ప్రపంచంలో ఎప్పుడూ ఏదో ఒక విషయం అధికంగా మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.
ఇది మీ ఇంటి గుమ్మంలో జరుగుతున్నా లేదా మీరు దాని గురించి వార్తల్లో చదువుతున్నా, ఎక్కడో ఒకచోట చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.
విస్తృత ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో మేము నియంత్రించలేనప్పటికీ, మేము దానిపై ఎలా స్పందిస్తామో నిర్వహించడానికి మేము చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
మీ భావాలను మోడరేట్ చేయడానికి కొన్ని గొప్ప కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు మరియు మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు అంత తేలికగా మునిగిపోరు.
మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవటానికి మరియు ప్రపంచం ఉన్మాదంగా ఉన్నప్పుడు తెలివిగా ఉండటానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని అద్భుతమైన దశలను మేము జాబితా చేసాము.
1. ఒంటరిగా సమయం ఆలింగనం.
కొన్నిసార్లు, మనం వారిని ఎంతగానో ప్రేమిస్తున్నామో, మన చుట్టూ ఉన్నవారు మన ప్రతికూల భావాలను పెంచుతారు.
మేము దేని గురించి అంతర్గతంగా ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు, కానీ మన చుట్టూ ఉన్నవారు మాటలతో నొక్కిచెప్పినట్లయితే, మేము దాన్ని ఎంచుకుంటాము మరియు చేరడానికి అవకాశం ఉంది.
వారు ఆన్‌లైన్‌లో చదివిన భయంకరమైన కొత్త కథలు లేదా భయానక గణాంకాలను పంచుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు పీల్చుకుంటారు మరియు వారితో భయపడటం ప్రారంభిస్తారు!
ప్రతిసారీ కొంత సమయం కేటాయించడం ద్వారా దీన్ని ఎదుర్కోండి. ఒంటరిగా సమయం గడపడం మీతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
మీరు చదివిన వాటిపై మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారు మరియు ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని భయపెట్టడం లేదా వారి అభిప్రాయాలను మీపై విసరడం లేదు.
బదులుగా, మీరు మీ స్వంతంగా ఉన్న నిశ్శబ్దాన్ని స్వీకరించవచ్చు - మరియు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి మరియు మీకు కావలసినది చేయగల శాంతి. ఇన్పుట్ లేదు, అంచనాలు లేవు, ఒత్తిడి లేదు…
2. మీ వార్తలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు బుద్ధిహీనంగా స్క్రోలింగ్ చేయడాన్ని ఆపండి.
ఏదైనా పెద్దగా జరుగుతున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి.
మిమ్మల్ని భయపెట్టే ఆ విషయం యొక్క నవీకరణల కోసం వార్తలను తనిఖీ చేయడాన్ని ఆపివేయండి - ఇది ఎప్పటికీ మంచిది కాదు!
మీడియా అక్షరాలా ప్రజలను వార్తలను చూడటం, నవీకరణల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో తనిఖీ చేయడం, సోషల్ మీడియాలో వార్తా కథనాలను అనుసరించడం నుండి డబ్బును సంపాదిస్తుంది, అందువల్ల వారు తరచుగా వాస్తవంగా ఉన్నదానికంటే చాలా తీవ్రంగా ధ్వనిస్తారు.
అన్నింటికంటే, మీరు క్లిక్ చేసే అవకాశం ఏమిటి - “విషయాలు నిజంగా బాగున్నాయి, చింతించకండి” లేదా “ప్రపంచం మంటల్లో ఉంది, ఈ కథనాన్ని చదవండి లేదా మీరు చనిపోవచ్చు.”
నేను ఎప్పుడూ నాకేం కాదు అనిపిస్తుంది
సరిగ్గా.
ప్రపంచం వెర్రి పోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు… ప్రజలు వెర్రివాళ్లలాగా ఉన్నారు… కానీ ఆ అభిప్రాయం ‘న్యూస్’ కవరేజ్ మరియు ప్రజల అభిప్రాయాల ద్వారా మాత్రమే అధ్వాన్నంగా మారుతుంది.
ఈ విషయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, వారు ఇకపై భయం కారకం మరియు భావోద్వేగ భారాన్ని వారితో తీసుకువెళతారు.
