మీరు ఎప్పుడైనా చాలా డిఫెన్సివ్ అని ఆరోపించబడ్డారా?
మీరు ఎదుర్కొనే ఏవైనా విమర్శలకు వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?
కొన్నిసార్లు ఇది మంచి విషయం! కొన్నిసార్లు మీరు తప్పుగా భావించబడి ఉండవచ్చు లేదా మీరు చట్టబద్ధంగా దాడికి గురవుతారు.
ఏదేమైనా, రక్షణ అనేది ఏదైనా మరియు అన్ని విమర్శలకు ప్రతిస్పందనగా ఉన్నప్పుడు సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
అన్నింటికంటే, స్నేహాన్ని, సంబంధాలను పెంచుకోవటానికి మరియు జీవితంలో విజయం సాధించడానికి చెల్లుబాటు అయ్యే విమర్శలను వినోదభరితంగా మరియు అంగీకరించే సామర్థ్యం అవసరం.
మీరు అనుకోకుండా సరిహద్దులను అధిగమించవచ్చు, హానికరమైన రీతిలో వ్యవహరించవచ్చు లేదా మీ పనిని చక్కగా సాధించాల్సిన అవసరం మీకు తెలియదు.
మీరు ఆ సమాచారాన్ని పొందబోయే ఏకైక మార్గం విమర్శ మరియు సానుకూల కమ్యూనికేషన్ అలవాట్ల ద్వారా. ఇది నిజం, విమర్శ మనం సానుకూలంగా ఉంటుంది, అది మనం వినాలనుకునేది కాకపోయినా.
నేను ఎందుకు రక్షణగా ఉన్నాను?
మీ జీవితంలో సమస్యలను కలిగించేంత తీవ్రమైన రక్షణాత్మకత మీ జీవిత అనుభవంలోని వివిధ భాగాలలో పాతుకుపోతుంది.
స్థిరమైన ఇళ్లలో పెరిగిన మానసికంగా ఆరోగ్యవంతులు విమర్శలకు మోకాలి-కుదుపు రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యను కలిగి ఉండరు. అవి ఇప్పటికీ కొన్ని సమయాల్లో రక్షణాత్మకంగా ఉండవచ్చు, కానీ వారు విమర్శించకుండా, తలపై దాడి చేసినప్పుడు బయటకు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
ద్వేషం నుండి ప్రేమ నుండి ప్రేమ నుండి కామం వరకు
ఆత్రుత-అటాచ్మెంట్ శైలులు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ ప్రతిచర్యను ఇతరులకన్నా కష్టంగా భావిస్తారు. ఆ రకమైన అటాచ్మెంట్ శైలులు సాధారణంగా బాల్యంలోనే పాతుకుపోతాయి మరియు మీరు ఎలా పెరిగారు.
మీ తల్లిదండ్రులు మిమ్మల్ని తరచుగా విమర్శిస్తూ, తక్కువ చేసినట్లు అనుకుందాం. అలాంటప్పుడు, మీకు హాని జరగకుండా ఉండటానికి మీ మనస్సు స్వయంచాలకంగా రక్షణాత్మక మోడ్‌లోకి జారిపోతుంది.
మీ భాగస్వామి నిరంతరం అవసరం మరియు మిమ్మల్ని నియంత్రించే మార్గంగా మిమ్మల్ని విమర్శించే దుర్వినియోగ సంబంధాన్ని బతికించడం నుండి కూడా ఇది రావచ్చు. మీ మెదడు సారూప్యంగా ఉందని భావించే పరిస్థితికి ప్రతిస్పందిస్తుంది, తద్వారా మీరు దాని కంటే ముందుగానే ఉండి, మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు లేదా పనితీరును కలిగి ఉన్న మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగించే రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యలను మీరు అనుభవిస్తే ధృవీకరించబడిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం మంచిది. అధిగమించడానికి మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమయ్యే సమస్యలలో అవి చాలావరకు పాతుకుపోయాయి.
ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయం లేకుండా కూడా, ఈ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు రక్షణగా ఉండటాన్ని ఆపడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు ఇతర వ్యక్తులతో మీ సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తారు.
తక్కువ రక్షణగా ఉండటానికి 6 దశలు
1. మీ ఆలోచనలను he పిరి పీల్చుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
మీ రక్షణను నియంత్రించడానికి ప్రారంభించడానికి ఇది సరైన సమయం.
