అలవాటును ఎలా ఏర్పరుచుకోవాలి: అంటుకునే అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం

మనం పదేపదే చేసేదే. శ్రేష్ఠత, అప్పుడు, ఒక చర్య కాదు, కానీ ఒక అలవాటు. - విల్ డ్యూరాంట్

శక్తి మరియు సామర్థ్యం నీ జీవితాన్ని మార్చుకో క్రొత్త అలవాట్లను సృష్టించడానికి మీ సుముఖతతో పాతుకుపోయింది.

నాణ్యత, సానుకూల అలవాట్లు మీ విజయానికి మరియు ఆనందానికి బలమైన పునాది.

ఎందుకు?

ఎందుకంటే అలవాట్లు మీ దైనందిన జీవితంలో ఒక మంచి భాగం.

అవి మీరు కేవలం విషయాలు చేయండి.

మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పనులు సానుకూలంగా ఉంటే మరియు అర్ధవంతమైన లక్ష్యాల వైపు మిమ్మల్ని నడిపిస్తే, అవి సంతోషకరమైన జీవితానికి పునాది అవుతాయి.

మరోవైపు, మీరు ప్రతిరోజూ పాల్గొనే ప్రతికూల అలవాట్లు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు వాటిని విడదీయాలని నిర్ణయించుకునే వరకు ఆ ఆనందాన్ని మరియు పురోగతిని బలహీనపరుస్తాయి.

ప్రతికూల అలవాట్లను తొలగించడం మరియు సానుకూల అలవాట్లను పెంపొందించడం సంతోషకరమైన జీవితాన్ని నిర్మించాలనుకునే ఎవరికైనా ప్రాధాన్యతనివ్వాలి.

కానీ మీరు ఎలా అలవాటు చేసుకుంటారు?

మేము ఈ వ్యాసంలో అన్వేషిస్తాము.

ఒక అలవాటు ఏమిటి మరియు కాదు

ఒక అలవాటు మీరు అంటుకునే పునరావృత చర్య అని ఒక సాధారణ అపోహ ఉంది.

ఇది కాదు.

మీరు చేసే పునరావృత చర్య తప్పక చేయటం అలవాటు కంటే ఎక్కువ బాధ్యత కావచ్చు.

ఒక అలవాటు అనేది స్వయంచాలక చర్య, ఇది కొన్ని రకాల ప్రయోజనాలను అందించే నిర్దిష్ట ప్రమాణాలకు ప్రతిస్పందనగా జరుగుతుంది.

ఈ ప్రవర్తనను వివరించడానికి మనస్తత్వశాస్త్రం అనే పదం “ఆటోమేటిసిటీ”.

ఒక అలవాటు యొక్క మానసిక నిర్వచనం మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: క్యూ, చర్య మరియు బహుమతి.

క్యూ అనేది చర్యను ప్రారంభించే ట్రిగ్గర్. సూచనల యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు రోజు సమయం, స్థానం, చర్య, వ్యక్తి, భావోద్వేగం లేదా ఈ విషయాల కలయిక.

ఆ క్యూను అనుభవించడం వలన మెదడు స్వయంచాలక ప్రాసెసింగ్ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, అక్కడ అది నిర్దిష్ట క్యూతో అనుబంధించబడిన ముందే నిర్ణయించిన చర్యను అనుసరిస్తుంది.

చర్య ఏదైనా ప్రక్రియను అనుసరిస్తుంది. ఇవి ప్రతికూలంగా ఉంటే మీరు మార్చాలనుకుంటున్నారు లేదా సానుకూలంగా ఉంటే దాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్నారు.

మెదడు ఒక అలవాటును మొదటగా నిర్ణయించడానికి కారణం ప్రతిఫలం.

ఒక పని పూర్తయిన తర్వాత డబ్బు సంపాదించడం లేదా మిఠాయి ముక్క వంటి బహుమతి అనేది స్పష్టమైన విషయం కావచ్చు.

