© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్స్వీయ సంరక్షణ అనేది విలాసవంతమైనది కాదు-ఇది మన మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు కోసం అవసరమైన నిర్వహణ. ఇంకా మనలో చాలా మంది మన ఉత్తమమైన పద్ధతులను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. మేము మన రోజుల్లో పరుగెత్తుతాము, మన స్వంత అవసరాలను విస్మరిస్తూ బాహ్య డిమాండ్లకు ప్రతిస్పందిస్తాము, తరచూ మన శరీరాలు లేదా మనస్సులు శ్రద్ధ వహించమని బలవంతం చేసే వరకు. నేను దీన్ని నా స్వంతంగా నేర్చుకున్నాను దీర్ఘకాలిక నొప్పితో ప్రయాణం .
నిజం ఏమిటంటే, ఈ ప్రాథమిక అంశాలు సంక్లిష్టంగా లేవు, కానీ వాటికి ఉద్దేశ్యం మరియు స్థిరత్వం అవసరం. కొన్ని ఆశ్చర్యకరంగా సాధారణం అన్వేషించండి స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులు చాలా మంది ప్రజలు విస్మరిస్తారు మరియు వాటిని పరిష్కరించడం మీ రోజువారీ అనుభవాన్ని ఎలా మారుస్తుంది.
1. భావోద్వేగాలను అణచివేయడం కంటే గుర్తించడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం.
మనలో చాలా మంది కష్టమైన భావాలను పక్కన పెట్టి, తరచుగా పరధ్యానం లేదా పలాయనవాదం ద్వారా, వాటి ద్వారా అంగీకరించడం మరియు పనిచేయడం కంటే ముందుగానే నేర్చుకున్నారు. కానీ ఈ భావోద్వేగ ఎగవేత చివరికి మాతో కలుస్తుంది.
పరిశోధన స్పష్టంగా ఉంది : ది భావోద్వేగాలను అణచివేసే ఖర్చు పెరిగిన ఒత్తిడి, అంతరాయం కలిగించే నిద్ర, రాజీపడే రోగనిరోధక పనితీరు, వడకట్టిన సంబంధాలు మరియు అకాల మరణం కూడా ఉన్నాయి. మీ భావోద్వేగాలను పేరు పెట్టడం మరియు అనుభూతి చెందడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయలేము.
మీ భావాలు మీ అవసరాలు మరియు సరిహద్దుల గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందిస్తాయి. తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, తీర్పుకు బదులుగా ఆసక్తిగా ఉండండి. 'ఈ భావన నాకు చెప్పడానికి ఏమి ప్రయత్నిస్తోంది?'
భావోద్వేగ అవగాహన అధికంగా అనిపిస్తే లేదా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తించడంలో మీరు కష్టపడుతుంటే, ప్రతిరోజూ కొన్ని సార్లు మీతో తనిఖీ చేయడం ద్వారా లేదా కొన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా చిన్నదిగా ప్రారంభించండి ఇంటర్‌సెప్షన్ వ్యాయామాలు మీ అంతర్గత అనుభూతులతో మరింత సన్నిహితంగా ఉండటానికి.
2. స్క్రీన్ సమయం నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోవడం.
మా పరికరాల నుండి వెలువడే నీలిరంగు కాంతి నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు కంటి ఒత్తిడి, తలనొప్పి మరియు మూడ్ ఆటంకాలకు దోహదం చేస్తుంది. ఇంకా మనలో చాలా మందికి డిస్కనెక్ట్ చేయడం దాదాపు అసాధ్యం.
నా స్వంత స్క్రీన్ అలవాట్లు అధికంగా మారడాన్ని నేను గమనించినప్పుడు, నా ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మొత్తం మానసిక స్థితిలో నేను స్పష్టమైన తేడాను అనుభవిస్తున్నాను. నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు పోస్ట్లు మరియు వ్యాఖ్యల ద్వారా చదివేటప్పుడు, “శీఘ్ర స్క్రోల్” కోసం ఏదో ఒకవిధంగా నన్ను ఆపలేకపోతున్నాను. నేను ఇటీవల సోషల్ మీడియాను విడిచిపెట్టండి (4 వారాలు మరియు లెక్కింపు), మరియు నా మానసిక స్థితిలో నాటకీయ వ్యత్యాసాన్ని నేను గమనించాను.
