మరియు మీరు వాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
1. 'దీన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి నాకు కొంత సమయం కావాలి. మేము దాని గురించి తరువాత మాట్లాడగలమా?'
మీ మనస్సు కోపంతో మునిగిపోతున్నప్పుడు హేతుబద్ధంగా ఉండటం కష్టం. వారు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ప్రజలు రక్షణాత్మకంగా ఉంటారు, మరియు అది జరగవలసిన అవసరం లేని పోరాటంలో సులభంగా మునిగిపోతుంది. డాక్టర్ జాసన్ ఎన్. లిండర్ మాకు తెలియజేసినట్లు , మీ భావోద్వేగాలను సరిగ్గా గుర్తించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు కొంత సమయం అవసరం కావచ్చు.
శృంగార సంబంధాన్ని సూచిస్తూ “మీరు ఎప్పుడూ కోపంగా మంచానికి వెళ్ళకూడదు” అనే పాత సామెత ఉంది. ఇది మంచి సలహా కాదు ఎందుకంటే అసలు సమస్యను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం వల్ల ఇది అసంతృప్తికరమైన పరిష్కారాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. మీరు లేదా ఇతర వ్యక్తికి మీరు తప్పు అని లేదా వేరే సమస్య ఉందని గ్రహించడానికి సమయం మరియు స్థలం అవసరం కావచ్చు.
ఒక వ్యక్తి మీ కళ్ళలోకి చూసినప్పుడు
నా విషయంలో, ఆటిజంతో జీవించడం, నేను తరచుగా ఈ క్షణంలో తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయగలను. నా మెదడు నిలిపివేయాలని కోరుకుంటుంది, ఎందుకంటే నేను అవతలి వ్యక్తి నుండి పొందుతున్న ఆ భావోద్వేగాలన్నీ, అలాగే నేను అనుభూతి చెందుతున్నది ఒకేసారి తీసుకోవటానికి చాలా ఎక్కువ. ఆటిస్టిక్ వ్యక్తులకు తాదాత్మ్యం లేదని అపోహ తప్పు - ఇది తరచుగా ఇతరుల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాము చాలా తీవ్రంగా.
ఈ క్షణంలో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, ఆలోచించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి తిరిగి అడుగు పెట్టడానికి నాకు అవకాశం అవసరం. నేను మీకు చెప్పగలను, అది రోజుల-వాదనలను చర్చలుగా మార్చింది, ఇది కొన్ని నిమిషాల్లో ఎటువంటి పోరాటం లేదా వాదించకుండా తరచుగా పరిష్కరించబడుతుంది.
వేడి చర్చ నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం మంచి విషయం, కానీ సమస్యను నివారించడానికి ఇది ఉపయోగించకూడదు. సమస్యను తప్పక పరిష్కరించాలి, లేదా అది తరువాత ఆగ్రహంతో మరియు పేలుతుంది.
2. “అది నాకు పని చేయదు. మనం రాజీపడగలమా?”
చాలా సందర్భాల్లో, ఇద్దరూ సంతోషంగా ఉండగల స్పష్టమైన సమాధానం ఉండదు. ఒక వైపు లేదా మరొక వైపు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ పెట్టుబడి ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ జీవించగల పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి మేము రాజీ పడాలి. గీయబడిన అసమ్మతి ఎవరికీ సేవ చేయదు, మరియు మానసికంగా పరిణతి చెందిన వ్యక్తులు దీన్ని అర్థం చేసుకోండి.
ఒక రాజీ ఏమిటంటే మధ్యలో కలవడం, మరియు మధ్యలో కలవడం అంటే, ఏ పార్టీ కూడా వారు నిజంగా కోరుకునే ప్రతిదాన్ని పొందడం లేదు. వారు ఏమిటో వారు నిర్వచిస్తున్నారు త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది మరియు వారి సరిహద్దు ఎక్కడ ఉంది , మీరు కూడా చేస్తారు.
ఆరోగ్యకరమైన రాజీలో, మూలం మాకు తెలియజేస్తుంది ఒప్పందం నుండి ఎవరూ పూర్తిగా సంతోషంగా ఉండరు ఎందుకంటే రెండు పార్టీలు తమకు కావలసిన వాటిలో కొన్నింటిని అంగీకరిస్తున్నాయి. మరియు ఎవరు అలా చేయాలనుకుంటున్నారు? ఎవరూ లేరు, కానీ ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి ఉండటం అవసరం. ఒక పార్టీ పూర్తిగా సంతోషంగా నడుస్తుంటే, అది బహుశా రాజీ కాదు.
3. 'మీరు దీన్ని తీసుకురావడాన్ని నేను అభినందిస్తున్నాను.'
కొంతమంది తమ సమస్యలను తీసుకురావడం చాలా కష్టం. వారు బెదిరింపులకు గురవుతారు లేదా వారి భావాలు ముఖ్యమైనవి కావు. ఎవరైనా వారు అనుభూతి చెందుతున్న విధానాన్ని లేదా వారు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యను తీసుకురావడాన్ని మీరు అభినందిస్తున్నారని చెప్పడం వారి భావోద్వేగాలను ధృవీకరించడం. ఈ పదబంధాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు బహిరంగంగా మరియు వారు చెప్పేది వినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది, వారు మాట్లాడగలరని వారు భావించకపోయినా.
