నేను నన్ను ఎందుకు అసహ్యించుకుంటాను? ఈ భావాలను నేను ఎలా ఆపగలను?

ఏ సినిమా చూడాలి?
 

మీరు అద్దంలో చూసేటప్పుడు మీ వైపు తిరిగి చూసే వ్యక్తిని మీరు ఇష్టపడరు.



మీరు ఆ వ్యక్తిని ద్వేషిస్తున్నారని చెప్పడానికి మీరు చాలా దూరం వెళతారు.

మీరు ఇంకేముందు చదవడానికి ముందు, ఈ క్షణం నాటికి, అలా అనిపించడం సరైందే.



మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడం తప్పు అని చాలా మంది మీకు చెప్తారు…

… మీరు జీవించడానికి చాలా ఉంది.

… మీరు ఒక అందమైన వ్యక్తి అని.

… మీరు ఉండాలనుకునేది మీరు కావచ్చు.

మరియు ఇతర మంచి-అర్థవంతమైన ప్రకటనలు లేదా వ్యాఖ్యలు.

సమస్య ఏమిటంటే: ఇప్పుడే మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది.

మరియు ఆ ప్రతి ప్రకటనలో కొంత నిజం ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీరు అంగీకరించగల లేదా నమ్మగల విషయం కాదు.

మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడం తప్పు అని మీకు చెప్పడం ద్వారా, ఈ వ్యక్తులు ఈ విషయాన్ని పూర్తిగా కోల్పోతున్నారు.

మరియు, ఏదైనా ఉంటే, అవి మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడుతున్నాయి.

అన్నింటికంటే, వారి భావాలు చెల్లవని ఎవరూ ఇష్టపడరు. వారు భావించిన విధంగా భావించినందుకు వారు తప్పు అని ఎవ్వరూ చెప్పకూడదు.

కాబట్టి మీరు ఈ వ్యాసం ద్వారా చదివేటప్పుడు, ఈ ఒక విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి:

ఈ ఖచ్చితమైన సమయంలో, మీరు మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తే, ఆ అనుభూతిని సొంతం చేసుకోండి. మీ అనుభూతిని తక్కువ చేయడానికి ఇతరులను అనుమతించవద్దు. మరియు అనుమతించవద్దు మీ స్వంత మనస్సు మీ అనుభూతిని తగ్గించడానికి.

మీ భావన నిజమైనది.

మీ భావన కష్టం.

మీ భావన ఎవరికన్నా మీకు బాగా తెలిసిన విషయం - ఇదే విధంగా బాధపడిన (లేదా ఇప్పటికీ బాధపడుతున్న) వారు కూడా.

ఇప్పుడు, కొనసాగిద్దాం.

ఈ వ్యాసంలో, మీరు స్వీయ-ద్వేషపూరిత భావాలను అనుభవించడానికి కొన్ని సాధారణ కారణాలను మేము అన్వేషిస్తాము.

ఇది మీ జీవితంలో వ్యక్తమయ్యే మార్గాలు మరియు దాని ఫలితంగా వచ్చే స్వీయ-బలోపేత ప్రవర్తనలను మేము పరిశీలిస్తాము.

భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడం మానేయడానికి సహాయపడే కొన్ని సంభావ్య మార్గాలను మేము చర్చిస్తాము.

మొదట ఎందుకు అడుగుదాం…

నేను నన్ను ఎందుకు ద్వేషిస్తాను?

మీరు చేరుకున్నప్పుడు స్వీయ అసహ్యం యొక్క పాయింట్ మీ జీవితంలో, మీరు అక్కడికి ఎలా వచ్చారో గుర్తించడం కష్టం.

మీరు గుర్తుంచుకోగలిగినంత కాలం మీరు ఈ విధంగా భావించారు. లేదా ఇది కాలక్రమేణా పెరిగిన విషయం కావచ్చు.

కానీ అది ఎక్కడ నుండి వచ్చింది, ఈ స్వీయ-ద్వేష భావన?

మీరు చేసే మార్గాల్లో మీ గురించి మీరు ఆలోచించడానికి ఈ క్రింది అంశాలను సాధ్యమైన కారణాలుగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.

మీరు ఇక్కడ కొన్ని సమాధానాలను కనుగొనవచ్చు లేదా మీరు కాకపోవచ్చు.

మీరు చదివినది మీ పరిస్థితికి సంబంధించినది అనిపిస్తే, అది మీకు కొంత ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.

దయచేసి ఇది మరింత అనారోగ్యకరమైన భావాలను ప్రేరేపించే ప్రమాదం కూడా ఉందని తెలుసుకోండి.

ఇది జరిగితే, దయచేసి చదవడం మానేసి, మీ ప్రారంభ అవకాశంలో అర్హతగల చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుడి నుండి ప్రత్యక్ష సహాయం తీసుకోండి. వారు సురక్షితమైన మరియు శ్రద్ధగల వాతావరణంలో సహాయాన్ని అందించగలరు.

మీరు సంక్షోభంలో ఉంటే మరియు మీకు మీరే ప్రమాదం కలిగిస్తుందని విశ్వసిస్తే, దయచేసి చదవడం మానేయండి సంక్షోభ లైఫ్‌లైన్‌ను సంప్రదించండి 1-800-273-8255 న.

మీ గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారు అనేది చాలా క్లిష్టమైనది

మీలోని ప్రతి అంశాన్ని మీరు విమర్శించినందున మీరు మిమ్మల్ని ద్వేషించవచ్చు.