వ్యసనం నిపుణుడు డాక్టర్ అన్నా లెంబ్కే మాకు చెబుతారు మేము స్క్రోల్ చేయడం, స్వైప్ చేయడం లేదా ట్వీట్ చేసిన ప్రతిసారీ మనకు లభించే చిన్న డోపామైన్ హిట్‌కు ఇవన్నీ ఉన్నాయి. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీ మెదడుకు నోటిఫికేషన్లు మరియు స్క్రోలింగ్ యొక్క డోపామైన్ నడిచే చక్రం నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం అవసరం. చిన్న విరామాలు కూడా మీ నాడీ వ్యవస్థను రీసెట్ చేయడానికి మరియు స్క్రీన్-ఫ్రీ టైమ్ ఫస్ట్ విషయం, ఉదయం, భోజనం సమయంలో మరియు మంచం ముందు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
ప్రేమ మరియు వాంఛ మధ్య వ్యత్యాసం మీకు ఎలా తెలుసు
కానీ స్క్రీన్ సమయానికి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టవద్దు - నిష్క్రమించి, దానిని బుద్ధిపూర్వకంగా సంప్రదించండి. మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: “ఈ డిజిటల్ కార్యాచరణ ప్రస్తుతం నా శ్రేయస్సుకు ఉపయోగపడుతుందా?” కొన్నిసార్లు సమాధానం అవును, కొన్నిసార్లు లేదు.
3. అధికంగా ఉన్నప్పుడు అదనపు కట్టుబాట్లకు “లేదు” అని చెప్పడం.
నేటి సంస్కృతి తరచుగా అతిగా విస్తరణకు బహుమతులు ఇస్తుంది మరియు “హస్టిల్ కల్చర్” ను జరుపుకుంటుంది. ప్రజలు సమానం అనిపిస్తుంది బిజీగా ఉండటం ముఖ్యమైనది, తయారు చేయడం నో చెప్పడం సవాలు మేము ఇప్పటికే సామర్థ్యంతో ఉన్నప్పుడు కూడా అవకాశాలు లేదా అభ్యర్థనలకు. మన స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటినీ రక్షించాలనుకుంటే మనం తప్పక క్షీణించాలి.
“లేదు” అనే పదం పూర్తి వాక్యం, అయినప్పటికీ మనలో చాలా మంది సుదీర్ఘ వివరణలను అందించవలసి వస్తుంది. మీరు దానితో పోరాడుతుంటే, సరళమైన, ప్రత్యక్ష ప్రతిస్పందనలను ప్రాక్టీస్ చేయండి: “నేను ఇప్పుడే దాన్ని తీసుకోలేను” లేదా “అది నా షెడ్యూల్ కోసం పని చేయదు.”
క్షీణించడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, “సానుకూలంగా లేదు” విధానాన్ని ప్రయత్నించండి: అభ్యర్థనను గుర్తించండి, స్పష్టంగా తిరస్కరించండి మరియు తగినట్లయితే ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందించండి. ఉదాహరణకు: “ఈ ప్రాజెక్ట్ కోసం నా గురించి ఆలోచించినందుకు ధన్యవాదాలు. నేను ప్రస్తుతం దీనికి కట్టుబడి ఉండలేను, కాని నేను వేరొకరిని సిఫారసు చేయగలను.”
మీ సమయం మరియు శక్తి పరిమిత వనరులు. మీరు వాటిలో ఎక్కువ పొందలేరు. స్థిరమైన శ్రేయస్సు కోసం వాటిని రక్షించడం చాలా అవసరం, మరియు ఇది మీ నిజమైన ప్రాధాన్యతల కోసం పూర్తిగా చూపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, మీ విలువ మీ ఉత్పాదకత ద్వారా నిర్ణయించబడదు. మీ విలువ స్వాభావికమైనది: మీరు దానితో జన్మించారు, మరియు మీరు దానిని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు.
