సేథ్ రోలిన్ వ్యాయామం, పోషకాహారం మరియు మరిన్ని

ఛాంపియన్‌గా ఉండటానికి, మీరు ఒకరిలాగా శిక్షణ పొందాలి మరియు సేథ్ రోలిన్స్ అలానే చేస్తారు. ఆధునిక WWE స్టార్‌గా, సేథ్ రోలిన్స్ వ్యాయామం మరియు ఆహారం విషయంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

రోలిన్స్ జిమ్ లోపల ఉంచిన భయంకరమైన గంటల ఫలితంగా అతని ఉలి శరీరం ఉంది. సేథ్‌కు, అతని ఫిట్‌నెస్‌కు అత్యంత ప్రాధాన్యత ఉంది, మరియు పని చేయడం అనేది మరొక ఉద్యోగ అవసరం కాదు, అతని జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం. అతడి జిమ్మిక్కు అతడిని విపరీతమైన సూపర్‌స్టార్‌గా చిత్రీకరిస్తుండగా, ‘ది మ్యాన్’ కఠినమైన పాలనను అనుసరించి, వశ్యత లేని ఆహార ప్రణాళికను అనుసరిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: బ్రాక్ లెస్నర్ యొక్క వ్యాయామ రహస్యాలు వెల్లడించబడ్డాయి

రోలిన్ క్రాస్ ఫిట్ అభిమాని, అతని శిక్షణా కార్యక్రమానికి సమయం మరియు స్కోర్ చేసిన అనేక రకాల ఫంక్షనల్ కదలికలను చేర్చారు. జిమ్‌లో రక్తం, చెమట మరియు కన్నీళ్లు కార్చిన తర్వాత నిర్మించిన అతని మచ్చలేని శరీరానికి అతని వర్కౌట్ ప్లాన్ నిజమైన సాక్ష్యం.

ఇది కండరాల పత్రిక నుండి కాపీ చేయబడిన మీ సాధారణ 3*12 బాడీబిల్డింగ్ ప్రోగ్రామ్ కాదు, కానీ సేథ్ రోలిన్స్ అనుసరించే వాస్తవ వ్యాయామ దినచర్య.

సేథ్ రోలిన్స్ అధికారిక వ్యాయామం

మ్యాన్ యొక్క మానవాతీత వ్యాయామ వీడియోను చూడండి, ట్యాప్‌అవుట్ ద్వారా ఆధారితం!

ఇది కూడా చదవండి: డ్వేన్ 'ది రాక్' జాన్సన్ వ్యాయామం, ఆహారం మరియు పిజ్జా పట్ల అతని ప్రేమ

రోలిన్స్ వారానికి ఐదు రోజులు పని చేస్తారు, ప్రతి సెషన్‌ను సన్నాహకంగా ప్రారంభించి చాలా మందిని తీవ్రంగా భావిస్తారు. అనేక ఇతర సూపర్‌స్టార్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ప్రత్యేక రోజులలో వారి శరీర భాగాలలో పని చేయడానికి ఇష్టపడే ఆర్కిటెక్ట్ జిమ్‌లో ఉన్న ప్రతిసారీ పూర్తి శరీర దినచర్యను చేస్తాడు. రోలిన్స్ మొత్తం దినచర్య ఇక్కడ ఉంది (onnit.com సౌజన్యంతో):

డైనమిక్ వార్మప్

1. జంపింగ్ జాక్స్ 1 సెట్ 10 రెప్స్
2. గేట్ స్వింగ్ 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
3. POGO HOP 1 సెట్ 10 రెప్స్
4. సీల్ జాక్ 1 సెట్ 10 రెప్స్
5. బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్ 1 సెట్ 10 రెప్స్
6. సైడ్ లంగ్ 1 సెట్ 10 రెప్స్ (ప్రతి వైపు)
7. 10 రెప్స్ యొక్క లంచ్ మరియు రొటేట్ 1 సెట్ (ప్రతి వైపు)
8. ఉపశమనం మరియు 10 పునరావృతాల మొదటి సెట్ (ప్రతి వైపు) చేరుకోవడం
9. 10 YDS యొక్క కరియోకా 1 సెట్
10. బల్లి క్రాల్ 1 యొక్క సెట్ 10 (ప్రతి వైపు)
11. 10 YDS యొక్క 1 సెట్‌ను దాటవేయడం
12. 10 YDS యొక్క బ్యాక్‌వార్డ్‌లను దాటవేయడం
13. ఫ్రాంకెన్స్టీన్ వాక్స్ 1 YDS యొక్క 1 సెట్
14. ఫ్రాంకెన్‌స్టీన్ స్కిప్‌లు 10 YDS యొక్క 1 సెట్
15. 5-10 యొక్క INCHWORM 1 సెట్
16. హిప్ స్వింగ్ 1 యొక్క 10 సెట్ (ప్రతి కాలు)

సోమవారం

1. పెర్ఫార్మ్ డైనమిక్ వార్మప్

2. 15 నిమిషాలకు ప్రాక్టీస్ స్కిల్ వర్క్.

హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-యుపిఎస్
• MUSCLE UPS
• మోకాలు-టు-ఎల్బోస్

3. మెయిన్ లిఫ్ట్*

• సైనిక ఒత్తిడి 6 పునరావృత్తులు 6 సెట్లు

4. METCON

• పూర్తి స్క్వాట్ స్నాచ్‌లు 9-7-5
• బార్ మస్కిల్ UPS 9-7-5

ఇది కూడా చదవండి: జాన్ సెనా యొక్క వ్యాయామ రహస్యాలు వెల్లడయ్యాయి

మంగళవారం

అతని రూపాన్ని చూసి ఒక వ్యక్తిని ఎలా అభినందించాలి

1. పెర్ఫార్మ్ డైనమిక్ వార్మప్

2. 15 నిమిషాలకు ప్రాక్టీస్ స్కిల్ వర్క్.

• హెడ్‌స్టాండ్‌కి ట్రిపోడ్ టక్
• హెడ్‌స్టాండ్‌కి త్రిప్పోడ్
• హెడ్‌స్టాండ్‌కి త్రిప్పోడ్

3. మెయిన్ లిఫ్ట్*

• 3 రెప్స్ యొక్క క్లీన్ & జెర్క్ 6 సెట్లు

4. METCON

• 5 నిమిషాల వరుస. REST 2 MIN.
• 3 నిమిషాల వరుస. REST 2 MIN.
• 3 నిమిషాల వరుస. REST 2 MIN.

ఇది కూడా చదవండి: ట్రిపుల్ H యొక్క వ్యాయామ రహస్యాలు వెల్లడించబడ్డాయి

బుధవారం

విశ్రాంతి రోజు

గురువారం

1. పెర్ఫార్మ్ డైనమిక్ వార్మప్

2. 15 నిమిషాలకు ప్రాక్టీస్ స్కిల్ వర్క్.

• L-SIT
పారాలెట్ పుష్పప్‌లు
హ్యాండ్‌స్టాండ్ వాక్స్

నేను ఏమి చేయాలి నేను విసుగు చెందాను

3. మెయిన్ లిఫ్ట్*

• ఫ్రంట్ స్క్వాట్ 6 సెట్లు ఆఫ్ 3 రెప్స్

4. METCON

• 50 బాక్స్ జంప్, 24 ఇంచ్ బాక్స్
• 50 జంపింగ్ పుల్-యుపిఎస్
• 50 కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్స్, 1 షాప్
• వాకింగ్ లంచ్, 50 స్టెప్స్
• మోచేతులకు 50 మోకాలు
• 50 పుష్ ఒత్తిడి, 45 పౌండ్లు
• 50 బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్
• 50 వాల్ బాల్ షాట్స్, 20 LB బాల్
• 50 బర్పీలు
• 50 డబుల్ అండర్‌లు

ఇది కూడా చదవండి: జాన్ సెనా ఆహారం వెల్లడించింది

శుక్రవారం

1. పెర్ఫార్మ్ డైనమిక్ వార్మప్

2. 15 నిమిషాలకు ప్రాక్టీస్ స్కిల్ వర్క్.

• బాక్స్ జంప్
• శరీరాన్ని పాటించండి
స్ట్రిక్ట్ పుల్ అప్

3. మెయిన్ లిఫ్ట్*

• 3 రెప్స్ యొక్క పవర్ స్నాచ్ 6 సెట్లు

4. METCON

• 7 మస్కిల్-యుపిఎస్
• 21 బర్పీలు

శనివారం

సమయానికి వరుసగా 5000 మీటర్లు

ఆదివారం

విశ్రాంతి రోజు

జిమ్‌లో గ్రిల్లింగ్ సెషన్ కాకుండా, రోలిన్ తన ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై గణనీయమైన శ్రద్ధ చూపుతాడు. 'అవసరమైనప్పుడు క్రమశిక్షణ మరియు తగినప్పుడు ఆస్వాదించడం' అనే అతని తత్వశాస్త్రం అతన్ని WWE లో విస్తృతంగా ప్రశంసించిన నక్షత్రంగా మార్చింది.

