విషయాలను ఉనికిలో ఉంచుకోవడం - వద్దు, ఇది ఒక రకమైన ood డూ మ్యాజిక్ కాదు, కానీ a స్వయం సంతృప్త జోస్యం భావోద్వేగం.
మన మనసులు శక్తివంతమైన విషయాలు, మరియు మనం తరచూ ఆందోళనతో కూడిన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలను పరిష్కరించుకుంటాము.
వీటిలో ఎక్కువ భాగం మన మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందనే దానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు కొన్ని న్యూరల్ సైన్స్ కూడా ఉన్నాయి.
ఈ వ్యాసంలో, ఆందోళనలు స్వీయ-సంతృప్తినిచ్చే కొన్ని సాధారణ మార్గాల ద్వారా, అలాగే దాని వెనుక ఉన్న కొన్ని మెదడు విషయాల ద్వారా మేము నడుస్తాము!
స్వీయ-నెరవేర్పు భయాలు
ముఖ్యంగా, మన భయం లేదా ఆందోళన యొక్క అనేక భావాలు మనం ఎదుర్కొనే పరిస్థితుల కంటే మన ఆలోచనలలోనే పుట్టుకొస్తాయి.
ఒక సాధారణ ఉదాహరణగా, మేము ఒక కప్పు కాఫీని ఒత్తిడికి గురిచేయకపోవచ్చు, కానీ మేము దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే, అది ఆందోళనతో నిండిన అనుభవంగా మారడానికి మార్గాలను కనుగొంటాము.
కాఫీ మెషిన్ నుండి విద్యుత్ షాక్ పొందడం, నీటితో మనల్ని కాల్చడం లేదా మన కప్పును వదలడం గురించి మనం ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తే, పరిస్థితి మరింత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.
మేము నిజంగా కాఫీ తయారుచేసే సమయానికి, తలెత్తే అన్ని సంభావ్య సమస్యల వల్ల మేము బాధపడుతున్నాము, అది ఆందోళన మరియు వణుకుతో కూడిన పనిగా మారుతుంది.
అందుకని, మేము ఒత్తిడి లేని పరిస్థితిని ఒత్తిడితో కూడినదిగా మార్చాము, అది ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని నమ్ముతూ. ఇప్పటివరకు అర్ధమేనా?
ఇప్పుడు, ఇది చాలా ప్రాధమిక ఉదాహరణ, కానీ భయాలు స్వీయ-సంతృప్తినిచ్చే ఆలోచనను ఇది హైలైట్ చేస్తుంది. మీ మనస్సు పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా మరియు ఒత్తిడితో నిండినదిగా మార్చగలదు, అది అలానే ఉంటుంది.
మీరు ఉనికిలో ఉన్న విషయాలను ఆలోచించగల ఈ ఆలోచన కొత్తది కాదు, కానీ ఇది ఎక్కువ మంది ప్రజలు కష్టపడుతున్న విషయం. మీరు మీ క్రొత్త సత్యాన్ని తయారుచేసినందున, మీ ప్రవర్తన మారుతుంది మరియు అది జరిగే అవకాశం ఉంది.
ఈ ఆలోచన కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ జీవితం గురించి కొంత సమయం ఆలోచించండి మరియు దానిలో జరిగే విషయాలను మీరు ఎలా ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చు, వాటి గురించి ఆలోచించడం ద్వారా…
సాధారణ స్వీయ-నెరవేర్పు ఆందోళనలకు కొన్ని ఉదాహరణలు
ప్రయాణం
ఖచ్చితంగా, ప్రయాణం కొంచెం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కాని మనలో చాలామంది అనుకోకుండా మనల్ని మరింత దిగజారుస్తారు.
ఇది ఎంత ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవంగా ఉంటుందో మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు - మీరు మీ విమానాన్ని కోల్పోవచ్చు, మీ పాస్పోర్ట్ను కోల్పోవచ్చు, మీరు దిగేటప్పుడు క్యాబ్ను కనుగొనలేకపోవచ్చు.
ప్రయాణం ఎంత భయంకరంగా ఉంటుందనే దాని గురించి మీరు ఎంతగానో పని చేస్తారు, ఈ ప్రయాణం మీ కోసం మరింత భయంకరంగా ఉంటుంది - ఈ ప్రతికూల విషయాలు ఏవైనా వాస్తవంగా సంభవిస్తాయా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా.
మీ ఆలోచన-చక్రం కారణంగా ఈ యాత్ర ఇప్పుడు ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని గుర్తుంచుకోండి - మీరు ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించరని మీరు ముందుగానే నిర్ణయించుకున్నారు మరియు అందువల్ల భయంకరమైన సమయం గడిపే అవకాశం ఉంది.
