స్వీయ-ఓదార్పు చర్య మానవ స్వభావంలో అంతర్భాగం. శిశువులుగా కూడా, మన భావోద్వేగాలను చల్లబరచడానికి మరియు సుఖాన్ని పొందటానికి మా బొటనవేలును పీల్చుకునే సాధారణ స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతిని మేము అభ్యసిస్తాము.
మీరు పెద్దవయ్యాక, మీ బొటనవేలు పీల్చటం మీరు శిశువుగా ఉన్నప్పుడు చేసిన ప్రయోజనాన్ని అందించదు. మేము పెద్దలుగా మంచి స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయాలి, తద్వారా మేము ప్రతికూల, విధ్వంసక అలవాట్లలో పడము.
మేము పద్ధతులను పొందడానికి ముందు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ-ఓదార్పు యొక్క ఉద్దేశ్యం మరియు విధానాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.
స్వీయ ఓదార్పు యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటి?
జీవితం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ప్రజలు సంక్లిష్టంగా మరియు కొన్నిసార్లు క్రూరంగా ఉంటారు. ప్రపంచంలో విషాదం, గందరగోళం మరియు పేదరికం ఉన్నాయి. ఇది చాలా మందికి కఠినమైనది.
జీవితాన్ని నావిగేట్ చెయ్యడానికి ప్రయత్నించే సమస్యలతో వ్యవహరించడం బాధ కలిగిస్తుంది. సంబంధం సరిగ్గా జరగకపోవచ్చు, పని గ్రైండ్ కావచ్చు, లేదా బిల్లులు కనిపించకుండా పోవచ్చు.
ఓహ్, మేము మానసిక అనారోగ్యం గురించి ప్రస్తావించారా? ఎందుకంటే మానసిక అనారోగ్యం జీవిత సవాళ్లకు పూర్తి భిన్నమైన పొరను జోడిస్తుంది.
మరియు అన్నింటికీ, మేము కొద్దిగా శాంతి మరియు ఆనందాన్ని కొనసాగించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి.
అక్కడే స్వీయ ఓదార్పు వస్తుంది.
మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాల యొక్క క్రియాశీల నిర్వహణ స్వీయ-ఓదార్పు కాబట్టి వాటిని ఆరోగ్యంగా పరిష్కరించవచ్చు. ఈ పద్ధతులు గందరగోళంలో మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉనికి నుండి మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాల తీవ్రత వరకు, పైకప్పు వద్ద చింతిస్తున్న నిద్రలేని రాత్రుల వరకు ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
పెద్దలకు కొన్ని మంచి స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులు ఏమిటి?
ప్రత్యేకమైన స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులకు ప్రజలు భిన్నంగా స్పందిస్తారు, కాబట్టి “మంచి స్వీయ-ఓదార్పు సాంకేతికత” ఖచ్చితంగా ఖచ్చితమైనది కాదు.
లోగాన్ పాల్ వర్సెస్ కెసిఐ 3
మీ కోసం పనిచేసే ఉత్తమమైన స్వీయ-ఓదార్పు సాంకేతికత. పనికిరానిదిగా వ్రాసే ముందు మీరు ఈ పద్ధతిని అనేకసార్లు ప్రయత్నించారని నిర్ధారించుకోండి.
ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క స్వీయ-నిర్వహణ సాధారణంగా సూటిగా లేదా తక్షణం కాదు. ఇది ఒక నైపుణ్యం, మీరు ప్రయోజనాలను పొందటానికి కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది.
పని చేయడానికి ఎక్కువగా స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులు మీ మనస్సు మరియు దృష్టిని బాధ యొక్క మూలం నుండి దూరంగా లాగడం.
మీ భావోద్వేగాల యొక్క విపరీతమైన ఎత్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి భూమిలోకి తీసుకురావడం వలె దీనిని 'గ్రౌండింగ్' అని కూడా మీరు విన్నాను.
కొన్ని సూచనలు:
1. వేడి బబుల్ స్నానం.
బుడగలు, నీటి ఉష్ణోగ్రత మరియు సువాసన మీ భావోద్వేగాల నుండి స్నానానికి మీ దృష్టిని లాగడానికి సహాయపడతాయి. వేడి నీటిలో కూర్చోవడం మీ శరీరానికి ఓదార్పునిస్తుంది. ఇది మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రశాంతతకు సహాయపడే ఇతర శారీరక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
2. ఐస్ క్యూబ్ మీద పీల్చుకోండి.
