© డిపాజిట్ఫోటోస్ ద్వారా చిత్ర లైసెన్స్క్రమశిక్షణ మీరు కేవలం జన్మించిన విషయం కాదు - ఇది మీ అలవాట్లను మరియు పాత్రను క్రమంగా పున hap రూపకల్పన చేసే స్థిరమైన, ఉద్దేశపూర్వక చర్యల ద్వారా పండించబడుతుంది. ఉదయం నిత్యకృత్యాలు మీ రోజంతా తీసుకువెళ్ళే స్వీయ-క్రమశిక్షణను అభివృద్ధి చేయడానికి శక్తివంతమైన పునాదిని అందిస్తాయి.
ఉద్దేశపూర్వక కార్యకలాపాలతో మీ రోజును ప్రారంభించడం moment పందుకుంటుంది, ఇది గంటలు గడిచేకొద్దీ క్రమశిక్షణా ఎంపికలను సులభతరం చేస్తుంది. మీరు మీ ఉదయాన్నే ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా విజయం కోసం మీరే ప్రోగ్రామింగ్ చేస్తున్నారు.
తరువాతి ఎనిమిది ఉదయం పద్ధతులు క్రమశిక్షణ కండరాన్ని నిర్మించడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి. మరియు ఉత్తమ భాగం? తమను తాము “ఉదయం వ్యక్తులు” గా భావించని వారికి కూడా అవన్నీ పూర్తిగా చేయగలిగాయి.
1. ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి
మీ అలారం శనివారం ఉదయం 6:30 గంటలకు సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు ఉంటుంది. బాధించే? బహుశా. శక్తివంతమైన? ఖచ్చితంగా.
స్థిరమైన మేల్కొలుపు సమయాలు మూలస్తంభంగా పనిచేస్తాయి క్రమశిక్షణ గల జీవనం . తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం వల్ల క్షణికావేశంలో సంతృప్తికరంగా అనిపించవచ్చు, మీ రెగ్యులర్ మేల్కొలుపు సమయాన్ని-వారాంతాల్లో కూడా నిర్వహించడం-తక్షణ తృప్తి కంటే దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను ఎన్నుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది.
మీ శరీరం లయను కోరుతుంది. మీరు మీ జీవ గడియారాన్ని స్థిరత్వంతో గౌరవించినప్పుడు, మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత, మెరుగైన ఉదయం అప్రమత్తత మరియు ఇతర సవాలు అలవాట్లతో అతుక్కోవడానికి ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. నిర్ణీత సమయంలో పెరుగుతున్న క్రమశిక్షణ బాహ్యంగా ఉంటుంది, ఇది మీ ఉత్పాదకత నుండి మీ మానసిక స్థితి వరకు ప్రతిదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
వినండి, ఐదు లేదా పదేళ్ల క్రితం మీరు నాకు ఈ సలహా ఇచ్చినట్లయితే, నేను మిమ్మల్ని చూసి నవ్వించాను. నేను పెద్దయ్యాక, సాధారణ మేల్కొలుపు సమయం యొక్క ప్రయోజనాలను నేను అభినందించడం ప్రారంభించాను. ఉదయం 10 గంటల వరకు లేదా తరువాత కూడా మంచం మీద పడుకున్న తర్వాత నేను గ్రోగీగా అనిపిస్తాను, కాని నేను ఇంతకు ముందు మేల్కొన్నప్పుడు ఆ గ్రోగ్నెస్ ఒక విషయం కాదు. నేను వారాంతపు రోజులలో చేసే విధంగా వారాంతంలో సరిగ్గా అదే సమయంలో లేవలేదని నేను అంగీకరిస్తున్నాను, ఇది చాలా దగ్గరగా ఉంది.
వర్తమానంలో ఎలా జీవించాలి
2. వెంటనే మీ మంచం చేయండి
షీట్లు గట్టిగా లాగాయి, దిండ్లు అమర్చబడి, కంఫర్టర్ సున్నితంగా ఉంటాయి. మీ రోజు నిజంగా ప్రారంభమయ్యే ముందు చేసిన మంచం తక్షణ సాఫల్య భావాన్ని సృష్టిస్తుంది.
