© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్వృద్ధాప్యం పెరగడం స్వయంచాలకంగా జ్ఞానం లేదా సంతృప్తిని కలిగించదు. చాలా మంది ప్రజలు దశాబ్దాలుగా తమ అసంతృప్తిని కలిగి ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారు తమ కష్టాలను సృష్టించిన అలవాట్లను ఎప్పుడూ గుర్తించలేదు లేదా మార్చలేదు.
తరువాతి సంవత్సరాల్లో ఆనందం తరచుగా ఈ రోజు మీరు ఏ మానసిక నమూనాలను దెబ్బతీస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శుభవార్త? ఈ ఆనందం-నిరోధించే అలవాట్లను గుర్తించడం మీకు ఆనందం మరియు సంతృప్తిని పెంపొందించే అభ్యాసాలతో భర్తీ చేసే శక్తిని ఇస్తుంది.
మీ కోసం సంతోషకరమైన భవిష్యత్తును సృష్టించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? అవిశ్వాసం యొక్క జీవితకాల నమూనాలను పటిష్టం చేయడానికి ముందు తొమ్మిది అలవాట్లను విడదీయడానికి విలువైనవి.
1. గత తప్పులు లేదా విచారం వ్యక్తం చేయడం.
ఆ ఇబ్బందికరమైన ప్రదర్శన లేదా కఠినమైన పదాల జ్ఞాపకాలు మీరు మీ మనస్సులో అనంతంగా రీప్లేను తిరిగి తీసుకోలేరు. ఇంతలో, లైఫ్ అప్పుల ద్వారా వెళుతుంది.
రూమినేషన్ సాధారణ ప్రతిబింబం కాదు - ఇది చిక్కుకుపోతోంది అబ్సెసివ్ థాట్ లూప్ అది పరిష్కారాలను ఇవ్వదు. బాధాకరమైన క్షణాలను తిరిగి మార్చడం వల్ల భవిష్యత్ బాధ నుండి ఏదో ఒకవిధంగా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుందని మీ మెదడు మిమ్మల్ని ఒప్పించదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది. విచారం యొక్క నాడీ మార్గాలు ప్రతి పునరావృతంతో లోతుగా ఉంటాయి.
నేను చిన్నతనంలో దీనికి దోషిగా ఉన్నాను. నా మనస్సు తరచుగా గత సంఘటనలకు తిరుగుతుంది, అది నాకు కోపం, కలత లేదా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది. నేను ఈ జ్ఞాపకాలపై సమయం మరియు సమయాన్ని మళ్ళీ నివసిస్తాను, ఒకరకమైన మూసివేత లేదా పాఠాన్ని కోరుతున్నాను.
ఈ అలవాటు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను మాత్రమే పెంచుతుందని, మిమ్మల్ని ధరిస్తుందని మరియు చివరికి, మీ విలువైన సమయాన్ని వృథా చేస్తుందని నేను తెలుసుకున్నాను. నేను పెద్దయ్యాక, నేను ఈ రకమైన విషయాలను వీడడంలో బాగా పెరిగాను, తద్వారా నేను ప్రస్తుత క్షణం మీద దృష్టి పెట్టగలను.
సవాలు చేయకపోతే ఈ మానసిక అలవాటు వయస్సుతో బలంగా మారుతుందని చాలా మంది గ్రహించలేరు. వారి ఇరవైలలో రూమిట్ చేసే వారు తరచూ వృద్ధులు అవుతారు, వారు దశాబ్దాలుగా మానసికంగా వారి ఉత్తమమైన వాటి కంటే వారి చెత్త క్షణాల్లో నివసిస్తున్నారు.
పుకారు నుండి విముక్తి పొందడం మీరు ఆలోచన మురిలోకి జారిపోయినప్పుడు గుర్తించడం అవసరం. గతంలో చిక్కుకున్నప్పుడు మీ దృష్టిని శాంతముగా మళ్ళించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. గుర్తుంచుకోండి: పొరపాటును అర్థం చేసుకోవడం పదేపదే మీరే శిక్షించటానికి భిన్నంగా ఉంటుంది.
నాకు ఎందుకు చెడు జరుగుతుంది
2. మిమ్మల్ని నిరంతరం ఇతరులతో పోల్చడం.
కిరాణా దుకాణం వద్ద వరుసలో నిలబడి, ఒకరి డిజైనర్ గడియారాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. అకస్మాత్తుగా మీ చక్కటి రోజు సరిపోదని అనిపిస్తుంది. సుపరిచితుడా?