బహుశా ఇది మీకు స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి మీరు మిమ్మల్ని విమర్శిస్తారు - మీరు మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తారు.

కానీ మొదట ఏమి వచ్చింది: ద్వేషం లేదా విమర్శ?

మీరు ఈ వ్యాసం యొక్క మిగిలిన భాగాన్ని చదివేటప్పుడు, ఈ ప్రశ్న ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో మీరు చూస్తారు. ఎందుకంటే అన్ని విమర్శలు లోపలి నుండే రావు.

మీరు కనిపించే తీరును లేదా మీరు విసుగు లేదా తెలివితక్కువదని లేదా ఇతర విషయాలను మీరు ద్వేషిస్తారు…

… కానీ ఈ విమర్శలో కొన్ని మీ జీవితంలో బాహ్య ప్రభావంగా ప్రారంభమయ్యే మంచి అవకాశం ఉంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మరొక వ్యక్తి మీ గురించి మరియు మీ గురించి ప్రతికూల విషయాలు చెప్పాడు.

కానీ మేము తరువాత తిరిగి వస్తాము. ప్రస్తుతానికి, మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీ గురించి తీవ్రంగా విమర్శిస్తున్నారు.

ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తిగా మీరు మీ గురించి ఆలోచించే విధానం వాస్తవికతతో తప్పుగా రూపొందించబడింది.

మనస్తత్వశాస్త్రంలో, ఈ పదం సొంత ఆలోచన మీ గురించి మీరు ఆలోచించే అన్ని మార్గాలను చేర్చడానికి ఉపయోగిస్తారు: మీ స్వీయ-ఇమేజ్, మీ ఆత్మగౌరవం మరియు మీ ఆదర్శ స్వీయ (మీరు కావాలని కోరుకునే వ్యక్తి).

ఈ 3 విషయాలు అన్నీ ఒకదానితో ఒకటి సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు మీ విషయంలో అవి ఒకదానికొకటి ప్రతికూలంగా బలోపేతం కావచ్చు.

మీరు అగ్లీ (ప్రతికూల స్వీయ-ఇమేజ్) అని మీరు భావిస్తారు, ఇది మీకు ఇష్టపడనిదిగా (ఆత్మగౌరవం) అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు (మీ ఆదర్శ స్వయం).

కానీ మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని మీరు కోరుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు అగ్లీ అనే ఆలోచనను మరియు దాని ఫలితంగా ప్రేమించలేని అనుభూతిని పొందుతారు.

చివరికి, మీరు ఇకపై మీ పరిస్థితి యొక్క నిజాయితీ వాస్తవికతను చూడలేరు ఎందుకంటే ఈ ప్రతికూల అభిప్రాయ లూప్ మీ గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని ప్రతి స్పెక్ట్రం యొక్క చాలా చివరకి మార్చింది.

“నేను ఆకర్షణీయం కాదు” “నేను చాలా వికారంగా ఉన్నాను, ఎవ్వరూ నాతో ఉండటానికి ఇష్టపడరు.”

“నేను తెలివైనవాడిని కాను” నేను చాలా మూర్ఖుడిని నన్ను ఎవ్వరూ నియమించరు. '

“నేను సిగ్గుపడుతున్నాను మరియు రిజర్వ్ చేయబడ్డాను” “నేను చాలా విసుగు చెందుతున్నాను, ఎవరూ నాతో కలవడానికి ఇష్టపడరు.”

“నేను కోరుకున్నది నేను సాధించలేదు” “నేను అన్ని విధాలుగా అలాంటి వైఫల్యం.”

అవును, ఒక మూస దృక్పథం నుండి - మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటారు.

అవును, మీ కంటే తెలివిగా - విద్యా స్థాయిలో - వ్యక్తులు ఉంటారు.

అవును, మీ కంటే ఎక్కువ అవుట్గోయింగ్ మరియు సాహసోపేత వ్యక్తులు ఉంటారు.

మరియు, అవును, మీ కంటే విజయవంతమైన వ్యక్తులు - జీవనశైలి మరియు సంపద కోణం నుండి ఉంటారు.

ఇది బహుశా ఉంది మీ వాస్తవికత. ఇంకా మీరు దాని కంటే చాలా ఘోరంగా చూస్తారు. మీలో ఏ విమోచన లక్షణాలను మీరు చూడలేరు.

కాబట్టి మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చూడనందున మీరు మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తారు.

మీరు చదవడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు ఇది గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిదీ మీరు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారో తిరిగి వస్తుంది.

మీకు అనారోగ్యకరమైన పెంపకం ఉంది

‘అనారోగ్యకరమైన’ పెంపకం అంటే ఏమిటి?

ప్రధానంగా, ఇది ఒక యువకుడు వృద్ధి చెందుతున్న సంరక్షణ మరియు సహాయక వాతావరణాన్ని అందించలేకపోయిన తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకులను సూచిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వీయ-భావన వారి బాల్య సంవత్సరాల్లో ఎక్కువగా ఏర్పడుతుంది.

మీ పట్ల ప్రజల వైఖరులు మరియు ప్రవర్తనలు ప్రతికూలంగా లేదా దుర్వినియోగం చేసే పరిస్థితిలో మీరు పెరిగినట్లయితే, మీరు ఇప్పుడు స్వీయ-ద్వేషపూరిత భావాలను కలిగి ఉండటానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన కారణం కావచ్చు.

