ఆందోళనతో బాధపడేవారు తరచుగా దాన్ని దాచడానికి ప్రయత్నించండి . ఇప్పుడు వారి మనస్సులో ఎంత గందరగోళం జరుగుతుందో, వారు దానిని కప్పిపుచ్చడానికి తమ వంతు ప్రయత్నం చేస్తారు.
ఏదేమైనా, అనుభవజ్ఞుడైన కంటికి తెలిసిన టెల్ టేల్ అలవాట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క సంకేతాలు ఉపరితలం క్రింద బబ్లింగ్ అవుతాయి.
క్రింద పేర్కొన్న మాదిరిగానే ప్రజలు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. అవి స్వీయ-ఉపశమనానికి ఒక మార్గం లేదా వారు కనుగొన్న ఒక ఉపాయం, స్పృహతో లేదా తెలియకుండానే , ఇది వారిని ఆందోళనకు గురిచేసే వాటి నుండి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
మనుషులుగా మనం ఉద్రిక్తంగా లేదా బెదిరింపులకు గురైనప్పుడు సక్రియం చేయబడిన అంతర్గత పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ రిఫ్లెక్స్‌ను ఎదుర్కోవడానికి వారికి ఒక నిర్దిష్ట అలవాటు సహాయపడుతుంది.
పారిపోవాలని వారి శరీరం చెప్తుంటే, వారు వాస్తవికంగా ఒక పరిస్థితి నుండి పారిపోలేరు, లేదా దీర్ఘకాలిక ఆందోళన ఫలితంగా పోరాడటానికి లేదా ఎగరడానికి వారు నిరంతరం భావిస్తే, వారు కోపింగ్ మెకానిజాలను అభివృద్ధి చేయాలి కనీసం బాహ్యంగా అయినా దానిని అణచివేయండి.
మీరు ఇద్దరు అబ్బాయిలను ఇష్టపడితే ఏమి చేయాలి
ఆందోళన లేదా ఉద్రిక్తతను అనుభవించే వ్యక్తులు వారి అంతర్లీన నాడీ స్థితిని ఇవ్వగల కొన్ని అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీ గోళ్ళను కొరుకుట
వారి గోళ్లను కొరికే ప్రతిఒక్కరూ ఆందోళన కారణంగా అలా చేయకపోయినా, ఇది తరచూ భయంతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు కొంతమంది వ్యక్తులు ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మాత్రమే చేస్తారు.
ఈ అలవాటు సాధారణంగా తన్నవచ్చు, కాని కొంతమంది ఇతరులకన్నా కష్టపడతారు. ఏదైనా అలవాటు మాదిరిగా, దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి వేర్వేరు ఉపాయాలు వేర్వేరు వ్యక్తులకు పని చేస్తాయి.
క్లాసిక్ పద్ధతి ఏమిటంటే, మీరు మీ గోళ్లను చిత్రించే ఉత్పత్తులలో ఒకదాన్ని ఇష్టపడరు. మీరు దాన్ని పొందినప్పుడు మీ వేళ్ళతో తినకూడదని నిర్ధారించుకోండి. నేను కఠినమైన మార్గం నేర్చుకున్నాను!
చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి పొందడం ద్వారా లేదా వాటిని చక్కగా మరియు పొట్టిగా ఉంచడం ద్వారా మీ గోళ్లను చక్కగా ఉంచడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు నా లాంటి వారైతే, వారు చక్కగా కనిపిస్తే, మీరు వాటిని నమలడం ద్వారా వాటిని నాశనం చేయటానికి తక్కువ మొగ్గు చూపుతారు.
2. సెన్స్‌లెస్ స్క్రోలింగ్
మనలో అధిక సంఖ్యలో అభివృద్ధి చెందిన ఒక ఆధునిక నాడీ అలవాటు ఏమిటంటే, తెరపై ఉన్న వాటిని వాస్తవంగా నమోదు చేయకుండా మా ఫోన్‌లను నిరంతరం తనిఖీ చేయడం మరియు సోషల్ మీడియా లేదా ఇతర అనువర్తనాల ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం.
ఇది మన కళ్ళతో మరియు చేతులతో ఏదైనా చేయగలదు, అదే సమయంలో మన మెదళ్ళు మనకు ఆందోళన కలిగించే ఏమైనా నివసించడానికి స్వేచ్ఛగా ఉంటాయి.
