మీ లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి ఒక దినచర్య శక్తివంతమైన సాధనం. ఇది ఒక నిర్దిష్ట పనిని లేదా విషయాల సమితిని స్థిరమైన మార్గంలో చేయాలనే నిబద్ధత, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
జీవితంలో చాలా విషయాల ద్వారా మనం నిరంతరం పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు ఒక దినచర్య చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
కుటుంబం యొక్క ఆహారం కావాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ పని గడువును తీర్చాలని ఆశిస్తున్నా, జీవిత బాధ్యతలు మా సమయానికి ఎల్లప్పుడూ డిమాండ్ చేస్తాయి.
మీ జీవితాన్ని ఉత్పాదక మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించడానికి నిత్యకృత్యాలు మీకు సహాయపడతాయి ఎందుకంటే మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడం, దాన్ని నెరవేర్చడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం మరియు ఆ ప్రణాళికను అనుసరించడం.
కొంతమంది వ్యక్తులు దినచర్యలో గొప్ప సౌకర్యాన్ని పొందుతారు ఎందుకంటే ఎప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో వారికి తెలుసు. ఒక దినచర్య మానసిక భారాన్ని తేలికపరుస్తుంది ఎందుకంటే మీరు చేసే పనుల గురించి మీరు అంతగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు - ఇది వాస్తవంగా స్వయంచాలకంగా ఉంటుంది.
నిజమే, ప్రణాళిక ప్రకారం పనులు ఎల్లప్పుడూ జరగవు. దినచర్యకు అంతరాయం ఏర్పడే సందర్భాలు ఉన్నాయి. కానీ ఎక్కువ సమయం కట్టుబడి ఉండటం కూడా భారీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
మీరు ప్రవేశించాలనుకునే నిత్యకృత్యాల రకాలను అన్వేషిద్దాం, ఆపై ఒక దినచర్యను సృష్టించి దానికి అంటుకునే ప్రక్రియను చూద్దాం.
నేను ఎలాంటి నిత్యకృత్యాలను అభివృద్ధి చేయగలను?
మీకు అనూహ్య జీవితం ఉంటే నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు చేయడం సవాలుగా ఉంటుంది. యాదృచ్ఛికంగా మిమ్మల్ని పిలిచే ఉద్యోగం లేదా యాదృచ్ఛిక శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పిల్లలు నిత్యకృత్యాలకు భంగం కలిగించవచ్చు మరియు మీ పురోగతికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
మీ కోసం పని చేసే దినచర్యను సెట్ చేయడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఈ అనూహ్య విషయాలను పరిగణించాలనుకుంటున్నారు.
వివాహంలో ఉన్నట్లుగా భావించిన భావన
ఒక దినచర్యలో ప్రతి రోజు ప్రతి నిమిషం షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం పని చేసే అవకాశం లేదు, కానీ మీరు ఉపయోగించగల దినచర్య యొక్క చిన్న పునరావృత్తులు ఉన్నాయి.
మార్నింగ్ రొటీన్
ఉదయాన్నే మీరు మొదట ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు చేసేది. మీరు లేచి, వార్తలను తనిఖీ చేయండి, ఇమెయిల్ తనిఖీ చేయండి, వ్యాయామం చేయాలి, ఒక కప్పు కాఫీ తీసుకోండి, స్నానం చేయండి, మంచం తయారు చేసుకోండి లేదా జర్నల్ చేయాలనుకోవచ్చు.
మీ రోజుకు .పునివ్వడానికి సహాయపడటానికి ధ్యానం చేయడం లేదా స్ఫూర్తిదాయకమైనదాన్ని వినడం వంటి సానుకూల అలవాట్లను కూడా మీరు నిర్మించవచ్చు.
సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌తో ఉదయం దినచర్య ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. పిల్లలు 6 A.M. వద్ద ఉండబోతున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీరు 5 A.M వద్ద లేవాలని అనుకోవచ్చు. కాబట్టి మీ దినచర్య కోసం మీకు ఒక గంట సమయం ఉంది.
ఈవినింగ్ రొటీన్
సాయంత్రం దినచర్య చాలా మందికి అనుకూలంగా లేదనిపిస్తోంది. కానీ పడుకునే ముందు మీ రోజు కూర్చోవడం మరియు మూసివేయడం మంచిది.
తినడం మరియు త్రాగటం 8 పి.ఎం. కాబట్టి మీ శరీరానికి మంచం సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం ఉంది. నిద్రవేళకు గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను చూడటం ఆపివేయండి లేదా మీ కళ్ళు మరియు మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బ్లూ లైట్ బ్లాకింగ్ సాఫ్ట్‌వేర్ లేదా హార్డ్‌వేర్‌ను ఉపయోగించండి.
మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంచెం నిశ్శబ్ద సమయం కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మనస్సు నుండి అవాంఛిత ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు అరగంట మంచం మీద చదవవచ్చు లేదా రిలాక్సింగ్ ఆడియో ట్రాక్ వినవచ్చు.
ప్రజలు ఎందుకు కంటికి పరిచయం చేయరు
పొడవైన నిత్యకృత్యాలు
ప్రతి వారానికి లేదా నెలకు శ్రద్ధ వహించాల్సిన సాధారణ బాధ్యతలు ప్రతి ఒక్కరికీ ఉన్నాయి. వారికి ఒక దినచర్యను సృష్టించడం ద్వారా వారు సాధించడం చాలా సులభం.
షాపులు రద్దీగా లేనప్పుడు ఆదివారం ఉదయం మీ కిరాణా షాపింగ్ చేయండి. మీ బిల్లులు చెల్లించడానికి రోజుకు ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీరు ఇంకా చెల్లించాల్సిన వాటిని మరచిపోవడం చాలా కష్టం. మీ క్యాలెండర్‌ను నిర్వహించడానికి ప్రతి త్రైమాసిక ప్రారంభంలో ఒక రోజును ఎంచుకోండి మరియు పుట్టినరోజు పార్టీలు లేదా రోజులు ముగిసే కార్యక్రమాలలో ప్లాన్ చేయండి.
పని నిత్యకృత్యాలు
పని నిత్యకృత్యాలకు కొద్దిగా ఉపాయంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు ఎలాంటి ఉద్యోగం మరియు మీ యజమాని ఎలా పనిచేస్తుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
చాలా కార్యాచరణ జరుగుతుంటే ఇమెయిళ్ళలో చిక్కుకోవడం చాలా సులభం, కాబట్టి మీ ఉత్పాదకతకు అంతరాయం కలిగిస్తే వాటిని మీ రోజు ప్రారంభంలో మరియు చివరిలో మాత్రమే తనిఖీ చేయడం మంచిది.
మరోవైపు, మీరు ఇతర వ్యక్తుల నుండి రెగ్యులర్ ఇన్పుట్ అవసరమయ్యే సమయ సున్నితమైన విషయాలపై పని చేస్తుంటే మీరు అలా చేయలేరు.
మీ కొన్ని పని విధుల కోసం దినచర్యను స్థాపించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఈ ప్రశ్నలను అడగండి:
మీరు క్రమం తప్పకుండా నెరవేర్చడానికి ఏ బాధ్యతలు ఉన్నాయి? మీరు దీన్ని నిర్మాణాత్మక కార్యాచరణగా మార్చడానికి ఏమైనా మార్గం ఉందా, అందువల్ల మీరు దాన్ని పూర్తి చేసుకోవచ్చు మరియు బయటపడలేరు. మీరు దీన్ని పూర్తి చేయగలిగే ప్రారంభ సమయం ఎప్పుడు?
నేను దినచర్యను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి?
మీ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడం సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ కాదు. నిజంగా కొన్ని దశలు మాత్రమే ఉన్నాయి!
1. మీరు సాధించాలనుకున్న లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించండి.
మీరు మీ దినచర్యతో సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది ఏమిటి? మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలా? మీ బిల్లులు సకాలంలో చెల్లించబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి? కిరాణా షాపింగ్ లేదా లాండ్రీ పూర్తి చేయాలా? మీ కోసం ఎక్కువ వ్యక్తిగత సమయం ఉందా? ఈ దినచర్య ఒక అలవాటుగా ఉన్నందున మీరు ఆందోళన చెందడానికి ఒక తక్కువ విషయం మాత్రమే కావాలా?
2. పెద్ద లక్ష్యాన్ని చిన్న లక్ష్యాలుగా విభజించండి.
విజయానికి దారితీసే చిన్న లక్ష్యాలన్నింటినీ సాధించడం ద్వారా పెద్ద లక్ష్యాలు జరుగుతాయి. నిత్యకృత్యాలు భిన్నంగా లేవు.
మీరు పెద్ద దినచర్యను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? దాన్ని చిన్న ముక్కలుగా విడదీసి వాటిని షెడ్యూల్ చేయండి.
బ్యాంకు సమయంలో డబ్బు
మీ పని దినం కోసం మీరు ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవాలనుకుంటున్నాము. షెడ్యూల్ ఇలా కనిపిస్తుంది:
8:00 - 8:30: ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయండి మరియు ప్రతిస్పందించండి.
8:30 - 10:00: పని కోసం ఉత్పాదకత సమయం.
10:00 - 10:15: చిన్న విరామం.
10:15 - 12:00: పని కోసం ఉత్పాదకత సమయం.