మీలో తల్లిదండ్రులు లేదా తల్లిదండ్రులు మీలో నిరాశను వ్యక్తం చేస్తే, ఉదాహరణకు, మీరు పరిపూర్ణత ధోరణులను అభివృద్ధి చేసి ఉండవచ్చు.

ఇది మీరు సాధించిన లేదా కలిగి ఉన్నదానితో కంటెంట్‌ను ఎప్పుడూ అనుభవించకపోవచ్చు. మీరు మిమ్మల్ని ఒక వైఫల్యంగా చూడవచ్చు మరియు చివరికి దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషిస్తారు.

శ్రద్ధ కోసం మీ కోరికను పదేపదే తిరస్కరించిన తల్లిదండ్రులు ప్రేమకు అనర్హులు అనే మీ భావాలకు నేరుగా దారితీసి ఉండవచ్చు.

మీ బరువు లేదా మీ రూపంలోని కొన్ని ఇతర అంశాలను క్రమం తప్పకుండా మీకు గుర్తుచేసే తల్లిదండ్రులు మీరు ఇప్పుడు కలిగి ఉన్న అటువంటి అభద్రతలకు కారణం.

మీరు ఏమి చేస్తున్నారో నియంత్రించే మరియు నిర్దేశించిన తల్లిదండ్రులు మిమ్మల్ని నిస్సహాయంగా మరియు మీరే చూసుకోలేక పోవచ్చు.

మా తల్లిదండ్రులు మాకు ప్రవర్తించే విధానానికి మేము చాలా ప్రాముఖ్యత ఇస్తున్నాము. వారు చిన్నవయస్సులో ఉన్నప్పుడు మేము చూసే వ్యక్తులు. వారు మన కోసం శ్రద్ధ వహించాలని మేము ఆశిస్తున్నాము.

వారు మనకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రేమపూర్వక రీతిలో వ్యవహరించడంలో విఫలమైనప్పుడు, అది భవిష్యత్తులో స్వీయ-ద్వేషానికి బీజాలు వేస్తుంది.

మీరు బెదిరింపులకు గురయ్యారు (లేదా బెదిరింపులకు గురవుతున్నారు)

బెదిరింపు అనేది తప్పనిసరిగా ఒక వ్యక్తి యొక్క స్వీయ-భావనపై దాడి. ఒక రౌడీ స్వీయ-నిర్వచించిన బలహీనతను గుర్తిస్తాడు, ఆపై దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ దూరంగా ఉంచుతాడు.

రౌడీ యొక్క శారీరక హింస మాకు బాధ కలిగించవచ్చు మరియు వారి మాటలు కనిపించని మచ్చలను కూడా కలిగిస్తాయి.

చిన్నతనంలో వేధింపులకు గురి కావడం ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక శ్రేయస్సుపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఇది చాలాకాలం గుర్తించబడదు లేదా నివేదించబడదు, ఇది బాధితుడు రౌడీ యొక్క అభిప్రాయాలను లేదా అభిప్రాయాలను చెల్లుబాటు అయ్యే మరియు సరైనదిగా అంగీకరించే పరిస్థితిలో వదిలివేస్తుంది, ఎందుకంటే ఎవరూ వారికి చెప్పరు.

ఇది మీ స్వీయ-భావనకు తిరిగి వస్తుంది మరియు బెదిరింపు యొక్క ఎపిసోడ్ దానిని ఎలా మారుస్తుంది.

బెదిరింపులు పోయిన తరువాత లేదా విడిచిపెట్టిన తరువాత కూడా, వారి మాటలు మరియు చర్యలు మీ మనస్సులో ఉంటాయి, మీ ఆత్మ విశ్వాసం, విశ్వాసం మరియు స్వీయ-విలువ యొక్క భావాన్ని బలహీనపరుస్తాయి.

వాస్తవానికి, బెదిరింపు ఆట స్థలానికి పరిమితం కాదు. ఇది పనిలో, స్నేహంలో (మీరు వారిని స్నేహితులు అని పిలవగలిగితే), శృంగార సంబంధాలలో మరియు కుటుంబ సభ్యుల మధ్య జరగవచ్చు.

బెదిరింపుపై వయోపరిమితి లేదు మరియు దాని ప్రభావాలు యుక్తవయస్సులో తక్కువ వినాశకరమైనవి కావు.

మీరు బెదిరింపులకు గురైతే - లేదా మీరు బెదిరింపులకు గురవుతుంటే - మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు ద్వేషిస్తున్నారో వివరించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు.

మీరు మరొక రకమైన బాధాకరమైన సంఘటనను అనుభవించారు

జీవితం కొన్నిసార్లు మనల్ని మార్చగల భయంకరమైన సంఘటనల మార్గంలో ఉంచుతుంది.

ఈ సంఘటనలు నశ్వరమైనవి కావచ్చు, కాని అవి మనం, ఉన్నవి, లేదా భవిష్యత్తులో ఉండవచ్చని మేము అనుకున్న ప్రతిదాన్ని ప్రశ్నించడానికి కారణమవుతాయి.

కారు ప్రమాదాలు, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు, ఉగ్రవాద చర్యలు, శారీరకంగా లేదా లైంగిక హింసాత్మక దాడులు, ఆకస్మిక మరణం మరియు పనిని కోల్పోవడం కొన్ని ఉదాహరణలు.

బహుశా మచ్చలు పూర్తిగా భావోద్వేగంగా ఉండవచ్చు లేదా శారీరక చిక్కులు కూడా ఉండవచ్చు.

