మీరు మీతో చేసిన వాగ్దానాలను నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడటానికి లైఫ్ కోచ్‌ని సంప్రదించండి. కేవలం ఇక్కడ నొక్కండి ఇప్పుడు ఒకదాన్ని కనుగొనడానికి.
మీ కంటే మరొకరికి వాగ్దానం చేయడం చాలా సులభం, కాదా?
అన్నింటికంటే, స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యులు, జీవిత భాగస్వామి లేదా బిడ్డ వంటి మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తికి మీరు వాగ్దానాన్ని ఉల్లంఘిస్తే, స్పష్టమైన పరిణామాలు ఉంటాయి. మీరు ఆ వ్యక్తి కళ్లలోకి చూసే ప్రతిసారీ, దుఃఖం మరియు నిరుత్సాహం మీలో ప్రతిబింబించడం చూసినప్పుడల్లా, మీరు బంతిని ఎలా పడగొట్టారో మరియు వారిని ఎలా నిరాశపరిచారో మీకు గుర్తుకు వస్తుంది.
కానీ మీరు మీకు ఇచ్చిన వాగ్దానాన్ని ఉల్లంఘించినప్పుడు ఏమి చేయాలి?
బంతిని గట్టిగా వదలడానికి మాత్రమే మీరు ఏదైనా చేస్తానని (లేదా చేయనని) ఎన్నిసార్లు మీతో ప్రమాణం చేసుకున్నారు? మీరు మీ మాజీకి తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు టెక్స్ట్ చేయనని మీ స్వంత కాలేయంపై ప్రమాణం చేశారా? లేదా కొన్ని రోజుల తర్వాత జంక్ ఫుడ్ యొక్క పర్వతంతో దానిని నాశనం చేయడానికి మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమానికి కట్టుబడి ఉన్నారా?
మీరు లెక్కలేనన్ని సార్లు వాగ్దానాలను ఉల్లంఘించి ఉండవచ్చు మరియు మీకు ఏమి తెలుసు? నేను కూడా అలాగే ఉన్నాను. ఇప్పటివరకు జీవించిన ప్రతి ఒక్కరి గురించి కూడా అలాగే ఉంది.
అప్పుడు ప్రశ్నలు: మీరు మీకిచ్చిన వాగ్దానాన్ని ఎలా నిలబెట్టుకోవచ్చు? ఇంకా, వేరొకరికి ఇచ్చిన వాగ్దానాన్ని ఉల్లంఘించడం మీకు ఎందుకు సులభం?
మీకు ఇచ్చిన వాగ్దానాన్ని ఉల్లంఘించడం (లేదా నిలబెట్టుకోవడం) యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి?
మనందరికీ జీవితాంతం అనేక సన్నిహిత సంబంధాలు ఉంటాయి. ఇవి తల్లిదండ్రులు, తాతలు మరియు తోబుట్టువులతో ప్రారంభమవుతాయి, ఆపై స్నేహితులు, భాగస్వాములు మరియు బహుశా మన స్వంత పిల్లలకు విస్తరిస్తాయి.
ఈ బాహ్య సంబంధాలు తీవ్రమైనవి మరియు చాలా కాలం పాటు కొనసాగవచ్చు, మీరు మీ మొదటి శ్వాస తీసుకున్న క్షణం నుండి మీరు చివరి శ్వాసను విడిచిపెట్టే వరకు ఒక సంబంధం ఉంటుంది.
అది మీతో మీకు ఉన్న సంబంధం.
మీరు మీ గురించి గర్వంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అద్దంలోకి చూసుకోవచ్చు మరియు మీ వైపు తిరిగి ప్రతిబింబించే వ్యక్తితో సంతోషంగా ఉండవచ్చు. మీ అంతర్గత సంభాషణ మరియు స్వీయ-చర్చ సానుకూలంగా మరియు ప్రోత్సాహకరంగా ఉంటుంది మరియు అది బాహ్యంగా అలలు అవుతుంది.
చాలా సరళంగా, మీరు మీ గురించి గొప్పగా ఆలోచించినప్పుడు, ఇతరులతో మీరు చేసే పరస్పర చర్యలు సానుకూలంగా ఉంటాయి.
దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ గురించి సిగ్గుపడినప్పుడు లేదా మీ కోసం మరొక వాగ్దానాన్ని ఉల్లంఘించినందుకు మీరు చెత్తగా భావించినప్పుడు, ఆ ప్రతికూలత ఇతరులతో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది. మీ ఆత్మవిశ్వాసం క్షీణిస్తుంది మరియు మీ ప్రియమైనవారికి అందించడానికి మీ వద్ద ఏమీ ఉన్నట్లు మీకు అనిపించదు. మీ అవమానం మరియు స్వీయ-ద్వేషం మిమ్మల్ని ఏకాంతంగా ఉండడానికి లేదా ఇతరులను వారి దిశలో మీ భావోద్వేగాలను ప్రదర్శిస్తున్నందున వారిపై విరుచుకుపడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, వాగ్దానాన్ని కొనసాగించడానికి కొన్ని ఉత్తమ మార్గాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యలను నివారించవచ్చు.
