మీకు పెద్ద పరీక్ష రాబోతోందా? బహుశా పని వద్ద మూల్యాంకనం? లేదా మీ పిల్లలకి తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉండవచ్చు లేదా మీరు ఆర్థిక ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నారు. పెద్దది లేదా చిన్నది అయినా, మన జీవితంలో జరిగే సంఘటనలు మనకు ఒత్తిడిని, ఆందోళనను కలిగిస్తాయి.
మనమందరం మన జీవితంలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము. ఇది అనివార్యం. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి తాత్కాలికంగా ఉంటుంది మరియు ఇతర సమయాల్లో ఇది ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటుంది. స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి కొన్నిసార్లు మంచి విషయం. ఇది నిర్ణయాత్మక చర్య తీసుకోవడానికి మరియు మన పరిస్థితులను మెరుగుపరచడానికి కారణమవుతుంది. అయితే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు కాలక్రమేణా మన శరీరాలపై తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
మనమందరం ఒత్తిడికి భిన్నంగా స్పందిస్తాము మరియు ఒక్క ప్రతిచర్యను “సాధారణమైనవి” గా పరిగణించలేము. మన జీవితంలో ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు (తరచుగా వివిధ కలయికలలో) మనం అనుభవించే ప్రతిచర్యల జాబితా క్రిందిది:
భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు
ఒత్తిడి మొదట మన మనస్సులను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రతిచర్య సాధారణంగా భావోద్వేగంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి ప్రతిచర్యలు వ్యక్తిని బట్టి మరియు ఒత్తిడిని కలిగించే వాస్తవ సంఘటనను బట్టి సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. ప్రతిస్పందనలు విచారం లేదా కోపం నుండి కొత్తగా సంకల్పం మరియు ప్రేరణ వరకు ఉంటాయి.
1. ఆందోళన
దాదాపు అన్ని ఒత్తిళ్లకు, ఆందోళన అనేది ఒక సాధారణ ప్రతిచర్య. ఒత్తిడి చేసేవాడు చిన్నవాడు (మొదటి తేదీ) లేదా పెద్దవాడు (ఉద్యోగం కోల్పోవడం) అయినా, ప్రతి ఒక్కరూ పరిస్థితులలో కొంచెం ఆత్రుతగా భావిస్తారు. ఆందోళన సాధారణంగా చాలా సాధారణం (ఇది కూడా చేతిలో నుండి బయటపడగలదు) మరియు ప్రజలను సానుకూలంగా మరియు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. డిప్రెషన్
పెద్ద మరియు వారి నియంత్రణకు మించిన (కుటుంబ సభ్యుని కోల్పోవడం వంటివి) నుండి ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తులు ఒత్తిడి ఫలితంగా నిరాశను అనుభవించవచ్చు. అవి a లోకి వస్తాయి బాధితుడి మనస్తత్వం లేదా వాటిని ఎదుర్కొనే వాస్తవికతను అంగీకరించడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, ఇది వారి జీవితాంతం ప్రభావితం చేసే వరకు వారు క్రమంగా లోతుగా మరియు లోతుగా విచారంలోకి వెళతారు. డిప్రెషన్ తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యంగా ఉంటుంది, ఇది కొన్నిసార్లు వృత్తిపరమైన చికిత్స అవసరం.
3. పెరిగిన సానుకూలత
వ్యక్తి మరియు ఒత్తిడి యొక్క పరిమాణం మరియు రకాన్ని బట్టి, ఫలిత భావోద్వేగ ప్రతిచర్య వాస్తవానికి సానుకూలంగా ఉంటుంది. మరింత మానసికంగా స్థిరంగా ఉన్న వ్యక్తులు వారి దృష్టిని పెంచడం ద్వారా మరియు మూల సమస్యకు పరిష్కారాల కోసం వెతకడం ద్వారా ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించండి. వాళ్ళు సానుకూలంగా ఉండండి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనను ఎలా పరిష్కరించాలో దృష్టి పెట్టండి. ఈ ప్రతిచర్య స్వల్పకాలిక ఒత్తిళ్లలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, కానీ కొంతమందికి ఏమి జరిగినా కూడా వాటిని కనుగొనవచ్చు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు పాపప్ అయినప్పుడు ప్రజలు సానుకూలంగా ఉండటానికి మరియు చర్యగా మారడానికి తమను తాము శిక్షణ పొందవచ్చు.
ప్రవర్తనా ప్రతిచర్యలు
మన మనస్సులు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను అనుభవించిన తరువాత, మేము సాధారణంగా ప్రవర్తనా విధానంతో అనుసరిస్తాము. ఒక వ్యక్తి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
4. వ్యసనం
ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి, కాబట్టి ఒత్తిడికి గురైన వారు ఈ సహాయాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక సాధనంగా మారడం సాధారణం. ఈ పదార్థాలు అధిక వ్యసనపరుడైనందున, ప్రజలు కట్టిపడేశాయి. ఇది ఒక బీరును తెరవడం లేదా ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత వెలిగించడం మొదలవుతుంది మరియు వ్యక్తి ప్రతిఘటించడం అసాధ్యం అయ్యే వరకు అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నవారికి మరో సాధారణ “పరిష్కారము” చక్కెరలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్స్.