నావల్ అడ్మిరల్ విలియం మెక్‌రావెన్ ప్రసిద్ధంగా ప్రకటించారు ప్రతి ఉదయం మీ మంచం తయారు చేయడం మీ జీవితాన్ని మార్చవచ్చు. అతను అతిశయోక్తి కాదు. ఈ చిన్న చర్య తక్షణ విజయాన్ని అందిస్తుంది, ఇది మీ మెదడు యొక్క రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ రోజంతా మరింత క్రమశిక్షణా చర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.
మీ మంచం తయారు చేయడం గందరగోళం మరియు రియాక్టివిటీ కంటే ఆర్డర్ మరియు ఉద్దేశ్యానికి నిబద్ధతను సూచిస్తుంది. మీ ప్రేరణ కదులుతున్నప్పుడు, మంచం తయారీ యొక్క భౌతిక చర్యకు కనీస మానసిక శక్తి అవసరం, అయితే గణనీయమైన మానసిక ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.
మరింత సంక్లిష్టమైన క్రమశిక్షణతో పోరాడుతున్నవారికి, ఈ సాధారణ పని ప్రాప్యత చేయగల ఎంట్రీ పాయింట్‌ను అందిస్తుంది. మంచంతో ప్రారంభించండి, ఆపై ఆ సాఫల్య భావన మిమ్మల్ని ఎలా ముందుకు నడిపిస్తుందో చూడండి. మీ రాబడి కోసం ఎదురుచూస్తున్న మంచం కూడా ఒక సవాలు రోజు తర్వాత స్వాగతించే అభయారణ్యాన్ని అందిస్తుంది.
3. వ్యాయామం, క్లుప్తంగా కూడా
ఉదయం కదలిక నిద్రలో నిద్రాణమైన శక్తి వ్యవస్థలను రేకెత్తిస్తుంది, ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మిగతావన్నీ సులభతరం చేస్తుంది.
క్రమశిక్షణ కలిగిన వ్యాయామకులు ప్రేరణపై ఆధారపడరు - ఉద్యమం ప్రేరణకు ముందే తప్పక, దానిని అనుసరించకూడదు అని వారు అర్థం చేసుకున్నారు. మీరు మొదట వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు క్రమశిక్షణ యొక్క సారాంశం, పెరుగుదల కోసం అసౌకర్యాన్ని చురుకుగా ఎంచుకుంటున్నారు. ఏడు ఫోకస్డ్ నిమిషాలు కూడా మీ రోజంతా రీసెట్ చేయవచ్చు.
ఉదయం వ్యాయామం కండరాల కంటే ఎక్కువగా బలపడుతుంది; ఇది మానసిక ధైర్యాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతి పుష్-అప్, సూర్య నమస్కారం లేదా బ్లాక్ చుట్టూ ఉన్న జాగ్ ప్రతిఘటనను అధిగమించే మీ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. లోపలి సంభాషణ “నాకు ఇలా అనిపించదు” నుండి “నేను భావాలతో సంబంధం లేకుండా చేస్తాను.”
AM గంటలలో శారీరక శ్రమ మరొక దాచిన ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది: ఇది తరువాత పేలవమైన ఎంపికలకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీ శ్రేయస్సులో ఇప్పటికే పెట్టుబడి పెట్టిన తరువాత, మీరు రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, కేంద్రీకృత పని మరియు మెరుగైన ఒత్తిడి నిర్వహణతో ఆ వేగాన్ని కొనసాగించవచ్చు.
4. 5-10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి
మీ అవగాహన లోపలికి మారినప్పుడు నిశ్శబ్దం మిమ్మల్ని చుట్టుముడుతుంది, మీరు కలిగి ఉన్న అతి ముఖ్యమైన కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది: మీ శ్రద్ధ.
ధ్యానం అన్ని రకాల క్రమశిక్షణలకు అంతర్లీనంగా ఉన్న ప్రాథమిక నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది: మీ ప్రేరణలను స్వయంచాలకంగా పని చేయకుండా గమనించే సామర్థ్యం. నిశ్చలత యొక్క కొన్ని నిమిషాల సమయంలో, మీరు మనస్సు యొక్క స్థిరమైన సంచారం ఉన్నప్పటికీ మీరు ఎంచుకున్న కేంద్ర బిందువుకు తిరిగి రావడం సాధన చేస్తారు. మిగతా రోజులలో మీ క్రమశిక్షణా ఉద్దేశాలను పట్టాలు తప్పకుండా టెంప్టేషన్ బెదిరించినప్పుడు మీరు ఏమి చేయాలి.
ఆకు 2018 కి ఏమి జరిగింది
ప్రారంభకులు తరచూ ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని పొరపాటు చేస్తారు, ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు వారు “తప్పు చేస్తున్నారని” అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, దృష్టిని గమనించడం మరియు మళ్ళించడం యొక్క ప్రతి క్షణం విజయాన్ని సూచిస్తుంది, వైఫల్యం కాదు. ఈ లెక్కలేనన్ని మానసిక పునరావృత్తులు స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క నాడీ మార్గాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
రెగ్యులర్ ధ్యాన అభ్యాసం ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లకు రియాక్టివిటీని తగ్గిస్తుంది , నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని పెంచుతుంది , మరియు అసౌకర్యం కోసం మీ పరిమితిని పెంచుతుంది క్రమశిక్షణ గల జీవనశైలి యొక్క అన్ని కీలకమైన భాగాలు. సాధారణ శ్వాస సాంకేతికత లేదా గైడెడ్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించి కేవలం ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి.
5. మొదట మీ అత్యంత సవాలుగా ఉన్న పనిని పూర్తి చేయండి
ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడానికి ముందు ఆ బెదిరింపు ప్రాజెక్టును ఎదుర్కోవడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు, ఇంకా అధిక ప్రదర్శనకారులు ఈ విధానం ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు.
“కప్ప తినండి” మీ ఉదయపు మంత్రంగా మారుతుంది, మీ మొదటి పని ప్రత్యక్ష కప్పను తింటుంటే, ఆ రోజు మీకు అధ్వాన్నంగా ఏమీ ఎదురుచూస్తున్నట్లు మార్క్ ట్వైన్ సలహాను సూచిస్తుంది. మొదట మీ అత్యంత భయంకరమైన లేదా కష్టమైన పనిని పరిష్కరించడం వాయిదా వేయడం పట్ల మీ ధోరణిని నేరుగా ఎదుర్కొంటుంది Disiscipline యొక్క గొప్ప శత్రుత్వం.
ఈ అభ్యాసం వెనుక ఉన్న మనస్తత్వశాస్త్రం మనోహరమైనది. సంకల్ప శక్తి సాధారణంగా ఉదయం శిఖరాలు నిర్ణయం ముందు అలసట సెట్ అవుతుంది. ఈ సహజ ప్రయోజనాన్ని పెంచడం మీకు సవాలు చేసే పనిని జయించడంలో మీకు ఉత్తమమైన షాట్ ఇస్తుంది. అదనంగా, కష్టమైన ప్రారంభంలోనే దాటడం వల్ల పొందిన సంతృప్తి సానుకూల వేగాన్ని సృష్టిస్తుంది.
క్రమశిక్షణతో పోరాడుతున్న చాలా మంది మొదట సులభమైన, ఆహ్లాదకరమైన పనులను నిర్వహించే ఉచ్చులో పడతారు, ముఖ్యమైన పనిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు వారి శక్తిని క్షీణించినట్లు కనుగొనడం మాత్రమే. ఈ నమూనాను తిప్పికొట్టడం వల్ల మీ మెదడుకు కనీసం ప్రతిఘటన యొక్క మార్గాన్ని వెతకడం కంటే ప్రతిఘటన ద్వారా నెట్టడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
6. టైమ్ బ్లాక్‌లతో మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి
నిర్మాణాత్మక సమయ బ్లాక్‌లు అస్పష్టమైన ఉద్దేశాలను కాంక్రీట్ కట్టుబాట్లుగా మారుస్తాయి, సంకల్ప శక్తిని తగ్గించే నిర్ణయం అలసటను తొలగిస్తాయి.
సమర్థవంతమైన ప్రణాళిక ఒక క్రమశిక్షణ సాధనగా మరియు ఇతర క్రమశిక్షణా ప్రవర్తనలకు మద్దతు ఇచ్చే ఫ్రేమ్‌వర్క్‌గా పనిచేస్తుంది. ముఖ్యమైన కార్యకలాపాల కోసం నిర్దిష్ట గంటలను కేటాయించడానికి మీ ప్లానర్ లేదా డిజిటల్ క్యాలెండర్‌ను తెరవడానికి ప్రాధాన్యతలు మరియు పరిమితుల యొక్క నిజాయితీ అంచనా అవసరం. మీరు ఎనిమిదిలో ఇరవై గంటల పనిని సాధించవచ్చని నటించడం లేదు.
సమయం-నిరోధించే విధానం సాధారణ చేయవలసిన పనుల జాబితాలకు భిన్నంగా ఉంటుంది. అంతులేని పనులను సేకరించడానికి బదులుగా, మీరు కేంద్రీకృత పని కోసం మీతో నియామకాలు చేస్తున్నారు. ఈ దృశ్య సరిహద్దులు మానసిక నిబద్ధతను సృష్టిస్తాయి - మీరు అంకితమైన సమయాన్ని కేటాయించినప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిరాశపరిచే అవకాశం తక్కువ.
క్రమశిక్షణ కలిగిన వ్యక్తులు ప్రణాళిక నిర్బంధమైనది కాదు, విముక్తి కలిగిస్తుందని గుర్తించారు. ప్రతి గంటలో మీ దృష్టికి అర్హమైనది ఏమిటో తెలుసుకోవడం ఎంపికల మధ్య స్థిరమైన aff క దంపుడును తొలగిస్తుంది. మీ రోజంతా ఉదయం ప్రణాళిక క్యాస్కేడ్ల ద్వారా స్పష్టత పొందింది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.
7. మొదటి గంటకు డిజిటల్ పరధ్యానాన్ని నివారించండి
స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, వారి అంతులేని స్క్రోలింగ్ సామర్థ్యంతో, ఆధునిక సమాజం యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన క్రమశిక్షణా డిస్ట్రాయర్లుగా మారాయి.
విడిపోవడాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
మేల్కొన్న తర్వాత మీ పరికరాన్ని మొదటి అరవై నిమిషాలు ఉంచడం ప్రతిచర్య కంటే ఉద్దేశం కోసం స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు తమ ఫోన్‌ల కోసం కళ్ళు తెరిచిన క్షణాలలో సహజంగా చేరుకుంటారు, వెంటనే ఇతరుల ప్రాధాన్యతలు, అత్యవసర పరిస్థితులు మరియు డిమాండ్ల దృష్టిని అప్పగిస్తారు.
ఫోన్ లేని ఉదయం జోన్‌ను స్థాపించడం ప్రేరణ నియంత్రణ కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ నోటిఫికేషన్‌లను తనిఖీ చేయాలనే కోరికను మీరు వ్యతిరేకించిన ప్రతిసారీ, మీరు “సంకల్ప శక్తి వ్యాయామం” చేస్తున్నారని సమర్థవంతంగా చేస్తున్నారు. డిజిటల్ సరిహద్దులు మీరు మీ సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని నియంత్రిస్తారని నిరూపిస్తాయి, దీనికి విరుద్ధంగా కాదు.
డిజిటల్ పరధ్యానం లేకుండా ఉదయం గంటలు అర్ధవంతమైన పురోగతికి అవసరమైన లోతైన ఆలోచనను అనుమతిస్తాయి. డజన్ల కొద్దీ ఇన్‌పుట్‌లలో మీ దృష్టిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి బదులుగా, మీరు మీ జీవితాన్ని ముందుకు తరలించే కార్యకలాపాల వైపు దృష్టి కేంద్రీకరించిన శక్తిని నడిపించవచ్చు -చదవడం, ప్రణాళిక, వ్యాయామం లేదా ప్రియమైనవారితో కనెక్షన్.
8. మీ లక్ష్యాలు మరియు ఉద్దేశాలను జర్నల్ చేయండి
పెన్ కాగితాన్ని కలుస్తుంది, ఉదయాన్నే రచన యొక్క సరళమైన ఇంకా లోతైన చర్య ద్వారా నశ్వరమైన ఆలోచనలను దృ breatments మైన కట్టుబాట్లుగా అనువదిస్తుంది.
జర్నలింగ్ మీ ఆకాంక్షలు మరియు చర్యల మధ్య శక్తివంతమైన జవాబుదారీతనం లూప్‌ను సృష్టిస్తుంది. రచన యొక్క భౌతిక ప్రక్రియ టైప్ చేయడం లేదా ఆలోచించడం కంటే వేర్వేరు నాడీ మార్గాలను సక్రియం చేస్తుంది, లక్ష్యాలను మీ స్పృహలోకి మరింత లోతుగా పొందుపరుస్తుంది. అస్పష్టమైన ఆలోచనలు వ్రాతపూర్వక ప్రకటనలుగా మారినప్పుడు దాదాపు మాయాజాలం జరుగుతుంది.
మార్నింగ్ జర్నలింగ్‌కు విస్తృతమైన వ్యవస్థలు లేదా సుదీర్ఘ సెషన్‌లు అవసరం లేదు. మూడు ప్రాధాన్యతలను క్లుప్తంగా గమనించడం, మీ ప్రధాన విలువలను ప్రతిబింబించడం లేదా సంభావ్య సవాళ్లను అంగీకరించడం రోజంతా క్రమశిక్షణ గల నిర్ణయం తీసుకోవటానికి మానసిక తయారీని సృష్టిస్తుంది.
స్థిరమైన జర్నలింగ్ మీ క్రమశిక్షణా ప్రయాణం గురించి విలువైన డేటాను కూడా అందిస్తుంది. గత ఎంట్రీలను సమీక్షించడం మీ ప్రవర్తనలో నమూనాలను తెలుపుతుంది, పురోగతి మరియు నిరంతర అడ్డంకులు రెండింటినీ హైలైట్ చేస్తుంది. తాత్కాలిక ప్రేరణ వచ్చే చిక్కులకు మించి శాశ్వత క్రమశిక్షణను నిర్మించటానికి మీరు మీ విధానాన్ని మెరుగుపరుచుకున్నప్పుడు ఈ స్వీయ-జ్ఞానం అమూల్యమైనది.
మీరు మరింత క్రమశిక్షణ పొందటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
మిమ్మల్ని మీరు మార్చండి మరింత క్రమశిక్షణ కలిగిన వ్యక్తి నాటకీయ జీవిత సమగ్ర లేదా అవాస్తవ అంచనాల ద్వారా జరగదు. ఈ చిన్న, స్థిరమైన ఉదయం పద్ధతుల నుండి నిజమైన క్రమశిక్షణ ఉద్భవించింది, ఇది ఉద్దేశపూర్వక జీవనం కోసం మీ మెదడును క్రమంగా రివైర్ చేస్తుంది.
ఈ అలవాట్లలో ఒకటి లేదా రెండు మాత్రమే అమలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై అవి రెండవ స్వభావంగా మారినప్పుడు క్రమంగా నిర్మించండి. పొరపాట్లు వైఫల్యాలు కాదని గుర్తుంచుకోండి - అవి మీ ప్రయాణంలో విలువైన అభిప్రాయం. ప్రతి ఉదయం మీ క్రమశిక్షణా కండరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి తాజా అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. మీరు మీ ఉదయాన్నే ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, మీరు మీ రోజును మార్చడం లేదు; మీరు మీ భవిష్యత్ మొత్తం సూర్యోదయాన్ని ఒకేసారి పున hap రూపకల్పన చేస్తున్నారు.
