కొన్ని రోజులు, మనమందరం దాని నుండి కొంచెం బయటపడతాము…
బహుశా మేము హడావిడిగా లేదా మతిమరుపుగా భావిస్తాము, లేదా మనం సులభంగా మునిగిపోతాము మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల చాలా చికాకుగా భావిస్తాము.
సరే, ఆ ‘కొన్ని’ కారణం ఎన్ని విషయాలైనా కావచ్చు.
చెల్లాచెదురైన అనుభూతికి 10 సాధారణ కారణాలను మేము చుట్టుముట్టాము, అలాగే ఈ సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలి మరియు పరిష్కరించాలి…
1. మీరు కాలిపోయారు.
Burnouts నిజమైనవి, మా నుండి తీసుకోండి!
మీరు చెల్లాచెదురుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ మెదడును వేయించినందున కావచ్చు.
ఇది తీవ్రంగా అనిపిస్తుంది కాని ఇది చాలా సాధారణం - ముఖ్యంగా ఈ రోజుల్లో, మేము 7 ఉద్యోగాలు చేస్తున్నప్పుడు, 25 ఏళ్లు వచ్చేలోపు ప్రమోషన్ పొందడానికి మనల్ని నెట్టివేస్తున్నప్పుడు లేదా సోషల్ మీడియాలో మనం చూసే ప్రతి ఒక్కరితో పోల్చడం.
సమాచారం తక్షణమే మరియు నిరంతరం మాకు ప్రాప్యత చేయగలదనే వాస్తవాన్ని దీనికి జోడించుకోండి మరియు మీరు ఓవర్‌లోడ్ మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉన్నట్లు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.
దీన్ని ఎదుర్కోండి: మీ ఇంటర్నెట్ వినియోగం మరియు సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు విషయాలకు నో చెప్పడం ప్రారంభించండి. ఒక సామాజిక సంఘటనను దాటవేసి, కొంత విశ్రాంతి తీసుకోండి, పనిలో పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలకు నో చెప్పండి, తద్వారా మీరు నిజంగా ఏమి చేయాలి అనే దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
2. మీరు తగినంతగా నిద్రపోలేదు.
అలసిపోవడం వల్ల ప్రతిదీ అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. మీరు తగినంతగా నిద్రపోకపోతే, లేదా మీరు బాగా నిద్రపోకపోతే, విషయాలు నిజంగా పోగుపడతాయి.
మీరు మరింత మతిమరుపు లేదా సులభంగా ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు, మీరు చిత్తశుద్ధి పొందవచ్చు లేదా చిరాకు అనుభూతి , లేదా మీరు అన్ని చోట్ల అనుభూతి చెందుతారు మరియు నిజంగా రకరకాల నుండి బయటపడవచ్చు.
ఎలాగైనా, మీరు ఎందుకు చెల్లాచెదురవుతున్నారని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఇటీవల ఎంత నాణ్యమైన నిద్ర పొందుతున్నారో తనిఖీ చేయండి.
దీన్ని ఎదుర్కోండి: మీరే నిద్రవేళను ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి - ఇది చిన్న పిల్లలకు మాత్రమే కాదు! ప్రతి సాయంత్రం మీ ఫోన్‌ను ఆపివేసి మంచం పట్టడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మన శరీరాలు మరియు మనస్సు రెండూ దినచర్య నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి.
ధ్యాన ట్రాక్ ఆడటం మరియు మీ దిండుపై కొంత లావెండర్ నూనె పెట్టడం వంటి నిద్రతో మీరు అనుబంధించే రాత్రిపూట కర్మను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, దాన్ని విశ్రాంతితో అనుబంధించటానికి మీరు వస్తారు - మరియు మీరు బాగా నిద్రపోతారు…
3. మీరు మీ సమయాన్ని బాగా ప్లాన్ చేయడం లేదు.
మీరు అన్ని చోట్ల అనుభూతి చెందుతుంటే, మీరు మీ సమయాన్ని పెద్దగా ఉపయోగించుకోకపోవడమే దీనికి కారణం.
ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం అని మాకు తెలుసు, కానీ మీ సమయాన్ని ఎలా గడపాలని మీరు ప్లాన్ చేయకపోతే, మీరు సమయానుసారంగా పనులు పూర్తి చేయాలనే ఆతురత మరియు ఆత్రుతతో బాధపడవచ్చు.