ఎలాగైనా, ఇటువంటి సంఘటనల వల్ల కలిగే గందరగోళం లోతైనది మరియు శాశ్వతమైనది.

అకస్మాత్తుగా, మీరు ఇకపై మీరు అనుకున్న వ్యక్తి కాదు. మీ స్వీయ-భావన ముక్కలుగా కొట్టబడింది మరియు మీరు ఇప్పుడు అద్దంలో చూసేదాన్ని ఇష్టపడరు.

మీరు “ఎందుకు నన్ను?” వంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు. మరియు 'దీనికి అర్హత కోసం నేను ఏమి చేసాను?'

మరియు సమాధానాల అన్వేషణ కూడా మిమ్మల్ని స్వీయ-ద్వేషం వైపు చీకటి మార్గంలో నడిపిస్తుంది.

బాయ్‌ఫ్రెండ్స్ పుట్టినరోజు కోసం చేయవలసిన అందమైన విషయాలు

యు డిడ్ సమ్థింగ్ యు నౌ చింతిస్తున్నాము

మేమందరం తరువాత చింతిస్తున్నాము, కాని మీరు ఇప్పుడు సిగ్గు మరియు అసహ్యంతో చూసే పనిని మీరు చేస్తే, అది మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించేలా చేస్తుంది.

మీరు మీ భాగస్వామికి నమ్మకద్రోహంగా ఉన్నారా?

మీరు మరొక వ్యక్తిని శారీరకంగా లేదా మానసికంగా వేధించారా?

మీరు ఏదో ఒక విధంగా అబద్ధం చెప్పారా లేదా దొంగిలించారా లేదా మోసం చేశారా?

మీరు ఏమి చేసినా, దాని ఆలోచన ఇప్పుడు మిమ్మల్ని తిప్పికొడితే, అది మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించే అవకాశం ఉంది.

ఆత్మ విద్వేషం మిమ్మల్ని మరియు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

ఈ విభాగంలో, మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని, మీరు ఎలా ప్రవర్తించాలో మరియు మీరు చేసే ఎంపికలను ప్రభావితం చేసే అనేక మార్గాలను అన్వేషిస్తాము.

ఆ విషయాలు మీ భావాలను ఎలా బలోపేతం చేస్తాయనే దానిపై మేము ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతాము మరియు మీ ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ-విలువ క్రిందికి మురిసిపోతాయి.

ఈ విభాగాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు అవి మీ జీవితంలో నిజమా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. స్వీయ-ద్వేషం యొక్క ఈ భావాలను ఆపడం గురించి చివరి విభాగంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీ సెల్ఫ్ టాక్ చాలా నెగటివ్

మీరు మీ వ్యక్తిని ఇష్టపడనప్పుడు, మీరు మీతో మరియు మీ గురించి ఎలా మాట్లాడతారో అది ప్రతిబింబిస్తుంది.

'నేను నన్ను ద్వేషిస్తున్నాను' అనేది ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు ఉదాహరణ. మీలో లేదా మీ అందరిపై దాడి చేసే ఏదైనా ఆలోచన మీ స్వీయ-ద్వేషం యొక్క ఫలితం.

'నేను లావు.'

'నా వల్ల ఉపయోగం లేదు.'

'నేను ఇష్టపడను.'

'నాకు భయంకరమైన చర్మం ఉంది.'

'నేను చెప్పడానికి ఆసక్తికరంగా ఏమీ లేదు.'

“నేను” లేదా “నేను” తో ప్రారంభమయ్యే మరియు ప్రతికూలమైన దాని తర్వాత ఏదైనా ప్రకటన కోసం మీ ఆలోచనలను చూడండి.

లేదా ఈ ఆలోచనలు పూర్తిగా ఓటమివాద ప్రకటనల రూపంలో కూడా ఉండవచ్చు:

'ఎందుకు బాధపడతారు?'

'విషయం ఏంటి?'

'నేను ప్రయత్నిస్తేనే ఇది ఘోరంగా ముగుస్తుంది.'

ఈ రకమైన ఆలోచనలు స్వీయ-బలోపేతం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు వాటిని ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారో, మీరు వారిని ఎక్కువగా నమ్ముతారు మరియు మీరు వాటిని మళ్లీ ఆలోచించే అవకాశం ఉంది.

ఇది విధ్వంసక పునరాలోచన యొక్క దుర్మార్గపు చక్రం.

మీరు పాల్గొనండి స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తన

మీరు మిమ్మల్ని ద్వేషించినప్పుడు, మీ చర్యలు ఈ అనుభూతిని ప్రతిబింబించే అవకాశం ఉంది.

మీరు మీ శారీరక లేదా మానసిక శ్రేయస్సుకు హాని కలిగించే మార్గాల్లో ప్రవర్తిస్తారు లేదా మీ జీవిత అవకాశాలను మరొక విధంగా దెబ్బతీస్తారు.

బహుశా మీరు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలతో బాధను స్వీయ-హాని లేదా తిమ్మిరి చేయవచ్చు.

బహుశా మీరు ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా తినవచ్చు.

మీరు బయటి ప్రపంచం నుండి మిమ్మల్ని లాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఏదైనా సామాజిక సంబంధాన్ని తగ్గించవచ్చు.

లేదా మిమ్మల్ని మీరు వేరే విధంగా చూసుకోవడంలో నిర్లక్ష్యం చేయవచ్చు.

ఈ ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక సౌకర్యాన్ని మరియు ఉపశమనాన్ని అందించినప్పటికీ, అవి దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని మరింత ద్వేషించటానికి కారణమవుతాయి.

మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేసే స్నేహితులను లేదా భాగస్వాములను మీరు ఎన్నుకోండి

మీకు తక్కువ స్వీయ-విలువ ఉన్నప్పుడు, మీ పట్ల దయ చూపని వ్యక్తులను మీ జీవితంలో ఉండటానికి మీరు అవకాశం కలిగి ఉంటారు.

మీరు సమావేశమయ్యే స్నేహితులు లేదా మీరు భాగస్వామిగా ఉన్న భాగస్వామి అయినా, ఈ వ్యక్తులు మిమ్మల్ని తక్కువగా చూసే అవకాశం ఉంది.

వారు మిమ్మల్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు, మిమ్మల్ని బెదిరించవచ్చు, మాటలతో లేదా శారీరకంగా దుర్వినియోగం చేయవచ్చు, మిమ్మల్ని నిస్సందేహంగా తీసుకోవచ్చు లేదా మీ పట్ల అనారోగ్యకరమైన మరియు సహాయపడని ఇతర మార్గాల్లో వ్యవహరించవచ్చు.

మీరు అలాంటి ప్రవర్తనను ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ, మీరు దానికి అర్హులని మీరే చెబుతారు (మరింత ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ). మీరు మీ కోసం నిలబడరు మరియు వారు ఎలా వ్యవహరిస్తారో మార్చగల శక్తి మీకు ఉన్నట్లు మీకు అనిపించదు.

ప్రజలు మిమ్మల్ని చాలా దుర్మార్గంగా ప్రవర్తించినప్పుడు, మీ మనస్సులో మీరు ఇప్పటికే ఉన్న అభిప్రాయాన్ని ధృవీకరించడానికి మాత్రమే ఇది ఉపయోగపడుతుంది - అవి “నేను నన్ను ద్వేషిస్తున్నాను” ఆలోచన మరియు అనుభూతి.

ఏదైనా జీవిత ఎంపికలు చేయడం పట్ల మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది

ఆత్మవిశ్వాసం చాలా తరచుగా తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటుంది. ఇది మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే నిర్ణయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడల్లా మీకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

గొప్ప శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపని చిన్న నిర్ణయాలు కూడా మీకు భయపడతాయి.

మీకు వైఫల్యంతో విషపూరిత సంబంధం ఉంది, ఎందుకంటే ఏదైనా వైఫల్యం ఎంత పనికిరానిది మరియు బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది పనికిరాని మీరు అని మీరు అనుకుంటున్నారు .

మీరు ఇతరులను నిరాశపరచడం మరియు మీ గురించి వారి అంచనాలకు అనుగుణంగా జీవించడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు.

మరియు మీరు పరిపూర్ణత గల మనస్తత్వం కలిగి ఉంటే, మీరు చేసే ఎంపిక మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ సంతృప్తిపరిచే అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే మీరు ఎలా బాగా చేసారో మీరు ఎప్పుడైనా ఆశ్చర్యపోతారు.

నిర్ణయం తీసుకోలేక, మీ ముందు ఉన్న ఎంపిక వల్ల మీరు స్తంభించిపోవచ్చు. ఇది మీ గురించి మీకు మరింత బాధ కలిగించేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీరు ఎంత దయనీయమైన మరియు అసమర్థమైనదో చూపిస్తుందని మీరు నమ్ముతారు.

మీ గురించి చేసిన సానుకూల ప్రకటనలను మీరు నమ్మరు

మీరు మీ పట్ల ద్వేషపూరిత భావాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఎవరైనా మీ గురించి లేదా మీ గురించి చెప్పే సానుకూలమైనదాన్ని అంగీకరించడం దాదాపు అసాధ్యం అవుతుంది.

ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ప్రశంసించినప్పుడు, మీరు చేసిన మంచిని గుర్తించండి, మిమ్మల్ని అభినందించండి లేదా మీకు ఒక విధంగా మంచిగా ఉంటే, వారు నిజాయితీ లేనివారు లేదా నిజాయితీ లేనివారు అని మీరు నమ్ముతారు.

అన్నింటికంటే, మీకు తెలిసినప్పుడు, లోతుగా, మీరు ఎంత పనికిరానివారు మరియు అనర్హులు అని వారు నిజంగా ఈ విషయాలను ఎలా అర్థం చేసుకోగలరు?

వారు మిమ్మల్ని జాలిపడుతున్నారని మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు.

లేదా మీరు వారి కోసం ఏదైనా చేయటానికి ఇది ఒక రకమైన తారుమారు అని మీరు నమ్ముతారు.

ఎలాగైనా, వారు చెప్పేది మీరు నమ్మరు మరియు ఇది మీకు నిజమైన దయ లేదా ప్రశంసలకు విలువైనది కాదని ఇది మీకు నిర్ధారిస్తుంది.

మీ కలలను అనుసరించలేకపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తుంది

మీకు ఇంకా ఏమైనా కలలు ఉంటే, వాటిని వెంబడించి వాటిని నిజం చేయడానికి మీరు పూర్తిగా అసమర్థంగా భావిస్తారు.

మీ సామర్థ్యాలను మీరు అనుమానిస్తున్నారు. మీ నిబద్ధతను మీరు అనుమానిస్తున్నారు. మీ సంకల్ప శక్తిని మీరు అనుమానిస్తున్నారు. మీరు జీవితంలో ఉన్న లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని మీరు అనుమానిస్తారు.

