మీరు చిన్న విషయాలకు ఎందుకు కోపంగా ఉంటారు (10 కారణాలు + ఎలా ఆపాలి)

మీ భావోద్వేగాలను పర్యవేక్షించండి: రోజంతా మీ భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు కోపంగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. మీ కోపానికి ఏ ఆలోచనలు, భావాలు లేదా ప్రవర్తనలు దోహదం చేస్తున్నాయి?

ఒక జర్నల్ ఉంచండి: మీ భావోద్వేగాలు మరియు మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను గమనించడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి. ఏమి జరిగింది, మీరు ఎలా భావించారు మరియు మీ కోపానికి ప్రతిస్పందనగా మీరు ఏమి చేసారో వ్రాయండి.

అభిప్రాయాన్ని కోరండి: స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు వంటి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులను వారు మీ ప్రవర్తనలో మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే ఏవైనా నమూనాలను గమనించినట్లయితే వారిని అడగండి.

కోపం నిర్వహణ తరగతిని తీసుకోండి: మీ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి మరియు మీ కోపాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా నిర్వహించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి కోపం నిర్వహణ తరగతి లేదా వర్క్‌షాప్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. మీరు మీతో చేరడానికి స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని ఆహ్వానించవచ్చు, తద్వారా మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.

మీ కోపాన్ని నియంత్రించడంలో మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం మొదటి దశ అని గుర్తుంచుకోండి. మీ కోపాన్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుందో మీకు తెలిసిన తర్వాత, మీరు దానిని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేయండి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన టెక్నిక్‌గా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది తీర్పు లేకుండా క్షణంలో మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక భావాల గురించి ఎక్కువగా తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు కోపం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించవచ్చు మరియు అది పెరగకుండా నిరోధించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు ఎక్కువ భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, సవాలు చేసే పరిస్థితులకు ఎక్కువ స్పష్టత మరియు ప్రశాంతతతో ప్రతిస్పందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదనంగా, లోతైన శ్వాస, విజువలైజేషన్ మరియు ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌లు మీ కోపాన్ని ఆ సమయంలో శాంతపరచడానికి మరియు నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.