మీరు మరింత ఆత్రుతగా భావిస్తారు, మీరు తక్కువ ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారు మరియు వాటిని ఎలాగైనా పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది! ఇది నిజంగా వెనుకకు మరియు ఉత్పాదకత కాదు, కాబట్టి ఇది తెలుసుకోవలసిన విషయం.
దీన్ని ఎదుర్కోండి: ప్రతిదీ లేదా వారానికి ప్రణాళికలు వేసే ప్రయత్నం చేయండి. గడువులను మ్యాప్ చేయండి, అత్యవసరమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి!
4. మీరు మీ ఫోన్‌లో ఎక్కువగా ఉన్నారు.
మనలో చాలా మంది కొన్ని సమయాల్లో అపరాధభావంతో ఉన్న విషయం ఇది! బుద్ధిహీన స్క్రోలింగ్ మనలో చాలా మందికి అలాంటి అలవాటుగా మారింది. ఇది తగినంత అమాయకంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది కాలక్రమేణా చాలా వినాశకరమైనది కావచ్చు.
మేము సోషల్ మీడియా ద్వారా చూస్తున్నప్పుడు స్విచ్-ఆఫ్ మరియు అధిక ఉద్దీపన యొక్క విచిత్రమైన మిశ్రమం, మరియు ఇది మన మనస్సులను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.
మేము హాయిగా మరియు దాని నుండి బయటపడవచ్చు, కాని మేము చాలా సమాచారాన్ని వినియోగిస్తున్నాము మరియు ఒకేసారి చాలా ఫోటోలు మరియు 15-సెకన్ల వీడియోలను చూస్తున్నాము.
ఇది మన మెదడులను కొంచెం గందరగోళంగా మరియు అధికంగా అనుభూతి చెందుతుంది, ఇది మనకు ‘చెల్లాచెదురైన’ అనుభూతిని ఇస్తుంది.
దీన్ని ఎదుర్కోండి: మీరు మీ ఫోన్‌లో ఎంత సమయాన్ని వెచ్చిస్తారో పరిమితం చేయండి! కొన్ని ఫోన్‌లలో సెట్టింగ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి సాయంత్రం ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఫోన్‌ను లాక్ చేయటానికి కారణమవుతాయి, మంచం ముందు దాన్ని వదిలేయడానికి రిమైండర్‌గా.
ప్రేమించడం మరియు కట్టిపడటం మధ్య వ్యత్యాసం
మీరు మీ ఫోన్ వినియోగాన్ని మరియు మీ ఫోన్ సెట్టింగులు మరియు విభిన్న అనువర్తనాల ద్వారా ప్రతిరోజూ ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో కూడా మీరు పర్యవేక్షించవచ్చు. మీరే ఒక పరిమితిని నిర్దేశించుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి - ఇది విసుగుగా అనిపించవచ్చు కానీ ఇది ఉత్తమమైనది!
5. మీరు మీపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తున్నారు.
మీరు సవాలును ఇష్టపడే వ్యక్తి అయితే, మీరు ఇంకా మీరే చూసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు అదనపు చర్యలు తీసుకోవాలి.
ఒకేసారి 2 కన్నా తక్కువ ఉద్యోగాలు లేని, మరియు సామాజిక జీవితంలో, రోజువారీ యోగాభ్యాసం, 8-మైళ్ల రోజువారీ నడక, మరియు ఏదో ఒకవిధంగా నిద్రపోయే సమయాన్ని కనుగొనే వ్యక్తిగా - మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలి!
మీరు చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ చేస్తుంటే, లేదా మీరు చేయడం కంటే ఎక్కువ చేస్తే, మీరు మీ గురించి చూసుకోవాలి మరియు పనులను సాధించడానికి మీపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టడం మానేయాలి.
మీరు ప్రతిరోజూ మీ లక్ష్యాలను పగులగొట్టాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు అనుసరించే ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లోని ప్రభావశీలుడు మీకు చెప్తున్నాడు.
మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నందున మీరు దాని నుండి బయటపడతారు మరియు అబ్బురపడతారు లేదా మునిగిపోతారు.