మరియు ఈ కలలు నెరవేరడానికి మీకు అర్హత ఉందని మీరు నమ్మరు. మీ మనస్సులో, ఆ విధమైన విషయం మీ కంటే ‘మంచి’ వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకించబడింది.

అయినప్పటికీ, మీ కలలను పాటించకపోవడం ద్వారా, మీరు మీ అసహ్యకరమైన భావాలను బలపరిచే ప్రమాదం ఉంది.

ఒక కల మసకబారిన ప్రతిసారీ, మీరు భవిష్యత్తును మరింత అస్పష్టంగా చూస్తారు.

మీ భవిష్యత్తు మీ దృష్టిలో మసకగా కనిపించినప్పుడు, మీరు మీ ఆలోచనలను లోపలికి తిప్పుతారు మరియు మీరు మీరే నిందించుకుంటారు.

మీరు కష్టపడి ప్రయత్నించనందుకు మీరే విమర్శిస్తారు. వదులుకున్నందుకు మీ మీద కోపం వస్తుంది.

ఇవన్నీ మీ స్వీయ-ద్వేష భావనలకు ఇంధనం ఇస్తాయి మరియు చక్రం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది.

యు ఫీల్ లైక్ యు డోన్ట్ బిలోంగ్

మీకు మీరే ఇష్టం లేనప్పుడు, మరెవరూ మిమ్మల్ని ఎలా ఇష్టపడతారో మీరు చూడలేరు.

వాస్తవానికి, మీకు స్నేహితులు ఉన్నప్పటికీ, వారి నుండి మరియు మీ కుటుంబం నుండి ఏదో ఒక విధంగా డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

మీ మనస్సులో, మీరు ఎక్కడా చెందినవారు కాదు .

కానీ మీరు బహిష్కరించబడినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు చేరుకోగల ఏకైక తీర్మానం ఏమిటంటే, మీతో ఏదో ‘తప్పు’ ఉంది.

కాబట్టి మీరు ఈ ఆలోచనను మరియు మీ స్వీయ-భావనను ఈ ప్రియమైన మరియు ఇష్టపడని వ్యక్తి వైపు మరోసారి నమ్ముతారు.

మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడం ఎలా

ఈ విభాగంలో, మీ మనస్తత్వాన్ని స్వీయ-ద్వేషం నుండి మరియు స్వీయ-అంగీకారం వైపుకు తరలించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలను మేము చర్చిస్తాము.

మీరు త్వరలో గ్రహించినట్లుగా, ప్రతి పాయింట్ మునుపటి విభాగం నుండి ఒక ప్రవర్తనకు సంబంధించినది.

మేము ప్రతి పాయింట్‌తో పెద్ద వివరాలకు వెళ్ళనప్పటికీ, సమాచారం మీకు ప్రారంభ స్థానం ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించబడింది, దాని నుండి మీరు మరింత అన్వేషించవచ్చు.

కానీ మొదట, నాలుగు శీఘ్ర గమనికలు:

1. మీ భావాలకు మూలకారణాలను వెలికి తీయడం ఎల్లప్పుడూ మీరు అనుకున్నంత సూటిగా ఉండదు.

మీ గతాన్ని అన్వేషించడం మరియు సాధ్యమయ్యే కారణాలను పరిశీలించడం సహాయకరంగా ఉంటుందని రుజువు అయితే, శిక్షణ పొందిన చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుడు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

మీ మనసులో ఈ భావాలు మొదట ఎప్పుడు, ఎక్కడ, ఎలా గుర్తించాలో గుర్తించడానికి మీకు అడగవలసిన ప్రశ్నలు మరియు మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మానసిక మార్గాలు వారికి తెలుసు.

మరియు వారు ఒకే సమయంలో పరిష్కరించాల్సిన మాంద్యం లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్ధారించగలుగుతారు.

కాబట్టి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వారికి చెప్పండి. తదుపరి చికిత్స కోసం వారు మిమ్మల్ని ఈ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులలో ఒకరికి సూచించాలి.

2. ప్రవర్తనను మార్చడం అంత తేలికగా వచ్చే అవకాశం లేదు మరియు అది త్వరగా రాదు. అందువల్ల మేము ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండు విషయాలపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీరు చాలా సన్నగా విస్తరించి, క్రింద ఉన్న అన్ని సలహాలను ఒకేసారి అమలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, ప్రతిదానిలో విజయం సాధించడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది.

మీరు ఒక ప్రాంతంలో మంచి పురోగతి సాధిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు మరొక ప్రాంతాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

3. ప్రస్తుతం తమను ద్వేషించే వ్యక్తి మీరు మాత్రమే కాదు. మరియు చాలా మంది గతంలో తమను తాము అసహ్యించుకున్నారు, కానీ ఇకపై అలా భావించరు.

మీ అనుభూతుల గురించి మీరు ఎవరితోనూ మాట్లాడకపోవచ్చు, కానీ మీరు చాలా మంది ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లు, మెసేజ్‌బోర్డులు లేదా వెబ్‌సైట్ వ్యాఖ్య విభాగాలను చూడటం ద్వారా చూడవచ్చు.

ఇది ఒక్కటే మీకు కొంత ఓదార్పునిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు అనుభూతి చెందుతున్నది అసాధారణం కాదని గ్రహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు వారి భావాలను అధిగమించిన వ్యక్తుల నుండి కొన్ని సందేశాలు వస్తాయి.