4. మన వద్ద ఉన్నదానికి కృతజ్ఞతలు.
ఇది దురదృష్టకర వాస్తవం మా మెదడులకు అంతర్నిర్మిత ప్రతికూల పక్షపాతం ఉందని. సానుకూల అనుభవాల కంటే బెదిరింపులు మరియు సమస్యలను గమనించడానికి మరియు బెదిరింపులు మరియు సమస్యలను గుర్తుంచుకోవడానికి మేము వైర్డు చేసాము. అందువల్ల, ఈ సహజ ధోరణిని ఎదుర్కోవటానికి ఉద్దేశపూర్వక అభ్యాసం అవసరం.
క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు, పరిశోధన చూపిస్తుంది ఆ కృతజ్ఞత వాస్తవానికి నాడీ మార్గాలను రివైర్ చేయగలదు, మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలను గమనించడం మరియు అభినందించడం సులభం చేస్తుంది.
ప్రతి రోజు చివరిలో మూడు మంచి విషయాలను గమనించడం మీ దృష్టిని ప్రశంసల వైపుకు మార్చండి అర్ధవంతమైన మార్గాల్లో. గరిష్ట ప్రయోజనం కోసం, నిర్దిష్టంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, “ప్రకృతికి నేను కృతజ్ఞుడను” కాకుండా “ఉదయం కాంతి నా నడకలో చూసే విధానానికి నేను కృతజ్ఞుడను”.
కొందరు వ్రాసే కృతజ్ఞతా ప్రతిబింబాలను సహాయకరంగా భావిస్తారు, మరికొందరు ఇష్టపడతారు వారి ప్రశంసలను పంచుకోండి ప్రియమైనవారితో మాటలతో లేదా వాటిని ధ్యానంలో చేర్చండి. మీ కోసం ఎక్కువగా ప్రతిధ్వనించే వాటిని తెలుసుకోవడానికి ప్రయోగం స్వీయ సంరక్షణ దినచర్య .
వాస్తవానికి, జీవితం కష్టం. చాలా మంది కష్టపడుతున్నారు, మరియు దానిని తగ్గించడానికి మేము ఇక్కడ లేము. కానీ మీకు వీలైతే కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ఏదైనా కనుగొనండి చాలా కష్ట సమయాల్లో కూడా, ఈ అభ్యాసం దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది.
5. ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం.
మీరు స్క్రోల్ చేయడానికి ముందు, నాతో భరించండి. జెన్ ట్రాన్స్‌సెండెన్స్ స్థితిలో మనమందరం గంటలు కూర్చుని ఉండాలని నేను సూచించడం లేదు. ఎందుకంటే దీనిని ఎదుర్కొందాం, మన హైపర్యాక్టివ్ ప్రపంచంలో, ఇంకా కూర్చుని, ఐదు నిమిషాలు స్పృహతో శ్వాస తీసుకోవడం కూడా చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. కానీ కళను అభ్యసిస్తోంది ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం , మీరు ఎంతసేపు నిర్వహించగలిగినప్పటికీ, కలిగి ఉంటారు భారీ ప్రయోజనాలు .
ఈ సంపూర్ణతతో పోరాడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు తమ మనస్సు గతం లేదా భవిష్యత్తు ఆలోచనలకు తిరుగుతూ ఉంటే తాము “విఫలమవుతున్నారని” తప్పుగా నమ్ముతారు. నిజం ఏమిటంటే, మీ సంచరిస్తున్న మనస్సును గమనించడం అనేది అభ్యాసం -ప్రతిసారీ మీరు మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణానికి శాంతముగా తీసుకువస్తారు, మీరు మీ సంపూర్ణ కండరాన్ని బలపరుస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ కేవలం మూడు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా నిర్మించండి.