పోలిక అనేది మన సామాజిక-మధ్యస్థ-సంతృప్త ప్రపంచంలో ఓవర్ టైం పనిచేసే ఒక దొంగ. ప్రతి స్క్రోల్ ఇతరుల జీవితాల నుండి నేరుగా మీ మెదడుకు జాగ్రత్తగా క్యూరేటెడ్ ముఖ్యాంశాలను అందిస్తుంది, ఇది వాటిని వాస్తవికత కంటే తప్పుదోవ పట్టించే ప్రకటనలుగా లేబుల్ చేయడంలో విఫలమవుతుంది.
పోలిక అలవాటులో చిక్కుకున్న వ్యక్తులు ఇది వారి అవగాహనను ఎలా విషపూరితం చేస్తుందో గుర్తించడంలో విఫలమవుతారు. మీరు ఒకరి పెళ్లి రోజు లేదా ప్రమోషన్ ప్రకటనకు వ్యతిరేకంగా మీ సాధారణ మంగళవారం కొలవడం ప్రారంభిస్తారు. ఏదీ తగినంతగా అనిపించదు అని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు!
మీరు విజయం కోసం వ్యక్తిగత కొలమానాలను ఏర్పాటు చేసినప్పుడు స్వేచ్ఛ వస్తుంది. మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటి? ఏ విలువలు మీ ఎంపికలకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి? పోలిక అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ ట్రిగ్గర్‌ల చుట్టూ స్వీయ-అవగాహన పెంచుకోవడం మరియు మీ ప్రత్యేకమైన ప్రయాణం కోసం ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రశంసలను పెంపొందించడం అవసరం.
3. మీ వద్ద ఉన్నదాని కంటే తప్పిపోయిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం.
ఉదయం వస్తాడు. రాత్రంతా మీకు మద్దతు ఇచ్చే సౌకర్యవంతమైన మంచం గమనించడానికి బదులుగా, మీ మనస్సు మీరు భరించలేని వంటగది పునరుద్ధరణకు దూకుతుంది. తరువాత, ఒక సహోద్యోగి నుండి అభినందనలు స్వీకరించినప్పుడు, నెలల క్రితం నుండి విమర్శలను పరిష్కరించేటప్పుడు మీరు దానిని తోసిపుచ్చారు.
ప్రతికూల పక్షపాతం the సరైనది ఏమిటో విస్మరించేటప్పుడు తప్పు ఏమిటో గుర్తించే మన మెదడు యొక్క ధోరణి - మన పూర్వీకులను సజీవంగా ఉంచడానికి విస్తరించింది. ఈ రోజు, ఈ పురాతన అలవాటు మనుగడ ప్రయోజనాలను అందించకుండా మన ఆనందాన్ని బలహీనపరుస్తుంది.
శాశ్వత లోటు-ఫోకస్‌లో నివసించడం తృప్తిపరచలేని ఆకలిని సృష్టిస్తుంది, ఏ సాధన సంతృప్తి చెందదు. ప్రమోషన్లు, సంబంధాలు మరియు ఆస్తులు ఎప్పుడూ తగినంతగా అనిపించవు ఎందుకంటే మనస్సు వెంటనే తదుపరి గ్రహించిన లోపానికి మారుతుంది.
కృతజ్ఞత పద్ధతులు పనిచేస్తాయి ఎందుకంటే అవి అధునాతనమైనవి కావు, కానీ అవి ఈ విధ్వంసక అలవాటును నేరుగా ఎదుర్కుంటారు. పని చేస్తున్న వాటిని గమనించడానికి మీరే శిక్షణ ఇవ్వడం పునరావృతం అవసరం. చిన్న -రోజువారీ మంచి విషయాలు ప్రారంభించండి -అప్పుడు ఈ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం అదే జీవిత పరిస్థితుల యొక్క మీ అనుభవాన్ని ఎలా మారుస్తుందో చూడండి.
4. భావోద్వేగాలను అణచివేయడం లేదా విస్మరించడం.
కష్టమైన సంభాషణ తర్వాత విచారం బాగా ఉంటుంది. మీరు గట్టిగా మింగండి, దానిని క్రిందికి నెట్టండి మరియు సైనికుడిని ఆన్ చేయండి. సమస్య పరిష్కరించబడింది? అరుదుగా.
భావోద్వేగ అణచివేత చాలా నష్టపరిచే అలవాట్లలో ఉంది, ఎందుకంటే దాని పరిణామాలు కాలక్రమేణా అదృశ్యంగా ఉంటాయి. విస్మరించబడిన భావోద్వేగాలు కనిపించవు - అవి శారీరక లక్షణాలుగా మారుతాయి, అనుచితమైన సందర్భాలలో విస్ఫోటనం చెందుతాయి లేదా ఆనందం కోసం మీ సామర్థ్యాన్ని మందగిస్తాయి.