సేథ్స్, సరైన పని సరైన పాలసీని తినండి, బయోఫెలో, అయోవా స్థానిక విజయానికి అత్యుత్తమమైనది.

అతను ఏమి తింటాడు : రోలిన్స్ ఒక పిక్కీ తినేవాడు కానప్పటికీ, అతను తన శరీరం లోపల ఏమి ఉంచాడో అతను జాగ్రత్తగా ఉంటాడు. అతని అప్రమత్తమైన విధానం ఉన్నప్పటికీ, రోలిన్ అరుదైన క్షీణత భోజనాన్ని ఆస్వాదిస్తాడు. హార్డ్‌కోర్ మాంసం తినేవాడు, సేథ్ ఎర్ర మాంసాన్ని ఆస్వాదిస్తాడు మరియు అతను దానిని రోజంతా కలిగి ఉంటాడని పేర్కొన్నాడు.

సేథ్ రోడ్డుపై ఉన్నప్పుడు ఫాస్ట్ ఫుడ్ గొలుసులను కూడా నివారించాడు మరియు అతను తన విస్తృత పర్యటనలలో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను కోరుకుంటాడు.

ఇది కూడా చదవండి: బ్రాక్ లెస్నర్ ఆహారం వెల్లడించబడింది

తన రహస్యాలను ఒక అభిమానితో పంచుకోవడానికి, ఎక్స్ట్రీమ్ వెయిట్ లాస్ అనే కార్యక్రమంలో సేథ్ రోలిన్ కనిపించిన వీడియో ఇక్కడ ఉంది!

తో ఇంటర్వ్యూ సమయంలో పురుషుల పత్రిక , రోలిన్స్‌ని మరణశిక్ష భోజనం కోసం తన ఎంపిక ఏమిటి అని అడిగారు, దానికి ఆర్కిటెక్ట్ సమాధానం చెప్పాడు, అతను ఐస్ క్రీంతో పాటు పిజ్జాను కూడా కలిగి ఉంటాడని.

'ఇది పిజ్జా మరియు ఐస్ క్రీం కావచ్చు. నేను సుదీర్ఘ వారం ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, నేను వ్యాయామశాలకు వెళ్తాను, గొప్ప వ్యాయామం చేస్తాను, ఆపై నేను ఇంటికి వెళ్లి బెంట్ & జెర్రీ ఐస్ క్రీం పింట్‌తో ఒక పెద్ద టాకో పిజ్జాను ఆర్డర్ చేస్తాను. నేను రేపు మోసపోతున్నట్లయితే, అది బహుశా నా ప్రయాణం కావచ్చు. '

అనుబంధం : రోలిన్స్ సప్లిమెంట్‌లు హార్డ్ వర్క్‌కి ప్రత్యామ్నాయం కాదని నమ్ముతున్నప్పటికీ, కిల్లర్ వర్కౌట్‌ల తర్వాత, త్వరగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ సోర్స్ కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని అతను ఇప్పటికీ భావిస్తాడు. అతను సప్లిమెంట్‌ల వాడకాన్ని సమర్థించడు మరియు ఇది ఒక లగ్జరీ మరియు సులభమైన మార్గం అని భావిస్తాడు.

కష్టపడి పనిచేసే పోషకుడు నిజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమే మార్గమని నమ్ముతాడు.

నేను వీలైనంత ఎక్కువ నిజమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించే భారీ ప్రతిపాదకుడిని. నాకు చాలా ప్రశ్నలు వస్తాయి, 'సైజులో ఉంచడంలో నాకు సమస్య ఉంది. నేను తీసుకోవాల్సిన సప్లిమెంట్‌లు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీరు నిజంగా పరిమాణాన్ని ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ప్రతి రాత్రి ఒక పెద్ద పిజ్జాను ఆర్డర్ చేసి, నూనెతో చినుకులు వేసి బేకన్‌ను విసిరేయండి. ' మీరు ఎలా కనిపించాలనుకుంటున్నారో చూడడానికి రహస్య ఫార్ములా లేదు. మీరు జిమ్‌లో చేరి పని చేయాలి. '

తాజా WWE వార్తల కోసం, ప్రత్యక్ష ప్రసారం మరియు పుకార్లు మా స్పోర్ట్స్‌కీడా WWE విభాగాన్ని సందర్శించండి. అలాగే మీరు ఒక WWE లైవ్ ఈవెంట్‌కు హాజరవుతున్నట్లయితే లేదా మాకు న్యూస్ చిట్కా ఉంటే మాకు ఇమెయిల్ పంపండి ఫైట్ క్లబ్ (వద్ద) క్రీడాకీడ (డాట్) com.