1. కాగితంపై ఉంచి సంతకం చేయండి.
చాలా సరళంగా, మీతో ఒప్పందంగా అధికారిక వ్రాతపూర్వక ఒప్పందాన్ని సృష్టించండి. గంభీరంగా, మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయాలనుకుంటున్నారు అనే దానితో సహా ఈ వాగ్దానంలోని ప్రతి అంశాన్ని వ్రాయండి మరియు వాస్తవానికి మీరు మీ మాటను నిలబెట్టుకుంటారని మీకు మీరే గంభీరమైన ప్రమాణాన్ని వ్రాయండి.
మేము రుమాలుపై నోట్‌ను వ్రాయడం గురించి మాట్లాడటం లేదు. సొగసైన టైప్‌ఫేస్‌తో వర్డ్ ప్రాసెసింగ్ లేదా డెస్క్‌టాప్ పబ్లిషింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో దీన్ని లే అవుట్ చేయండి. ఆపై దాన్ని ప్రింట్ చేసి ఇంక్‌లో సైన్ ఇన్ చేయండి.
ఇది చాలా వెర్రి ప్రయత్నంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది కాదు. ఉపచేతన స్థాయిలో, మేము 'అధికారిక' ప్రక్రియలతో వ్రాతపనిని అనుబంధిస్తాము. కొత్త ఉద్యోగాలు వచ్చినప్పుడు మేము ఒప్పందాలపై సంతకం చేస్తాము. మనం రుణాలు తీసుకున్నప్పుడు లేదా ఇల్లు లేదా కారు కొనుగోలు చేసినప్పుడు అగ్రిమెంట్‌లపై సంతకాలు చేస్తారు.
మీతో భౌతిక ఒప్పందంపై సంతకం చేయడం ద్వారా, మీరు ఆ ఒప్పందం యొక్క నిబంధనలకు కట్టుబడి ఉండవలసి వస్తుంది.
2. దీన్ని నిజం చేసే సామర్థ్యం మీకు ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
మీకు డన్నింగ్-క్రుగర్ ఎఫెక్ట్ గురించి తెలుసా? ఇది అభిజ్ఞా పక్షపాతం యొక్క పరిస్థితి, దీనిలో ఎవరైనా ఒక ప్రాంతంలో లేదా మరొక ప్రాంతంలో వారి సామర్థ్యాన్ని లేదా జ్ఞానాన్ని అతిగా అంచనా వేస్తారు. తత్ఫలితంగా, వారు ఏమి చేస్తున్నారో తమకు తెలుసని భావించి, వారు తమ తలపై ఉన్న కొద్దిసేపటి తర్వాత మాత్రమే తెలుసుకోవడానికి వారు గొప్ప ఉత్సాహంతో ఒక ప్రయత్నంలో మునిగిపోతారు.
దీనికి ఉదాహరణగా మరమ్మత్తు అవసరంలో ఉన్న ఇంటిని కొనుగోలు చేసే వ్యక్తి, దానిని సరిదిద్దడానికి మరియు దానిని తిప్పడానికి అవసరమైన అన్ని నైపుణ్యాలు మరియు జ్ఞానం తమకు ఉన్నాయని వారు ఊహిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి, వారికి అవసరమైన నైపుణ్యాలలో 10% ఉందని వారు కనుగొన్నారు. అందువల్ల, ప్రాజెక్ట్ విఫలమవుతుంది, లేదా ఇతర వ్యక్తులు వారి కోసం ప్రతిదీ సరిదిద్దడానికి వారు చాలా డబ్బును వెచ్చించవలసి ఉంటుంది.
మీకు ముఖ్యమైన వాగ్దానాలను మీరు వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. బదులుగా, మీకు దీన్ని చేయగల సామర్థ్యం ఇంకా లేకుంటే (భౌతిక పరిమితులు లేదా ఆర్థిక పరిమితుల ద్వారా అయినా), దాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఒక ప్రణాళికను అమలు చేయండి. అప్పుడు వాగ్దానం చేయండి.
నా భర్త ఎప్పుడూ తన ఫోన్‌లోనే ఉంటారు
పై ఉదాహరణలో ఇంటిని కొనుగోలు చేసిన వ్యక్తి డైవింగ్ చేయడానికి ముందు అతను కొన్ని వడ్రంగి, ఎలక్ట్రికల్ మరియు ప్లంబింగ్ కోర్సులను తీసుకుంటే ఆ ప్రాజెక్ట్‌ను విజయవంతం చేయగలడు.
3. చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి.
మీ లక్ష్యం 300lbs బెంచ్-ప్రెస్ చేయడమే అని మీరు ఈ రోజు నిర్ణయించుకుంటే మరియు మీరు వెంటనే దాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసా? మీరే విచ్ఛిన్నం చేస్తారు. చేతులు కూలిపోకుండా మరియు ఛాతీ పగలకుండా ఆ రకమైన బరువును ఎత్తాలనుకునే ఎవరికైనా వారు కొంచెం సవాలుగా ఉండే బరువుతో ప్రారంభించి, ఆపై బరువును క్రమంగా పెంచుకోవాలని తెలుసు.