అలవాటుగా భావాలను అణచివేసే వ్యక్తులు తరచుగా 'హేతుబద్ధమైన' లేదా 'తక్కువ-నిర్వహణ' గా తమను తాము గర్విస్తారు. ఇంతలో, వారి శరీరాలు భావోద్వేగ స్కోరును ఉంచుతాయి, ఉద్రిక్తత నమూనాలు, నిద్ర ఆటంకాలు లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని అభివృద్ధి చేస్తాయి.
భావోద్వేగాలను నియంత్రించకుండా భావించడం నేర్చుకోవటానికి అభ్యాసం అవసరం. తీర్పు లేకుండా తలెత్తినప్పుడు భావాలను పేరు పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. “నేను ఆందోళనను గమనిస్తున్నాను” మీకు మరియు భావోద్వేగానికి మధ్య స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది.
ఈ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం అంటే భావోద్వేగ నాటకం అని అర్ధం కాదు -ఐరోనిక్‌గా, భావోద్వేగాలను నైపుణ్యంగా ప్రాసెస్ చేసే వ్యక్తులు వాటిని నివారించడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్న వారి కంటే తరచుగా ప్రశాంతంగా కనిపిస్తారు.
5. అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను ఉపయోగించడం.
ఒత్తిడి కఠినమైన రోజు తర్వాత ఒత్తిడి వస్తుంది, మరియు మీ చేతి వైన్, క్రెడిట్ కార్డ్ లేదా చేతన ఆలోచన లేకుండా అంతులేని స్క్రోలింగ్ కోసం చేరుకుంటుంది. తాత్కాలిక ఉపశమనం వస్తుంది, తరువాత లోతైన సమస్యలు.
టోపీ కోట్స్‌లో dr.seuss పిల్లి
అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ కష్టమైన భావాల చుట్టూ ఆకర్షణీయమైన సత్వరమార్గాలను అందిస్తాయి. మెదడు ఈ మార్గాలను త్వరగా నేర్చుకుంటుంది, తప్పించుకునే వాగ్దానం చేసే అలవాట్లను సృష్టిస్తుంది, కానీ బదులుగా డిపెండెన్సీని అందిస్తుంది.
పర్యవసానాలు తీవ్రంగా మారే వరకు పెద్దలు ఈ స్వయంచాలక ప్రతిస్పందనలను చాలా అరుదుగా ప్రశ్నిస్తారు -ఆర్థిక సమస్యలు, ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా దెబ్బతిన్న సంబంధాలు. కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ ఎల్లప్పుడూ సమస్య కాదు; ఇది వారి అపస్మారక, బలవంతపు ఉపయోగం సమస్యను సూచిస్తుంది.
ఈ అలవాట్లను విడదీయడానికి మీ జీవితంలో వారి పాత్ర గురించి నిజాయితీ అవసరం. వారు నిజంగా శ్రేయస్సును పెంచుతారా లేదా అసౌకర్యాన్ని వాయిదా వేస్తారా? ప్రత్యామ్నాయ కోపింగ్ ప్రతిస్పందనలను అభివృద్ధి చేయడం సహనం పడుతుంది. కదలిక, సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ లేదా సహాయక వ్యక్తులతో కనెక్షన్ విధ్వంసక పరిణామాలు లేకుండా కష్టమైన భావోద్వేగాల ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను అందిస్తాయి.
6. భవిష్యత్తు గురించి విపత్తు.
మీ మనస్సులో చీకటి అవకాశాలు వికసిస్తాయి. రాబోయే ప్రదర్శన కెరీర్-ముగింపు విపత్తు అవుతుంది. వింత నొప్పి అంటే టెర్మినల్ అనారోగ్యం. మీ సంబంధం అస్థిరంగా అనిపిస్తుంది, కాబట్టి పరిత్యాగం ఆసన్నమైంది.
విపత్తు సాధారణ ఆందోళనలను మానసిక అలవాటు ద్వారా అపోకలిప్టిక్ దృశ్యాలుగా మారుస్తుంది. వాస్తవానికి ఏమీ జరగనప్పటికీ, మీ శరీరం నిజమైన ఒత్తిడి హార్మోన్లతో స్పందిస్తుంది, అయితే మీ ination హ విస్తృతమైన చెత్త ఫలితాలను నిర్మిస్తుంది.