12:00 - 1:00: భోజన విరామం.
1:00 - 2:45: పని కోసం ఉత్పాదకత సమయం.
2:45 - 3:00: చిన్న విరామం.
3:00 - 4:30: పని కోసం ఉత్పాదకత సమయం.
4:30 - 5:00: తనిఖీ చేయండి మరియు ఇమెయిల్‌కు ప్రతిస్పందించండి.
మరియు అక్కడ మీరు పని దినచర్యను కలిగి ఉన్నారు!
మీరు పనిలో క్రమం తప్పకుండా జరగవలసిన నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటే ఉత్పాదకత సమయాన్ని మరింత వివరించవచ్చు. మీరు ప్రతి వారం ఒక నిర్దిష్ట నివేదికను సిద్ధం చేయాల్సి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ప్రతి శుక్రవారం చివరి ఉత్పాదకత విండోను ఆ నివేదికను రూపొందించడానికి అంకితం చేస్తారు.
3. మీ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉండండి.
స్థిరత్వం మీ దినచర్యను నిర్మిస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. మీకు వీలైనంత తరచుగా తగిన షెడ్యూల్ సమయంలో మీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ రోజు ప్రారంభించడానికి ముందు ఉదయాన్నే లేచి వ్యాయామం చేయడం లేదా చదవడం సులభం కావచ్చు.
మీ కొత్త దినచర్య కోసం మీ జీవితంలో చోటు కల్పించండి. మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీ ప్రస్తుత దినచర్యను మార్చాలి.
చాలా మంది అనుకోకుండా ఒక దినచర్యలో పడతారు. వారి జీవిత బాధ్యతల ద్వారా వారు దానిలోకి నెట్టబడతారు. మీరు అలాంటి వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే, మీరు మీ దినచర్యలను జోడించాలి లేదా మార్చాలి.
4. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి.
మీ దినచర్యతో మీ పురోగతి యొక్క రికార్డును ఉంచండి. మీరు మీ దినచర్యకు ఎప్పుడు కట్టుబడి ఉండగలిగారు? మీరు ఎప్పుడు కాలేరు? మీరు ఎందుకు కాలేదు? మీ దినచర్యను ముందుకు సాగడానికి మీరు దాన్ని ఎలా మార్చగలరు?
మీరు మీ దినచర్యకు సరిగ్గా అతుక్కోవడానికి మంచి అవకాశం ఉంది - మరియు అది సరే! పరిపూర్ణతకు శత్రువుగా పరిపూర్ణంగా ఉండనివ్వవద్దు.
మొండి పట్టుదలగల వ్యక్తితో ఎలా మాట్లాడాలి
5. మీరే రివార్డ్ చేయండి!
మీ దినచర్యను పూర్తి చేసినందుకు బహుమతిని చేర్చండి. బహుమతి లేదా బహుమతిని స్వీకరించే అనుభూతి-మంచి రసాయనాలను దినచర్యను పూర్తి చేసే చర్యతో అనుబంధించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక దినచర్యలతో పాటు పనిచేయదు ఎందుకంటే మెదడుకు మరింత తక్షణ సహకారం అవసరం.
కానీ ఇది స్వల్పకాలిక నిత్యకృత్యాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ దినచర్యను అలవాటుగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎదురుచూడడానికి మీకు ఏదైనా ఇస్తుంది.
మీరు కొత్త దినచర్యను స్థాపించడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు మీతో దయ చూపండి. ప్రక్రియ చాలా సులభం, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా సులభం కాదు.
ప్రవర్తనలో ఏదైనా మార్పు మాదిరిగానే, ఇది స్వయంచాలకంగా మారడానికి సమయం పడుతుంది కాబట్టి, ఓపికపట్టండి. మీరు మొదట మీ దినచర్యలోని ప్రతి అడుగు గురించి ఆలోచించవలసి ఉంటుంది, కాని చివరికి మీ దినచర్యలోని విషయాలు మరియు క్రమం రెండవ స్వభావం అవుతుంది.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- అలవాటును ఎలా ఏర్పరుచుకోవాలి: అంటుకునే అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం
- ఉచిత ముద్రించదగిన గోల్ సెట్టింగ్ వర్క్‌షీట్ + అలవాటు ట్రాకర్ మూస
- ఎలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి: ప్రతిదీ సమయానికి పొందడానికి 5 దశలు
- మీ జీవితంలో స్థిరంగా ఉండటానికి 10 బుల్ష్ లేదు
- కాన్షియస్ లివింగ్ యొక్క 8 సీక్రెట్స్
- 40 30-రోజుల ఛాలెంజ్ ఐడియాస్: ప్రయత్నించవలసిన విషయాల జాబితా