ఇది చాలా మంది ప్రజలు వారు గ్రహించినప్పుడు లేదా ఉపయోగించకపోయినా వారు ఉపయోగించే టెక్నిక్ సామాజిక పరిస్థితిలో ఇబ్బందికరంగా అనిపిస్తుంది లేదా చుట్టుపక్కల వారితో కంటి సంబంధాన్ని నివారించాలనుకుంటున్నారు.
మీ ఫోన్‌ను పొందడం ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక కాదు. ఉదాహరణకు, చాలా మంది ప్రజలు వృత్తిపరమైన వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు వారి ఫోన్‌లను కొట్టలేరు, కాని వారు చేయగలిగినప్పుడల్లా వారు వారిని ఆశ్రయిస్తారు.
సాంకేతిక పరిజ్ఞానం దాని పతనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ ఫోన్‌లో మీరు గడిపే సమయాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. అక్కడ ఉన్న అనేక ట్రాకింగ్ అనువర్తనాల్లో ఒకదాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి ( క్షణం ఇది మంచిది) ఇది మీరు స్క్రోలింగ్ మరియు ఎంత అనువర్తనాలలో ఎంత సమయం గడుపుతుందో మీకు చూపుతుంది.
ఆశాజనక, మీరు నలుపు మరియు తెలుపు రంగులలో మీకు అందించిన బొమ్మలను కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ఫోన్‌ను ఆశ్రయించటానికి తక్కువ శోదించబడతారు.
3. కంటి సంబంధాన్ని నివారించడం
ఇది ఇతర వ్యక్తులు తరచుగా గమనించేది, కాని సాధారణంగా విశ్వాసం, మొరటుతనం లేదా అగౌరవం ఆందోళన కంటే, ముఖ్యంగా పాశ్చాత్య సంస్కృతులలో.
అయితే, కంటి సంబంధాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు నరాలతో పోరాడుతున్న వారికి అవతలి వ్యక్తి వారి ద్వారా సరిగ్గా కనిపిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
ఒకవేళ నువ్వు కంటి సంబంధంతో పోరాడండి , మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి యొక్క ముఖం యొక్క మరొక భాగంలో, బహుశా వారి కనుబొమ్మలు లేదా ముక్కుపై మీ కళ్ళను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా కంటి సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నారో లేదో వారు ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు మరియు మీరు వారితో చూపులను లాక్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. విన్-విన్.
మీరు సన్నిహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా కొంతకాలం తర్వాత, అది మీకు అంత విదేశీగా అనిపించదు.
4. సమయం తనిఖీ
మీరు మీ గడియారాన్ని పదేపదే తనిఖీ చేయడం లేదా మీ ఫోన్‌లో ఆ సమయంలో మీరు సాధారణంగా చూసేదానికంటే ఎక్కువగా చూస్తే, అది భయానికి సంకేతంగా ఉండవచ్చు.
మీరు సమయాన్ని తనిఖీ చేస్తారు, ఎందుకంటే ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన ప్రారంభం కావడానికి ఎంత సమయం ఉందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు లేదా అది ముగిసేలోపు మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యవహరించాలో తెలుసుకోవాలి.
మీ మెదడు ఇతర విషయాలపై దృష్టి సారించడంలో చాలా బిజీగా ఉన్నందున మీరు సమయాన్ని నమోదు చేయకుండా మీ గడియారం లేదా ఫోన్ స్క్రీన్‌ను తనిఖీ చేస్తున్నట్లు మీరు భయపడినప్పుడు ఇది స్వయంచాలక సంజ్ఞగా మారవచ్చు.
మీ ఉత్పాదకతకు తగినట్లుగా మీరు సమయాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీ గడియారాన్ని ఇంట్లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
ఏదైనా ప్రారంభం కానున్నప్పుడు మీరు తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి (లేదా, నిజమైన అలారం గడియారంలో ఇంకా మంచిది), ఆపై దాన్ని ఎక్కడో ఒకచోట ఉంచండి.
మీరు ఏదో ముగిసే వరకు వేచి ఉంటే, మీ ఫోన్‌ను ఆపివేసి ఉంచండి. చూసిన కుండ ఎప్పుడూ ఉడకదు.
5. చాలా త్వరగా మాట్లాడటం
మనమందరం భయపడినప్పుడు మా ప్రసంగాన్ని అరికట్టడంలో మనమంతా దోషి. ఇది వారి మార్గం అయినప్పటికీ, ఎవరైనా స్థిరంగా అలా చేస్తే, వారు నిరంతర ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారు.
ఇది ప్రజలు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోకపోవచ్చు, అనగా మీరు మీరే పునరావృతం చేసుకోవాలి. ఇది జరిగినప్పుడు వారికి నిరాశ కలిగించవచ్చు మరియు మీ ఆందోళనను మరొక గీతగా మార్చవచ్చు.
మీ ప్రసంగాన్ని మందగించడానికి మంచి మార్గం మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం. మీరు వాక్యాల మధ్య శ్వాస తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇస్తుంటే లేదా బహిరంగంగా మాట్లాడుతుంటే, మీ తలని ఇసుకలో పాతిపెట్టకండి, మీ ప్రసంగం యొక్క వేగాన్ని తగ్గించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- మీ ఆందోళన కారణంగా మీరు చేసే 8 పనులు (ఇతరులు గుడ్డిగా ఉంటారు)
- హై-ఫంక్షనింగ్ ఆందోళన మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ
- ఆందోళనతో ఒకరితో డేటింగ్: చేయవలసిన 4 విషయాలు (మరియు 4 చేయకూడదు)
- డేటింగ్‌కు సామాజికంగా ఇబ్బందికరమైన వ్యక్తి గైడ్
- అభద్రతతో ఎలా వ్యవహరించాలి మరియు దాని ప్రభావాలను ఎలా అధిగమించాలి
6. మీ పాదాలను నొక్కడం
మీ శరీరం చుట్టూ నాడీ శక్తి ప్రసరణ మీ పాదాలను నొక్కగలదు, కానీ ఇతరులు మీరు చిరాకు లేదా అసహనానికి గురవుతున్నారనే సంకేతంగా దీనిని అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీరు అభినందిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా భావిస్తున్నందున ఇతర వ్యక్తులు కొంచెం బాధించేవారు.
మీరు మీ పాదాలను నిరంతరం నొక్కడం మీకు అనిపిస్తే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ రెండు పాదాలను నేలపై నాటడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ చీలమండలను ప్రదక్షిణ చేయడం లేదా మీ మడమలను భూమి నుండి పైకి లేపడం వంటి అప్పుడప్పుడు, ఉద్దేశపూర్వక వ్యాయామాలు చేయండి, ఆపై మీ పాదాలను మళ్ళీ గట్టిగా నాటండి. ఇది మీ కాళ్ళకు వ్యాయామం అనిపిస్తుంది మరియు నాడీ శక్తిని పెంచుతుంది.
సినిమా పూర్తిగా శ్వాస తీసుకోకుండా చూడండి
7. మీ ముఖాన్ని తాకడం
తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కొంటున్న వారు తాము చేస్తున్నట్లు తెలియకుండానే అభివృద్ధి చెందగల మరొక అలవాటు ఇది.
ఇతరుల దృష్టిలో వారు దాచడానికి ఏదో దొరికినట్లు లేదా వారు పూర్తిగా నిజాయితీపరులేనని అనిపించవచ్చు.
మీ చేతులు తరచుగా శుభ్రంగా లేనందున ఇది పరిశుభ్రత విషయంలో కూడా గొప్పది కాదు. కొంతమందికి, వారి ముఖాన్ని చాలా తాకడం వల్ల మచ్చలు వ్యాప్తి చెందుతాయి, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు దానిని ఒక దుర్మార్గపు చక్రంగా మారుస్తుంది.
చాడ్ గేబుల్ ఎంత ఎత్తు
మీరు మీ ముఖాన్ని తాకడానికి కారణం మీరు చూసే విధానం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు వ్యాప్తి చెందగల వ్యాప్తిపై దృష్టి పెట్టడం మీకు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మంచి మార్గం.
ఇది మీకు అనిపిస్తే, పెన్ లేదా స్ట్రెస్ బాల్ వంటి వాటిని పట్టుకొని మీ చేతులను బిజీగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
మేకప్ వేసుకోవటానికి ఇష్టపడని వారికి మంచి చిట్కా ఏమిటంటే, మీ ముఖానికి ఉత్పత్తులను వర్తించే ప్రక్రియలో పాల్గొన్నందున, దీన్ని ఎక్కువగా ధరించడం, మీరు దానిని తాకి, ప్రభావాన్ని నాశనం చేయడానికి తక్కువ శోదించబడతారు.