ఇది మీరు తదుపరిసారి ప్రయాణించేటప్పుడు ఎలా ఉంటుందో ప్రభావితం చేస్తుంది: “చివరిసారి భయంకరంగా ఉంది, కాబట్టి ఈ సమయం భయంకరంగా ఉంటుంది.”
కాబట్టి ఇది కొనసాగుతుంది…
డేటింగ్
ఆహ్, డేటింగ్. ప్రతి ఓవర్ థింకర్ యొక్క పీడకల .
తప్పు చేయగలిగే చాలా విషయాలు, మరియు చాలా ఇబ్బందికరమైన విషయాలు ఒకరు చెప్పవచ్చు లేదా చేయవచ్చు.
మనలో చాలా మంది మన తలలోని అవకాశాల ద్వారా పరిగెత్తుతారు మరియు తేదీ చాలా ఘోరంగా తప్పిపోతుందనే ముందస్తు భావనతో ముగుస్తుంది.
వెర్రి ఏదో చెప్పడం లేదా మనపై పానీయం చల్లుకోవడం గురించి మనం ఎంత ఎక్కువ నొక్కిచెప్పినా, వాస్తవ పరిస్థితి మరింత ఒత్తిడితో ఉంటుంది.
మీరు మీ గురించి పూర్తిగా మూర్ఖంగా చెప్పే అవకాశం లేనప్పటికీ, మీరు అన్నింటికీ వెళుతున్న మనస్తత్వం కారణంగా మీరు ఆందోళన మరియు అసౌకర్యానికి గురవుతారు.
ఫలితం తరచుగా మరింత ఇబ్బందికరమైన తేదీ, ఇది బాగా వెళ్ళే అవకాశం తక్కువ, మరియు ఇది డేటింగ్ ఒక భయంకరమైన అనుభవం అని మీ నమ్మకాన్ని బలపరుస్తుంది.
పని
పని అనేది చాలా మందికి ఆందోళన కలిగించేది, మరియు దాని గురించి కూర్చుని, నొక్కిచెప్పే వారు తమకు తాము విషయాలను మరింత దిగజారుస్తారు.
ఇది కఠినంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఎప్పుడు చేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలి విషయాలు వీడలేదు మరియు ఉడకబెట్టడం ఆపండి.
మీ రోజు ఎంత చెడ్డదో, లేదా వారపు బృంద సమావేశాన్ని మీరు ఎంత ఒత్తిడితో చూస్తారో, మీరు చెడు అనుభవాన్ని పొందే అవకాశం ఉంది.
ఆ అనుభూతులన్నీ ఉపరితలం క్రింద బబ్లింగ్ చేయడం వల్ల మీ ప్రవర్తనను మార్చవచ్చు, మీ కమ్యూనికేషన్కు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది మరియు పరిస్థితులు మరియు పరస్పర చర్యల గురించి మీ అవగాహనను మార్చవచ్చు.
మీ కోసం సమయం కేటాయించండి మరియు స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి!
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి 6 శక్తివంతమైన ధృవీకరణలు
- ఆందోళన దాడిలో మీ శరీరం చేసే 10 విచిత్రమైన విషయాలు
- హై-ఫంక్షనింగ్ ఆందోళన మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ
- మీ జీవితంలో సంఘటనల గురించి విపత్తును ఎలా ఆపాలి
- మీరు ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు పునరావృతం చేయడానికి 6 ధృవీకరణలు
సైన్స్ బిట్
మీరు వ్యక్తీకరణ గురించి విని ఉండవచ్చు, 'కలిసి కాల్చే న్యూరాన్లు, కలిసి తీగ,' మరియు ఇది ఇక్కడ మరింత సందర్భోచితంగా ఉండదు.
మీకు ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా ప్రతిస్పందన ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ మెదడులోని సంఘటనల గొలుసును ప్రేరేపిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, ఒక ప్రతికూల ఆలోచన ఇతర ప్రతికూల ఆలోచనల మొత్తం భారానికి దారితీస్తుంది.
మీ మెదడు న్యూరాన్ల మధ్య మార్గాలను ఏర్పరచడం ద్వారా, ప్రతి న్యూరాన్ల సమూహంతో మరియు వాటి మధ్య తదుపరి మార్గాలు కొన్ని ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు లేదా చర్యలకు బాధ్యత వహిస్తాయి.
మీరు ఆ మార్గాలను ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారో, అవి బలంగా మారతాయి మరియు సంఘటనలు, ఆలోచనలు మరియు భావాల మధ్య అనుబంధం బలంగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, మొదటిసారి, “నేను ప్రయాణం చేస్తున్నాను, నేను నా విమానాన్ని కోల్పోతాను, నాకు భయంకరమైన యాత్ర ఉంటుంది” అని మీరు అనుకుంటున్నారు, మీ మెదడు ఈ మూడు ఆలోచనలకు మరియు వారు సృష్టించే ఆందోళన అనుభూతుల మధ్య వదులుగా ఉండే మార్గాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
ఈ ఆలోచనల గొలుసును మీ చేతన మనస్సులో ఎంత ఎక్కువ ప్రసరించాలో, మీ మెదడు ఈ నమూనాను నేర్చుకుంటుంది, “నేను ప్రయాణం చేస్తున్నాను” అని మీరు చురుకుగా ఆలోచించే స్థాయికి, మరియు మీ మనస్సు ఖాళీలను నింపి మీకు గుర్తు చేస్తుంది, 'నేను నా విమానాన్ని కోల్పోతాను, నేను భయంకరమైన యాత్ర చేస్తాను.'
మన మనస్సులో మనం దాదాపు పావ్లోవియన్ అవుతాము, మరియు ఈ మార్గాలు త్వరగా ఏర్పడతాయి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం.
మీ మనసును ఎలా ఉపశమనం చేసుకోవాలి
ప్రమాదాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు మీ జీవితంలో బాధ్యత వహించడం చాలా ముఖ్యం, అయితే, విషయాలను పునరాలోచించడం ఎప్పటికీ అంతం కాదు.
మీ మనస్సును రీప్రొగ్రామింగ్ ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కొంచెం భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చగల మార్గాలు ఉన్నాయి.
అంతిమంగా, మీరు ఆ నాడీ మార్గాలను తిరిగి మార్చాలనుకుంటున్నారు, తద్వారా “నేను ప్రయాణిస్తున్నాను” అనే ఆలోచనలకు “చివరిసారి వాస్తవానికి బాగానే ఉంది, నాకు నమ్మశక్యం కాని సమయం ఉంది” వంటి ఆలోచనలకు లింకులు.
మన మనస్సులను ఎంతగానో రివైర్ చేయగలము మరియు ఆలోచనలు మరియు భావాల యొక్క సానుకూల మార్గాలను బలోపేతం చేయగలము, మన అనుభవాలను మరింత ఆనందిస్తాము!
మీరు ఒక పరిస్థితి గురించి ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, దానిని వ్రాసుకోండి. మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు రోజులోని ఏ అంశాలు మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నాయో గమనించండి.
రోజు చివరిలో, మీ జాబితా ద్వారా వెళ్ళడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు మునుపటి నుండి మీ ప్రతి స్టేట్మెంట్ పక్కన వ్యాఖ్యానించండి.
ఉదాహరణకు, మీరు మీ సమావేశాన్ని ఉదయాన్నే భయపడుతున్నారని మీరు వ్రాసి ఉండవచ్చు, కాని సమావేశం నిజంగా బాగా జరిగిందని మీరు గమనించగలుగుతారు.
ఈ భౌతిక రిమైండర్లు ప్రతి చెడు ముందస్తు భావన రియాలిటీగా మారవని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
పాజిటివ్లను చూడటానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ అనుమతిస్తే, ఈ రకమైన స్వీయ-సంతృప్త ఆందోళనలను మీరు కలిగి ఉంటారు.
ఒక వ్యక్తి తన భావాలను దాచుకున్నాడో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా
మరియు, పరిస్థితుల గురించి మీరు ఎంత మంచిగా భావిస్తారో, అవి బాగా వెళ్ళే అవకాశం ఉంది! స్వీయ సంతృప్త భావాలు కూడా మంచివి…
పరిగణించవలసిన మరిన్ని చర్యలు
మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీరు నిజంగా కష్టపడుతుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం విలువైనదే కావచ్చు. మీరు సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు, ఇది చాలా సాధారణం.
మీ ఆలోచనలు మరియు మనోభావాలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే చికిత్సకుడికి మీరు సూచించబడతారు.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) మీరు ఆందోళనతో పోరాడుతుంటే అద్భుతాలు చేయగలదు - ఇది తప్పనిసరిగా మాట్లాడే-చికిత్స చికిత్స, ఇది మీ మనస్సును తిరిగి మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక ఆలోచనను వెంటనే భయంకరమైన విషయానికి అనుసంధానించే బదులు, మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం, పరిస్థితిని హేతుబద్ధీకరించడం మరియు మీ మనస్తత్వాన్ని మార్చడం నేర్చుకుంటారు. ఇది, మీరు తయారుచేస్తున్న సానుకూల నాడీ మార్గాలతో పాటు, మీకు భారీగా సహాయపడుతుంది.