మనమందరం ఉదయాన్నే రిఫ్రెష్ మరియు శక్తిని అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నాము, సరియైనదా? మనమందరం మరింత ఉత్పాదకతతో ఉండాలని మరియు పగటిపూట ఎక్కువ పనిని చేయాలనుకుంటున్నాము. మీ ఉదయం ఎలా ప్రారంభించాలో మీ రోజంతా ఎలా ప్రభావితమవుతుందో మీకు తెలుసా? మీరు మందగించినట్లు మేల్కొంటే లేదా మీ ఫోన్‌లో సోషల్ మీడియాలో అరగంట సేపు మంచం మీద కూర్చుంటే, మీరు నేలమీద అడుగు పెట్టడానికి ముందే, మీ ఉదయం దినచర్యకు కొద్దిగా సమగ్ర అవసరం.
ఉదయాన్నే శక్తి, సంకల్ప శక్తి మరియు ఆశావాదం యొక్క తాజా సరఫరాను అందిస్తాయి. విశ్రాంతి మరియు తాజాగా ఉండటానికి, మీరు మీ రోజును బలంగా ప్రారంభించాలి. మీకు ఉదయం ప్రేరణ లేకపోతే, మీ దినచర్యను పునరుద్ధరించడానికి మరియు రోజంతా ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. అంతకుముందు మంచానికి వెళ్ళండి
మీ రోజును బ్యాంగ్తో ప్రారంభించడం వాస్తవానికి ముందు రోజు రాత్రి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ప్రతి రాత్రి అర్ధరాత్రి దాటితే, మీ శరీరం మరుసటి రోజు ఉదయం మీ రోజును ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఉదయం లాగడం మీకు అనిపిస్తే, రాత్రి ముందు షీట్లను కొట్టే సమయం కావచ్చు. 15 నిమిషాల అదనపు నిద్ర కూడా మరుసటి రోజు మీ ఉత్పాదకతను నిజంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఎండుగడ్డిని కొట్టాలనుకునే గంట ముందు మీ ఎలక్ట్రానిక్స్ అన్నింటినీ ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి పుస్తకం లేదా బబుల్ స్నానంతో విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం రోజు నుండి మూసివేయబడుతుంది.
2. ముందుగా లేవండి
సమయం ఒక విలువైన వస్తువు. ఉదయం గంటలు సాధారణంగా రోజుపై మాత్రమే మనకు పూర్తి నియంత్రణ కలిగి ఉంటాయి. మీరు కార్యాలయానికి చేరుకున్న తర్వాత, ఇతరుల అభ్యర్థనలు మరియు అవసరాలు లోపలికి వెళ్లడం ప్రారంభిస్తాయి. ఉత్పాదక ఉదయాన్నే ప్రారంభమవుతుంది! మీరు చేయాల్సిన ముందు ఒక గంట లేదా అంతకుముందు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదయం ఈ విలువైన సమయం మీ కోసం (మరియు మీరు మాత్రమే). మీరు అలవాటు పడతారని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను. దీన్ని చాలా వారాలు ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎప్పటికీ వెనక్కి తిరగరు. ఈ అత్యంత ఉదయాన్నే సద్వినియోగం చేసుకోవటానికి ప్రపంచంలోని అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఉదయం 5 గంటలకు ముందే ఉన్నారు.
3. తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కకండి
కొన్నిసార్లు మేల్కొలపడం ఎప్పుడూ చెత్తగా అనిపిస్తుంది. మీ మంచం సౌకర్యవంతంగా మరియు వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, ఆ తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. మంచం మీద మరికొన్ని నిమిషాలు మీరు మేల్కొలపడానికి సహాయపడతాయని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని ఇది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. అదనపు 10-15 నిమిషాలు నిద్రలోకి తిరిగి రావడం నిజంగా మీ శరీర లయను విసిరివేస్తుంది. మీరు గ్రోగి మరియు మసకగా ఉంటారు, ఇది రోజు ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు. బదులుగా, మీరు మంచం నుండి బయటపడాలనుకునే సమయానికి అలారం సెట్ చేసి, ఆపై… మీరు ess హించారు… వాస్తవానికి మంచం నుండి బయటపడండి!
4. మీ మంచం చేసుకోండి
మీ మంచం తయారు చేయడం పూర్తి కావడానికి రెండు నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది మిమ్మల్ని రోజంతా మరింత ఉత్పాదకత మరియు ప్రేరేపితంగా చేస్తుంది. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు, కాని నా మాట వినండి. ఇది పగటిపూట ఎక్కువ పనిని పొందటానికి కారణమయ్యే మంచం తయారుచేసే అసలు చర్య కాదు, కానీ ఇది ఉత్పాదక అలవాటు, ఇది రోజంతా ఇతర ఉత్పాదక అలవాట్లను రేకెత్తిస్తుంది. తాజాగా తయారుచేసిన మంచం కలిగి ఉండటం వలన మీరు రోజుకు బయలుదేరే ముందు సానుకూల శక్తి మరియు మనస్సు యొక్క స్థితిని సృష్టిస్తుంది, మరియు మీరు చాలా రోజుల తర్వాత ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు చక్కని గదిని కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఒక గొప్ప సాయంత్రం కోసం ఏర్పాటు చేస్తారు! దీనికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కాబట్టి ఒకసారి ప్రయత్నించండి!