విసుగు చెందినప్పుడు ఏమి మాట్లాడాలి
ఇంకా, సమస్య ఉందని మీకు తెలియకపోయినా సమస్య యొక్క పరిష్కారాన్ని పొందడం చాలా కష్టం. మీ సూచనలను ఎంచుకోవడానికి ఇతర వ్యక్తులను మీరు విశ్వసించలేనందున మీరు దానిని సూక్ష్మమైన సూచనలకు వదిలివేయలేరు. ప్రత్యామ్నాయంగా, వారు మీ సూచనలను ఎంచుకోవచ్చు, కానీ ఇది వేరే సమస్య అని లేదా మీరు చెడ్డ రోజును కలిగి ఉన్నారని భావిస్తారు.
ఈ పదబంధం బహిరంగతను సులభతరం చేస్తుంది. ప్రజలు హాని లేదా కలత చెందుతున్నప్పుడు వారు రక్షణగా ఉంటారు. వారి బహిరంగత కోసం మీ ప్రశంసలను అంగీకరించడం ద్వారా, మానసికంగా పరిణతి చెందిన వ్యక్తులు వారు సురక్షితంగా ఉన్నారని అవతలి వ్యక్తికి కూడా తెలియజేస్తున్నారు. వారు చెప్పేది వినాలని వారు చెబుతున్నారు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంభాషణను సంబంధంలో మరింత సులభతరం చేస్తుంది.
4. “___ ఉన్నప్పుడు నాకు ___ అనిపిస్తుంది.”
ప్రజలు మనస్సులను చదవలేరు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను గౌరవించాలనుకుంటే, మీరు చేయగలగాలి వాటిని స్పష్టంగా వ్యక్తపరచండి . చాలా మంది ప్రజలు తమ భావాలను వ్యక్తీకరించడంలో కష్టపడతారు ఎందుకంటే ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ ఏమిటో వారికి తెలియదు.
సమతుల్యతకు కీలకం సంభాషణను ప్రారంభించడం మరియు అక్కడ నుండి పరిణామం చెందడం. “___ ఉన్నప్పుడు నేను ___ అనిపిస్తుంది” అనేది సంభాషణను పొందడానికి రూపొందించబడిన ఒక పదబంధం. ఇది సరళమైనది మరియు ప్రత్యక్షమైనది.
'మురికి వంటకాలు మిగిలి ఉన్నప్పుడు నాకు కోపం వస్తుంది.'
'మీరు నా సందేశాలకు గంటలు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వనప్పుడు నాకు బాధగా ఉంది.'
సంభాషణ తెరిచిన తరువాత, మీరు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి మార్గాలను అన్వేషించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలు స్పష్టంగా మరియు సంక్షిప్తంగా లేకపోతే ఫర్వాలేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి మీరు వాటిని వ్యక్తం చేస్తున్నారు.
స్థలం లేని అనుభూతి గురించి ఉల్లేఖనాలు
5. “నాకు ఇప్పుడు కావలసింది ___.”
మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడం అధికంగా మరియు కష్టంగా అనిపించవచ్చు ఎందుకంటే మీరు విధించిన లేదా అపరాధంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, మీ అవసరాలను తీర్చడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. మీకు అనుమతి ఉంది మీ కోసం నిలబడండి మరియు మీ అవసరాలు. మీరు దానికి అర్హులు.
సరళమైన పరిష్కారం తరచుగా ఉత్తమ పరిష్కారం. ఇలాంటి పదబంధం స్పష్టంగా, ప్రత్యక్షంగా మరియు సంక్షిప్తంగా ఉంటుంది, తద్వారా ఇతర వ్యక్తి మీ అవసరాలను ఎలా తీర్చగలరో మీరు కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు. వారు మీ గురించి నిజంగా శ్రద్ధ వహిస్తే, మీరు సంతోషంగా ఉండాలని మరియు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని వారు కోరుకుంటారు.
'నాకు ప్రస్తుతం కావలసింది మద్దతు, పరిష్కారం కాదు.'
'నాకు ప్రస్తుతం కావలసింది కొద్దిగా స్థలం కాబట్టి నేను ఆలోచించి కుళ్ళిపోతాను.'
'నాకు ప్రస్తుతం కావలసింది కొంత నిశ్శబ్దంగా ఉంది, ఎందుకంటే నేను అతిగా ప్రేరేపించబడ్డాను.'
6. 'నేను నిన్ను అర్థం చేసుకున్నాను అని నేను అనుకుంటున్నాను; నేను పరిస్థితిని ఎలా చూస్తానో పంచుకుందాం.'
కమ్యూనికేషన్ రెండు-మార్గం వీధి. మీరు మార్గం సరిహద్దులను నొక్కి చెప్పండి , వాటిని అమలు చేయండి మరియు పరస్పర తీర్మానాలను కనుగొనడం అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా. అవతలి వ్యక్తి మీ దృక్పథాన్ని అర్థం చేసుకోవడమే కాక, మీరు కూడా వాటిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవాలి.