4. దిగువ ఉన్న అన్ని పాయింట్లు మీకు నేరుగా వర్తించవు. కాబట్టి మీరు అవన్నీ అనుసరించాలని అనుకోకండి.

మీకు స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలు ఉండకపోవచ్చు. మీ కలలు లేదా వృత్తిని అనుసరించడంలో మీరు చురుకుగా నిమగ్నమై ఉండవచ్చు. మీకు ప్రేమగల కుటుంబం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న స్నేహితుల సమూహం ఉండవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడం రకరకాల రూపాల్లో వస్తుంది మరియు ఎవరికైనా జరగవచ్చు.

మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను మార్చండి

మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ యొక్క సరళిని విచ్ఛిన్నం చేయగలిగితే, మీరు మీ గురించి మీరు భావించే విధానాన్ని నెమ్మదిగా మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఇది ఎంత కష్టమో, మీరు తలెత్తే ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేసి, తటస్థ లేదా సానుకూల స్పిన్ ఇవ్వగలిగితే, చివరికి ఇది రెండవ స్వభావం అవుతుందని మీరు కనుగొంటారు.

కాబట్టి ఆలోచన ఉంటే, “ నేను దేనిలోనూ మంచిది కాదు ”మీ మనస్సులోకి వస్తుంది,“ నేను మెరుగుపరచగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి, కానీ నేను చాలా మంది కంటే మెరుగ్గా ఉన్నాను… ”అనే ఆలోచనతో సవాలు చేయండి మరియు తరువాత ఖాళీని పూరించండి.

“నేను లావుగా మరియు అగ్లీగా ఉన్నాను” అని మీరు అనుకుంటే, “నేను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించగలను, కాని నాకు మంచి జుట్టు ఉంది” అని సవాలు చేయండి.

మీ క్రొత్త ప్రకటనలు వాస్తవికంగా ఉండాలి - మీతో అబద్ధం చెప్పడంలో లేదా అతిగా ఆశాజనకంగా ఉండటంలో తక్కువ విలువ లేదు.

మీకు నచ్చని విషయాలు నిజంగా ఉంటే, మీ ఆలోచనలు మీరు చేయగలిగే మార్పులను గుర్తించాలి, మీరు అంతగా ద్వేషించే ప్రస్తుత స్థితి కాదు.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) అనేది మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను పరిష్కరించడానికి మరియు మార్చడానికి మీకు సహాయపడే చికిత్స యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన రూపం.

ఏదైనా స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలను పరిష్కరించండి

అంతిమంగా మీకు హానికరం అని మీకు తెలిసిన ఏదైనా చేయడాన్ని మీరు ఆపగలిగితే, ఆ పనులు చేసినందుకు మీరే కొట్టడం మానేస్తారు.

మీకు డాక్టర్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం అవసరమయ్యే అవకాశం ఉంది.

వ్యసనాలు లేదా స్వీయ-హాని వంటి విషయాలు మీరే ఆపటం అంత సులభం కాదు మరియు మీ ప్రయత్నాలలో కొన్ని రకాల మందులు నిజంగా సహాయపడతాయి.

మీ ఇన్నర్ సర్కిల్ యొక్క ఆడిట్ జరుపుము

మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు మీ గురించి మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై చాలా ప్రభావం చూపుతారు.

మీకు స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, పని సహోద్యోగులు లేదా ఇతర పేలవమైన పరిచయస్తులు ఉంటే, మీరు వారితో గడిపిన సమయాన్ని ఎలా పరిమితం చేయవచ్చు లేదా వారిని మీ జీవితం నుండి పూర్తిగా తొలగించవచ్చు అని అడగటం విలువ.

ఈ వ్యక్తులకు గురికాకుండా ఉండడం ద్వారా, మీ గురించి నీచంగా ఉండటానికి మీకు తక్కువ కారణాలు ఉంటాయి.

నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సహాయం కోసం అడగండి

మీరు జీవితంలో ఒక ఎంపికను ఎదుర్కొన్నప్పుడల్లా మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, మరియు ప్రత్యేకంగా మీరు దీన్ని చేయలేకపోతున్నారని భావిస్తే, విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సహాయం కోసం అడగండి.

సహాయం కోసం ఒకరిని అడగడం మీకు చాలా హాని మరియు ఇబ్బందికరంగా అనిపించవచ్చు, కాని వారు మిమ్మల్ని బాగా చూసుకునేవారు మరియు మీ గురించి నిజాయితీగా పట్టించుకునే వారు అయితే, వారు చేయి ఇవ్వడానికి ఎంత ఇష్టపడుతున్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

మీకు మరొక వ్యక్తి యొక్క మార్గదర్శకత్వం ఉన్నప్పుడు, నిర్ణయాలు మరింత నిర్వహించదగినవి మరియు తక్కువ బెదిరింపులను కలిగిస్తాయి.

మీ జీవితంలో మీరు విశ్వసించవచ్చని లేదా మాట్లాడగలరని మీకు అనిపిస్తే, సహాయం చేయగలిగే అనేక రకాల స్వచ్ఛంద సంస్థలు మరియు సంస్థలు ఉన్నాయి.

అన్ని సానుకూల వ్యాఖ్యలను తీవ్రంగా తీసుకోండి

ఎవరైనా మీకు మంచిగా చెప్పినప్పుడు వారిని నమ్మడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ వ్యాఖ్యలను నిజమైనదిగా చూడటానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేయండి.