8. కదులుతున్న వేళ్లు
మీరు టేబుల్‌పై మీ వేళ్లను నొక్కారా? మీ గడియారంతో ఆడాలా? యాదృచ్ఛిక బిట్స్ కాగితాలతో ఆడాలా? ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులను మరల్చటానికి మరియు మీరు మీ ఆందోళనలో పాతుకుపోయినప్పుడు, మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించలేదని లేదా విసుగు చెందారని వారు భావించే అలవాటు.
మీ కోసం విషయాలు కష్టతరం చేయవద్దు. మీరు మీతో ఆడుకునే విషయాల గురించి మీ డెస్క్‌ను స్పష్టంగా ఉంచడం ద్వారా ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు కొంచెం శక్తిని విడుదల చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీ డెస్క్‌పై ఒత్తిడి బంతిని ఉంచడాన్ని పరిగణించండి మరియు మీ చేతులను ఇంకా ఉంచలేరు.
9. మీ పానీయం సిప్
మనలో చాలా మందికి చాలా అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పుడు సామాజిక పరిస్థితులు. మీరు రోజు చివరిలో పని సహచరుల బృందంతో బయటికి వచ్చినా, వారాంతంలో స్నేహితుల బృందంతో పానీయం కోసం బయలుదేరినా, లేదా తేదీలో అయినా, మీ పానీయాన్ని నిరంతరం సిప్ చేయడం ద్వారా మీకు కలిగే ఆందోళనను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు .
సంభాషణలో మందకొడిగా ఉన్నప్పుడు ఇది మనలో చాలా మంది ఉపయోగించే వ్యూహం, ఎందుకంటే ఇది ఒక క్షణం నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ఒక సాకును ఇస్తుంది. సర్వసాధారణం ఆందోళన యొక్క శారీరక ప్రభావాలు పొడి నోరు, కాబట్టి మా పానీయం సిప్ తీసుకోవడం కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
దీర్ఘకాలంలో, మరొక పానీయం పొందడానికి మాకు ఒక అవసరం లేదు, ఇది మాకు అంచున అనిపించే పరిస్థితి నుండి కొన్ని నిమిషాల విరామం ఇస్తుంది.
తార్కికంగా, దీని అర్థం మనం తరచుగా మనకంటే వేగంగా తాగుతామని మరియు పానీయం మద్యపానంగా ఉన్నప్పుడు, మనం అనుకున్నదానికంటే దాని ప్రభావాలను ఎక్కువగా అనుభవిస్తాము.
ఈ అలవాటును తన్నడం చాలా సులభం, మరియు ఇది మీ మనస్తత్వానికి మార్పులు చేయడం గురించి ఎక్కువ, మీ పానీయాన్ని మీ చేతుల్లో నిరంతరం d యలపరచుకోకుండా సిప్‌ల మధ్య పట్టికలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
10. దాన్ని సాగదీయడం
మేము ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మా కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారతాయి, ఇది మా సహజ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన యొక్క మరొక భౌతిక పరిణామం.
ఇది మన ఆందోళన వల్ల సంభవిస్తుందని మనకు తెలియకపోయినా, మనం తరచుగా ఉపచేతనంగా, మా చేతులను చాచి, భుజాలను విప్పుటకు ప్రారంభిస్తాము.
దీనితో వ్యవహరించే మంచి మార్గం ఏమిటంటే, సరైన, సమగ్రమైన సాగతీత కోసం మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు ఐదు నిమిషాలు కేటాయించడం.
మీరు శ్వాస వ్యాయామాలతో జత చేసినప్పుడు ఇది మరింత మంచిది. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు స్పృహతో ఈ సాగతీతలను చేస్తే, అవి సాధారణంగా మీరు లేనప్పుడు, ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ప్రవర్తన వెనుక ఏమిటి?
మీపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే కొన్ని నాడీ అలవాట్లను మీరు అభివృద్ధి చేస్తే, అలాగే అలవాట్లను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు సమస్య యొక్క మూలాలను పరిష్కరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ఆందోళన బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీరు తేలికగా తీసుకోవలసిన విషయం కాదు.
మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు అన్ని రకాల విషయాలు ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాల నుండి మీరు వారితో బాగా తెలుసు. ధృవీకరణలు మరియు కొన్ని ఆహారాలు లేదా ఉద్దీపనలను తినడం లేదా నివారించడం.
మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవటానికి కష్టపడుతుంటే, సహాయం కోసం ప్రొఫెషనల్‌ వైపు తిరగడానికి వెనుకాడరు. మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఉండాలి.
