© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్దీర్ఘకాలిక నొప్పితో జీవించడం ఇప్పుడు 7 సంవత్సరాలుగా నా అవాంఛిత సహచరుడు. అప్పుడప్పుడు అసౌకర్యంగా ప్రారంభమైనది నా ఆత్మను విచ్ఛిన్నం చేస్తామని బెదిరించే స్థిరమైన ఉనికిగా అభివృద్ధి చెందింది. కానీ దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్వహణ కోర్సు మరియు నిర్ధారణపై నా చికిత్స ద్వారా హైపర్‌మొబైల్ ఎహ్లర్స్-డాన్లోస్ సిండ్రోమ్ , నేను నా యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలను కనుగొన్నాను, అది సులభమైన జీవితం యొక్క ఉపరితలం క్రింద దాగి ఉండేది.
నొప్పి కఠినమైన గురువు కావచ్చు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా లోతైనది. ఇది నా ఆలోచన నమూనాలు, ప్రవర్తనలు మరియు అవసరాల గురించి నాకు విలువైన అంతర్దృష్టులను ఇచ్చింది, ఇది నా పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, అసాధ్యమని నేను అనుకోవడం మొదలుపెట్టిన జీవితాన్ని గడపడానికి నాకు సహాయపడింది.
నేను నేర్చుకున్నది ఇక్కడ ఉంది.
1. సహాయపడని నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచన నా డిఫాల్ట్ మోడ్.
నేను తెలియకుండానే నా అనుభవాలను పరిపూర్ణ విజయాలు లేదా మొత్తం వైఫల్యాలుగా విభజించడానికి నా జీవితాన్ని గడిపాను. నా మనస్సులో, జీవితం చాలావరకు జరిగే గజిబిజి మధ్యలో లేదు. నా దీర్ఘకాలిక నొప్పికి నేను దీనిని వర్తింపజేసినప్పుడు, ఇది వినాశకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంది.
నా నొప్పి కోర్సులో నేను సూచించిన బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు మరియు బుద్ధిపూర్వక కదలికల ఉదాహరణను తీసుకోండి. నేను పూర్తి క్రమం మరియు ప్రతినిధులను చేయకపోతే, నేను దీనిని విఫలమైనదిగా భావించాను. నేను వాటిని చేయబోతున్నట్లయితే, నేను అవన్నీ చేయాల్సి వచ్చింది. కాబట్టి నేను అలసటతో పోరాడుతున్న రోజులలో నా పరిష్కారం? ఏ వ్యాయామాలు చేయవద్దు.
నన్ను గుర్తించడం నేర్చుకోవడం అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచన నమూనాలు నా అనుభవాన్ని మార్చారు. ఒకసారి నేను తెలుసుకున్న తర్వాత, నేను దానిని సవాలు చేయగలిగాను. ఏదీ కాకుండా కనీసం కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం ఎక్కువ అర్ధమే కాదా? ఈ రోజుల్లో వైఫల్యాలు ఆగిపోయాయి మరియు సున్నితమైన ఉద్యమాన్ని అభ్యసించే అవకాశాలు అయ్యాయి.
ఈ మరింత సూక్ష్మ ఆలోచన శారీరక లక్షణాలకు మించి కోలుకోవడానికి విస్తరించింది. ప్రతి చిన్న అనుసరణ లేదా శరీర అవగాహన యొక్క క్షణం నాటకీయ నొప్పి తగ్గింపు లేకుండా కూడా పురోగతిని సూచిస్తుంది. నలుపు-తెలుపు ఆలోచన నుండి విముక్తి పొందడం నా పరిస్థితిని తొలగించలేదు, కాని కఠినమైన ఆలోచన నమూనాలు నిశ్శబ్దంగా నా నొప్పికి తోడ్పడుతున్నాయని ఇది అదనపు బాధలను తొలగించింది.
2. నాకు “లేదు” అని చెప్పడంలో ఇబ్బంది ఉంది (ముఖ్యంగా నాకు) మరియు చాలా అరుదుగా సహాయం కోరింది.
సరిహద్దుల భావన నా మనస్సులో సిద్ధాంతపరంగా ఉంది, కానీ చాలా అరుదుగా ఆచరణలో వ్యక్తమవుతుంది. నేను ఒక ప్రజలు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటారు . కానీ చెత్త భాగం ఏమిటంటే, ఇది నా సరిహద్దులకు వ్యతిరేకంగా నెట్టడం ఇతర వ్యక్తులు కూడా కాదు; ఇది నేను.
