మీరు మీ తలపై ఇతరులతో సంభాషణలు కలిగి ఉన్నారా? శుభవార్త! దాదాపు అందరూ చేస్తారు!
అంతేకాకుండా, చాలా మంది ప్రజలు తమతో తాము మాట్లాడుకుంటారు. మీకు తెలియకపోతే అది సమస్యాత్మకం అయినప్పటికీ మీతో మాట్లాడటం ఎలా ఆపాలి .
మునుపటి సంభాషణను పరిశీలించడం లేదా భవిష్యత్తును పరిగణించడం సాధారణం. వాస్తవానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది దాదాపుగా అంచనా వేయబడుతుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ బాస్‌తో అనుకున్న విధంగా జరగని సంభాషణను కలిగి ఉన్నారు. సంభాషణను పునఃపరిశీలించడం, మీరు భిన్నంగా ఏమి చేయగలరో ఆలోచించడం, ఆపై మీ రోజును కొనసాగించడం సాధారణం.
మరోవైపు, నిజ జీవితంలో ఆ సంభాషణను అంచనా వేయడానికి మీరు మీ మనస్సులో ఇతరులతో సంభాషణను కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ శృంగార భాగస్వామితో మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన సంభాషణ ఉంది అనుకుందాం. అప్పుడు, పరిస్థితిని చేరుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడానికి మీరు వారి ప్రతిస్పందనలను ఊహించుకుంటూ సాధన చేయవచ్చు మరియు రిహార్సల్ చేయవచ్చు.
అయినప్పటికీ, చాలా విషయాల వలె, ఆరోగ్యకరమైన, సాధారణ ప్రవర్తన అనారోగ్యకరమైన, హానికరమైన ప్రవర్తనగా మారే పంక్తి కూడా ఉంది. కొంతమంది తమ మానసిక సంభాషణను ముగించే బదులు మొదట్లోకి తిరిగి వస్తారు. అలాంటప్పుడు, ఇది 'రుమినేషన్' అని పిలువబడే ఒక అనారోగ్య ఆలోచనా ప్రక్రియకు దారి తీస్తుంది.
రూమినేషన్ అంటే ఏమిటి మరియు మీ తలపై సంభాషణలు చేయడానికి ఇది ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది?
రూమినేషన్ అనే పదం ఆలోచనల యొక్క లూపింగ్ నమూనాను వివరిస్తుంది, ఇది నియంత్రించడం కష్టం మరియు నిరోధించడం కష్టం. రూమినేషన్ ఎంపిక ద్వారా కూడా ఉంటుంది, అయితే రూమినేట్ చేయడానికి ఎంచుకోవడం వలన ఆ ఆలోచనలను నియంత్రించడం మరియు చొరబాటు చేయడం కష్టతరం చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు.
నేను నా బాయ్‌ఫ్రెండ్‌తో మానసికంగా కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపించదు
మీకు రూమినేషన్‌ను 'స్పైరలింగ్' అని కూడా తెలిసి ఉండవచ్చు ఎందుకంటే మీ ఆలోచనలు స్పష్టత లేకుండా గుండ్రంగా తిరుగుతాయి.
మీరు ఇతరులతో ఆ సంభాషణల గురించి ఆలోచించినప్పుడు అలా జరగవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు సాధ్యమయ్యే ప్రతి కోణం మరియు వివరాలను పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు వేరొక ఫలితానికి దారితీసే ఏవైనా ఆధారాల కోసం వెతకవచ్చు. ఆపై, మీరు ఆ టవల్‌ను తీసివేసినప్పుడు, మీరు ఆ ఆలోచనల్లోకి తిరిగి వచ్చి మళ్లీ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
రూమినేషన్ తరచుగా ఆందోళన యొక్క లక్షణం . ఇది ఒక స్వీయ-ఓదార్పు సాంకేతికత, ఇది ఒక వ్యక్తి అన్ని సంభావ్య కోణాలను గుర్తించడానికి ఉపచేతనంగా నిమగ్నమై ఉండవచ్చు, తద్వారా వారు భవిష్యత్తు కోసం సిద్ధంగా ఉంటారు. గతంలో సంభాషణను పునరావృతం చేయడం లేదా భవిష్యత్తులో కష్టమైన సంభాషణను ఆచరించడం అవసరం కావచ్చు. రూమినేషన్ అనేది మీ మనస్సు మిమ్మల్ని మరింత హాని మరియు అసౌకర్యం నుండి రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక మార్గం.
రూమినేషన్‌తో ఉన్న ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, ఒకసారి మీరు స్పైరల్‌లో ఉంటే, దాని నుండి బయటపడటం కష్టం. ఈ స్పైరలింగ్ ఆలోచనల కారణంగా మీరు గంటలు లేదా రోజులు కోల్పోతారని లేదా రాత్రి నిద్రపోలేరని మీరు కనుగొనవచ్చు.
అధ్వాన్నంగా, అది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండకపోవచ్చు.