క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం లేదా ఏదైనా ఇతర ప్రయత్నాల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం లేదా అలవాటును బద్దలు కొట్టడం గురించి వాగ్దానాలను ఉల్లంఘిస్తారు, ఎందుకంటే వారు చాలా త్వరగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఫలితంగా, వారు షాక్‌కు గురవుతారు లేదా తమను తాము దెబ్బతీస్తారు.
మీరు కొత్త భాషను అనర్గళంగా మాట్లాడగలరా? ఈ వారం ఒక కొత్త పదబంధాన్ని నేర్చుకోండి మరియు అది కోర్ మెమరీగా మారే వరకు దాన్ని సాధన చేయండి, ఆపై మరొకటి మరియు మరొకటి నేర్చుకోండి.
మీరు చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు వాటిని మరింత సులభంగా మరియు దయతో కలుసుకుంటారు. ఇది క్రమంగా కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఒక గంట యోగా చేయడం పర్వాలేదు: ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు ఆరు. తిట్టడం ఆపాలనుకుంటున్నారా? తిట్టకుండా 15 నిమిషాలు వెళ్ళండి. ఆపై దానిని 30కి పెంచండి.
వేడి రోజున చల్లని స్విమ్మింగ్ పూల్‌లోకి వెళ్లడం వంటిది కాకుండా దీన్ని చూడండి. మీరు నీటిలోకి ఫిరంగి విసిరితే, మీరు కేకలు వేస్తారు మరియు విరుచుకుపడతారు మరియు బహుశా షాక్ నుండి పైకి లేస్తారు. కానీ మీరు బొటనవేలును ముంచడం ద్వారా ప్రారంభిస్తే, అది అలవాటుపడుతుంది, ఆపై మీరు చీలమండ వరకు సులభంగా చేయవచ్చు. మీకు తెలియకముందే, మీరు సంతోషంగా ఉన్న చిన్న ఒట్టర్ లాగా ఈదుతున్నారు మరియు గొప్ప సమయాన్ని గడుపుతున్నారు.
4. క్యాలెండర్‌ను సృష్టించండి.
వ్రాతపూర్వక షెడ్యూల్‌లు మీ రోజువారీ విధానాలను (అందువలన మీ జీవన విధానాలు) బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీకు వాగ్దానం చేస్తున్నప్పుడు, చెప్పిన వాగ్దానాన్ని నిజం చేయడానికి మీ ప్రయత్నాలలో స్థిరంగా ఉండటం ముఖ్యం.
ఉదాహరణకు, మీరు 6 నెలల్లో 5k మారథాన్‌ను నడుపుతారని మీకు మీరే వాగ్దానం చేస్తే, మీరు రోజుకు X సార్లు X నిమిషాల పాటు శిక్షణ పొందాలి లేదా తేదీ వచ్చినప్పుడు మీరు పరుగెత్తేంత ఫిట్‌గా ఉండలేరు.
క్లిష్టమైన మార్గం మరియు వర్క్-బ్యాక్ షెడ్యూల్‌తో క్యాలెండర్‌ను పూరించడానికి మీరు ఉపయోగించగల SMART లక్ష్యాలను ప్లాన్ చేయండి. మీకు ఈ కాన్సెప్ట్ గురించి తెలియకుంటే, SMART లక్ష్యాలు నిర్దిష్టమైనవి, కొలవదగినవి, క్రియాత్మకమైనవి, సంబంధితమైనవి మరియు సమయానుకూలమైనవి.
మేము ఇక్కడ నడుస్తున్న ఉదాహరణను ఉపయోగిస్తుంటే, మీ SMART లక్ష్యాలు పైన పేర్కొన్న రన్నింగ్‌ని వారానికి X సార్లు కలిగి ఉండవచ్చు, ప్రతి కొన్ని రోజులకు సమయాన్ని పెంచుతూ ఉండవచ్చు. స్ట్రెచింగ్, కొత్త ట్రైనర్‌లను పొందడం మరియు మారథాన్‌కి రెండు నెలల ముందు రన్నింగ్ గేర్‌ని పొందడం మరియు ఆ లక్ష్యాన్ని నిజం చేయడంతో అనుబంధించబడిన మిగతావన్నీ కూడా ప్లాన్‌కు జోడించబడతాయి.
మీరు ప్రతి లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, దాన్ని తనిఖీ చేయండి లేదా ఆ క్యాలెండర్ చతురస్రాన్ని స్టిక్కర్‌తో అలంకరించండి. ఇది మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది.
పక్కన పెడితే, అలవాటు చేయడానికి లేదా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సాధారణంగా 40 రోజులు పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ క్యాలెండర్‌లోని 41వ రోజును ప్రత్యేక రోజుగా పరిగణించండి. మీరు అప్పటి వరకు మీ లక్ష్యాలను గట్టిగా పట్టుకోగలిగితే, మీరు ప్రయత్నిస్తున్న దాన్ని సాధించడానికి మీరు ఇప్పటికే ఒక పెద్ద ఎత్తుకు చేరుకున్నారు.