నేను ఈ నమూనా యొక్క మూలాలను పరిశీలించడం ప్రారంభించినప్పుడు, కలత చెందుతుంది “ మంచి అమ్మాయి 'నమ్మకాలు స్పష్టమయ్యాయి. నా విలువ ఉత్పాదకత, లభ్యత మరియు సమ్మతిపై నిరంతరాయంగా అనిపించింది. మిగిలిన సమయం స్వార్థపూరిత వ్యర్థంగా కనిపిస్తుంది. సహాయం కోరడం వైఫల్యం అనిపించింది.“ నెట్టడం ”మరియు నా కుటుంబంలో తరాల ద్వారా పంపబడిన“ బలమైన పని నీతి ”గురించి సందేశాలు ప్రశ్నార్థకం కాని సత్యాలుగా అంతర్గతీకరించబడ్డాయి.
కానీ నిజం నాకు సహాయం కావాలి. ఇవన్నీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం అక్షరాలా నన్ను నాశనం చేస్తుంది. ఇది నాకు పని చేయడానికి చాలా గమ్మత్తైనది, కానీ చిన్న ప్రయోగాలు “లేదు” అని చెప్పడం మరియు మద్దతు కోసం అడగడం నెమ్మదిగా నా విశ్వాసాన్ని పెంచింది.
మీ bff తో చేయవలసిన పనులు
విపత్తు ఏమీ జరగలేదని నేను తెలుసుకున్నాను. ప్రజలు సంతోషంగా మరియు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు నా అవసరాలను తెలియజేయడం సులభం. నా స్వీయ-విలువ నెమ్మదిగా స్థిరమైన ఉత్పత్తి మరియు లభ్యత నుండి అసంపూర్తిగా ఉంది, చేయడం కంటే ప్రామాణికమైన విలువ కోసం స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది.
3. పరిపూర్ణత నా నొప్పి చక్రానికి ఆజ్యం పోసింది.
పని ప్రాజెక్టులు మరియు ఇమెయిల్‌ల అంతులేని పునర్విమర్శలు. మచ్చలేని ఇంటి వాతావరణం యొక్క ముసుగు. నా “అధిక ప్రమాణాలు” దీర్ఘకాలిక నొప్పితో నేను వాటిని పరిశీలించవలసి వచ్చే వరకు సాధారణమైన శ్రమతో కూడుకున్న మార్గాల్లో వ్యక్తమైంది.
నా అధిక అంచనాలకు నేను పనులు చేయలేనప్పుడు, నా అంతర్గత విమర్శకుడు బిగ్గరగా పెరిగారు, నా శారీరక లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే ఒత్తిడిని సృష్టించింది. ప్రతి మంట-అప్ నాలో నిరాశను ప్రేరేపించింది, మరింత ఉద్రిక్తతను సృష్టించింది, ఇది మరింత నొప్పిని సృష్టించింది.
ఈ చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నా ప్రేరణలను ఎదుర్కోవడం అవసరం. చిన్న లోపాలు ఎందుకు అలాంటి బాధను కలిగించాయి? నేను ఏమి నిరూపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను, ఎవరికి? నేను విషయాలు “కంటే తక్కువ” గా ఉంటే వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుంది?
కార్పెట్ మీద ముఖం మీద నన్ను చూస్తూ సాక్ మెత్తటి సమూహాన్ని విస్మరించడం ద్వారా నేను తెలుసుకోవాలని సవాలు చేసాను. ఇది మీకు హాస్యాస్పదంగా అనిపించవచ్చు (ఇది నాకు హాస్యాస్పదంగా అనిపిస్తుంది), కానీ సాక్ మెత్తనియున్ని నా శత్రుత్వం. నేను ఐదు నిమిషాలు అసౌకర్యాన్ని వేచి ఉన్నాను, తరువాత ఐదు, మరియు నేను గ్రహించే ముందు, కొన్ని గంటలు గడిచిపోయాయి. సరే, నేను చివరికి ఆ గుంట మెత్తనియున్ని వాక్యూమ్ చేసాను, కాని నేను కొంతకాలం అసౌకర్యంతో కూర్చున్నప్పుడు భయంకరమైనది ఏమీ జరగలేదని నేను తెలుసుకున్నాను.