దీన్ని ఎదుర్కోండి: విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆనందించడానికి మీకు అనుమతి ఉందని గుర్తుంచుకోండి! మీరు మీ గురించి మీ అంచనాలను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు ఇంకా గొప్ప విషయాలను సాధించవచ్చు - మరియు మీరు నిబద్ధతను వదులుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే లేదా మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే మీరు విఫలం కాదు.
6. మీరు ఒక సమయంలో ఎక్కువ తీసుకుంటున్నారు.
ఇది పై మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ నిజంగా మీరే చాలా సన్నగా సాగడం గురించి.
ఇది మీరు మీపై వేస్తున్న ఒత్తిడి మాత్రమే కాదు, రోజూ మీరు చూపించాలని మీరు ఆశిస్తున్న వివిధ మార్గాలు.
మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి చేయలేరు మరియు మీ నుండి సహా అందరి నుండి ఒకేసారి ఒత్తిడి తీసుకోలేరు.
మనం ఎంత ఎక్కువ ఓవర్‌లోడ్ అవుతామో మరియు ప్రతి పైలో వేలు పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తే, మన మెదడు చెల్లాచెదురుగా మరియు మురికిగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మన మెదళ్ళు జరుగుతున్న అన్ని విభిన్న విషయాలను కొనసాగించలేవు.
సంబంధంలో అబద్ధం చెప్పడం నుండి ఎలా బయటపడాలి
దీన్ని ఎదుర్కోండి: ఏమి పని మీ జీవిత అంశాలు మీరు ఒక సమయంలో పని చేయవచ్చు. కొన్ని రోజులు వ్యాయామానికి అంకితం చేయవచ్చు, మరికొన్ని వ్యక్తిగత వృద్ధి మరియు ప్రాజెక్టులపై పని కోసం కేటాయించవచ్చు.
మీరు దృష్టి సారించే ప్రతి క్రొత్త విషయం కోసం మీ మెదడుకు సమయం దొరుకుతుంది మరియు రీసెట్ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది. మీ మనస్సు ఇంటర్నెట్ బ్రౌజర్ లాంటిది - ఒకేసారి చాలా ట్యాబ్‌లు తెరిస్తే అది క్రాష్ అవుతుంది.
7. మీరు విషయాలను పునరాలోచించుకుంటున్నారు.
మనం కాలిపోయినట్లు లేదా చెల్లాచెదురుగా ఉన్నట్లు భావించే కారణాలలో ఒకటి పునరాలోచన. మీరు చిన్న వివరాలతో చిక్కుకుపోవచ్చు లేదా అనారోగ్యకరమైన విషయాలపై మండిపడవచ్చు.
ఇది నిజంగా మీ మెదడును కాల్చివేస్తుంది మరియు దానిని లూప్‌లో ఇరుక్కుంటుంది, ఇది ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం లేదా పనితీరుతో పాటు సాధారణం.
మీరు ఒక విషయం గురించి నొక్కి చెప్పడానికి మరియు దాన్ని పదే పదే రీప్లే చేయడానికి మీ మానసిక సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు గందరగోళంగా మరియు గందరగోళంగా ఉన్నట్లు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.
దీన్ని ఎదుర్కోండి: సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు నియంత్రించలేని చిన్న విషయాలను వదిలివేయడం నేర్చుకోండి. ధ్యానం మరియు యోగా దీన్ని చేయటానికి గొప్ప మార్గం - అవి మీ మెదడును కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కొంత నియంత్రణను వీడటానికి అనుమతిస్తాయి, ఇది చాలా ఎక్కువ ఆలోచించడాన్ని ఆపడానికి మీకు నిజంగా సహాయపడుతుంది.
8. మీరు తప్పు వాతావరణంలో పని చేస్తున్నారు.
మీరు తరచుగా పనిలో చెల్లాచెదురుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, లేదా మీరు చదువుతున్నప్పుడు, మీరు సరైన వాతావరణంలో ఉండకపోవచ్చు.
బిజీగా, ధ్వనించే కేఫ్‌లలో పనిచేయడం నాకు చాలా ఇష్టం ఎందుకంటే బ్యాక్‌గ్రౌండ్ బజ్ నన్ను కొనసాగిస్తుంది. నా మెదడు ఏదైనా నేపథ్య శబ్దాన్ని జూమ్ చేసి, సంభాషణలను వినడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించినందున నేను నిశ్శబ్ద గదిలో పని చేయలేను, ఎందుకంటే నేను చాలా అస్పష్టంగా ఏదో వినగలను.