ఇది సంతృప్తి భావం లేదా ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని నెరవేర్చడం వంటి మరింత అసంపూర్తిగా ఉండవచ్చు.

బహుమతి డోపామైన్ మరియు / లేదా విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది సెరోటోనిన్ మెదడులో. ఈ ‘మంచి అనుభూతి’ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు ఆహ్లాదకరమైనవి - ఆహ్లాదకరమైనవి - మరియు చర్యను పునరావృతం చేయాలనుకుంటున్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడానికి బహుమతిగా సానుకూల ఉపబలాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఉదాహరణ 1

చాలా రోజుల తరువాత, స్కాట్ మంచం (క్యూ) లోకి ప్రవేశిస్తాడు మరియు కొన్ని ఫాంటసీ కల్పనలను (చర్య) చదువుతాడు, విడదీయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు inary హాత్మక ప్రపంచంలో తనను తాను కోల్పోతాడు (బహుమతి).

స్కాట్ ఈ ప్రక్రియ గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. అతని క్యూ మంచం మీద కూర్చొని ఉంది మరియు అతను స్వయంచాలకంగా తన సైడ్ టేబుల్ మీద ఉన్న పుస్తకం కోసం చేరుకుంటాడు.

దీన్ని చేయడానికి అతనికి ఎటువంటి ప్రోత్సాహం అవసరం లేదు. నిజానికి, అతను తన రోజులోని ఈ భాగం కోసం చురుకుగా ఎదురు చూస్తున్నాడు.

ఉదాహరణ 2

ప్రతి ఉదయం 6 గంటలకు అంబర్ మంచం నుండి లేస్తాడు. (క్యూ) తద్వారా ఆమె తన వ్యాయామ దినచర్య (చర్య) లో కొంత భాగం చేయగలదు ఎందుకంటే ఇది ఆమె తన గురించి మంచిగా మరియు మరింత మానసికంగా స్పష్టంగా (బహుమతి.)

అంబర్ అలవాటు కోసం క్యూ ఉదయం లేవడం. ఆమె తన వ్యాయామ దినచర్యను ఆమె తనను తాను చేయమని బలవంతం చేయవలసిన పనిగా చూడదు, కానీ, ప్రతి రోజూ ఆమె చేసేది అదే.

నిర్మించడానికి సరైన అలవాట్లను ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఎంచుకోవడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి ఉత్తమమైన అలవాట్లు రెండు నిర్దిష్ట ప్రమాణాలకు సరిపోతాయి.

ది ప్రధమ అవి మిమ్మల్ని ముందే నిర్వచించిన, దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలకు దగ్గరగా తీసుకుంటాయి.

అలవాట్లు దీర్ఘకాలిక ప్రవర్తనలను మార్చడం, కాబట్టి అవి మీ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను చేరుకోవటానికి ప్రయత్నించడంలో తగినవి లేదా అర్ధవంతమైనవి కావు, అయినప్పటికీ అవి ఖచ్చితంగా సహాయపడతాయి.

బహుశా మీ లక్ష్యం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి. ఏ అలవాట్లు మిమ్మల్ని ఆ లక్ష్యానికి తీసుకెళ్లగలవు? వారపు భోజన ప్రణాళిక, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం అన్నీ ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే దృ solid మైన అలవాట్లు.

ది రెండవ ఒక వ్యక్తిగా వారు మీ కోసం అర్ధవంతం చేస్తారు.

మీరు దానికి వ్యతిరేకంగా కాకుండా కరెంటుతో ఈత కొడితే మంచి అలవాట్లను పెంపొందించడంలో విజయవంతం కావడం చాలా సులభం.

ఉదాహరణకు, అంబర్ తన వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాడని చెప్పండి, కానీ ఆమె ఉదయం వ్యక్తి కాదు.

ఆమె చాలా చురుకుగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు అంబర్ తన వ్యాయామ దినచర్యను మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం షెడ్యూల్ చేయడం మంచిది.