ఇంకా ఏమిటంటే, అక్కడ చాలా తప్పుడు సమాచారం ఉంది. వికీపీడియా, ఇన్‌స్టాగ్రామ్, ఫేస్‌బుక్ - ఈ ఛానెల్‌లన్నింటినీ వారు పోస్ట్ చేస్తున్న వాటిని వాస్తవంగా తనిఖీ చేయని ఎవరైనా అప్‌డేట్ చేయవచ్చు, అంటే చాలా మంది క్రమబద్ధీకరించని పూర్తిగా కల్పిత ‘వార్తలు’ చుట్టూ ఎగురుతూ చాలా మంది ప్రజలు తప్పుగా భావిస్తున్నారు.
మీ బ్రేకింగ్ న్యూస్ నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయండి, ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో అర్ధంలేని వ్యక్తులను మ్యూట్ చేయండి మరియు బదులుగా రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే వార్తలను చురుకుగా తనిఖీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
3. ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి మరియు సహాయక వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయండి.
విషయాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇష్టపడే వారి వైపు తిరగండి.
మాకు మద్దతునిచ్చే మరియు అభినందించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం అన్ని సమయాల్లో చాలా ముఖ్యం, కానీ అంతకంటే ఎక్కువ ప్రపంచం వెర్రి పోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు మరియు మీరు తెలివిగా ఉండాలి.
ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు ఆత్మగౌరవానికి మంచిది, ఇవి ప్రపంచంలోని సంఘటనల గురించి మనం ఎక్కువగా బాధపడుతున్నప్పుడు చాలా తరచుగా ముంచగల రెండు విషయాలు.
మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు మీరు కూడా సంతోషంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. ఇది మొత్తంమీద ఇంత పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే విస్తృత ప్రపంచం గురించి విడదీయడానికి మరియు మరచిపోవడానికి మీకు నిజంగా ఆ సమయం అవసరం.
కొంత సమయం కేటాయించి, మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవటానికి మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి అనుమతించడం ద్వారా, ప్రపంచంలో ఇంకా గొప్ప, సంతోషకరమైన విషయాలు ఉన్నాయని మరియు మీడియా అంతా డూమ్ మరియు చీకటిగా లేదని మీరు మీరే గుర్తు చేస్తున్నారు (ఇది ఉపచేతనంగా ఉన్నప్పటికీ). అనిపించేలా చేయండి.
మీకు చాలా కష్టమైన పాచ్ సమయంలో అవసరమైతే మీకు ఈ మద్దతు వ్యవస్థ ఉందని తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ఓదార్పునిస్తుంది. మనలో చాలా మంది అనుకోకుండా మన ప్రియమైన వారిని పెద్దగా పట్టించుకోలేరు, లేదా మన చుట్టూ ఇంత గొప్ప వ్యక్తుల సమూహాన్ని కలిగి ఉండటం ఎంత అదృష్టమో మర్చిపోవచ్చు.
సూప్ కోసం అలెక్సా బ్లిస్ బౌలింగ్
ప్రపంచం ఉన్మాదంగా ఉన్నప్పుడు, మీ సహాయక వ్యవస్థ స్థాపించబడిందని మరియు ప్రేమ, పెద్ద కౌగిలింతలు మరియు అంతులేని కప్పు టీలతో మీకు స్నానం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉందని తెలుసుకోవడం భరోసా ఇస్తుంది.
4. బయటికి వెళ్లి ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి.
ప్రపంచం కొంచెం ఎక్కువైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవటానికి ఆరుబయట సమయం గడపడం ఒక అద్భుతమైన మార్గం!
స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండటం మన నాడీ వ్యవస్థకు చాలా బాగుంది మరియు మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అధికంగా ఉన్నప్పుడు మనం తరచుగా అనుభవించే ‘పోరాటం లేదా విమాన’ ప్రతిస్పందనను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రకృతిలో బయటపడటం కూడా మనల్ని శాంతింపజేస్తుంది ఎందుకంటే మనకు సుఖంగా మరియు విస్మయంగా అనిపిస్తుంది - పువ్వులు మరియు మొక్కలను చూడటం, స్వచ్ఛమైన గాలిలో శ్వాసించడం, స్థానిక వన్యప్రాణులను గుర్తించడం.