మీ స్వంత పదాలలో సమస్యను తిరిగి వ్రాయడం ద్వారా మీ అవగాహనను ప్రదర్శించడానికి మంచి మార్గం. ఆ విధంగా, మీరు వాటిని వింటున్నారని మరియు గ్రహించారని వారు చూడవచ్చు, ఆపై మీరు పరిస్థితి గురించి ఎలా భావిస్తారో వ్యక్తపరచవచ్చు మరియు పరస్పర పరిష్కారాన్ని కనుగొంటారు. వారు దాన్ని పొందుతున్నట్లు మీకు అనిపించకపోతే, వారు సమస్యను అర్థం చేసుకున్నట్లు చూపించడానికి మీ సమస్యను మీకు తిరిగి వ్రాయమని మీరు వారిని అడగవచ్చు. ఉదాహరణకు:
'మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో, మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు ఆలస్యం అవుతున్నారో నాకు తెలియకపోయినా నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను.'
'నేను వింటున్నది ఏమిటంటే, నేను మీతో బాగా కమ్యూనికేట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి మీరు చింతించకండి. మీకు టెక్స్ట్ చేయడానికి లేదా అంచనాతో పిలవడానికి నేను మంచి ప్రయత్నం చేస్తున్నాను? అయితే, మీరు 100% చెక్-ఇన్ రేటును ఆశించలేరు. నేను మీ వెలుపల నా జీవితానికి నిమిషం నిమిషం ప్రయాణాన్ని ఇవ్వను.'
ఇప్పుడు మీరిద్దరూ ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొన్నారు మరియు మీ స్వంత సరిహద్దులను వ్యక్తం చేశారు . మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఎక్కడికి వెళ్తారో లేదా వారు ఎప్పుడు తిరిగి వస్తారు అని తెలుసుకోవాలనుకోవడం అసమంజసమైనది కాదు. సమస్యను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి కొద్దిగా కమ్యూనికేషన్ స్పష్టమైన పరిష్కారానికి దారితీస్తుంది.
7. 'నేను దాని గురించి ఆలోచించి త్వరలో మీ వద్దకు తిరిగి రండి.'
కష్టమైన సంభాషణలు కష్టమైన భావోద్వేగాలను కదిలించగలదు. వాస్తవానికి, కష్టమైన భావోద్వేగాలు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగించే స్నాప్ ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తాయి. ఇంకా, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ క్షణంలో బాగా ఆలోచించరు. కొంతమంది నెమ్మదిగా ఆలోచించేవారు, వారు ఏమి జరుగుతుందో ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం.
అది సరే. వేర్వేరు వ్యక్తులు వారి స్వంత మార్గంలో విషయాలను ప్రాసెస్ చేస్తారు, కాని దానిని స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం ఇప్పటికీ మీ బాధ్యత. అందుకే “నేను దాని గురించి ఆలోచించి, త్వరలో మీ వద్దకు రానివ్వండి” అని మీరు చెప్పాల్సిన ప్రతిదీ చెప్పారు.
అయితే, మీరు ఆ రెండవ భాగాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి: “… త్వరలో మీ వద్దకు తిరిగి రండి.” మీరు త్వరలోనే వ్యక్తి వద్దకు తిరిగి వస్తారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు దాన్ని మరచిపోతే లేదా నిలిపివేస్తే, వారు మీకు ఆగ్రహం వ్యక్తం చేస్తారు మరియు ఇది మీ సంబంధాన్ని మరింత వివాదాస్పదంగా మరియు కష్టంగా చేస్తుంది. ఇది సంబంధం విచ్ఛిన్నం కావడానికి కూడా దారితీస్తుంది ఎందుకంటే వారి అవసరాలు తీర్చబడవు.
చివరి ఆలోచనలు…
మరింత మానసికంగా పరిణతి చెందిన వ్యక్తుల నుండి భావోద్వేగాలు మరియు కమ్యూనికేషన్ గురించి మనం చాలా తెలుసుకోవచ్చు. ఈ నైపుణ్యాలు అన్నీ మీరు నేర్చుకోగల మరియు సాధన చేయగల విషయాలు కాబట్టి మీరు వాటిని మీ స్వంత సంబంధాలలో చేర్చవచ్చు. మరియు మీరు తప్పక.
అతను నన్ను ఎందుకు ప్రేమించడు
మీరు కనుగొనేది ఏమిటంటే, మీకు మంచి కమ్యూనికేషన్ ఉంది, దీని అర్థం తక్కువ వాదనలు మరియు ఆగ్రహం. దీనికి అలవాటుపడటానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. ఇలాంటి మంచి కమ్యూనికేషన్ కొంత దుర్బలత్వాన్ని సృష్టించగలదు ఎందుకంటే మీరు సాధారణంగా పరిష్కరించని భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడుతున్నారు.
దాని వద్ద పని చేస్తూ ఉండండి మరియు మీ శ్రమ ఫలాలను పొందటానికి ఎదురుచూడండి.
