మేము తరచుగా మన స్వంత అధ్వాన్నమైన విమర్శకులు, ముఖ్యంగా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో వ్యవహరించేటప్పుడు లేదా మనతో మనకు మంచి సంబంధం లేకపోతే.
ఇదంతా ఒక అమాయక తప్పిదం, మిమ్మల్ని మీరు కూల్చివేసేందుకు ప్రతికూల ఆలోచనల మురికిని ఏర్పరచటానికి ఒక చిన్న లోపం.
లేదా అది పొరపాటు కాకపోవచ్చు. ఇది మీరు ఖచ్చితంగా ప్రణాళిక వేసుకుని, మీ లక్ష్యాన్ని తగ్గించడానికి మాత్రమే పని చేసిన సాధన కావచ్చు. బహుశా మీరు మీ అంచనాలకు అనుగుణంగా ఉండకపోవచ్చు.
కానీ మీ తప్పులపై మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం మరియు సాధించిన విజయాలు వాటిని నిరోధించవు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత దయనీయంగా మార్చడం తప్ప మీ కోసం ఏమీ చేయదు.
అందరూ తప్పులు చేస్తారు. మరియు కొన్నిసార్లు, మా ఉత్తమమైన ప్రణాళికలు మేము వారి కోసం ఆశించిన దాని కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి చెడ్డవి కావు. అవి జీవితంలో ఒక భాగం మాత్రమే.
మీరు ఏదైనా ఆత్మపరిశీలన లేదా ప్రతికూలతను విస్మరించాలని అర్థం? అస్సలు కుదరదు. కానీ తనను తాను విమర్శించుకోవడం మరియు తనను తాను బెదిరించడం మధ్య తేడా ఉంది. పెరుగుదల మరియు స్వీయ అభివృద్ధికి విమర్శ అవసరం. స్వీయ-బెదిరింపు అనవసరమైన హాని కలిగించడం గురించి ఎక్కువ.
ఆ రకమైన ఆలోచన తరచుగా బాల్యంలో క్రూరమైన పెద్దలతో మొదలవుతుంది. బాల్యం అనేది ఒక నిర్మాణాత్మక దశ, ఇది హాని కలిగించే క్షణంలో కఠినమైన విమర్శలు లేదా దుర్వినియోగం యవ్వనంలో కొనసాగే హానిని కలిగిస్తుంది.
ఆ హాని వ్యక్తి ఇతర వ్యక్తుల నుండి విమర్శలను నివారించాలని మరియు ప్రేమించబడటానికి, విలువైనదిగా మరియు విలువైనదిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాలని అనుకుంటుంది. మరియు వారు అనివార్యంగా పరిపూర్ణంగా లేనప్పుడు, ఎవరూ లేనందున, వారు తమ వైఫల్యానికి శిక్షగా తమను తాము కొట్టుకుంటారు.
ఇది పరిష్కరించాల్సిన సమస్య ఎందుకంటే అధిక ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ మరియు లక్ష్యాలను సాధించకపోవడం మధ్య పరస్పర సంబంధం ఉంది . కఠినమైన లేదా తీవ్రమైన ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ నష్టాలను తీసుకుంటారు మరియు వారి లక్ష్యాలను చేరుకోలేరు.
స్మాక్డౌన్ నక్కకు ఎప్పుడు కదులుతుంది
తమకు తాము దయగా మరియు వారి లోపాలతో మరింత కరుణించే వ్యక్తులు తమ లక్ష్యాలను మరింత తరచుగా చేరుకుంటారు ఎందుకంటే వారు తమను తాము కూల్చివేసే బదులు తమను తాము పెంచుకుంటారు.
అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ఆలోచన విధానాలకు అంతరాయం కలిగించడం మీరు చాలా అభ్యాసం మరియు సహనంతో చేయగల విషయం.
మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం ఎలా ఆపాలి?
1. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ కోసం ట్రిగ్గర్ను గుర్తించండి.
ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ తరచుగా కొన్ని సంఘటనల వల్ల సంభవిస్తుంది. ఒక లక్ష్యం పని చేయలేదని, పొరపాటు లేదా ఏదైనా యాదృచ్ఛికంగా జరుగుతోందని భావించి, భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది.
విసుగు చెందినప్పుడు చేయవలసిన 10 విషయాలు
ఉదాహరణకు, మీరు ప్రమాదవశాత్తు కాఫీ కప్పును వదలండి.
రిఫ్లెక్స్ ద్వారా, తమను తాము కొట్టే వారు వెంటనే ఈ సంఘటన గురించి ఆలోచనా విధానంలోకి ప్రవేశిస్తారు. ఇది “నేను సరిగ్గా ఏమీ చేయలేను” వంటి విషయాలు కావచ్చు. 'నేను ఎందుకు పనికిరానివాడిని?' 'నా తప్పేంటి?'
ట్రిగ్గర్ను గుర్తించడం ఆలోచన ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ మనస్సు ఆ ఆలోచనల్లోకి దూకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కానీ మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్నది విరామం.
2. పాజ్.
మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను చర్య నుండి వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి విరామం ఉంది. మీరు చేయగలిగితే ఏదైనా ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
వీలైతే కొన్ని నిమిషాల పాటు పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. మా ఉదాహరణలో, కాఫీ కప్పు నుండి దూరంగా నడవండి, మరొక గదిలోకి వెళ్ళండి, ప్రపంచం వైపు ఒక కిటికీ నుండి చూడండి.
మీరు చేయలేకపోతే మీ మనస్సు నుండి బయటపడండి అది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను సానుకూలంగా మార్చడం ద్వారా భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను మరింత సానుకూలమైన, మంచి స్వీయ-చర్చతో భర్తీ చేయండి.
ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వాస్తవికతకు అనుగుణంగా తీసుకురావాలి. అనుకోకుండా కాఫీ కప్పును పగలగొట్టినందుకు ఒక వ్యక్తి తెలివితక్కువవాడు కాదు. ప్రమాదాలు జరుగుతాయి! కాఫీ కప్పులు పడిపోతాయి! ఇది పెద్ద విషయం కాదు ఎందుకంటే ఇది కేవలం కాఫీ కప్పు మాత్రమే.
ఇవి మీరు పెంపొందించడానికి మరియు పెరగడానికి కావలసిన ఆలోచనలు.
మీరు దీని గురించి నకిలీ ఆశాజనకంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ యొక్క పెద్ద లక్ష్యం అది పని చేయనందున అది పని చేయకపోతే, అది నిజంగా మీ తప్పు కాదు. ఇది సానుకూల విషయం కాదు. ఇది మీరు ఇప్పుడు వ్యవహరించాల్సిన విషయం.
తప్పుడు పాజిటివిటీ హానికరం ఎందుకంటే ఇది నమ్మకం కష్టం, మునిగిపోయి అలవాటుగా మారడం కష్టమవుతుంది.
4. ఈ సానుకూల ఆలోచనలను మీతో క్రమంగా దయతో బలోపేతం చేయండి.
ఆ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ యొక్క ప్రతి బిట్ వెంటనే భావోద్వేగ పరిస్థితుల నుండి రాదు. కొన్నిసార్లు, ఇది మీరు సాధారణంగా సంబంధం కలిగి మరియు మీ గురించి ఆలోచించే విధానం నుండి వస్తుంది.
మీ గురించి క్రమం తప్పకుండా క్రూరమైన ఆలోచనలు ఉన్నాయని అనుకుందాం. అలాంటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కొట్టే అలవాటులోకి జారడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే మీరు మంచి అర్హత సాధించినంత మంచివారు కాదని మీకు అనిపించవచ్చు.