ఫలితంగా, నేను స్వేచ్ఛను కనుగొనడం ప్రారంభించాను పరిపూర్ణత ప్రమాణాలు నా శారీరక లక్షణాలు ప్రారంభించడానికి చాలా కాలం ముందు అది నన్ను బాధపెడుతోంది.
4. నాకు అవసరమైనప్పుడు (మరియు కోరుకున్నది) కూడా నేను కూర్చోలేను.
నేను సహాయం అడగడం నేర్చుకున్న తరువాత కూడా, నో చెప్పడం, శారీరకంగా ఏదో చేయాల్సిన నిరంతర అవసరాన్ని నేను గమనించాను. కదులుట, నా కాలు బౌన్స్ మరియు శాశ్వత వంటివి బిజీగా ఉండాలి స్వయంచాలక ప్రవర్తనలు అనిపించింది. నేను తెలుసుకునే వరకు కాదు HED లు మరియు న్యూరోడైవరెన్స్ మధ్య లింక్ , వంటివి ఆటిజం , ADHD , మరియు AUDHD (ఇది నా కుటుంబంలో నడుస్తుంది), నేను ఎందుకు అర్థం చేసుకున్నాను.
ఉద్యమం కోరుకోవడం, ఇంద్రియ ప్రాసెసింగ్ తేడాలు మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్‌తో ఇబ్బంది -అన్ని హెడ్స్ మరియు న్యూరోడివర్‌జెన్స్ రెండింటిలోనూ సాధారణం -నేను అంతరిక్షంలో నా శరీరాన్ని ఎలా అనుభవించాను. నా శాశ్వత కదలిక నా న్యూరోలాజికల్ వైరింగ్‌లో భాగం, కానీ ఇది విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నా సామర్థ్యాన్ని హాని చేస్తుంది. ఈ పనికిరాని సమయం లేకుండా, మీ శరీర ముప్పు వ్యవస్థ శాశ్వతంగా డయల్ చేయబడింది, ఇది ఇది పరిశోధన మాకు చెబుతుంది దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దోహదపడే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి.
టెక్స్ట్ ద్వారా మీకు నచ్చిన వారికి చెప్పడానికి మార్గాలు
అవగాహన మొదటి దశ, అయితే, సంపూర్ణతను అభ్యసించడం నాకు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంది. ఇప్పుడు, నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకున్నప్పుడు మరియు నా మనస్సు వెంటనే సందడి చేస్తుంది మరియు నా శరీర దురదను “ఏదైనా చేయటానికి”, నేను వినగలిగే, అనుభూతి మరియు వాసనను గమనించడం ద్వారా బుద్ధిపూర్వక గ్రౌండింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించుకుంటాను. నా మనస్సు ప్రవహించినప్పుడు, అది చేస్తున్నట్లుగా, నేను తీర్పు లేకుండా తెలుసుకుంటాను మరియు దానిని నా స్పృహలోకి తీసుకువస్తాను.
5. నా వాతావరణం నేను గమనించని నొప్పి ట్రిగ్గర్‌లతో నిండి ఉంది.
ఉత్పాదకత చుట్టూ నా విలువ-ఆధారిత ump హలను బట్టి, నా పర్యావరణం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని విస్మరించి నేను సంవత్సరాలు గడిపాను. కఠినమైన ఓవర్ హెడ్ లైటింగ్ మైగ్రేన్లను ప్రేరేపించింది. అసౌకర్య సీటింగ్ తీవ్ర ఉమ్మడి నొప్పి. నేపథ్య శబ్దం తక్కువ-స్థాయి కానీ స్థిరమైన పరధ్యానాన్ని అందించింది. కానీ నేను వారందరినీ పక్కకు నెట్టి, దీర్ఘకాలిక నొప్పి నా అవగాహనలోకి బలవంతం చేసే వరకు దున్నుతున్నాను. ఇంతకుముందు 'విషయాలు ఉన్న విధంగానే' కొట్టివేయబడ్డాయి, ఈ అంశాలు నా నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా నా బాధ అనుభవాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేశాయి.
