మిమ్మల్ని ముంచెత్తే ముందు తేలికపాటి ముందస్తు ఆందోళనను ఎలా ఆపాలి

మీ ముందు ఏదో దూసుకుపోతోందని తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు ఎప్పుడైనా భయపడుతున్నారా?

ఇది మీ కడుపు యొక్క గొయ్యిలో ఒక బరువుగా అనిపించవచ్చు లేదా మీ మనస్సులో ఏమి తేలుతుందో అనే ఆందోళన కావచ్చు.

భవిష్యత్తులో మీరు చేయవలసినది లేదా అనుభవించాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు తెలిసే అనుభూతి ఇది.

మీరు చేయవలసిన పని కావచ్చు ప్రసంగం ఇవ్వడం , ఒక సామాజిక సంఘటన, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ, తేదీ లేదా మీకు తెలియని క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి.

ఆ భావన అంటారు ముందస్తు ఆందోళన - మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో దాన్ని అనుభవిస్తారు. ఇది అసాధారణమైనది లేదా .హించనిది కాదు.

ముందస్తు ఆందోళనను భయాందోళన, ఆందోళన రుగ్మత లేదా ఇతర మానసిక రుగ్మతలతో అయోమయం చేయకూడదు.

ముందస్తు ఆందోళన ఖచ్చితంగా బలహీనపరిచే స్థాయికి వివిధ రకాల మానసిక అనారోగ్యాలు మరియు రుగ్మతలలో ఒక భాగం కావచ్చు. ఇది రుగ్మతలకు ఆహారం ఇవ్వడం ద్వారా మానసిక అనారోగ్యానికి లేదా అస్థిరతకు దోహదం చేస్తుంది.

కొన్ని ఉదాహరణలు:

అగోరాఫోబియా ఉన్న వ్యక్తి తమ ఇంటి భద్రతను విడిచిపెడితే ఏమి జరుగుతుందో అనే భయం కారణంగా తాము బయటకు వెళ్ళడం లేదు.

పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తి అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచనలు మరియు భావాలతో మునిగిపోవచ్చు, అది వారు చేయాల్సిన పనితో తప్పు కావచ్చు మరియు పానిక్ అటాక్ అనుభవించాలి.

కానీ! ముందస్తు ఆందోళన మరియు దాని ప్రభావాన్ని ఎలా తగ్గించాలో అర్థం చేసుకోవడం వారి మానసిక ఆరోగ్యంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ముందస్తు ఆందోళనను గుర్తించడం మరియు వేరుచేయడం

ముందస్తు ఆందోళన యొక్క గుర్తింపు చాలా సులభం. మొదటి దోహదపడే అంశం చేయవలసిన విషయం. ఆ విషయం మీ జీవితానికి సాధారణమైనదిగా ఉంటుంది.

ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడానికి చిట్కాలు

మీరు స్నేహితుడి వివాహంలో ప్రసంగం చేయవలసి వస్తే లేదా పెద్ద ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ రాబోతున్నట్లయితే మీరు నాడీ మరియు ఆత్రుతగా భావిస్తారు.

కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లడం లేదా కుక్కను నడకకు తీసుకెళ్లడం వంటి ప్రాపంచిక కార్యకలాపాలు భయం మరియు ఆందోళనను రేకెత్తించకూడదు.

వారు అలా చేస్తే, మీరు ఇంత తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని ఎందుకు అనుభవిస్తున్నారనే దాని యొక్క మూలాన్ని పొందడానికి ధృవీకరించబడిన వైద్య నిపుణులతో చర్చించాల్సిన విషయం ఇది.

ఆందోళన కలిగించే విషయాన్ని వేరుచేసి గుర్తించండి. ఇది ఒక కార్యాచరణనా? ఒక నిరీక్షణ? ఇది క్రొత్తదేనా? అసౌకర్యం యొక్క మూలం ప్రత్యేకంగా ఏమిటి?

మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గుర్తించండి

ఒకరి ఆలోచనలు మరియు భావాల యొక్క అంగీకారం ఏమిటంటే, మేము వాటిని అనుభూతి చెందుతున్నామని మరియు వాటిని అనుభవిస్తున్నామని అంగీకరించడం.

ఈ భావాలు ఉనికిలో లేవని తిరస్కరించడం ద్వారా, క్రూరంగా బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించే కొంతమంది ఉన్నారు, ఆ భావాలు ముఖ్యమైనవి కావు, మరియు పరిశీలించాల్సిన అవసరం లేదు.

ప్రతికూల భావాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం చెడ్డ ఆలోచన ఎందుకంటే మీరు వాటిని నిజంగా ప్రాసెస్ చేయరు మరియు అనుభవించరు.

బదులుగా, మీరు వాటిని పాతిపెట్టడానికి మూసివేస్తారు, దీనివల్ల అవి ఆలస్యమవుతాయి మరియు దీర్ఘకాలంలో విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి.

మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. క్రూరమైన శక్తిని ప్రయత్నించడం ఈ భావోద్వేగాలను తగ్గించగలదు ట్రిగ్గర్ బాధ, అనారోగ్యం లేదా ప్రస్తుత అనారోగ్యం మరింత దిగజారుస్తుంది.

మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో మీకు అనిపిస్తుంది మరియు అది సరే.

వారి శక్తి యొక్క ప్రతికూల ఆలోచనలు స్ట్రిప్

ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలపై నివసించే చర్య వారికి మరింత శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది, ఇది ఏ విధమైన రూపక కోణంలో కాదు, కానీ అది ఎనేబుల్ చేస్తుంది విపత్తు ఆలోచన .

జ్వాల యొక్క చిన్న స్పార్క్ వలె ప్రారంభమయ్యేది కష్టమైన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల యొక్క ఉగ్రమైన అడవి మంటగా వేగంగా విస్తరిస్తుంది.

అన్సెల్ ఎల్గోర్ట్ వెస్ట్ సైడ్ స్టోరీ

అసౌకర్యం లేదా ఆందోళన యొక్క మూలం గురించి మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తే, మీరు ఎక్కువ ఇంధనాన్ని నిప్పు మీద విసిరితే, మరింత తీవ్రంగా మరియు వేగంగా కాలిపోతుంది, అది అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

వారి శక్తి యొక్క ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించే సాంకేతికత రెండు సూత్రాలలో పాతుకుపోయింది.

1. అన్నిటికంటే, ఇది వాస్తవానికి కంటే మీ మనస్సులో చాలా ఘోరంగా ఉంది.

ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీరు వాటిపై నివసించేటప్పుడు మీ నుండి దూరంగా ఉంటాయి.

మీరు ఎంత చెడ్డ విషయాలు లేదా అవి ఎలా తప్పు అవుతాయనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మీరు తప్పుగా మారే మరిన్ని మార్గాలతో నిరంతరం ముందుకు వస్తారు.

షేన్ మెక్‌మహాన్‌కు ఏమైంది

ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు జరగడానికి అవకాశం లేని దృశ్యాలకు ఆమోదయోగ్యమైన నుండి సరిహద్దును దాటుతారు.

2. విషయాలు సరిగ్గా వెళ్ళే మార్గాలను అంగీకరించడం.

ప్రతికూలతలు మరియు తప్పు జరగగల ప్రతిదానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ముందస్తు ఆందోళన ఆజ్యం పోస్తుంది.

ఈ అవగాహనను మరియు ఆలోచనా విధానాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, సరిగ్గా వెళ్ళగలిగే ప్రతిదానికీ వ్యతిరేకంగా సమతుల్యం చేయడం.

బహుశా మీరు ఇంటర్వ్యూకు మేకు మరియు ఉద్యోగ ఆఫర్ పొందవచ్చు.

బహుశా మీ ప్రసంగం తటపటాయించకుండా పోతుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ఇష్టపడతారు.

మీరు తీసుకోవటం గురించి ఆలోచిస్తున్న ఆ అవకాశం మీరు not హించలేని విధంగా పెద్ద మొత్తంలో చెల్లించవచ్చు.

మూలలో చుట్టూ మంచి విషయాలు ఉండవచ్చు!

మనం జీవితాన్ని పిలిచే ఈ సంక్లిష్టమైన ప్రయాణంలో విషయాలు జరగడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు అనిపించే ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేదా ఆత్రుతలను నివారించడానికి మీరు ఇష్టపడరు, కానీ మీరు దానిని సహేతుకమైన సానుకూలతలతో సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

కానీ… నకిలీ అనుకూలతను నివారించండి. అవాస్తవ అంచనాలను మరియు నిరాశను పెంపొందించడానికి నకిలీ అనుకూలత దోహదం చేస్తుంది, అవి ఎలా నిర్మించబడ్డాయో అవి పని చేయకపోతే ఆందోళనకు ఆజ్యం పోస్తాయి. నకిలీ అనుకూలత విపత్తు ప్రతికూలత వలె చెడ్డది.

మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):

• మీ మనస్సును ఇలా రీబూట్ చేయడం ద్వారా పునరావృత ఆలోచనల చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయండి
• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి 6 శక్తివంతమైన ధృవీకరణలు
• ఆందోళన దాడిలో మీ శరీరం చేసే 10 విచిత్రమైన విషయాలు
• ఒకరి లోపలి ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతను బహిర్గతం చేసే 10 నాడీ అలవాట్లు

ప్రతికూల శక్తిని సానుకూలంగా మళ్ళించడం

ఒకరి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను సానుకూలమైనదిగా మళ్ళించగల సామర్థ్యం ఒక నైపుణ్యం.

అన్ని నైపుణ్యాల మాదిరిగానే, ఇది సాధన మరియు అభివృద్ధి చేయవలసిన విషయం. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆ నైపుణ్యాన్ని అభ్యసిస్తారు మరియు అభివృద్ధి చేస్తారు, అది సులభంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఇది మెరుగుపడటానికి సమయం మరియు కృషి అవసరమయ్యే నైపుణ్యం అని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరు నెలలుగా వారి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను దారి మళ్లించడానికి కృషి చేస్తున్న వ్యక్తి ఇప్పుడే ప్రారంభించే వ్యక్తి కంటే మెరుగైన ఫలితాలను పొందబోతున్నాడు.

ఇది అద్భుతాలు చేస్తుందని ఆశించవద్దు లేదా మొదటిసారి లేదా మూడు తర్వాత వదిలివేయవద్దు.

ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను తీసుకోండి మరియు మీరు దృష్టి సారించగల ఉత్పాదక మరియు సానుకూలమైన వాటిలో మిమ్మల్ని మీరు విసిరేయండి.

కొన్ని సూచనలలో క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్, లాజిక్ పజిల్స్, ఆలోచన, శుభ్రపరచడం, చదవడం, అవసరం ఉన్న వీడియో గేమ్ జర్నలింగ్ లేదా రాయడం లేదా ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూడటానికి కూర్చోవడం.

చురుకైన, గైడెడ్ ధ్యానం కూడా బాగా పని చేస్తుంది.

నా భర్త నన్ను వేరొక మహిళ కోసం విడిచిపెట్టాడు, అతను చింతిస్తాడు

ప్రతికూల మరియు ఆత్రుతగా ఉన్న ఆలోచనల రైలు నుండి మీ మనస్సును తప్పుదోవ పట్టించి, వాటిని వేరే ఏ ట్రాక్‌లోనైనా ఉంచాలనే ఆలోచన ఉంది.

మీ మనస్సు ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలకు తిరిగి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. అది జరిగినప్పుడు, ఆ ఆత్రుత ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును దూరంగా ఉంచడానికి మీరు దారి మళ్లించడం మరియు మీ ముందు ఉన్న ఏదైనా కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడం కొనసాగిస్తారు.

ఆత్రుత యొక్క తీవ్రత సడలించి, తీవ్రతను మృదువుగా చేస్తుందని మీరు కనుగొనాలి.