మీరు సాధారణంగా అనుభవించే మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు, నమూనాలు మరియు అవగాహనల కోసం చూడండి. వీటిని ప్రభావితం చేసి మార్చవచ్చా? ఈ ప్రతికూల విషయాలను వాస్తవికమైన మరియు మీకు మరింత దయతో మీరు ఏమి భర్తీ చేయవచ్చు?
5. తప్పులు మరియు వైఫల్యాలను అవకాశాలుగా రీఫ్రేమ్ చేయండి.
విలువైన కొద్ది మంది వ్యక్తులు వారి మొదటి ప్రయత్నంలోనే విజయవంతమవుతారు. చాలా మంది ప్రతి ఒక్కరూ దిగువన మొదలవుతారు మరియు తమను తాము పెంచుకోవాలి. ఇది సాధారణంగా తప్పులు మరియు వైఫల్యాలతో వస్తుంది. మేము తప్పుల గురించి మాట్లాడాము, కాని విఫలమవ్వడం అనేది మరొక విషయం.
ఇది విఫలం కావడం సరైనది కాదు. లేక చేయగలరా? వైఫల్యాన్ని బలమైన మరియు నిశ్చయాత్మకమైన ముగింపుగా చూడవచ్చు లేదా పైవట్ చేయడానికి మరియు కదలకుండా ఉండటానికి ఇది ఒక అవకాశంగా చూడవచ్చు.
విఫలమయ్యే భాగం మీ ప్లాన్ కోసం ఏది పని చేయదు అనే దాని గురించి నేర్చుకోవడం. మీరు కష్టపడి సంపాదించిన జ్ఞానాన్ని తీసుకోవచ్చు, డ్రాయింగ్ బోర్డ్‌కి తిరిగి వెళ్లవచ్చు మరియు మీరు నిజంగా కావాలనుకుంటే కొత్త కోర్సును ముందుకు తీసుకెళ్లవచ్చు.
ఆ విధంగా వైఫల్యాన్ని చూడటం వలన విషయాలు పని చేయనప్పుడు వాటిని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఇది భయపడాల్సిన లేదా బాధపడే విషయం కాదు. వైఫల్యం ప్రతిఒక్కరికీ జరుగుతుంది మరియు విజయానికి మీ రహదారిపై సాధారణ సందర్శకుడిగా ఉంటుంది. మీ శక్తి ఆ వైఫల్యాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో ఎంపిక నుండి వస్తుంది.
బెక్కి లింక్ మరియు సేథ్ రోలిన్ బేబీ
6. పరిస్థితిని చూసి నవ్వండి.
హాస్యం ఒత్తిడి మరియు బాధలకు గొప్ప విరుగుడు. చెట్టు ప్రత్యేక అధ్యయనాలు సైకాలజీ టుడే వివరంగా వివరించింది హాస్యం ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని చూపించింది సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు.
‘సరిగ్గా’ అంటే ఏమిటి? సరే, దీని అర్థం ఒక పరిస్థితి యొక్క ఫన్నీ వైపు చూడటం మరియు తేలికపాటి మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు సరదాగా చూడటం. దీనిని స్వీయ-పెంపొందించే హాస్యం అంటారు.
పడిపోయిన కాఫీ కప్పుకు తిరిగి వెళ్దాం - “స్వయంగా గమనించండి, తదుపరిసారి బౌన్స్ అయ్యే కప్పును కొనండి!” లేదా, “నేను దీన్ని ఎప్పుడూ సర్కస్ జగ్లర్‌గా చేయను, కానీ మరోవైపు విదూషకుడు…”
బహుశా మీరు స్థిరమైన తిరస్కరణతో వ్యవహరిస్తుంది మీరు దరఖాస్తు చేసుకున్న ఉద్యోగాల కోసం. మీరు ఎంత నిరుద్యోగి అని మీరు అనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, నవ్వుతూ, “గొప్ప, టీవీ విమర్శకుడిగా నా నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి ఎక్కువ సమయం” అని చెప్పండి.