ఇప్పుడు, నా అవసరాలకు తగిన వాతావరణాన్ని నేను ఇకపై సహించను. నేను ఫ్లోరోసెంట్ లైట్లను మృదువైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేసాను మరియు కుర్చీలకు సహాయక కుషన్లను జోడించాను. నేను బహిరంగ ప్రదేశాల కోసం శబ్దం-రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించుకుంటాను, నాతో పోర్టబుల్ సీటును బహిరంగ సమావేశాలకు తీసుకువస్తాను మరియు నా సన్‌గ్లాస్‌లను మేఘావృతమై ఉన్నప్పుడు కూడా ఉంచుతాను.
పర్యావరణ ఉద్దీపనలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణ మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం నా సౌకర్యానికి అనుకూలమైన వాతావరణాలను సృష్టించడానికి నాకు అధికారం ఇచ్చింది. నేను దివా కాదు; నేను నా అవసరాలను గౌరవించాను. వాస్తవానికి, నొప్పి పూర్తిగా కనిపించలేదు, కాని అనవసరమైన ట్రిగ్గర్‌లను తొలగించడం దాని తీవ్రత మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని తగ్గించింది.
6. విపత్తు ఆలోచన నా బాధలను పెంచుతుంది.
దానిని గ్రహించకుండా, నా మనస్సు తరచుగా ఆశ్చర్యకరమైన వేగంతో చెత్త దృశ్యాలకు పరుగెత్తుతుంది. మరియు నొప్పికి సంబంధించి మాత్రమే కాదు, పని, సంబంధాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు మొదలైనవి.
విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఆలోచనలు అంతర్గతంగా జరిగినప్పుడు, మీరు తరచుగా వాటి గురించి తెలుసుకోలేరు. కాబట్టి ఇప్పుడు, నేను స్పైరలింగ్ గమనించినప్పుడు, నేను ఈ విపత్తు ఆలోచనలను గట్టిగా మాట్లాడతాను, ఇది తరచుగా వారి అహేతుకతను హైలైట్ చేస్తుంది.
క్రమంగా, నా నాడీ వ్యవస్థ ప్రతి చిన్న విషయానికి అత్యవసర పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించడం మానేసింది. ఇది పని చేస్తుంది, మరియు నేను పాత అలవాట్లలోకి తిరిగి జారిపోతాను. అన్నింటికంటే, నా విపత్తు ఆలోచన కారణం లేకుండా అభివృద్ధి చెందలేదు - ఇది నన్ను చెత్తగా సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న రక్షణ విధానం. కానీ దాని ఉనికిని అంగీకరించడం ద్వారా, నా మనస్సును దాటిన ప్రతి భయంకరమైన ఆలోచనను నమ్మడం కంటే నేను కరుణతో స్పందించగలను.
7. నేను భావోద్వేగ నియంత్రణతో కష్టపడుతున్నాను.
భావోద్వేగాలు సునామీ ఫోర్స్‌తో నన్ను కొట్టినట్లు అనిపిస్తుంది. చిన్న చికాకులు అసమాన కోపాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు విచారం నన్ను తాత్కాలిక నిరాశకు గురి చేస్తుంది. నేను పెద్దయ్యాక మరియు జీవిత డిమాండ్లు పెరిగినందున ఇది చాలా స్పష్టంగా కనిపించింది. కానీ నేను గమనించడం మొదలుపెట్టినది ఏమిటంటే, నా వ్యవస్థ ద్వారా క్రాష్ అయ్యే ప్రతి భావోద్వేగ తరంగం భౌతిక పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది -TENSTION, మంట మరియు పెరిగిన నొప్పి. మరియు పరిశోధన చూపించింది భావోద్వేగ నియంత్రణతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులు మొదటి స్థానంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని పెంచుకునే ప్రమాదం ఉంది.
నా భావోద్వేగాలు పెరిగే ముందు అవి శ్రద్ధ వహించడం నేర్చుకోవడం నొప్పి మంటలు మరియు నా మానసిక శ్రేయస్సు రెండింటినీ తగ్గించడంలో కీలకం, కానీ ఇది ఇప్పటికీ నేను చాలా గమ్మత్తైనదిగా భావిస్తున్నాను. నా నిరంతర బిజీగా ఉండటానికి మరొక కారణం అసౌకర్య భావాలను బే వద్ద ఉంచడం అని నేను కనుగొన్నాను, కాబట్టి వాటిని అణచివేసిన సంవత్సరాల తరువాత, అవి చాలా పెద్దవి కావడానికి ముందే వాటిని గుర్తించడంలో నాకు చాలా కష్టంగా ఉంది.
పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా పట్టుకున్న దవడలు మరియు అవి పెరిగే ముందు వాటిని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం వంటి భావోద్వేగ క్రమబద్ధీకరణను సూచించే నా శరీరంలోని శారీరక అనుభూతులను వినడానికి నేను కృషి చేస్తున్నాను. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం వలన పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన తీవ్రతరం కావడానికి ముందే అంతరాయం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది, అదే విధంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి గౌరవంగా నడుస్తూ, వాటిని ఎదుర్కోవటానికి నాకు ఇకపై భావోద్వేగ బ్యాండ్‌విడ్త్ లేదని నేను గ్రహించినప్పుడు.
8. నేను “బూమ్ లేదా బస్ట్” మోడ్‌లో చిక్కుకున్నాను.
బూమ్ లేదా బస్ట్ అనేది దీర్ఘకాలిక నొప్పితో జీవించే చాలా మందికి సంబంధించినది. మీరు సాపేక్షంగా మంచి నొప్పి రోజును కలిగి ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు ఏమి చేస్తారు? అంతా! మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీరు ఇవన్నీ క్రామ్ చేయాలి, సరియైనదా? తప్పు.
మీరు మిమ్మల్ని ఇలా నెట్టివేసినప్పుడు, మీ శక్తి వ్యయం స్థిరమైన స్థాయిలను మించిపోయింది. ఇది మీ లక్షణాల మంటకు దారితీస్తుంది, ఇది మీరు క్రాష్ కావడానికి కారణమవుతుంది మరియు ఎక్కువ ఏమీ చేయలేకపోతుంది. కోలుకున్న తర్వాత, అదే అతిగా ప్రవర్తించడం మళ్లీ జరుగుతుంది, ఉత్పాదకత మరియు కూలిపోయే రోలర్‌కోస్టర్‌ను సృష్టిస్తుంది. నా నొప్పి కోర్సులో నేను నేర్చుకున్నట్లుగా, చెత్త భాగం ఏమిటంటే, ప్రతి మంటతో, మీరు దాని ముందు ఉన్న బేస్‌లైన్ స్థాయికి తిరిగి రాలేరు. కాబట్టి మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పి వాస్తవానికి అధ్వాన్నంగా మరియు అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.
ఇది నేర్చుకోవడం ప్రాథమికంగా కార్యాచరణకు నా విధానాన్ని మార్చింది, మరియు నా శక్తి వ్యయాన్ని నిర్వహించడానికి నేను గమనాన్ని స్వీకరించాను. నేను ఇప్పుడు నా అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఆలోచనను అధిగమించి, పనులను చిన్న భాగాలుగా విడదీసి, నేను వెళ్ళేటప్పుడు క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఇది పురోగతిలో ఉంది, కానీ స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలు మరియు తక్కువ తీవ్రమైన నొప్పి ఎపిసోడ్లు దాని వద్ద పని చేయడానికి ప్రేరణను అందిస్తాయి. కొన్నిసార్లు, తాబేలు విధానం నిజంగా రేసును గెలుచుకుంటుంది, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో నివసించేటప్పుడు.
చివరి ఆలోచనలు…
మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో పోరాడుతుంటే, భౌతిక అంశాలకు మించి చూడమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను. వైద్య సంరక్షణ చాలా అవసరం అయినప్పటికీ, మీ ప్రత్యేకమైన మానసిక నమూనాలు మరియు పర్యావరణ కారకాలను అన్వేషించడం ఉపశమనం వైపు unexpected హించని మార్గాలను వెల్లడిస్తుంది.
వాస్తవానికి, మీ ప్రయాణం గనికి సరిగ్గా అద్దం పట్టదు, కానీ సూత్రం మిగిలి ఉంది: లక్షణాల నిర్వహణ మరియు వైద్య జోక్యం మాత్రమే అందించలేని వైద్యం కోసం మిమ్మల్ని మరింత లోతుగా అర్థం చేసుకోవడం.