సగం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మరియు చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామ దినచర్యపై ఆమె నిబద్ధతకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే ఆమె తన అలవాటును పెంచుకోవడం మానేయవచ్చు ఉదయాన్నే మేల్కొంటుంది .

ఉదయం దినచర్య పని చేసే అవకాశం లేదు మరియు ప్రయత్నం విజయవంతం కాకపోవడం అంబర్ యొక్క తప్పు కాదు.

ఒక వ్యక్తిగా మీకు సరిపోని లేదా మీరు బాగా అసహ్యంగా భావించే అలవాట్లను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించడం సాధారణంగా పని చేయదు.

కొత్త అలవాటు ఏర్పడే ప్రక్రియ

క్రొత్త అలవాటును అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడే సరళమైన, దశల వారీ ప్రక్రియను చూద్దాం.

1. మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తించండి.

ఈ అలవాటు కోసం మొత్తం లక్ష్యం ఏమిటి?

దృ goal మైన లక్ష్యం మీరు స్పష్టంగా వివరించగల, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయగల మరియు మీరు దాన్ని ఎప్పుడు సాధించారో తెలుసుకోగల విషయం.

మీ పెద్ద లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి మార్గంలో మీ పురోగతికి మార్గనిర్దేశం చేసే చిన్న లక్ష్యాల కోసం చూడటం సహాయపడుతుంది.

ఒక ఉదాహరణగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడం మరియు జీవించడం యొక్క మొత్తం లక్ష్యాన్ని పరిగణించండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క పెద్ద లక్ష్యం అనేక చిన్న లక్ష్యాలు మరియు అలవాట్లతో కూడి ఉంటుంది.

తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్న మనిషికి ఎలా సహాయం చేయాలి

నిద్రకు మంచి పునాది ప్రారంభించడానికి ఒక ప్రదేశం. మంచానికి వెళ్ళడానికి మరియు ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటానికి నిర్ణీత సమయాలు ability హాజనితతను సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది లోతైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ మెదడు నింపే మూడ్ బ్యాలెన్సింగ్ రసాయనాల పునరుద్ధరణ మరియు ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. లోతైన నిద్ర చక్రాలు .

మంచి ఆరోగ్యానికి ఆహారం ముఖ్యం. ఆహారం శరీరానికి, మనసుకు ఇంధనం. అభివృద్ధి చెందే అలవాట్లు ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన, ఇంట్లో వండిన భోజనం, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్ మరియు ఎక్కువ కూరగాయలు తినడం, సమయానికి ముందే భోజనం ప్లాన్ చేయడం మరియు వారానికి కిరాణా దుకాణం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి వ్యాయామం మరొక ముఖ్యమైన అలవాటు అవుతుంది. కార్యాచరణ మరియు వ్యాయామం ఒకరి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, అవి పట్టించుకోకూడదు.

2. అభివృద్ధి చెందడానికి ఒక అలవాటును ఎంచుకోండి.

పెద్ద లక్ష్యాన్ని చాలా చిన్న లక్ష్యాలుగా విడగొట్టడం మరింత సాధించగలిగేలా చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం వంటి పెద్ద లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో, ఒక సమయంలో ఒక అలవాటును నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాటుగా అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెడదాం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఏ భాగాలు? మేము ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయాలి మరియు జంక్ ఫుడ్స్, పానీయాలు మరియు అధిక కేలరీలను తొలగించాలి.

3. అలవాటు చర్య కోసం క్యూ ఎంచుకోండి.

భోజన ప్రణాళిక అలవాటుకు ఎలాంటి క్యూ తగినది?

మీరు చూడగలిగే కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు మీ కిరాణా షాపింగ్‌ను వారానికి ఒక రోజు వంటి సెట్ షెడ్యూల్‌లో చేస్తున్నారా?

మీరు ఆదివారం ఉదయం మీ కిరాణా షాపింగ్ చేస్తే, మీరు మీ భోజన ప్రణాళికను 8 పి.ఎం. ముందు రోజు రాత్రి కాబట్టి మీరు మీ షాపింగ్ జాబితాను మరుసటి రోజు ఉదయం వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంచవచ్చు.