సమస్యపై ఎక్కువ శక్తిని, ఆలోచనలను కేంద్రీకరిస్తే పరిష్కారం దొరుకుతుందని ప్రజలు తరచుగా అనుకుంటారు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, కష్టమైన సమస్యతో ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉండదు. వాస్తవానికి, సమస్యపై గట్టిగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన దానిని పరిష్కరించడం మరింత కష్టతరం కావచ్చు, ఎందుకంటే మనం నిరాశ మరియు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మనం స్పష్టంగా ఆలోచించలేము.
సంక్లిష్ట సమస్యలతో వ్యవహరించే సర్కిల్‌లలో ఒక సాధారణ సలహా ఉంది. మీరు ఒక విషయంపై విసుగు చెంది కోపంగా ఉంటే, దానిని పక్కన పెట్టి, తర్వాత దానికి తిరిగి వెళ్లండి. చాలా సార్లు, మీరు తర్వాత దానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు సమాధానం కనుగొంటారు. సాధారణంగా, మీరు కోపంగా మరియు నిరుత్సాహంగా ఉన్నందున మీరు పట్టించుకోని చిన్న మరియు తెలివితక్కువది.
మరియు ఇతరులతో సంభాషణలపై రూమినేట్ చేయడం అదే. అంతే కాదు, మీరు సమస్యల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, మీరు వాటిని తరచుగా కనుగొంటారు. ఉదాహరణకు, వారి స్వరం కారణంగా అవతలి వ్యక్తి కొంచెం చిలిపిగా ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. వారు ఉన్నారా? లేదా మీరు దానిని ఎలా అర్థం చేసుకుంటున్నారు? ఇది పరిస్థితి సందర్భానికి సరిపోతుందా? ఇది సంభాషణ సందర్భానికి సరిపోతుందా? ఈ వ్యక్తి చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా ఏమి చెబుతాడు? వారి బాడీ లాంగ్వేజ్ మరియు స్వరం ఎలా ఉంటుంది? మరియు న మరియు న.
మీరు విద్యావంతులైన అంచనాను తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు నిజంగా తెలుసుకోలేరు. కాబట్టి ఒక ఊహ ఆధారంగా పని చేయడం వల్ల మీకు విషయాలు మరింత కష్టతరం కావచ్చు.
ఎలా ఆపాలి పైగా మీ తలపై సంభాషణల గురించి ఆలోచించడం
ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మీ తలపై సంభాషణల గురించి ఆలోచించడం సాధారణమైనది మరియు సరే. కానీ మీరు రూమినేట్ చేస్తుంటే, ఆందోళన వంటి ఏవైనా అదనపు సమస్యల కోసం పరీక్షించబడటానికి మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడాలి.
అయితే, ఈ సమయంలో, కొన్ని స్వీయ-నిర్వహణ పద్ధతులు మరియు నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, ఆ ఆలోచనలను నిర్వీర్యం చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
1. ధ్యానం.
రూమినేటింగ్ ఆలోచనలు మీ మెదడును చుట్టుముడుతున్నాయి. ధ్యానం సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీ భావోద్వేగాలను నిశ్శబ్దం చేయడం ద్వారా మీ మనస్సును శుభ్రమైన, ప్రశాంతమైన స్లేట్‌కి మార్చడమే లక్ష్యం. మీరు మీ ఆలోచనలను లేదా ఇతరులతో సంభాషణలను పునఃపరిశీలించే క్రమంలో చిక్కుకుపోయినట్లయితే ధ్యానం పరిష్కారం కావచ్చు.
మీరు ధ్యానం చేయడంలో సహాయపడటానికి అనేక యాప్‌లు, వీడియోలు మరియు గురువులు మీకు ఉత్పత్తులను విక్రయించాలనుకుంటున్నారు. మీకు ఆ అంశాలు ఏవీ అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా బాక్స్ శ్వాస.
బాక్స్ శ్వాస నాలుగు సాధారణ దశలను కలిగి ఉంటుంది - నాలుగు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, నాలుగు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, నాలుగు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి, నాలుగు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై పునరావృతం చేయండి. వీలైనంత వరకు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు మీ మనస్సు నిశ్శబ్దం అయ్యే వరకు పునరావృతం చేయండి.
2. మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోండి.
పరధ్యానం అనేది రన్అవే ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.
కొద్దిసేపు మీ దృష్టి మరియు ఆలోచనల కోసం వేరేదాన్ని కనుగొనండి. ఫన్నీగా ఏదైనా చూడటం, పుస్తకం చదవడం, వీడియో చూడటం లేదా పాడ్‌క్యాస్ట్ వినడం ప్రయత్నించండి. ఆలోచన మరియు శ్రద్ధ అవసరమయ్యేంత వరకు కార్యాచరణ ఏమిటో పట్టింపు లేదు. ఆ విధంగా, ఇది మీ ఆలోచనలను ఆ లూప్ నుండి బయటకు తీయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీకు పరధ్యానం అవసరమైతే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం కూడా మంచి ఆలోచన కావచ్చు.