ఐస్ క్యూబ్ యొక్క తీవ్రమైన చలి ఐస్ క్యూబ్ వైపు మీ దృష్టిని తెస్తుంది. మీ నోటిలోని పదునైన చలికి మీరు శ్రద్ధ వహించాలని కోరినప్పుడు మీ మనసు మీ భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టమవుతుంది.
3. బరువున్న దుప్పటి కింద వంకరగా.
ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి సమస్యలు ఉన్నవారికి బరువున్న దుప్పటి సహాయపడుతుంది. బరువు యొక్క ఒత్తిడి ఓదార్పునిస్తుంది మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను విశ్రాంతి మోడ్‌లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆత్రుత ఆలోచనలు, హృదయ స్పందన మరియు శ్వాసను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. బాక్స్ శ్వాసను ఉపయోగించుకోండి.
బాక్స్ శ్వాస అంటే ఏమిటి? నాలుగు సెకన్లపాటు hale పిరి పీల్చుకోండి, నాలుగు సెకన్లపాటు, నాలుగు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి, నాలుగు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. సెకన్లను లెక్కించండి. లెక్కింపు మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాస వ్యాయామాలు స్వీయ-ఉపశమనం మరియు నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి ఒక సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
ఓవెన్ హార్ట్ ఆధిపత్య దేశం
5. సానుకూల ఆలోచనలతో ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించండి.
ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పెంచుతాయి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు కూల్చివేస్తున్న లేదా ప్రతిదీ ఎలా తప్పు అవుతుందో మీరే చెప్పే మానసిక స్థలంలో మీరు కూర్చోలేరు.
బదులుగా, మీ తల ద్వారా ఆడుతున్న కథనాన్ని తిరిగి రాయండి. పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. విషయాలు ఎలా చక్కగా సాగుతాయి? మీరు సరిగ్గా ఏమి చేసారు? ప్రస్తుతానికి మీరు సానుకూలంగా ఉండలేకపోతే, ప్రతికూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సహాయపడుతుంది.
6. ఇతరుల చర్యలకు మీరు బాధ్యత వహించరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
బాగా, కొన్నిసార్లు మీరు. మీ పిల్లవాడు కిటికీ లేదా ఏదైనా విచ్ఛిన్నం చేస్తే ఇష్టం. కానీ చాలా వరకు, ఇతరుల చర్యలకు మీరు బాధ్యత వహించరు, కాబట్టి వారిపై విలువైన శక్తిని ఎందుకు వృధా చేస్తారు? ఇతరుల చర్యల గురించి మీకు కోపం, నిరాశ లేదా విచారం అనిపించినప్పుడు దాని గురించి మీకు గుర్తు చేయండి.
7. దృశ్య ధ్యానాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
విజువల్ ధ్యానం చాలా మంది ధ్యానం విన్నప్పుడు ఏమనుకుంటున్నారో దాని కంటే కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది మీ ఆలోచనల మనస్సును క్లియర్ చేయడం గురించి తక్కువ మరియు ఆ విషయం కాకుండా మిగతా వాటి గురించి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట విషయంపై దృష్టి పెట్టడం గురించి ఎక్కువ.
ఉదాహరణకు, మీరు కొవ్వొత్తి వెలిగించి మంటలోకి చూడవచ్చు. మంట, విక్, మైనపు, పొగ, కొవ్వొత్తి వాసన పరిగణించండి. మీరు ఆధ్యాత్మికంగా మొగ్గుచూపుతుంటే, మీరు ఒక మతపరమైన చిహ్నం మరియు దాని ప్రతీకవాదం గురించి ధ్యానం చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీకు బాగా తెలిసిన విషయం కావచ్చు.
8. ఫన్నీ ఏదో చూడండి.
మీరు ఆనందించే ఫన్నీ షో లేదా చలన చిత్రంతో కొంత సమయం గడపడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఇబ్బందుల నుండి మీ మనస్సును తొలగించండి. దృశ్య ఉద్దీపన మీకు దృష్టి పెట్టడానికి ఏదో ఇవ్వడమే కాదు, మీ మెదడు యొక్క వాతావరణాన్ని ప్రకాశవంతం చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని అనుభూతి-మంచి రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ మెదడు సహాయపడుతుంది.
9. వేడి కప్పు టీ తాగండి.
వేడి కప్పు టీ మీరు త్రాగేటప్పుడు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి అనేక విషయాలను ఇస్తుంది. టీ యొక్క వాసన మరియు రుచి ఉన్నాయి. మీ నాలుకపై, మీ గొంతు క్రింద, మరియు మీ కడుపులో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు దృష్టి పెట్టగల టీ వేడి కూడా మీకు ఉంది.
10. పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి.
పెంపుడు జంతువులు ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు బేషరతు ప్రేమకు అద్భుతమైన మూలం. మీ మనస్సులో విషయాలు తుఫానుగా మరియు సవాలుగా ఉంటే పెంపుడు జంతువుతో కొంత సమయం గడపండి. మీ పెంపుడు జంతువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, వారితో ఆడుకోండి, వాటిని పెట్టండి మరియు మీ రోజువారీ ఒత్తిళ్ల నుండి మీ మనస్సును లాగడానికి సహాయపడటానికి వాటి గురించి ఆలోచించండి.
అనారోగ్యకరమైన స్వీయ-ఓదార్పును నివారించండి.
మీరు గమనిస్తే, ఆరోగ్యంగా స్వీయ-ఓదార్పుని అభ్యసించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. చాలావరకు మీలో సానుకూల భావాలను సృష్టించడం, కొద్దిసేపు మీ బాధ మూలం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం లేదా విభిన్న అనుభూతులపై మీ ఇంద్రియాలను చురుకుగా కేంద్రీకరించడం వంటివి ఉంటాయి.
భర్త ఎప్పుడూ కోపంగా ఉంటాడు
వాస్తవానికి, మీరు నివారించాల్సిన స్వీయ-ఉపశమనానికి ప్రజలు చేసే ప్రతికూల విషయాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ రకమైన విషయాలు ఒకరకమైన తక్షణ సౌకర్యాన్ని అందించవచ్చు, కానీ అవి దీర్ఘకాలికంగా చాలా హాని కలిగిస్తాయి. మీరు ఇలాంటి విషయాలను చూస్తున్నారు:
- మద్యపానం లేదా మందులు
- దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నివారించడం
- స్వీయ హాని
- ప్రమాదకర సెక్స్ లేదా సంభోగం
- ధూమపానం
- జూదం
- ఎక్కువ లేదా తక్కువ తినడం
- జంక్ ఫుడ్ తినడం
మీ గురించి పంచుకోవడానికి సరదా వాస్తవాలు
- అధిక పని
- ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్ర
చాలా విషయాలు మితంగా ఉంటాయి. మీరు ఒక ఆశ్రమానికి లేదా కాన్వెంట్‌కు వెళ్లాలని మేము సూచించడం లేదు. చాలా మంది ప్రజలు ఈ అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజాలను వారి మనస్సులో కొంత శాంతిని లేదా వారి జీవితంలో ఆనందాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు వారు దీర్ఘకాలిక వైఫల్యానికి తమను తాము ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారని గ్రహించలేరు.
వీటిలో ఏదైనా ఒకటి, లేదా కలయిక కూడా కొంత తాత్కాలిక ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది అలవాటు అయినప్పుడు సమస్య వస్తుంది. మీరు దీన్ని ఎక్కువగా చేస్తున్నప్పుడు, ఇది తక్కువ మరియు తక్కువ పని చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మరింత ఎక్కువగా కోరుకుంటారు.
మీకు తెలిసిన తదుపరి విషయం, ఇది చాలా సంవత్సరాల తరువాత, మరియు మీరు తప్పించుకోగలిగే ప్రతికూల, విధ్వంసక అలవాట్ల నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
మీరే అలా చేయవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ-ఓదార్పు మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ దీర్ఘకాలిక పరిణామాలు లేకుండా జీవిత ఒత్తిళ్లను నావిగేట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఉపశమనం చేసుకోవాలో ఇంకా తెలియదా? సహాయంతో బాగా పరిష్కరించగల సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారా? ఈ రోజు ఒక సలహాదారుడితో మాట్లాడండి. ఒకదానితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ ఎలా ఉపయోగించాలి
- ఇట్ గోయింగ్ క్రేజీ లాగా అనిపించే ప్రపంచంలో, ఇక్కడ ఎలా ఉండాలో తెలిసింది
- ప్రతికూల ప్రపంచంలో సానుకూలంగా ఉండటం ఎలా: 7 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
- రుమినేట్ చేయడాన్ని ఎలా ఆపాలి: ప్రతికూల పునరావృత ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయడానికి 12 చిట్కాలు
- అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడానికి మీరు చేయగలిగే 6 ముఖ్య విషయాలు
- వ్యక్తిగత మంత్రాల యొక్క 100 ఉదాహరణలు (+ మీ స్వంతంగా ఎలా సృష్టించాలి)