అమిగ్డాలాలో ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం

ఆందోళన దాని మూలాలను రెండు ప్రదేశాలలో కలిగి ఉంది. ఇప్పటివరకు మేము రాబోయే సంఘటన యొక్క ఆలోచనల ఆధారంగా ఆందోళనపై దృష్టి పెట్టాము.

కానీ ఆందోళన కూడా పురాతన మూలాలు కలిగిన మెదడులోని ఒక ప్రదేశం నుండి వస్తుంది: అమిగ్డాలా.

అమిగ్డాలా మీ పోరాటం / ఫ్లైట్ / ఫ్రీజ్ ప్రతిస్పందనకు కారణమైన మీ మెదడులోని భాగం. మీరు దాని గురించి స్పృహతో ఆలోచించకుండా ఇది మీ ఇంద్రియాల నుండి వచ్చే ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది.

ముఖ్యముగా, అమిగ్డాలాను హేతుబద్ధంగా చెప్పలేము. ఆందోళన కలిగించే భావాలను దూరంగా ఆలోచించడం ద్వారా మీరు శాంతించలేరు.

కాబట్టి, ఆలోచన-ఆధారిత ముందస్తు ఆందోళనను పరిష్కరించే పై విధానంతో పాటు, మీరు మీ అమిగ్డాలాను కూడా శాంతపరచవలసి ఉంటుంది.

సహాయపడే మూడు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

రే మిస్టెరియో నో మాస్క్ 2017

1. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస.

మీ శ్వాస మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీకు అనుభవం నుండి తెలుసు.

నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది మరియు అమిగ్డాలాలో క్రియాశీలతను తగ్గిస్తుంది .

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. దీనిని అభ్యసించడానికి, మీ కడుపు బయటికి నెట్టి, ఆపై శ్వాసను విడుదల చేసి, మీ కడుపు పడటానికి అనుమతించండి.

2. మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం చుట్టూ కొన్ని కండరాల సమూహాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు గమనించకుండానే ఇది తరచుగా జరుగుతుంది.

మీ శరీరంపై మీ దృష్టిని మరల్చండి మరియు మీ తల మరియు ముఖంతో మొదలయ్యే సమయంలో ఒక ప్రాంతాన్ని వేరుచేయండి, తరువాత మీ మెడ మరియు భుజాలు, మరియు నెమ్మదిగా శరీరంపైకి వెళ్ళండి.

టెన్షన్ ఉన్న ఏదైనా కండరాలను గమనించండి. అప్పుడు స్పృహతో వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా వారు భారీగా మరియు మద్దతు లేనివారుగా భావిస్తారు. మీరు విజయవంతంగా కండరాన్ని సడలించుకుంటున్నారా అనే దానిపై గురుత్వాకర్షణ మీకు మార్గదర్శకంగా ఉండనివ్వండి.

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం.

ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకోవడం అమిగ్డాలాను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న ముందస్తు ఆందోళనను తగ్గించండి.

పైన ఉన్న శ్వాస మరియు కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు వాస్తవానికి సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి గొప్ప మార్గాలు, కానీ మీరు మీ చేతన అవగాహనను నిలుపుకునే ఒక వస్తువు, ధ్వని లేదా దేనిపైనా దృష్టి పెట్టవచ్చు. ప్రస్తుత క్షణంలో .

ముందస్తు ఆందోళన అనేది హోరిజోన్‌లో అనిశ్చితమైన లేదా ముఖ్యమైన పరిస్థితులకు సంపూర్ణ సాధారణ ప్రతిచర్య, కానీ ఇది చాలా మందికి బలహీనపరిచే విషయం కాదు.

మీ ఆందోళన మరియు భయం చాలా గొప్పగా ఉంటే, అది మిమ్మల్ని అధికంగా లేదా చర్య తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం విలువ. మీకు మరింత కేంద్రీకృత జోక్యం మరియు సహాయం అవసరం కావచ్చు.