లేదా మీ సంబంధం ఏ కారణం చేతనైనా పని చేయకపోతే, “సముద్రంలో పుష్కలంగా చేపలు, నేను తప్పు ఎరను ఉపయోగిస్తున్నానని అనుకుంటున్నాను!” అని మీరు అనవచ్చు.
నేను చేసే ప్రతి పని నా భర్తకు చిరాకు తెప్పిస్తుంది
మరొక అధ్యయనం క్రమం తప్పకుండా హాస్యాన్ని ఉపయోగించే వ్యక్తులు సానుకూల పున app పరిశీలనలో పాల్గొనే అవకాశం ఉందని చూపించారు - ఇది వారు విషయాలను భిన్నంగా చూస్తారని మరియు వెండి లైనింగ్ కోసం చూస్తారని చెప్పే తెలివైన మార్గం. తప్పులు మరియు వైఫల్యాలను రీఫ్రామ్ చేయడం గురించి ఇది మునుపటి పాయింట్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
స్వీయ-ఓడించే హాస్యం గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకోండి, అయితే, ఇది చాలా చక్కగా మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకుంటుంది, కానీ దాని గురించి ఫన్నీగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే తక్కువగా ఉన్నట్లు భావిస్తే అది మీ గురించి మీకు బాధ కలిగిస్తుంది.
7. ఆ అంతర్గత సంభాషణను మార్చడంలో ఓపికగా పని చేయండి.
మీ అంతర్గత సంభాషణను మార్చే ప్రక్రియ అంత సులభం కాదు. మీరు మీరే ఇస్తున్న మరింత దయగల సందేశాలను నమ్మడానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
మీరు సుఖంగా ఉండగలిగే కొత్త అలవాటుగా మారడానికి ఇది సమయం పడుతుంది. ఇది మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, జారిపడి గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది, ఆపై ప్రయత్నిస్తూ ఉండాలని నిర్ణయించుకోండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత తేలిక అవుతుంది.
ఈ రకమైన సర్దుబాటు విషయాల యొక్క ప్రధాన పథకానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీ మనస్సును ఆ దిశగా లాగిన అంతర్లీన సమస్యలను ఇది పరిష్కరించదు. దుర్వినియోగమైన బాల్యం లేదా గృహ హింస నుండి బయటపడే వ్యక్తులు తరచూ ఆ గాయాలను మూసివేసి, వాటిని నయం చేయటానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు అవసరం. ఆ అంతర్గత సంభాషణను మార్చడానికి మీకు కష్టమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడానికి వెనుకాడరు.
మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు కొట్టారో లేదా ఎలా ఆపాలో ఇంకా తెలియదు? ఈ రోజు ఒక సలహాదారుడితో మాట్లాడండి. ఒకదానితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
- ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని నిందించడం ఎలా ఆపాలి: 5 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు!
- మీ కోసం క్షమించటం ఎలా ఆపాలి: 8 అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు
- నేను నన్ను ఎందుకు అసహ్యించుకుంటాను? ఈ భావాలను నేను ఎలా ఆపగలను?
- గత తప్పులు మరియు మీరు చేసిన తప్పులకు అపరాధ భావనను ఎలా ఆపాలి
- మీకు దయగా ఉండటానికి 9 మార్గాలు - ఇది నిజంగా అర్థం
- మీరు తెలివితక్కువవారు అనిపిస్తే, ఇక్కడ 7 బుల్ష్ లేదు * మీరు ఎందుకు కాదు కారణాలు!
- స్వీయ-అసహ్యకరమైన మనస్తత్వం యొక్క 11 లక్షణాలు (+ దీన్ని ఎలా అధిగమించాలి)
- వైఫల్యం అనిపించడం ఎలా ఆపాలి: 12 బుల్ష్ * టి చిట్కాలు లేవు!
- మీరు చెడ్డ వ్యక్తి అనిపిస్తే ఏమి చేయాలి
- మీకు లేదా ఇతరులకు నిరాశగా అనిపిస్తే, దీన్ని చదవండి