దీన్ని సాధించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే వారు మీతో ఎందుకు చెప్తున్నారో వ్యక్తిని అడగడం. మీరు అడిగినప్పుడు రక్షణాత్మకంగా లేదా అవిశ్వాసంగా అనిపించకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ ఇలాంటి వాటితో ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి:

“ధన్యవాదాలు, అది చాలా దయగలది. ఇంత మంచి మాటలకు అర్హురాలని నేను ఏమి చేసాను? ”

ఇది మీరు ఏమి చేసి ఉండవచ్చు, లేదా మీరు అందంగా కనిపిస్తున్నారని వారు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు, లేదా పొగడ్త ఏమైనా ఉన్నాయనే దాని గురించి మరింత వివరంగా తెలుసుకోవడానికి వారికి అవకాశం ఇస్తుంది.

హేతుబద్ధంగా మరియు విమర్శనాత్మకంగా తీర్పు ఇవ్వడానికి మీకు మరింత సమాచారం ఉంది.

ఎవరో ఒకరు మంచివారని మీరు కొన్ని సమయాల్లో నిర్ధారణకు రావచ్చు, కాని ప్రశంసలు లేదా గుర్తింపుకు అర్హులుగా మీ వైపు సాక్ష్యాలు నిజంగా సూచించే సందర్భాలను కూడా మీరు ఎదుర్కొంటారు.

కల లేదా లక్ష్యం వైపు చిన్న దశలు తీసుకోండి

మీ పట్ల మరింత సానుకూలంగా భావించే గొప్ప మార్గం మీకు ముఖ్యమైనదాన్ని సాధించడం.

ప్రస్తుత సమయంలో, మీరు మీ లక్ష్యాలను లేదా కలలను చేరుకోలేకపోవచ్చు, కాబట్టి ప్రస్తుతానికి దాని గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు.

బదులుగా, ఈ రోజు మీరు చేయగలిగే చిన్నదాన్ని తీసుకోండి, అది చివరికి ఆ లక్ష్యం లేదా కలకి దోహదం చేస్తుంది.

మీ స్వంత బేకరీని తెరవడమే మీ కల అని చెప్పండి. ఇది చాలా దూరంగా ఉన్న పాయింట్, అవును, కానీ మీ బేకరీకి పేర్లు కూర్చోవడం మరియు కలవరపెట్టడం ఇది మిమ్మల్ని ఆపదు.

మీరు బహుశా ఈ చిన్న పనిని నిజంగా ఆనందిస్తారు మరియు మీకు నచ్చిన పేరును మీరు కనుగొంటే, మీరు సాధించిన అనుభూతిని అనుభవిస్తారు మరియు ఇది కలను మరింత నిజం చేస్తుంది.

మీ లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, దానిలో ఒక చిన్న భాగాన్ని ఒకేసారి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ప్రతి అడుగు వేసినప్పుడు జరుపుకోండి.

‘మీ ప్రజలు’ తెగను కనుగొనండి

మీరు ఎక్కడా చెందినవారు కాదు అనే భావనను ఎదుర్కోవటానికి మార్గం మీరు నిజంగా ఉమ్మడిగా ఏదైనా పంచుకునే వారితో కనీసం ఒకటి లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులను కనుగొనడం.

ఇది శరీర ఆకారం లేదా వైకల్యం వంటి మీరు శారీరకంగా పంచుకునే విషయం కావచ్చు.

ఇది అభిరుచి లేదా కాలక్షేపం వంటి మీరు నిజంగా ఆనందించే విషయం కావచ్చు.

లేదా ఇది మీ స్వంత వ్యాపారాలను ప్రారంభించాలనుకోవడం వంటి మీ ఇద్దరికీ కల కావచ్చు.

మీకు ఈ వ్యక్తులు ఇంకా తెలియకపోవచ్చు, కాబట్టి వారు ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవడం మరియు వారిని తెలుసుకోవడం మీ పని.

లేదా మీరు వారిని సాధారణంగా తెలుసుకోవచ్చు, కాని వారిని ఇంకా స్నేహితుడిగా పిలవలేదు - ఈ సందర్భంలో, మీ పని వారితో మరింత సంభాషించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం.

ఎ ఫైనల్ థాట్

ఈ వ్యాసంలో మేము మూడు పనులు చేసాము: మీ భావాలకు సంభావ్య కారణాలను మేము అన్వేషించాము, ఈ భావాలు ఎలా స్వీయ-బలోపేతం అవుతాయో మేము మాట్లాడాము మరియు మీరు వాటిని అనుభవించడాన్ని ఆపివేయగల కొన్ని మార్గాలను పరిశీలించాము.

“నేను నన్ను ద్వేషిస్తున్నాను” అనేది చాలా మంది మనసులను దాటే ఆలోచన. మీ పోరాటం నిజమైనది, కానీ మీరు విజయం సాధించగలిగేది ఇది.

ఒక ముఖ్య సందేశం ఏమిటంటే మీరు ఒంటరిగా కష్టపడనవసరం లేదు. మీ భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తులు మరియు సంస్థలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి, ఈ వ్యాసం మీకు అవగాహన కల్పించడానికి రూపొందించబడినంతవరకు, సాధ్యమైన చోట ఎవరితోనైనా నేరుగా మాట్లాడమని మేము మీకు సలహా ఇస్తాము.

అతను నన్ను ఇష్టపడుతున్నందున అతను దూరంగా లాగుతున్నాడా?

మీ భావాలను అనుకోకుండా తగ్గించే శ్రేయోభిలాషుల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ప్రముఖ పోస్ట్లు