మీరు పాజ్ చేయాలి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
కోపం మరియు రక్షణాత్మకత యొక్క ప్రారంభ పెరుగుదల పెరుగుతుంది, కానీ మీరు దాని ద్వారా పని చేయాలి. వెంటనే స్పందించవద్దు. నిశ్శబ్దం పరిస్థితిని పెంచే అవకాశం లేదు, కానీ రక్షణాత్మక శక్తిని పొందడం.
2. మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా వ్యక్తికి చెప్పబడిన వాటిని పునరావృతం చేయండి.
సానుకూల, ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ ఒకరినొకరు అర్థం చేసుకోగలగడం వల్ల వస్తుంది. చెప్పబడినది మీకు అర్థమైందని నిరూపించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఆ సమాచారాన్ని మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా స్పీకర్‌కు తిరిగి పంపించడం.
మీరు వ్యక్తిని విన్నట్లు ఇది నిర్ధారిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో ఏవైనా అపోహలను తొలగించడానికి ఇది వారిని అనుమతిస్తుంది.
జీవిత ఉదాహరణలలో మీ ఉద్దేశ్యం ఏమిటి
ఒక సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇప్పుడే విన్నప్పుడు సరిపోతుంది. కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమ భావాలను గుర్తించనట్లు భావిస్తారు. మీరు వింటున్నారని మరియు వారు ఎలా భావిస్తున్నారో వారికి చూపించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
మీ వైపు రక్షణ పొందకుండా ఉండటానికి వివాదాస్పద పాయింట్ల స్పష్టత సరిపోతుంది.
3. విమర్శ యొక్క అంతిమ లక్ష్యం ఏమిటో పరిగణించండి.
విమర్శ చాలా రుచులు, ఆకారాలు మరియు రూపాల్లో వస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన విమర్శ తరచుగా సానుకూల ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది, దీనిలో సమస్యను పరిష్కరించడం, దృక్పథాన్ని అందించడం లేదా వృద్ధిని పెంచడం.
దీర్ఘకాలిక సంబంధం తర్వాత మళ్లీ ఒంటరిగా ఎలా ఉండాలి
మీరు దాడి చేయబడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, విమర్శ యొక్క అంతిమ అంశాన్ని పరిగణించండి. వ్యక్తి కేవలం కుదుపు కావడం ఒక కుదుపు కాదా? లేదా వారు మీ గురించి లేదా మీ విజయం గురించి పట్టించుకునే వారేనా?
పనిలో ఉన్న మీ యజమాని మీకు ఆలోచనాత్మకంగా మరియు వ్యూహాత్మకంగా విమర్శలు ఇవ్వకపోవచ్చు, కానీ మీరు మీ పనిని చక్కగా చేసి విజయవంతం కావడానికి ఇది అవసరం కావచ్చు. నీచమైన బాస్ మాత్రమే మీరు వారి కోసం చేస్తున్న ఉద్యోగంలో విజయం సాధించాలని కోరుకోరు ఎందుకంటే అది వారి పనిని కష్టతరం చేస్తుంది.
అదేవిధంగా, ఆరోగ్యకరమైన స్నేహితులు లేదా మంచి సంబంధ భాగస్వామి మీరు కూడా విజయవంతం కావాలని కోరుకుంటారు. మీ విజయం వారి స్వంత జీవితాల నాణ్యత మరియు దృక్పథాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మీరు విమర్శలను మంచి ఉద్దేశాలను కలిగి ఉన్నట్లుగా చూడగలిగితే, కానీ అది సరిగా ఇవ్వబడలేదు, మీరు దాని గురించి తక్కువ రక్షణ కలిగి ఉంటారు.
4. తలుపు వద్ద ఎమోషన్ వదిలి.
మీకు వీలైనంత వరకు, మీ భావోద్వేగాలను చర్చ నుండి వదిలివేయండి. పూర్తి చేయడం కంటే ఇది చాలా సులభం, కానీ మీరు కోపంగా ఉంటే, మీరు అవతలి వ్యక్తి చెప్పేది వినడం మరియు వినడం లేదు.
విషయాలను అదుపులోకి తీసుకురావడానికి మీకు కొంత సమయం అవసరమైతే ఇతర వ్యక్తితో చెప్పండి, అందువల్ల మీరు వారితో స్పష్టమైన చర్చ జరపవచ్చు.
మీ కోసం పని చేసే ఒక సాధారణ టెక్నిక్ బాక్స్ బ్రీతింగ్. నాలుగు సెకన్లపాటు hale పిరి పీల్చుకోండి, నాలుగు సెకన్లపాటు ఉంచి, నాలుగు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు కోపం మరియు ఆందోళన మిమ్మల్ని వదిలివేసే వరకు మీరు పునరావృతం చేయండి.
మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మీ మనస్సు భావోద్వేగాల నుండి దూరం అవుతుంది, ఇంధనాన్ని కోల్పోతుంది, కాబట్టి వారు వెనక్కి తగ్గే అవకాశం ఉంది. ముఖస్తుతి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన అంటే మీరు అలాంటి రక్షణాత్మక స్థానాన్ని తీసుకోరు.
5. మీ బాధ్యత కోసం చూడండి మరియు అంగీకరించండి.
ఆరోగ్యకరమైన సంబంధంలో, ఇది శృంగారభరితం అయినా, కాకపోయినా, మీరు కలత చెందే లేదా ఇతర వ్యక్తికి సమస్యగా ఉండే పనులను చేయబోతున్నారు.
మీరు ఇద్దరు వేర్వేరు వ్యక్తులు, కాబట్టి మీకు జీవితంతో రెండు విభిన్న దృక్పథాలు మరియు అనుభవాలు ఉంటాయి. పర్లేదు! మన చర్యలకు బాధ్యతను మనం చూడగలిగినప్పుడు మరియు అంగీకరించగలిగినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు తేడాలతో ఏర్పడతాయి.
విమర్శలో మీ బాధ్యత కోసం చూడండి. ఇది చెల్లుబాటు అవుతుందా? ఇది మీరు పని చేయాల్సిన విషయం కాదా?
అది ఉంటే, అప్పుడు అంగీకరించండి మరియు అంగీకరించండి. సరళమైన, “నేను క్షమాపణలు కోరుతున్నాను. నాదే పొరపాటు.' నమ్మకాన్ని ఉల్లంఘించడం లేదా బాధ కలిగించే భావాలను సరిచేయడానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
6. విమర్శలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో పరిశీలించండి.
విమర్శ చెల్లుబాటు అయ్యేది కాదు. బహుశా ఇది ఎక్కడా బయటకు రాకపోవచ్చు మరియు పరిస్థితిని మీరు ఎలా గ్రహిస్తారనే దానితో నిజంగా ఏకీభవించలేదు. అది జరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు అవతలి వ్యక్తి తప్పు కావచ్చు.
ఎదుటి వ్యక్తితో అలా అనిపించేలా ఏదో జరుగుతుందా అని పరిశీలించండి.
బహుశా వారు ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు మీ తప్పు కాని పరిస్థితికి అధిక భావోద్వేగ ప్రతిచర్య కలిగి ఉండవచ్చు.
మీ బాధ్యత అని వారు గ్రహించినప్పటికీ మీ నియంత్రణకు వెలుపల ఏదో జరిగి ఉండవచ్చు.
మేము దగ్గరైన ప్రతిసారీ అతను దూరంగా లాగుతాడు
కొన్నిసార్లు అవగాహనలు గందరగోళానికి గురవుతాయి మరియు వాదనలు నిరాశ నుండి బయటపడతాయి. విమర్శ గురించి మీ ప్రారంభ ప్రతిచర్య మరియు భావోద్వేగాలపై మీరు మరింత నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు, మీరు ఈ విషయం యొక్క సత్యాన్ని తెలుసుకొని పరిష్కారాన్ని కనుగొంటారు. ఇది మీ గురించి అస్సలు ఉండకపోవచ్చు, ఈ సందర్భంలో, రక్షణాత్మకంగా ఉండటానికి ఏమి ఉంది?
ఈ 6 దశలు మీరు విమర్శలు లేదా దాడికి గురైనప్పుడు రక్షణ పొందడం ఆపడానికి నిజంగా పడుతుంది. ఇది ఒక సాధారణ ప్రక్రియలా అనిపించవచ్చు - మరియు ఇది - కానీ ఇవన్నీ అమలులో ఉన్నాయి మరియు మీ ప్రారంభ ప్రతిచర్య రక్షణాత్మకమైనప్పుడు ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.
మొదటి దశ కష్టతరమైనది మరియు అనేక విధాలుగా చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే మీరు మీ ఆలోచనలను పాజ్ చేసి సేకరించగలిగితే, మీరు మిగిలిన దశలను గుర్తుంచుకోగలరు మరియు అమలు చేయగలరు. నిజ జీవితంలో మీరు ఈ ప్రక్రియను ఎంత ఎక్కువ సాధన చేయగలుగుతున్నారో, ఇలాంటి పరిస్థితులలో ఇది మీ సహజ విధానంగా మారుతుంది.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