చాలా మంది విపత్తులు వారు “సిద్ధంగా” లేదా “వాస్తవికమైనవి” అని నమ్ముతారు. Vox.com లో అల్లి వోల్ప్ ప్రకారం , దీనికి విరుద్ధంగా నిజం-ఈ అలవాటు ఆందోళనను పెంచుతుంది, అయితే సమర్థవంతమైన సమస్య పరిష్కార సామర్ధ్యాలను తగ్గిస్తుంది.
విపత్తు నుండి విముక్తి పొందడం మీరు విపరీతంగా దూకినప్పుడు గుర్తించడంతో మొదలవుతుంది. మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: “ఇక్కడ ఎక్కువగా ఫలితం ఏమిటి?” లేదా “ఈ అంచనాకు ఏ సాక్ష్యం మద్దతు ఇస్తుంది?” విపత్తులతో అంతరాన్ని నింపకుండా అనిశ్చితిని తట్టుకోవడం నేర్చుకోవడం మొదట్లో అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు కాని ఇది క్రమంగా మీ ఆలోచన నమూనాలను ఎక్కువ ఖచ్చితత్వం మరియు శాంతి వైపు తిరిగి ఇస్తుంది.
7. కష్టతరమైన పనులను వాయిదా వేయడం మరియు నివారించడం.
మీరు మీ సాక్ డ్రాయర్‌ను నిర్వహించేటప్పుడు ముఖ్యమైన పని వేచి ఉంది, మళ్లీ ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయండి లేదా మీరు భరించలేని సెలవు గమ్యస్థానాలను పరిశోధించడానికి ఇప్పుడు సరైన సమయాన్ని నిర్ణయించండి.
వాయిదా వేయడం సోమరితనం కాదు; ఇది సమయ నిర్వహణ సమస్యగా మారువేషంలో ఉన్న భావోద్వేగ నియంత్రణ సమస్య. అసౌకర్య భావాలను ప్రేరేపించే పనులను ప్రజలు ఆలస్యం చేస్తారు -నాడెక్వసీ, గందరగోళం, విసుగు, ఆగ్రహం -తరువాత వారి “పేలవమైన క్రమశిక్షణ” కోసం తమను తాము కొట్టారు.
ఈ స్వీయ-ఓటమి అలవాటు క్యాస్కేడింగ్ పరిణామాలను సృష్టిస్తుంది: హడావిడి పని, తప్పిపోయిన అవకాశాలు మరియు స్వీయ సందేహాన్ని మరింతగా పెంచడం. ప్రతి ఎపిసోడ్ మీ విశ్వసనీయత గురించి నమ్మకాలను బలోపేతం చేస్తుంది, తదుపరి ముఖ్యమైన పనిని మరింత మానసికంగా వసూలు చేస్తుంది.
వాయిదా వేయడం అంటే దాని భావోద్వేగ మూలాలను పరిష్కరించడం. చిన్న దశల్లో పనులను విచ్ఛిన్నం చేయడం బెదిరింపులను తగ్గిస్తుంది. అంతర్నిర్మిత విరామాలతో నిర్దిష్ట పని కాలాలను షెడ్యూల్ చేయడం మీ మెదడు యొక్క విశ్రాంతి అవసరాన్ని గౌరవిస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా, మీరు స్లిప్ చేసినప్పుడు స్వీయ-కరుణను అభ్యసించడం ఎగవేత చక్రాన్ని శాశ్వతం చేసే సిగ్గు మురికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
8. అధిక స్క్రీన్ సమయం/సోషల్ మీడియా వినియోగం.
నిశ్శబ్దం సమయంలో మీ ఫోన్‌ను ఎంచుకోవడం, మీరు ఒక నోటిఫికేషన్‌ను తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నారు. నలభై ఐదు నిమిషాల తరువాత, మీరు ఉపరితలం, అస్పష్టంగా అసంతృప్తిగా ఉన్నారు మరియు సమయం ఎక్కడికి పోయిందో అని ఆలోచిస్తున్నారు.
రోండా రూసీ మళ్లీ పోరాడబోతున్నాడు
స్క్రీన్ అలవాట్లు జాగ్రత్తగా ఇంజనీరింగ్ చేయబడిన డోపామైన్ ట్రిగ్గర్‌ల ద్వారా మన దృష్టిని కట్టిపడేశాయి, అదే సమయంలో మా ఏకాగ్రతను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ది సగటు వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 2,617 సార్లు వారి ఫోన్‌ను తాకుతాడు , ఈ అలవాటు వారి మెదడును ఎలా పున hap రూపకల్పన చేస్తుందో అరుదుగా గుర్తించడం.