ఆరుబయట మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఓదార్పునిస్తుంది, ఇది మనందరికీ కష్ట సమయాల్లో అవసరం.
ఆరుబయట ఉండటం శారీరకంగా తప్పించుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు - మేము ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, మా ఫోన్‌ల ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం లేదా బుద్ధిహీనంగా టీవీ చూడటం మరియు ఉపచేతనంగా డ్రామా మరియు ప్రతికూలతను గ్రహిస్తుంది.
ప్రకృతిలో వెలుపల ఉండటం మనల్ని డిస్కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు కేవలం బలవంతం చేస్తుంది ఉండండి - వార్తలు తనిఖీ చేయడం లేదా ప్రపంచం ఎలా ముగిస్తుందనే దాని గురించి గ్రూప్ చాట్ చర్చలో చేరడం లేదు! మనం కొంచెం ఉనికిలో మునిగిపోవడంపై మనం ఉనికిలో ఉండవచ్చు, he పిరి పీల్చుకోవచ్చు.
5. చురుకుగా ఉండండి (లేదా పొందండి).
మనలో కొంతమందికి, మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు జిమ్‌ను కొట్టే ఆలోచన హాస్యాస్పదంగా అనిపిస్తుంది - మేము ఆందోళన చెందుతున్నాము మరియు ఆత్రుతగా ఉన్నాము మరియు మాకు మంచి ఆహారం, ఒక గ్లాసు వైన్ మరియు కొన్ని గంటల చెత్త టీవీ అవసరం.
మేము స్విచ్ ఆఫ్ చేసి, అంతా బాగానే ఉందని నటించాలనుకుంటున్నాము. ఇది కొన్ని విధాలుగా సమర్థవంతమైన కోపింగ్ మెకానిజం కావచ్చు, కానీ ఇది అనారోగ్యకరమైన అలవాటుగా కూడా మారుతుంది.
బదులుగా, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి - దీనికి హార్డ్కోర్ లేదా 2-గంటల సెషన్ అవసరం లేదు, చింతించకండి!
మీరు ఇప్పటికే చురుకుగా లేకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తకండి లేదా ఇప్పటికే గొప్పగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకండి. కొన్ని తేలికపాటి కార్డియో లేదా బరువులతో మిమ్మల్ని మీరు సులువుగా చేసుకోండి, మీకు తాడులను చూపించగల స్నేహితుడితో వెళ్లండి లేదా మీ స్వంత ఇంటి గోప్యతలో ఆన్‌లైన్ క్లాస్‌తో ప్రారంభించండి.
వాస్తవానికి, ఒక నడకకు వెళ్లడం, మంచం ముందు కొంత సాగదీయడం లేదా కొన్ని పాటల కోసం మీ గది చుట్టూ నృత్యం చేయడం కూడా ఒక తేడాను కలిగిస్తాయి!
కొన్ని కారణాల వల్ల ఇది చాలా బాగుంది. భౌతిక గమనికలో, వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మన మానసిక స్థితిని పెంచే అనుభూతి-మంచి రసాయనాలు.
పని చేయడం కూడా మనల్ని మనం చూసుకుంటున్నట్లు గుర్తుచేస్తుంది - మనకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది ఎందుకంటే మన మనస్సు మరియు శరీరానికి మంచిగా ఏదైనా చేస్తున్నాం, అది చాలా బాగుంది. ఇది ఒక విధమైన స్వీయ-ప్రేమ మరియు ఇది మనల్ని మనం గౌరవిస్తుందని మరియు మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటున్నట్లు చూపిస్తుంది.
మీరు ఇప్పటికే చాలా పని చేస్తే, వ్యాయామం చేయడం తెలిసిన విడుదలలా అనిపిస్తుంది. ఇది ఓదార్పునిస్తుంది మరియు మన చుట్టూ ఉన్న విషయాలు గందరగోళంగా మరియు భయానకంగా అనిపించినప్పుడు కొంత స్థిరత్వం మరియు సాధారణత్వం కోసం మనం ఆశ్రయించవచ్చు.
6. స్వీయ సంరక్షణ కీలకం - మీ శరీరాన్ని చూసుకుంటున్నట్లు.