కిరాణా షాపింగ్ కోసం మీకు నిర్ణీత రోజు లేకపోతే?

భోజన ప్రణాళిక చేసేటప్పుడు కిరాణా షాపింగ్ చేయడానికి నిర్దిష్ట రోజు కేటాయించడం మంచిది.

మీ వారంలో మీకు ఖచ్చితంగా ఏమి అవసరమో మీరు మరింత సులభంగా గుర్తించవచ్చు మరియు ప్రేరణ ఖర్చు లేదా టేక్అవుట్ కోసం ఆపే అవకాశాన్ని మీరు తగ్గిస్తారు.

ఇది పెద్దమొత్తంలో భోజనం తయారుచేయడం కూడా సులభం చేస్తుంది.

మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):

• ఉచిత ముద్రించదగిన గోల్ సెట్టింగ్ వర్క్‌షీట్ + అలవాటు ట్రాకర్ మూస
• మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పును సృష్టించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన కీస్టోన్ అలవాట్లు
• జీవితంలో సెట్ చేయాల్సిన 50 వ్యక్తిగత అభివృద్ధి లక్ష్యాల యొక్క అల్టిమేట్ జాబితా
• మీ మొత్తం జీవితం యొక్క వ్యక్తిగత SWOT విశ్లేషణను ఎలా నిర్వహించాలి
• మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి రోజువారీ ఉద్దేశాలను ఎలా సెట్ చేయాలి

4. అలవాటులోని చర్యను నిర్వచించండి.

ఈ సందర్భంలో, ఇది వాస్తవానికి కూర్చుని వారానికి భోజన పథకాన్ని అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

ప్రెట్టీ సింపుల్ మరియు స్ట్రెయిట్ ఫార్వర్డ్.

వారి భోజన పథకాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి వారు తీసుకోవాలనుకుంటున్న వంటకాలను గుర్తించడం లేదా తెలుసుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయవచ్చు.

ఇది ఒక నిర్దిష్ట నోట్‌బుక్‌ను ఉపయోగించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ ప్రణాళికలకు ఎంత బాగా అతుక్కుపోయారో చూడటానికి, బాగా పనిచేసిన విషయాల కోసం గమనికలు తయారుచేయండి లేదా ప్రణాళిక మీ అవసరాలను తీర్చనప్పుడు గమనించండి. వారం.

5. చర్య పూర్తయిన తర్వాత రివార్డ్ చేయండి.

ఉత్తమమైన బహుమతులు స్పష్టంగా లేదా అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీపై ఏదో ఒక రకమైన మానసిక లేదా భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని వెంటనే ఉంచేంత పెద్దవిగా ఉంటాయి.

విభిన్న అలవాట్లు అస్పష్టంగా నుండి స్పష్టంగా స్పష్టంగా అన్ని రకాల బహుమతులు కలిగి ఉంటాయి.

క్రొత్త అలవాటును ఏర్పరుచుకునేటప్పుడు, మీ మనస్సులో ఆ ప్రక్రియను సిమెంట్ చేయడంలో సహాయపడే స్పష్టమైన, తక్షణ బహుమతి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం భోజన ప్రణాళిక విషయంలో, తిన్న ట్రీట్‌తో మీరే రివార్డ్ చేసే సమయం ఇది కావచ్చు.

ఒక ట్రీట్, ఆరోగ్యకరమైనది కాదా, వారమంతా మీ భోజన పథకాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు అంటుకునేందుకు తగిన, తక్షణ బహుమతి కావచ్చు.

మీరు ఇష్టమైన ప్రదర్శన యొక్క ఎపిసోడ్ లేదా సాఫల్యం మరియు పురోగతి యొక్క భావనను బలోపేతం చేయడంలో మీకు ప్రకాశవంతంగా మరియు సానుకూలంగా అనిపించేలా పరిగణించవచ్చు.