5. దూకుడు
కొంతమంది దూకుడుతో ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తారు. వారు ఉండవచ్చు ఇతరులను నిందించండి ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన కోసం, లేదా కోపం లేకుండా అనుభవాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలో వారికి తెలియకపోవచ్చు. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఎవరైనా గోడ గుండా గుద్దడం లేదా కేకలు వేయడాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా చూసినట్లయితే, అది ఒకరకమైన ఒత్తిడికి ప్రతిచర్యగా ఉంటుంది. దూకుడు చిన్నది మరియు తాత్కాలికమైనది కావచ్చు లేదా ఇది తరచూ అభివృద్ధి చెందుతుంది అస్థిర మూడ్ స్వింగ్స్ . ప్రజలు ఇతరులపై దూకుడుగా మరియు దుర్భాషలాడవచ్చు లేదా ఈ ఒత్తిడి ప్రతిచర్య ఫలితంగా తమకు హాని కలిగించవచ్చు.
6. నిద్రలేమి
ఒత్తిడి మీ మెదడుపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఫలితంగా, రాత్రి వేళల్లో స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం కష్టం. ఇది ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులలో నిద్రలేమిని ఒక సాధారణ సంఘటనగా చేస్తుంది. లైట్లు ఆపివేయబడినప్పుడు మరియు ప్రజలు రాత్రి నిశ్శబ్దంగా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడి వారి ఆలోచనలను పగటిపూట కంటే చాలా అధ్వాన్నంగా మారుస్తుంది.
7. మేల్కొని ఉండటానికి అసమర్థత
కొంతమంది నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించకపోగా, మరికొందరు ఖచ్చితమైన వ్యతిరేకతను అనుభవించవచ్చు. అన్ని ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత కారణంగా వారి మెదళ్ళు ఓవర్ టైం పని చేస్తున్నందున, వారు ముఖ్యంగా పగటిపూట మెలకువగా ఉండటానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.
8. ఉపసంహరణ
ఎవరైనా ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసం సాధారణంగా దెబ్బతింటాయి. వారు ఇకపై సామాజిక పరిస్థితులను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యాన్ని విశ్వసించకపోవచ్చు, కాబట్టి వారు తమను తాము మూసివేసి వేరుచేయడం ప్రారంభిస్తారు.
శారీరక స్పందనలు
ఒత్తిడికి అన్ని ప్రతిస్పందనలు ప్రవర్తనాత్మకమైనవి కావు. ఒత్తిడి మన శరీరాలపై నిజమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు శారీరక లక్షణంగా కనిపిస్తుంది. మనస్సు మరియు శరీరం తరచుగా ఒకదానితో ఒకటి కలిసి ఉంటాయి, కాబట్టి మనస్సు బాధపడుతుంటే, శరీరం కూడా బాధపడుతుంది. ఎవరైనా ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారని చెప్పే కథల లక్షణాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి.
9. తలనొప్పి
చాలా ఒత్తిడి ఉన్న వ్యక్తికి తలనొప్పి వస్తుందని అర్ధమే. ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మెదడు స్థిరంగా హై అలర్ట్‌లో ఉంటుంది. ఇది ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది మరియు తదనంతరం తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు.
10. కండరాల నొప్పులు
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ కండరాలు స్వయంచాలకంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. కండరాల ఉద్రిక్తత అనేది ఒత్తిడికి ఒక సాధారణ ప్రతిచర్య, ఎందుకంటే ఇది గాయానికి వ్యతిరేకంగా మీ శరీరం యొక్క రక్షణ. అయితే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో, కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు కాలక్రమేణా అధోకరణం చెందుతాయి లేదా ముడిపడతాయి, దీనివల్ల నొప్పి మరియు చలన పరిధి తగ్గుతుంది.
11. శారీరక నష్టం
శరీరంలోని దాదాపు ఏ భాగానైనా ఒత్తిడి ద్వారా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు - అంతర్గత మరియు బాహ్య. కడుపు సమస్యల నుండి కండరాల సమస్యల వరకు, ఒత్తిడి ఇవన్నీ కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి మీ దృష్టిని లేదా సహజంగా శ్వాసించే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ, మీ గుండె మరియు మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన కొనసాగుతున్నా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే ఒత్తిడి మీ శరీరంపై కూడా కోలుకోలేని ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి, కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
అన్ని ఒత్తిడి చెడ్డది కానప్పటికీ, స్థిరమైన ఒత్తిడికి దీర్ఘకాలికంగా గురికావడం మన మనస్సులపై మరియు శరీరాలపై వినాశనం కలిగిస్తుంది. ఇది మీ మొత్తం జీవితాన్ని మార్చగలదు మరియు మీరు ఇష్టపడే వారితో సహా మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు పైన పేర్కొన్న ఏవైనా లక్షణాలను (లేదా వాటి కలయిక) ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తూ ఉండవచ్చు. ఒత్తిడి అనివార్యం అయితే, ఒత్తిడికి మీ ప్రత్యేకమైన ప్రతిస్పందనల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి ఎప్పుడు చర్యలు తీసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి.