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు (వ్యాసం క్రింద కొనసాగుతుంది):
- వేగంగా నిద్రపోవడం ఎలా: రికార్డ్ సమయంలో డ్రిఫ్ట్ చేయడానికి 8 మార్గాలు
- జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి 17 అసాధారణ విషయాలు
- ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటం ఎలా, మీరు ఉదయం అసహ్యించుకున్నా
- మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ఉపయోగించగల 10 రకాల ప్రేరణ
- మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా పారుతున్న 8 మెరుస్తున్న సంకేతాలు (+ దీని గురించి ఏమి చేయాలి)
5. పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగాలి
రాత్రిపూట తాగకుండా, మీ శరీరం మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ నిర్జలీకరణమవుతుంది. మేల్కొన్న ఇరవై నిమిషాల్లో మొత్తం గ్లాసు నీరు త్రాగాలి… .కాఫీ, సోడా లేదా చక్కెర రసాలు లేవు. కేవలం స్వచ్ఛమైన, స్వచ్ఛమైన నీరు! ఇది మీ శారీరక శ్రేయస్సును ఎంత ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. నీరు మీ జీవక్రియను కాల్చేస్తుంది, అది మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది. నీరు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
6. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి
మీ శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కీలకం. మేము ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేసినప్పుడు మేము నేర్చుకుంటాము, ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని నిలుపుకుంటాము మరియు బాగా దృష్టి పెడతాము. మీరు అల్పాహారం కోల్పోతే, మీ ఉత్పాదకత రోజంతా తగ్గుతుంది, మరియు మీరు రోజు తరువాత అతిగా తినడం ఎక్కువ. ఆ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు రోజంతా స్మార్ట్ నిర్ణయం తీసుకోవటానికి మరియు ఉత్పాదకతకు వేదికను ఇస్తుంది.
7. చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి
మీ రోజు, వారం లేదా నెలను ప్లాన్ చేయడం చాలా ముఖ్యమైన సమయ నిర్వహణ సాధనాల్లో ఒకటి. కలిగి ప్రాధాన్యత మరియు నవీనమైన పని జాబితా మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేస్తుంది. మీ రోజును ప్లాన్ చేయడం (లేదా మీ ప్రణాళికను సమీక్షించడం) ఉదయాన్నే మొదటి విషయం మీ ముందు రోజు కోసం మానసికంగా సిద్ధం కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రోజు కోసం మీ లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు? మరింత పూర్తి చేయడానికి మీ జాబితాను ప్రేరణగా ఉపయోగించండి! జాబితా నుండి ఏదో దాటి, దాన్ని పూర్తి అని గుర్తించడం ఎంత గొప్పగా అనిపిస్తుందో మనందరికీ తెలుసు. మరియు మీకు విజన్ బోర్డు ఉంటే , మీ కోసం ముందుకు సాగడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపండి.
8. వ్యాయామం
వ్యాయామశాలలో కొట్టడానికి లేదా ఆ జాగ్ తీసుకోవడానికి మీరు పని తర్వాత వేచి ఉంటే, అది మీ చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి సులభంగా పడిపోతుంది. వ్యాయామశాలను దాటవేయడానికి మీరు ఎన్నిసార్లు దోషిగా ఉన్నారు, ఎందుకంటే వేరే ఏదో పాప్ అప్ అయ్యింది లేదా మీకు రోజు ఆలస్యంగా శక్తి లేదు. ఉదయాన్నే మొదటి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు రోజంతా పెరిగిన శక్తి స్థాయిల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. ట్రెడ్‌మిల్‌ను కొట్టడం మీ అలారం మోగడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం అయితే, త్వరగా సాగదీయడం లేదా యోగా సెషన్ ఇంకా చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది మరియు సెరోటోనిన్ పెరుగుతుంది , మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. శీఘ్ర వ్యాయామం కూడా తరువాత రోజులో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ ఉదయపు ప్రేరణగా పనిచేయడానికి మీ స్నీకర్ల మరియు వ్యాయామ దుస్తులను మీ మంచం పక్కన సెట్ చేయండి!
మీ తప్పుల మనస్తత్వశాస్త్రం కోసం ఇతరులను నిందించడం
నమ్మండి లేదా కాదు, మీ ఉదయం కుడి పాదంతో ప్రారంభించడం మీ రోజు మొత్తాన్ని చేస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. స్నోబాల్ ప్రభావం గురించి మీరు విన్నారా? మీరు మీ రోజును పేలవంగా ప్రారంభిస్తే, అది స్నోబాల్‌ను అధ్వాన్నమైన రోజుగా మార్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీ ఉత్పాదకత మరియు శక్తి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు రోజంతా తక్కువ పని చేస్తారు. మీ రోజును బ్యాంగ్తో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా? ఇవన్నీ మీరు ఉదయం మొదట చేసే పనులతో మొదలవుతాయి!