సూచనలు మరియు చర్యలను అనుబంధించడం

క్యూ మరియు చర్య యొక్క అనుబంధం ఒక అలవాటును సాధ్యం చేసే వంతెన.

ఒక చర్యను మరియు బహుమతిని ఒక క్యూను పునరావృతం చేయడం వలన ఆ అలవాటు మీ మనస్సులో చొచ్చుకుపోతుంది.

మీరు ఏమి చేయాలో ఆలోచించడం గురించి ఇది తక్కువ అవుతుంది మరియు దీని గురించి మీరు చేసే పని.

శనివారం రాత్రి భోజన ప్రణాళిక రాత్రి, ఆదివారం ఉదయం వారానికి కిరాణా షాపింగ్ కోసం.

ఇది మీరు భయపడేది కాదు లేదా చేయాలనుకోవడం లేదు, ఇది షెడ్యూల్ యొక్క సాధారణ భాగం, మీకు ఇప్పుడు ఉన్న అలవాటు మీ లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఉంటుంది.

ఈ అసోసియేషన్ ఉందని అర్థం చేసుకోవడం మీకు క్రొత్త అలవాట్లను పెంపొందించడంలో సహాయపడటమే కాదు, మీ జీవితం మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను గుర్తించడానికి మరియు తొలగించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ సూచనలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం వలన మీరు మీ జీవితంలో చేస్తున్న పనులను ఎందుకు చేస్తున్నారో నిజంగా విడదీస్తుంది.

మీరు చేసే ఎంపికలను ఎందుకు చేస్తారు?

మీరు చేసే చర్యలను ఎందుకు తీసుకుంటారు?

మీరు చేసే పనుల గురించి మీకు ప్రత్యేకమైన మార్గాలు ఎందుకు అనిపిస్తాయి?

ఎందుకు అని అడగడం సానుకూల మరియు ప్రతికూల అలవాట్ల మూలాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది అలాగే విజయానికి రోడ్ మ్యాప్‌ను అందిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు భోజన పథకాన్ని ఎందుకు కోరుకుంటున్నారు? ప్రేరణ ఖర్చు మరియు తినడం అనేది ప్రజలు అదనపు కేలరీలలో ప్యాక్ చేసే సాధారణ మార్గం.

వారం మధ్యలో ఆహారం అయిపోతుందా? బాగా, అప్పుడు పిజ్జాను ఆర్డర్ చేయవచ్చు లేదా ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ వద్ద ఆగిపోవచ్చు!

భోజన ప్రణాళిక ద్వారా, మీరు మీ కేలరీలను able హించదగిన రీతిలో మ్యాప్ చేస్తారు మరియు మీరు ఏ రోజుల్లో మరియు ఏ పరిమాణంలో తినబోతున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి, ఇది మీ బరువును నియంత్రించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ అలవాటు సూచనలను గుర్తించడం

ప్రతికూల అలవాట్లను ఎదుర్కోవడంలో లేదా సానుకూలమైన వాటిని ఏర్పరచడంలో అలవాట్లను సూచించే సూచనలను గుర్తించడం చాలా అవసరం.

సమస్య ఏమిటంటే, మేము చాలా సమాచారంతో బాంబుల వర్షం కురిపించాము, రోజుకు చాలా కార్యాచరణ మీ అలవాట్లలో ఏ సూచనలు పోషిస్తున్నాయో చెప్పడం కష్టం.

ఒక ఉదాహరణగా, మీరు ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాల ముందుగా ఒక కప్పు కాఫీ తాగడానికి పనికి వెళ్లి, మీ షిఫ్ట్‌కు ముందు మీ సహోద్యోగులతో కలుసుకోండి.

ఆ పదేపదే చర్య మీకు అలవాటుగా మారుతుంది, ఎందుకంటే మీరు పనిలోకి వెళ్లాలని తెలుసుకోవడం, ఒక కప్పు కాఫీ రూపంలో చర్యలు మరియు మీ సహోద్యోగులతో సాంఘికీకరణ, ఆపై మీరు పొందిన ఆనందం మరియు సంతృప్తి యొక్క ప్రతిఫలం ఆ పరస్పర చర్య.