డిజిటల్ వినియోగం తరచుగా ఒంటరితనం మరియు అధికంగా పెరుగుతున్నప్పుడు కనెక్షన్ లేదా సమాచార సేకరణగా మారుస్తుంది. మీ శ్రద్ధ -మీరు కలిగి ఉన్న అత్యంత విలువైన వనరు -అనుమతి లేకుండా హైజాక్ చేయబడుతుంది.
మీ దృష్టిని తిరిగి పొందటానికి డిజిటల్ సంయమనం అవసరం లేదు. వ్యూహాత్మక సరిహద్దులు అన్ని లేదా ఏమీ లేని విధానాల కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి. నియమించబడిన ఫోన్ లేని జోన్లు (బెడ్ రూములు, భోజన సమయాలు), అంతులేని స్క్రోలింగ్ కాకుండా షెడ్యూల్ చేసిన సోషల్ మీడియా తనిఖీలు లేదా నిర్ణీత కాలాల తర్వాత కొన్ని విధులను పరిమితం చేసే అనువర్తనాలను ప్రయత్నించండి. చిన్న మార్పులు మానసిక స్పష్టత మరియు ఉనికిలో లోతైన మార్పులుగా ఉంటాయి.
9. పగ పట్టుకోవడం మరియు క్షమించటానికి నిరాకరించడం.
ఎవరో మిమ్మల్ని బాధిస్తారు. సంవత్సరాలు గడిచిపోతాయి, అయినప్పటికీ వారి పేరు గురించి ప్రస్తావించడం ఇప్పటికీ మీ దవడను బిగించింది. ఇంతలో, వారు మీ ఆలోచనలలో వారు ఆక్రమించిన మానసిక రియల్ ఎస్టేట్ ద్వారా ప్రభావితం కాని వారు పూర్తిగా ముందుకు సాగారు.
మా శ్రేయస్సును రహస్యంగా విషపూరితం చేస్తున్నప్పుడు గ్రడ్జెస్ మన న్యాయ భావనను సంతృప్తిపరుస్తాయి. ఫోర్బ్స్ పై ఒక కథనం ప్రకారం .
హానికరమైన చర్యలను క్షమించడం లేదా అసురక్షిత వ్యక్తులతో రాజీపడటం కోసం చాలా మంది క్షమించడాన్ని పొరపాటు చేస్తారు. వాస్తవానికి, క్షమించే సంఘటనల చుట్టూ భావోద్వేగ ఛార్జీని విడుదల చేయడం ద్వారా క్షమించేవారికి క్షమించేవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
గ్రడ్జ్ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం సంకల్ప శక్తి ద్వారా మాత్రమే జరగదు. ఇది అంతర్లీన బాధను ప్రాసెస్ చేయడం మరియు ఆగ్రహం మీ జీవితాన్ని అపరాధి కంటే ఎంత ఎక్కువగా పరిమితం చేస్తుందో గుర్తించడం అవసరం. కొన్నిసార్లు అన్‌సెంట్ అక్షరాలు రాయడం లేదా చికిత్సలో మీ సత్యాన్ని మాట్లాడటం అవసరమైన మూసివేతను అందిస్తుంది. క్షమాపణ క్రమంగా జరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి, తక్షణమే కాదు -మీ పురోగతి ఉన్న రోగి.
మీ అలవాట్లు మీ భవిష్యత్తును నిర్వచించాయి.
ఈ రోజు మీ అనుభవాన్ని నిశ్శబ్దంగా రూపొందించే అలవాట్లు ఏ అలవాటులను గుర్తించడంతో సంతోషకరమైన భవిష్యత్తుకు మార్గం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ తొమ్మిది నమూనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి రాత్రిపూట జరగదు - దీనికి కారుణ్య అవగాహన మరియు స్థిరమైన అభ్యాసం అవసరం.
మీరు అనారోగ్య ప్రతిస్పందనకు అంతరాయం కలిగించిన ప్రతిసారీ, మీరు వాచ్యంగా మీ మెదడును సంతృప్తికరంగా మార్చారు. చిన్న మార్పులు కాలక్రమేణా లోతైన పరివర్తనలలో పేరుకుపోతాయి. మీరు ఇప్పుడు సవాలు చేసే ప్రతి విధ్వంసక అలవాటుకు మీ భవిష్యత్ స్వీయ కృతజ్ఞతతో ఉంది, అసంతృప్తి ఒకప్పుడు ఆధిపత్యం చెలాయించే చోట ఆనందం కోసం స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది
