బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయం చాలా సాధారణం, కానీ అది నిర్వహించడం సులభం కాదు.
ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడేటప్పుడు మనం ఎందుకు భయపడతాము?
ఈ వ్యాసం ఈ భయం యొక్క మూల కారణాలను పరిశీలిస్తుంది.
ప్రెజెంటేషన్లు మరియు ప్రసంగాలు ఇచ్చేటప్పుడు లేదా వ్యక్తుల సమూహాల ముందు మాట్లాడేటప్పుడు మిమ్మల్ని మరియు మీ నరాలను ఎలా నిర్వహించాలో కొన్ని గొప్ప చిట్కాలను కూడా మేము పంచుకుంటాము.
ఈ భయం ఎందుకు విశ్వవ్యాప్తం?
దీని వెనుక ఒక కారణం ఉండాలి అని బహిరంగంగా మాట్లాడాలనే భయంతో చాలా మంది కష్టపడుతున్నారు, సరియైనదా?
ప్రతి ఒక్కరూ మమ్మల్ని చూడటం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు మన శరీరం ఏ ఇతర ఒత్తిడితోనైనా స్పందిస్తుంది.
మేము ‘ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్’ మోడ్‌లోకి వెళ్తాము. మన శరీరాలు కొన్ని పెద్ద శారీరక శ్రమకు సిద్ధమైనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
ఆడ్రినలిన్ మా రక్తప్రవాహంలో ప్రవహించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది మనకు అంచున అనిపిస్తుంది. మేము మరింత చెమట లేదా వణుకు ప్రారంభించవచ్చు.
నరాల యొక్క ఈ శారీరక సంకేతాలు మనకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తాయి, కాబట్టి మన గురించి మనం మరింత ఆత్మ చైతన్యం పొందుతాము మరియు ఇవన్నీ కొంచెం గందరగోళంగా ఉంటాయి…
కొంతమంది దీనిని ఇతరులకన్నా బాగా నిర్వహించగలరు. మీరు కూడా మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మందగించవచ్చు మరియు బహిరంగంగా మాట్లాడటం ఆనందించవచ్చు.
ఇది అభ్యాసం పడుతుంది, కానీ అది సాధ్యమే.
మీరు ప్రెజెంట్-ఆందోళన యొక్క లోతులో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇందులో ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!
మనలో చాలా మంది బహిరంగ ప్రసంగంతో పోరాడుతున్నారు, అందుకే ఇది అంత బాగా తెలిసిన సమస్య.
బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి మనం ఎందుకు భయపడుతున్నాము?
ఇది వెర్రి లేదా నాటకీయంగా అనిపించవచ్చు, బహిరంగంగా మాట్లాడే ఆలోచనపై ఆందోళనను అనుభవించడం పూర్తిగా సాధారణం.
కొంతమంది ఇతరుల ముందు మాట్లాడే అవకాశాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది సిగ్గుపడటానికి ఏమీ లేదు.
ఈ భయానికి ప్రతి ఒక్కరికి కొద్దిగా భిన్నమైన కారణం ఉంది, కానీ దీనికి కొన్ని సాధారణ వివరణలు ఉన్నాయి.
కొంతమందికి, భయం గత అనుభవాల నుండి వస్తుంది.
బహిరంగంగా మాట్లాడేటప్పుడు లేదా ప్రెజెంటేషన్లు ఇచ్చేటప్పుడు మీరు గతంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు బహుశా ఈ అనుభూతిని ఏదో ఒక విధంగా పట్టుకోవచ్చు.
ఇబ్బందికి కారణమైన పరిస్థితిని మీరు ఎదుర్కొన్నప్పుడల్లా, మీరు ఆ జ్ఞాపకాన్ని తిరిగి పొందుతారు.
జ్ఞాపకాలు దృశ్య రిమైండర్‌లు మాత్రమే కాదు, అవి ఎమోషనల్ రిమైండర్‌లు కూడా.
కాబట్టి మీరు ఇబ్బంది పడినప్పుడు మీరు తిరిగి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు మళ్ళీ ఆ విధంగా అనుభూతి చెందుతారు.
ఈ రాబోయే ప్రసంగంతో ఆ అనుభూతిని కొత్తగా అనుభవించే భయంగా ఇది మారుతుంది.
బహిరంగ ప్రసంగంతో వేరొకరు కష్టపడటం చూసిన తర్వాత ఇతర వ్యక్తులు భయపడవచ్చు.
మీ స్వంత మాట్లాడే నైపుణ్యంతో మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు, కానీ వేరొకరు వారి మాటలను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడాన్ని మీరు చూసిన వెంటనే, మీరు కూడా ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నారని మీరే నమ్ముతారు.
తప్పు చెప్పే లేదా కొంచెం తెలివితక్కువగా కనిపించే అవకాశం ఉందని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
మీరు ఆందోళనకు గురైతే మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి మీరు ఒత్తిడికి గురి అవుతున్నారని లేదా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటం కష్టమనిపిస్తుంది!
మీరు ఎలా చూస్తారనే దాని నుండి మీరు నిజంగా ఏమి చెబుతున్నారో ఆలోచించడానికి చాలా విషయాలు ఉన్నాయి.
ఇది పూర్తిగా సాధారణమైన మరియు సహజమైన ప్రతిస్పందన, కాబట్టి దానిపై మిమ్మల్ని మీరు ఓడించవద్దు.
వాస్తవానికి, మనందరికీ ఉన్న సాధారణ అవగాహన కూడా ఉంది ఉండవచ్చు తప్పు చేయు!
ఇది సాధారణ జ్ఞానం అయ్యి, మీడియా అంతటా చిత్రీకరించబడిన వాటిలో ఒకటి.
ఏదైనా టీవీ షోలు లేదా పెద్ద ప్రసంగాలు లేదా ప్రెజెంటేషన్లు ఉన్న చలనచిత్రాలు వాటిని చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నవిగా చేస్తాయి - మరియు దాదాపు ఏదో తప్పు జరుగుతుంది!
మేము వినియోగించే మీడియా నుండి బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడటానికి ఉప-చైతన్యంతో బోధించబడుతున్నందున, అది చెల్లుబాటు అయ్యేదని మేము మనల్ని ఒప్పించాము.
మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు బహిరంగంగా మాట్లాడటం వంటి విషయాల గురించి మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా బాగా ప్రభావితం చేస్తారు.
ఒక సమావేశానికి ముందు సహోద్యోగి ఒత్తిడికి గురవుతుంటే, మీరు పూర్తిగా సిద్ధం చేయబడిందని మరియు ముందే మంచిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు దాన్ని ఎంచుకొని భయపడటం ప్రారంభించాలి!
బహిరంగంగా మాట్లాడే మీ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
మీ భయం గత అనుభవం, సాధారణ ఒత్తిడి, లేదా ఆత్రుత మనస్సుతో జీవించడం వంటివి బహిరంగ ప్రసంగంతో మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
ప్రాక్టీస్, ప్రాక్టీస్, ప్రాక్టీస్.
మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటం గురించి భయపడే వ్యక్తి అయితే, మీరు దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయవచ్చు.
మీరు తరచుగా చేయవలసినంతగా మీరు ప్రాక్టీస్ చేయవద్దని ఇది తరచుగా అర్ధం చేసుకోవచ్చు, అది వాస్తవానికి దిగివచ్చినప్పుడు విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుంది.
మీ ప్రసంగం లేదా ప్రెజెంటేషన్‌ను మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే (అది మిమ్మల్ని ఎంతగా నొక్కిచెప్పినా), నిజం కోసం చేసేటప్పుడు మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
మీరు మీ స్వంతంగా దాని ద్వారా వెళ్ళవచ్చు. మీరు మీ స్వంత స్వరానికి అభిమాని కాకపోతే, నేపథ్యంలో కొన్ని మృదువైన వాయిద్య సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి, తద్వారా మీరు స్వీయ స్పృహ లేకుండా మాట్లాడటం అలవాటు చేసుకోవచ్చు.
తరువాతి దశ మీ ప్రియమైనవారి ముందు మీ ప్రసంగాన్ని రిహార్సల్ చేయడం - నిజమైన అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వడానికి మీరు విశ్వసించగల ఎవరైనా మరియు మీరు ముందు అసౌకర్యంగా భావించరు.
మీరు కొంచెం హాని ఉన్నప్పుడు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబం మిమ్మల్ని చూడటం మీకు నచ్చకపోతే, బదులుగా అపరిచితుల ముందు చేయండి!
మీ ప్రసంగం యొక్క ఐదు నిమిషాలకు మించి వారు పట్టించుకోరని మీకు తెలిసినందున ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది.
స్థానిక టోస్ట్‌మాస్టర్స్ క్లబ్‌ను కనుగొనండి , బహిరంగ ప్రసంగంతో వ్యవహరించే స్థానిక మీటప్ సమూహం, మీ స్థానిక సహ-పని ప్రదేశానికి వెళ్లి, ప్రాక్టీస్ నడుస్తున్న ఇతర సమీప ప్రదేశాల కోసం శోధించండి.
చాలా ప్రదేశాలు మాక్ ఇంటర్వ్యూలను హోస్ట్ చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు మీ ప్రెజెంటేషన్ ద్వారా కొన్ని సార్లు వెళ్ళగలిగే ఇలాంటిదాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- స్ఫూర్తిదాయకమైన మరియు ప్రేరేపిత ప్రసంగాన్ని ఎలా వ్రాయాలి (మరియు ఇవ్వాలి)
- ఇబ్బందికరమైన క్షణం యొక్క ఇబ్బందిని ఎలా అధిగమించాలి
- ప్రజలు ఏమనుకుంటున్నారో ఎలా పట్టించుకోరు
- మిమ్మల్ని ముంచెత్తే ముందు తేలికపాటి ముందస్తు ఆందోళనను ఎలా ఆపాలి
- ఒకరి లోపలి ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతను బహిర్గతం చేసే 10 నాడీ అలవాట్లు
కొంత దృక్పథాన్ని పొందండి.
మన దృష్టి కేంద్రంగా ఉన్నప్పుడు మనలో చాలా మంది చాలా ఒత్తిడికి గురవుతారు.
మీరు వ్యక్తుల సమూహం ముందు మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీరు ఎలా కనిపిస్తున్నారో మరియు శబ్దం చేస్తారనే దాని గురించి మీకు బాగా తెలుసు - మీరు నిజంగా చెప్పేదానికంటే చాలా ఎక్కువ.
ఒక క్షణం వేరే కోణం నుండి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఎవరైనా ప్రసంగం చేయడాన్ని మీరు చూస్తున్నప్పుడు, మీరు వారికి అతుక్కుపోతున్నారా, చేతి వణుకుతున్నారా లేదా వారి నుదిటి కొంచెం మెరుస్తున్నదా అని చూడటానికి వడకడుతున్నారా?
లేదు! వారు చెప్పేది మీరు వింటున్నారు మరియు మీ కళ్ళు వారు వాడుతున్న ఏదైనా స్లైడ్‌లపై లేదా గది చుట్టూ తిరుగుతారు, వారు సాధారణ సంభాషణలో చేసినట్లే.
మీరు వారి బాడీ లాంగ్వేజ్ లేదా ప్రసంగం యొక్క కొన్ని అంశాలపై నిజంగా దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లు మీరు కనుగొంటే, అది మీలో మీకు అవగాహన ఉన్నందున మాత్రమే.
మేము దృష్టి కేంద్రీకరించే ప్రాంతాలు సాధారణంగా మన స్వంత అభద్రతలకు అద్దం పడుతున్నాయి మరియు మిగతా అందరి దృష్టి కేంద్రీకరించే అవకాశం లేదు.
నీవు వొంటరివి కాదు.
చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఈ రకమైన భయం మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు.
మీ ప్రాణ స్నేహితుడు మీకు ద్రోహం చేసినప్పుడు ఏమి చేయాలి
ఎవరైనా విపరీతంగా బయటపడటం మీరు చూడలేనందున లేదా వారు ఎంత నాడీగా ఉన్నారో ఎవ్వరూ ప్రస్తావించనందున, అది జరగడం లేదని కాదు.
మీ CEO ప్రతిసారీ కంపెనీ వ్యాప్తంగా ప్రసంగం చేసేటప్పుడు ఆమె జేబులో పేపర్‌క్లిప్‌తో ఫిడేల్ చేయాల్సి ఉంటుంది. టీవీలో నిపుణులు సంవత్సరాల శిక్షణ పొందారు మరియు బహిరంగంగా ఎలా మాట్లాడాలో నేర్పించారు.
మీరు బహిరంగ ప్రసంగంతో ఇబ్బందులు పడుతున్నప్పుడు ఇది భయానకంగా మరియు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా మీ స్వంతంగా ఉండరు.
మీరు ఎదురుచూస్తూ ఉంటే విషయాలు మెరుగుపడతాయి - గత అనుభవాల గురించి మరచిపోండి మరియు ఎంత మంచి విషయాలు పొందవచ్చనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి!
అసౌకర్యంగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోండి.
కొంచెం అనుభూతి చెందడానికి కొన్ని మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మరియు కొంచెం ఇబ్బందిగా ఉంది!
మనలో చాలా మందికి, బహిరంగ ప్రసంగం మమ్మల్ని కొంత అవమానానికి తెరుస్తుంది - మన మాటలను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తే, మనం అన్నింటినీ మరచిపోయి అక్కడ నిలబడి ఉంటే, ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు?
ఇబ్బంది పడటంతో సుఖంగా ఉండడం అనేది మనం చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి, ఇది బహిరంగంగా మాట్లాడటం లేదా అపరిచితులతో చాట్ చేయడం లేదా తేదీలలో వెళ్ళడం వంటివి.
దీని అర్థం బహిరంగ మైక్ రాత్రి పాడటం లేదా స్థానిక కార్యక్రమంలో కొన్ని కవితలు చదవడం.
ప్రతిసారీ ‘వెర్రి’ పనులు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి, తద్వారా మీరు కొంచెం బ్లష్ చేసినప్పుడు అది చాలా భయంకరంగా అనిపించదు.
సమావేశాలలో ప్రశ్నలు అడగడానికి ప్రయత్నం చేయండి, తద్వారా మీరు మీ గొంతును అలవాటు చేసుకోండి మరియు ఏదైనా చిన్న చలనాలు అంత పెద్ద ఒప్పందంగా అనిపించవు.
బహిరంగ ప్రసంగం సమయంలో ప్రజలను ఇబ్బంది పెట్టే ఒక విషయం ఏమిటంటే ఇది సాధారణ స్థితికి ఎంత భిన్నంగా అనిపిస్తుంది - మనం ఎప్పుడూ సాధారణంగా ఈ ఎరుపు రంగులోకి వెళ్లండి లేదా ఎక్కువ చెమట పట్టండి, కాబట్టి మేము అందరి నుండి చాలా దూరంగా ఉన్నట్లు మాకు అనిపిస్తుంది.
వాస్తవానికి, చాలా మంది ఇతర వ్యక్తులు మీ స్కిన్ టోన్‌ను పర్యవేక్షించరు లేదా మీ అరచేతులు చెమటతో ఉన్నాయో లేదో!
ఇబ్బంది యొక్క శారీరక సంకేతాలకు మనం ఎంత ఎక్కువ అలవాటుపడతామో, మనం వాటిని పక్కకు తోసేయడం నేర్చుకుంటాము మరియు దానితో విరుచుకుపడతాము.
మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి.
మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, నరాలు మరియు ఒత్తిడి నిర్దిష్ట శారీరక ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి.
వీటిని నిర్వహించడానికి మీరు నేర్చుకోగల కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
ప్రదర్శనకు దారితీసే మీ శరీరంలో మీరు ఉంచిన వాటిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
కెఫిన్ వంటి విషయాలు తప్పనిసరిగా మీ శరీరాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి - సమావేశానికి ముందు కాఫీ గొప్ప శక్తిని పెంచేదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది మీ శరీరం చుట్టూ రక్తం పంపింగ్‌ను మరింత త్వరగా పంపబోతుంది మరియు ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది అదే సమయంలో.
అంటే మీ ఒత్తిడి లేదా ఉత్సాహం స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి మరియు మీరు కొంచెం చికాకు, చమత్కారం మరియు మాట్లాడటానికి మరింత భయపడతారు.
ఇలాంటి కారణాల వల్ల బహిరంగంగా మాట్లాడే ముందు ఆల్కహాల్ కూడా నో-నో.
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు ఎక్కువ చక్కెర కూడా అడ్డంకిగా ఉంటుంది. ఇది శక్తి స్పైక్‌లు మరియు ఆకస్మిక ముంచులకు కారణమవుతుంది, అది మీకు మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
మీరు తయారుచేసే వరకు నకిలీ చేయండి.
ఈ సాధారణ సలహా చాలా సందర్భాలలో ఉపయోగపడుతుంది, కాని ఇది బహిరంగంగా మాట్లాడే విషయంలో చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది,
మీరు ఎంత ఎక్కువ విశ్వాసాన్ని ప్రదర్శిస్తారో, ఎక్కువ మంది ప్రజలు మీకు నమ్మకంగా ఉన్నారని అనుకుంటారు.
మీరు ఎంత నాడీగా ఉన్నారో పంచుకోవడంలో తప్పు చేయవద్దు. ఇది మీకు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలకు మంచిది కాదు, మీరు ప్రదర్శించడంలో గొప్పగా ఉండరని ప్రజల మనస్సులో ఒక విత్తనాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
ఏదైనా ప్రెజెంటేషన్‌కు ముందు 24 గంటలు నా యజమానికి వికారంగా ఉందని చెప్పడంలో నేను పొరపాటు చేశాను మరియు దాని ఆధారంగా ప్రెజెంటేషన్లలో నేను చెడ్డవాడిని అని అతను ఆశించడం ప్రారంభించాడు!
ఆ నిరీక్షణ అప్పుడు నా స్వంత ఆందోళనలకు ఆజ్యం పోసింది మరియు ప్రతిదానికీ అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించింది.
నేను షిఫ్ట్ చేసి, నేను ఎలా ప్రదర్శించాలనుకుంటున్నాను మరియు సిద్ధమవుతున్నానని మాట్లాడటం మొదలుపెట్టిన వెంటనే, అతను దానికి అద్దం పట్టాడు మరియు నేను చాలా నమ్మకంగా ఉన్నాను - మరియు నా ప్రదర్శన నైపుణ్యాలు చాలా బలంగా ఉన్నాయి!
ఇతరులతో మన గురించి (మరియు మన భయాలు) మాట్లాడే విధానం వారు మమ్మల్ని ఎలా చూస్తారో నిర్దేశిస్తుంది, కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం సానుకూల మానసిక వైఖరి మరియు సానుకూల భాషను ఉపయోగించండి.
మీ భయాన్ని గుర్తించి అంగీకరించండి.
బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం ఉన్న సమస్యలో ఒక భాగం ఏమిటంటే, దాని చుట్టూ చాలా అపరాధం లేదా అవమానం ఉంది.
మేము ఈ విధంగా అనుభూతి చెందడం ఇష్టం లేదు మరియు మేము నియంత్రణ కోల్పోయినప్పుడు నిరాశ మరియు ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది.
ఈ భావాలు మాట్లాడటం కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి!
విషయాల గురించి మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో అంగీకరించడం ద్వారా, మేము అన్నింటినీ నడిపించే భయాన్ని దాటవేయవచ్చు.
బుద్ధి కోసం సమయం కేటాయించండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మీరు జీవితంలో చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి, ముఖ్యంగా బహిరంగ ప్రసంగం విషయానికి వస్తే.
మీరు ఏ విధమైన బహిరంగ ప్రసంగం చేసే ముందు మిమ్మల్ని మీరు మంచి మనస్తత్వం పొందడం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
పదం కోసం మీ ప్రెజెంటేషన్ పదాన్ని మీరు తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేనప్పటికీ, మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో మీ ప్రసంగాన్ని అనుమతించడానికి ఇది మంచి మార్గం.
మీరు ఈ విషయంతో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు మరియు మీ ప్రసంగంలో ఎక్కువ అభిరుచి పొందవచ్చు, మీరు దాని గురించి సులభంగా మాట్లాడగలరు.
సరైన రకమైన మనస్తత్వంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీరు ఎలా కనిపిస్తారో లేదా శబ్దం చేస్తారనే దాని గురించి చింతించకుండా - మీరు చప్పట్లు కొట్టడం మరియు చాట్ చేయడం ముగుస్తుంది.
మీ ప్రసంగం లేదా ప్రదర్శనకు ముందు మీరు కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా కూడా వెళ్ళవచ్చు.
విజువలైజేషన్ పద్ధతులు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి కూడా గొప్పవి - మీరు ఎలా ఉన్నారో imagine హించుకోండి కావాలి బహిరంగంగా మాట్లాడటం మరియు అది ముగిసిన తర్వాత మీకు ఎంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుందో ఆలోచించండి.
మరియు గుర్తుంచుకోండి - మిగతావన్నీ విఫలమైతే, ప్రతి ఒక్కరినీ నగ్నంగా చిత్రించండి…