గూగుల్ మీకు స్నేహితులు ఎవరైనా ఉన్నారా

మీరు దానిని మార్చాలనుకుంటే?

బహుశా మీరు ఈక్వేషన్ నుండి కాఫీని కత్తిరించాలనుకోవచ్చు లేదా మార్పుల మార్పులతో మీరు సాంఘికీకరించడానికి ఇష్టపడే సహోద్యోగి.

మీరు ఇంకా 15 నిమిషాల ముందుగానే ఆఫీసులో కనిపిస్తూ, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఎందుకు చేస్తున్నారో తెలుసుకునే వరకు అక్కడే కూర్చుని ఉండవచ్చు.

ఈ సూచనలను గుర్తించడం ప్రతికూల అలవాట్లను మార్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, మరింత సానుకూలమైన వాటిని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు బదులుగా ఆ 15 నిమిషాలను వేరే దేనికోసం ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీరు ముందుగానే గడియారం చేయవచ్చు మరియు మీ పని దినం కంటే ముందుగానే ఉండవచ్చు లేదా మీరు మీ పని దినాన్ని ప్రారంభించే ముందు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయవచ్చు.

సూచనలను వేరుచేయడానికి మంచి మార్గం ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం: ఎవరు, ఏమి, ఎప్పుడు, ఎక్కడ, మరియు ఎందుకు?

అప్పుడు మీరు ఆ సమాచారాన్ని తీసుకొని దానిని అలవాటుగా చేసుకోవచ్చు.

రివార్డింగ్ అలవాట్లు మరియు సానుకూల ఉపబల

రివార్డుల చుట్టూ ఉన్న సందర్భం మెలికలు తిరుగుతుంది.

లక్ష్య సెట్టింగ్‌లో, చాలా మంది బహుమతిని ఒక లక్ష్యంగా చూస్తారు, ఏదో ఒక వైపు పనిచేయాలి.

మీరు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొత్త, దీర్ఘకాలిక అలవాటును పెంపొందించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అది పనిచేయదు.

మీరు బహుమతితో అలసిపోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు బహుమతిని పని చేయడానికి విలువైనదిగా చూడటం మానేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం ఉండకూడదు ఉండండి మీ ప్రతిఫలం. బహుమతి మీ జీవితానికి యాదృచ్ఛిక అదనంగా ఉండాలి.

మీ ప్రత్యేక అలవాటుకు సరైన బహుమతిని కనుగొనడం కొంచెం ట్వీకింగ్ మరియు పరీక్షలు పడుతుంది. ఇది మీకు అర్ధవంతం కావాలి.

మంచి బహుమతి సాధారణంగా ఏదో ఒకవిధంగా చర్యకు సంబంధించినది.

అవి ఎంత దగ్గరగా ఉన్నాయో, అవి మీ మనస్సులో కలిసిపోయే విలువైనవిగా కలిసిపోతాయి.

స్వల్పకాలిక, తక్షణ బహుమతులను విస్మరించవద్దు.

దీర్ఘకాలిక అలవాట్లను ఏర్పరచడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఆ అలవాటుకు ప్రతిఫలం భవిష్యత్తులో చాలా దూరం అవుతుంది.

మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మార్గంగా తక్షణ బహుమతులను ఉపయోగించండి. మీరు సుదీర్ఘ మార్గంలో నడుస్తున్నప్పుడు అవి మీ లక్ష్యాలు మరియు అలవాట్ల పట్ల సానుకూల భావాలను బలోపేతం చేస్తాయి.

బహుమతి ఒక అసహ్యకరమైన పని యొక్క మానసిక మరియు మానసిక బరువును తగ్గించే అవకాశం లేదు.