నేను తప్పుడు వాతావరణంలో ఉంటే, నేను దృష్టి పెట్టలేను మరియు నేను ఏమీ చేయలేను, ఇది నన్ను నిరాశ మరియు చిరాకు కలిగిస్తుంది మరియు తరచూ నన్ను చెదరగొట్టేలా చేస్తుంది మరియు దాని నుండి బయటపడుతుంది.
సుపరిచితమేనా?
దీన్ని ఎదుర్కోండి: మీ హెడ్‌ఫోన్‌లతో తెల్లటి శబ్దం లేదా పంక్ రాక్‌తో లేదా ప్రకాశవంతమైన లైట్లు మరియు భారీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌తో నిశ్శబ్ద గదిలో ఉన్నా మీ కోసం పనిచేసే స్థలాన్ని మీరు కనుగొనాలి.
9. మీరు విషయాల కోసం బాగా సిద్ధం చేయరు.
“సిద్ధం చేయడంలో విఫలమవ్వడం విఫలమౌతోంది” - పరీక్ష పునర్విమర్శ సెషన్లలో వేరొకరి తల్లిదండ్రులు దీనిని డ్రమ్ చేస్తారా?
మీరు తేలికగా, దూరప్రాంతంగా లేదా చెల్లాచెదురుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మంచి, సహాయకరమైన మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోకపోవడమే దీనికి కారణం.
మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉదయాన్నే తలుపు తీస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, అంటే మీరు పనికి రాకముందే మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఇది మీ రోజంతా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని నుండి మీకు మరింత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది!
దీన్ని ఎదుర్కోండి: ప్రతి రాత్రి మంచం ముందు కొన్ని ప్రాథమిక ప్రిపరేషన్ చేయండి. మీరు మీ దుస్తులను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, మీ కోటు మరియు బూట్లు తలుపు దగ్గర ఉంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఉదయం వాటిని వెతకడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, మీ నోట్స్‌పైకి వెళ్లడం ద్వారా ప్రదర్శనకు ముందు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, తయారీ మీకు ఎలా ఉంటుందో ప్రభావితం చేస్తుంది.
10. మీరు కాఫీని సందడి చేస్తున్నారు.
ఇది చాలా సరళమైనది, అయితే ఇది ప్రస్తావించాల్సిన అవసరం ఉంది! మీరు తరచూ డిట్సీగా మరియు అన్ని చోట్ల, లేదా చాలా అనియత లేదా మతిమరుపుగా భావిస్తే, మీరు చాలా కెఫిన్ చేయబడవచ్చు.
ఉత్పాదకత స్థాయిలకు కొన్నిసార్లు కాఫీ చాలా బాగుంది, కాని ఇది మనకు చెల్లాచెదురుగా మరియు దాదాపుగా అనిపిస్తుంది చాలా వైర్డు.
ఇది మన నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఇప్పుడు మనకు తెలిసినట్లుగా, భారీ నాక్-ఆన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది….
దీన్ని ఎదుర్కోండి: ఇది నిజం అనిపించదు, కానీ నిమ్మకాయ చీలికతో వేడినీరు పిండినట్లయితే అది నిజంగా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది! ఇది కాఫీ వలె సరదాగా ఉండదు, కానీ ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది, మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ మెదడులోని న్యూరాన్‌లను సక్రియం చేయగలదు, ఇది మరింత ఉత్పాదక స్థాయి పని మరియు పనితీరుకు దారితీస్తుంది.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- పని బర్న్అవుట్ యొక్క 33 లక్షణాలు + దాని నుండి కోలుకోవడానికి 10 దశలు
- ఒక రొటీన్‌ను ఎలా సృష్టించాలి మరియు అంటుకోవాలి: 5-దశల ప్రక్రియ
- 20 బుల్ష్ లేదు * ప్రాక్టికల్ మరియు పని చేసే సాధారణ జీవన చిట్కాలు!
- ఎలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి: ప్రతిదీ సమయానికి చేరుకోవడానికి 5 దశలు
- మీరు సోషల్ మీడియాను విడిచిపెడితే, ఈ 6 పెద్ద ప్రయోజనాలను మీరు గమనించవచ్చు