నార్సిసిస్ట్‌ను ఎలా విసిరేయాలి
మీ ప్రతిఘటన మొదట బలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఎంతకాలం నిర్వహిస్తారనే దానికంటే స్థిరమైన విషయాలు. సంక్షిప్త బుద్ధిపూర్వక క్షణం కూడా ఒత్తిడి చక్రాలు మరియు నిరంతరాయంగా ఉన్న ఆలోచనల స్పైరల్స్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రస్తుతానికి తీసుకువస్తుంది.
మీరు మీ మనస్సును చాలా కష్టంగా క్లియర్ చేయడాన్ని కనుగొంటే, లేదా మీరు ఈ క్షణంలో ప్రత్యేకంగా అధికంగా భావిస్తే, 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌ను ప్రయత్నించండి: మీరు చూడగలిగే ఐదు విషయాలు గమనించండి, నాలుగు మీరు తాకవచ్చు, మూడు మీరు వినవచ్చు, రెండు మీరు వాసన చూడవచ్చు మరియు ఒకటి మీరు రుచి చూడవచ్చు. ఈ సరళమైన అభ్యాసం మిమ్మల్ని ప్రస్తుత క్షణానికి ఎంకరేజ్ చేస్తుంది.
6. పని మరియు సంబంధాలతో ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడం.
మనలో చాలా మంది పరిమితులను స్థాపించడంలో పోరాటం ఎందుకంటే ఇతరులను నిరాశపరిచేందుకు లేదా అవకాశాలు లేవని మేము భయపడుతున్నాము. కానీ ఈ ప్రజలను ఆహ్లాదపరిచే ధోరణి నెమ్మదిగా మన శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును తగ్గిస్తుంది.
ఇంకా ఏమిటంటే, స్పష్టమైన సరిహద్దులు వాస్తవానికి ఆరోగ్యకరమైన, మరింత ప్రామాణికమైన కనెక్షన్‌లను అనుమతిస్తాయి. వాటిని సెట్ చేయడం మరియు అమలు చేయడం చాలా కీలకం భావోద్వేగ స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహం . ప్రజలు మీ సహేతుకమైన సరిహద్దులను నిర్వహించలేకపోతే, మీ జీవితంలో మీకు నిజంగా అవసరమైన వ్యక్తులు ఇవి కాదా అని మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి.
ప్రొఫెషనల్ సెట్టింగులలో, మీ లభ్యతను స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి: “నేను రాత్రి 7 గంటల తర్వాత ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయను” లేదా “నేను ఈ గంటల మధ్య సమావేశాలకు అందుబాటులో ఉన్నాను.” ఆపై ఈ సరిహద్దులను గట్టిగా పట్టుకోండి. వ్యక్తిగత సంబంధాల కోసం, “ఈ రాత్రికి నాకు కొంత సమయం కావాలి” వంటి పదబంధాలు రూపాంతరం చెందుతాయి.
సరిహద్దులను నిర్దేశించే అసౌకర్యం తాత్కాలికమే, కానీ మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆత్మగౌరవానికి ప్రయోజనాలు శాశ్వతమైనవి.
స్వీయ -గ్రహించిన భర్తతో ఎలా వ్యవహరించాలి
మరియు గుర్తుంచుకోండి: ఇతరులు ఉనికిలో ఉన్న సరిహద్దులను గౌరవించలేరు.
7. రెగ్యులర్, సాధించగల ఉద్యమానికి సమయం కేటాయించడం.
రెగ్యులర్ కదలిక తీవ్రమైన వ్యాయామాలు లేదా మారథాన్ శిక్షణను అర్థం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఉత్తమమైన వ్యాయామం మీరు నిజంగా స్థిరంగా చేసేది.
మీరు నిర్వహిస్తుంటే దీర్ఘకాలిక నొప్పి , అనారోగ్యం లేదా నా లాంటి వైకల్యాలు, సాంప్రదాయిక ఫిట్‌నెస్ సలహా పరాయీకరణ అనిపించవచ్చు. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు తదనుగుణంగా స్వీకరించండి. సున్నితమైన సాగతీత, కూర్చున్న (లేదా అబద్ధం) వ్యాయామాలు, లేదా క్లుప్త నడక అన్ని లెక్కలు.