వ్యాయామం మంచి ఉదాహరణ. మీరు చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామాన్ని కనుగొనటానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు వ్యాయామ సర్కిల్‌లలో ఒక సాధారణ భావన ఉంది.

మీరు దీన్ని అసహ్యించుకుంటే, మీరు లేచి, మీరు అసహ్యించుకునే పనిని చేయటానికి మరియు దాని ద్వారా బాధపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం చాలా కష్టమవుతుంది.

మరోవైపు, మీరు నిజంగా ఆనందించే శారీరక శ్రమలను ఎంచుకుంటే వ్యాయామం ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఉత్తేజకరంగా ఉంటుంది.

వారు ఎల్లప్పుడూ సరదాగా లేదా మంచిగా ఉంటారని దీని అర్థం కాదు. మీకు చెడ్డ రోజులు ఉంటాయి, కానీ మీరు ఆనందించగలిగే పనిని చేస్తున్నప్పుడు ఆ చెడ్డ రోజులు చాలా సులభం.

అలవాటు ఏర్పడటానికి నిజంగా ఎంత సమయం పడుతుంది?

స్వయం సహాయక స్థలం ఒక అలవాటు ఏర్పడటానికి ఎంత సమయం పడుతుందనే దానిపై పదేపదే మరియు కొన్నిసార్లు విరుద్ధమైన వాదనలతో నిండి ఉంటుంది.

మీరు కనుగొనే అత్యంత సాధారణ దావాలు 21 మరియు 66 రోజులు.

కానీ అది సరైనదేనా?

నిజం ఏమిటంటే ఇది ఒక అలవాటు ఏర్పడటానికి ఎంత సమయం పడుతుందనే దానిపై వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ఇది మీరు ఏర్పరచాలనుకునే అలవాటు రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒక ముఖ్యమైన అధ్యయనం ఒక అలవాటు ఏర్పడటానికి 18 నుండి 254 రోజులు ఎక్కడైనా పడుతుంది అని కనుగొన్నారు.

కాబట్టి చేయవద్దు నిరుత్సాహపడండి మీ క్రొత్త అలవాటు వెంటనే మునిగిపోకపోతే. కోర్సులో ఉండండి మరియు మీ క్రొత్త అలవాటును ఆటోమేటిక్ ప్రాసెస్‌లోకి తీసుకురావడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం పడుతుందని అర్థం చేసుకోండి.

మీరు బహుశా 21 రోజుల్లో మీ క్రొత్త అలవాటును ఏర్పరచలేరు.

పురోగతి యొక్క సుదీర్ఘ మార్గం

పురోగతి యొక్క సుదీర్ఘ మార్గం మలుపులు మరియు మలుపులతో నిండి ఉంది.

ప్రతి ఒక్కరూ సంతోషకరమైన మరియు నెరవేర్చగల జీవితాన్ని గడపాలని కోరుకుంటారు, కాని ఆ దశకు చేరుకోవడం సంక్లిష్టమైన ప్రయాణం.

ఆ ప్రయాణంలో ఎక్కువ భాగం ఇతర వ్యక్తులతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంపొందించడం, మనం తీసుకువెళ్ళే ప్రతికూల లక్షణాలను సుత్తితో కొట్టడం మరియు మన లక్ష్యాల వైపు తీసుకువెళ్ళే మంచి అలవాట్లను పెంపొందించడం.

ఇది మనకు అవసరమైన ప్రయాణం ఓపికపట్టండి జీవితం మనకు వ్యవహరించిన చేతి వెనుక మనం ఎవరో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మనతో.

నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు ప్రయాణంలో. మీరు తప్పులు చేస్తారు, మీరు జారిపోతారు, మీకు చెడ్డ రోజులు ఉంటాయి. ఈ విషయాలు అన్నీ ఆ ప్రయాణంలో ఒక భాగం.

మరియు మీరు కొన్ని ప్రతికూల అలవాట్లను ఎదుర్కోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, మా కథనాన్ని చూడండి చెడు అలవాట్లను విడదీయడం !