స్వీయ సంరక్షణ అనేది వెచ్చని బబుల్ స్నానంలో మిమ్మల్ని విలాసపరచడం మాత్రమే కాదు - అది అంతకు మించి ఉంటుంది. ఇది మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీ అవసరాలను తీర్చడానికి అవసరమైనది చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం.
ఖచ్చితంగా, ఇది కొన్నిసార్లు స్నానంలో ఎక్కువసేపు నానబెట్టవచ్చు, కానీ మీరు పోషకమైన ఆహారాన్ని తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం, ఉడకబెట్టడం మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం గురించి కూడా.
మీ భోజనంలో ఎక్కువ భాగం మీరు మానసిక ఆరోగ్య ముంచు మధ్యలో సృష్టించిన లేత గోధుమరంగు సమ్మేళనాలు అయినప్పటికీ, పండు ముక్క తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వారానికి కొన్ని సార్లు సైడ్ సలాడ్ తీసుకోండి.
మీరు ఒక రోజు మంచం మీద ఏడుస్తుంటే మరియు వ్యాయామం చేయటానికి చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తే ఫర్వాలేదు! కానీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఉడకబెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.
ఇదంతా సమతుల్యత మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దాని ఆధారంగా మీ స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను అనుసరించడం.
ప్రతిరోజూ ఉదయం 5 గంటలకు ఎవరూ లేరు, 10 కిలోమీటర్ల పరుగు కోసం వెళతారు, ఆపై జుంబా క్లాస్ నేర్పడానికి బయలుదేరుతారు, పాజిటివిటీతో మెరిసిపోతారు మరియు ఎప్పుడూ కలత చెందరు!
మీకు విరామం ఇవ్వండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవటానికి మీరు చేసే ఏ ప్రయత్నమూ అద్భుతంగా ఉందని గుర్తించండి.
కాలక్రమేణా, మీరు ఈ స్వీయ-సంరక్షణ చర్యలను మరింతగా పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా అవి అలవాటుగా మారతాయి, కానీ, ప్రస్తుతానికి, మీరు మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి అవసరమైనంతవరకు మీకు కావలసినంత ఇస్తున్నంత కాలం, మీరు ' గొప్ప పని చేస్తున్నాను.
అతను మిమ్మల్ని అందంగా పిలిచినప్పుడు మీ బాయ్‌ఫ్రెండ్‌ను ఏమని పిలవాలి
ప్రపంచం కొన్నిసార్లు వెర్రిది, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి మరియు గమ్మత్తైన సమయాలు ఉన్నప్పటికీ తెలివిగా ఉండటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
7. దృ strong ంగా ఉండండి మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి.
ప్రపంచం భయానకంగా ఉండవచ్చు మరియు వార్తలు ఎల్లప్పుడూ భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీలాగే భావించే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు.
మద్దతు ఇవ్వండి, మద్దతు పొందండి, మీ ప్రియమైనవారితో మీ చింతల గురించి నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీరు పొందవలసినది చేయండి.
మీకు అంతగా అనిపించని సమయాల్లో మంచి స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను ఏర్పాటు చేయండి, ఎందుకంటే ఇది చేయటానికి సులభమైన సమయం.
మీకు సహాయం అవసరమైనప్పుడు, అది స్నేహితుడికి లేదా శిక్షణ పొందిన నిపుణుడికి చేరుకోండి.
మీ శరీరానికి తగినంత ఆహారం మరియు నీరు ఇవ్వండి, కొంచెం సూర్యరశ్మి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఇవ్వండి మరియు మీరు ప్రాథమికంగా మరింత సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలతో కూడిన మొక్క అని గుర్తుంచుకోండి!
మీరు దీని ద్వారా వెళ్ళవచ్చు - మేము అందరం కలిసి ఉన్నాము…
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- ప్రతికూల ప్రపంచంలో సానుకూలంగా ఉండటం ఎలా: 7 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
- విషయాలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టని 7 సాధారణ దశలు
- 8 భావోద్వేగ స్వీయ-రక్షణ వ్యూహాలు: మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోండి
- అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడానికి మీరు చేయగలిగే 6 ముఖ్య విషయాలు
- ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను తగ్గించడానికి 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ ఎలా ఉపయోగించాలి
- రుమినేట్ చేయడాన్ని ఎలా ఆపాలి: ప్రతికూల పునరావృత ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయడానికి 12 చిట్కాలు