మీ కదలిక అభ్యాసం మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచాలి, దానికి ఒత్తిడిని జోడించకూడదు. వ్యాయామం నాకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం నన్ను ఎలా చూస్తుందో కాకుండా, మరియు “సరైన” వ్యాయామం ఏమిటో నా కఠినమైన ఆలోచనలను వీడటం శారీరక శ్రమతో నా సంబంధాన్ని పూర్తిగా మార్చివేసింది. నిజం, ఏదైనా కదలిక కంటే కదలిక మంచిది.
ఐదు నిమిషాల కదలిక కూడా మీ మానసిక స్థితిని మార్చగలదు మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది.
8. పోషణ మరియు సౌలభ్యం మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం.
“పరిపూర్ణమైన” ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తరచుగా సూటిగా ప్రదర్శించబడుతుంది. ఇది సూటిగా ఉంటే, మనమందరం ఇప్పటికే దీనిని అనుసరిస్తాము. అనేక అంశాలు ఆహార తయారీతో మన సంబంధాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తాయి, అవి పెంపకం, జీవిత ఒత్తిడి మరియు పేదరికం, వ్యక్తిత్వం, న్యూరోడివరెన్స్ (ఉదాహరణకు, ఆటిజం , ADHD , లేదా రెండూ - AUDHD ), మరియు బిజీ షెడ్యూల్.
అవును, ఆదర్శవంతమైన ప్రపంచంలో, మనమందరం సేంద్రీయ, తాజాగా తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తింటాము, కాని మేము ఆదర్శవంతమైన ప్రపంచంలో జీవించడం లేదు.
సోషల్ మీడియాకు దూరంగా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
గట్టి బడ్జెట్లలో ఉన్నవారికి, బీన్స్, గుడ్లు, స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు మరియు కాలానుగుణ ఉత్పత్తులు వంటి సరసమైన పోషక పవర్‌హౌస్‌లపై దృష్టి పెట్టండి. ఫుడ్ బ్యాంకులు మరియు కమ్యూనిటీ గార్డెన్స్ కిరాణా సామాగ్రిని కూడా భర్తీ చేస్తాయి. తయారుగా ఉన్న మరియు స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు తరచుగా చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు తాజాగా ప్రాప్యత లేదా సరసమైనవి కానప్పుడు ఖచ్చితంగా చెల్లుబాటు అయ్యే ఎంపికలు.
ఇంద్రియ సున్నితత్వం లేదా ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ సవాళ్లు ఉన్నవారికి, భోజన ప్రణాళిక మరియు తినడం కూడా ఉత్తమంగా అధికంగా ఉంటుంది మరియు చెత్తగా బాధాకరమైనది. ఇది తెలిసి ఉంటే, మీ పోషక మరియు ఇంద్రియ అవసరాలను తీర్చగల ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారాల వ్యక్తిగత జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. అక్కడ కొంత సౌలభ్యం ఆహారం అవసరమైతే, అలా ఉండండి. ఫెడ్ ఏమీ కంటే మంచిది. కానీ వీలైనన్ని తాజా, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలలో కలపండి.
లక్ష్యం పరిపూర్ణత కాదు, స్థిరత్వం. అదనపు భాగాలను గడ్డకట్టడం, సరళమైన వన్-పాట్ భోజనాన్ని స్వీకరించడం లేదా మీ బడ్జెట్ అన్ని చెల్లుబాటు అయ్యే వ్యూహాలు అయితే ఆరోగ్యకరమైన ముందే తయారుచేసిన ఎంపికలను కనుగొనడం.
9. ఆరుబయట మరియు సహజ సెట్టింగులలో సమయం గడపడం.
మా పెరుగుతున్న ఇండోర్ జీవితాలు సహస్రాబ్దాలుగా మానవ ఉనికిని నియంత్రించే సహజ లయల నుండి మనలను డిస్కనెక్ట్ చేస్తాయి. కానీ పరిశోధన చూపిస్తుంది ఈ ప్రకృతి లోటు మన ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
సుదీర్ఘ బహిరంగ సాహసాలకు పాల్పడటం అవాస్తవంగా అనిపిస్తే, చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. మీ ఉదయం కాఫీ గణనలు తాగుతున్నప్పుడు ఐదు నిమిషాల చెప్పులు లేని కాళ్ళతో గడ్డి మీద లేదా చెట్టు కింద కూర్చోవడం. మీరు ఆకుపచ్చ స్థలం, పట్టణ ఉద్యానవనాలు, కమ్యూనిటీ గార్డెన్స్ లేదా ఇంట్లో పెరిగే మొక్కలకు కూడా పరిమిత ప్రాప్యత ఉన్న ప్రత్యేకించి అంతర్నిర్మిత ప్రాంతంలో ఉంటే సహజ ప్రపంచానికి అర్ధవంతమైన సంబంధాన్ని అందిస్తుంది.
బయటి అడుగు పెట్టడం తరచుగా ఇండోర్ పరిసరాలు అందించలేని జీవితం గురించి దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది. సహజ కాంతి, స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు జీవుల కలయిక మానవ శ్రేయస్సుపై ప్రత్యేకంగా పునరుద్ధరణ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
10. రెగ్యులర్ స్వీయ ప్రతిబింబంలో పాల్గొనడం.
మేము విరామం ఇవ్వనప్పుడు స్వీయ ప్రతిబింబం , మేము ఆటోపైలట్, అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తన లేదా నిరంతర అలవాట్లను కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది.
ఇది కొంచెం స్వీయ-చూపుగా అనిపించినప్పటికీ, మీతో మీ సంబంధం మీరు ముఖ్యమైన బాహ్య సంబంధాలను ఇవ్వగల శ్రద్ధకు అర్హమైనది. రెగ్యులర్ సోరోస్పెక్షన్ మీ చర్యలను మీ ప్రధాన విలువలతో సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అవసరమైనప్పుడు కోర్సును సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఐదు నిమిషాల జర్నలింగ్ కూడా రోజు కార్యకలాపాల క్రింద ఖననం చేయబడి ఉండగల అంతర్దృష్టులను ఉపరితలం చేయగలదు. ప్రతిబింబ అలవాటు సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. సంక్షిప్త సాయంత్రం సమీక్ష లేదా వారపు చెక్-ఇన్ కు పాల్పడటం ట్రిక్ చేస్తుంది. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, “ఈ రోజు నాకు శక్తినిచ్చేది ఏమిటి?” లేదా 'నన్ను పారుదల ఏమిటి?' కాలక్రమేణా విలువైన నమూనాలను బహిర్గతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
చివరి ఆలోచనలు…
స్వీయ సంరక్షణ అనేది మీ ప్రత్యేక అవసరాలు మరియు పరిస్థితులకు మద్దతు ఇచ్చే స్థిరమైన పద్ధతులను సృష్టించడం. ఈ ప్రాథమిక ప్రాంతాలలో చిన్న మెరుగుదలలు కూడా మీ మొత్తం శ్రేయస్సును గణనీయంగా పెంచుతాయి.
మార్పులు చేయడం గురించి మీరు అధికంగా భావిస్తే, స్థిరత్వం ట్రంప్స్ తీవ్రతను గుర్తుంచుకోండి. రాత్రిపూట పూర్తి పరివర్తనను ప్రయత్నించడం కంటే దృష్టి పెట్టడానికి కేవలం ఒక అభ్యాసాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మీతో ఓపికపట్టండి, స్వీయ-సంరక్షణ అనేది ఒక ప్రయాణం మరియు అభ్యాసం రెండింటినీ గుర్తించడం, చేరుకోవలసిన గమ్యం కాదు.
మీతో మీ సంబంధం మీ జీవితంలో మిగతా వాటికి పునాది వేస్తుంది. ఈ సరళమైన పద్ధతుల ద్వారా మీ ప్రాథమిక అవసరాలను గౌరవించడం ద్వారా, ఆనందం కోసం మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచేటప్పుడు మీరు జీవిత అనివార్యమైన సవాళ్లకు స్థితిస్థాపకతను పెంచుకుంటారు.
